Treeniohjelma-mielipiteitä/korjauksia

[Slash]

Kehitys loppui tuossa kuukausi sitten:wall: , joten päätin vaihtaa ohjemaa (lähinnä toistojen määrää). Olen käyny salilla nyt hieman päälle puoltoista vuotta. Pituutta on 186cm ja painoa 80kg. Penkistä nousee 100kg kyykystä 110kg mave about 100kg. Mutta nyt kuitenkin ohjelmaan:

päivä 1: rinta, ojentajat, epäkkäät ja olkapäät

-penkki: 3x15/50-65kg
-vinopenkki kp:lla: 2x15/20-27kg
-rinta taljassa: 3x15/35kg
-ojentajat taljassa 3x15/50-70kg
-pystypunnerrus: 3x15/15-20kg
-olkapäille viparit taljalla 3x15/10-15kg

päivä 2: Hauis, vatsat ja forkut

-suorat vatsat koneessa: 5x15/50-70kg
-vinot vatsat kierrolla: 3x15/40kg
-erilaisia vatsapenkkejä (fitball ): fiiliksen mukaan
-hauiskääntö suoralla tangolla: 3x18/25kg
-skottitangolla seisten (yksi sarja myötäotteella): 3x13/30kg
-skottipenkki kp:lla: 2x13/10kg
-rannekääntö: 2x15/10kg

päivä 3: Jalat

-prässi: 4x13/100-250kg
-kyykky smitissä: 3x10/50-90kg
-pohkeet koneella: 3x15/50-80kg
-reidenojennus: 3x10/90-130kg

päivä 4: selkä

-selänojennukset: 2x20/omapaino
-mave: 3x10/50-80kg
-alatalja: 2x10/60-90kg
-ylätalja (leveellä vastaotteella): 2x12/50-80kg
-ylätalja (kapea myötäote(leuka)): 2x12/50-80kg


Salilla tulee käytyä noin 4krt viikossa joskus enemmän ja joskus vähemmän. Välipäiviä pidän, kun siltä tuntuu (kuitenkin max 3 salipäivää peräkkäin). Tavoitteena treenauksella on saada lihasta eli siis perus setti -ulkonäkö ratkasee
Ruokailu kunnossa noin suunnilleen. Mielipiteitä/korjauksia ohjelmaan?

Ps. pahoittelut kirjoitusvirheistä:itku:

 

[supernatu]

Ei mitään järkeä pitää omaa treenipäivää hauiksille. Tee mieluummin vaikka

päivä 1 pohkeet rinta
päivä 2 vatsat selkä
päivä 3 pohkeet olkapäät kädet
päivä 4 jalat

Ja taljat voi heittää pois ohjelmasta. Kokoa ohjelma mieluummin isoista perusliikkeistä vapailla painoilla kuten.. kyykky, etukyykky, askelkyykky, kulmasoutu, leuat, mave, pystypunnerrus pystysoutu, kohautukset, hauis tangolla, ranskalainen tangolla, dippi, vinopenkki, tasapenkki, pohjenousut yms.

 

[Slash]

Onko mulla muka oma päivä hauiksille ????

 

[supernatu]

Onko mulla muka oma päivä hauiksille ????

no hauikset, forkut, vatsat.. turhaa tommonen hifistely.. aina ekana iso lihasryhmä, jonka jälkeen pienempiä

 

[Imperatore]

Painoista sen verran että penkissä pystyt varmasti pukkaan yli 65 kg:llä sen 15 toistoa jos 100 nousee ykösellä.Että siitä vaan suurempia painoja kolisutteleen.