- Liittynyt
- 30.12.2003
- Viestejä
- 235
elikkä ohjelmani olis vastaava
ma: vinopenkki 2-4 * 4-10
penkki käsipainoilla 2*10
vipunostot maten 2*10
ylätalja 3*6-12
2 käden kulmasoutu 2-4 * 6-10
alataljasoutu 3*10
ti: maastaveto vetoja aina painoo lisäten niin kauan kun tulee sarjat ja toistot vaihtelee aika paljonkin joka toinen viikko otan maven tilalla rinnalle vetoo 3*6-10
Hauis vasaranostot kp 3*6-10
hauis kulmatangola 2-3*8-12
hauis köydellä 1-2*12-15
to:pystypunnerrus 3*6-10
viparit eteen 2*10
viparitsivulle 2-3*8-10
pystysoutu taljalla 2*8-12
ranskalainen punnerrus 3*6-1-0
kapeapenkki pumppi sarjoja 2*8-12
taljas pushdown
pe: kyykky sarjoja painoo lisäten toistoja vähentäen sopivasti
prässi 2-3*6-12
suorinjaloin mave 2*8-12
pohkeet seisten 3-5*8-15
Elikkä mitä mieltä tosta itse olen ajatellut että onkohan järkevää tehdä esim yläselkä ja hauis peräkkäisinä päivinä molemmat kumminkin rasittaa hauista aika paljon.. tuumasin myös että pitäisiköhän olkapää/ojentaja päivänä vuorotella kummat tekee ensin .. kovan olkapää treenin jälken kun ei oikeen ojentajia pysty tekemään ihan 100% lasissa..ainakaan samoilla romuilla.. olisikohan esim yläselän sijoittaminen ojentajien tilalle torstaihin hyvä ratkaisu..tai siirtää hauis maanantaille ja yläselkä tiistaille.. silloin ongelmaksi tulee raskaan maven jälkeen on aika paha tehdä esim 2 käden kulmasoutua isoilla painoilla.. vatsaa teen 2 kertaa viikossa sovitan ne aina johonkin päivään kun puhtia vielä riittää.. kertokaapa korjaus vinkkejä tai jotain palautetta tämä kun tuntuu olevan forum jossa asiantuntemusta ja tietoa on niin ajattelin kysästä täältä mielipiteitä..
ma: vinopenkki 2-4 * 4-10
penkki käsipainoilla 2*10
vipunostot maten 2*10
ylätalja 3*6-12
2 käden kulmasoutu 2-4 * 6-10
alataljasoutu 3*10
ti: maastaveto vetoja aina painoo lisäten niin kauan kun tulee sarjat ja toistot vaihtelee aika paljonkin joka toinen viikko otan maven tilalla rinnalle vetoo 3*6-10
Hauis vasaranostot kp 3*6-10
hauis kulmatangola 2-3*8-12
hauis köydellä 1-2*12-15
to:pystypunnerrus 3*6-10
viparit eteen 2*10
viparitsivulle 2-3*8-10
pystysoutu taljalla 2*8-12
ranskalainen punnerrus 3*6-1-0
kapeapenkki pumppi sarjoja 2*8-12
taljas pushdown
pe: kyykky sarjoja painoo lisäten toistoja vähentäen sopivasti
prässi 2-3*6-12
suorinjaloin mave 2*8-12
pohkeet seisten 3-5*8-15
Elikkä mitä mieltä tosta itse olen ajatellut että onkohan järkevää tehdä esim yläselkä ja hauis peräkkäisinä päivinä molemmat kumminkin rasittaa hauista aika paljon.. tuumasin myös että pitäisiköhän olkapää/ojentaja päivänä vuorotella kummat tekee ensin .. kovan olkapää treenin jälken kun ei oikeen ojentajia pysty tekemään ihan 100% lasissa..ainakaan samoilla romuilla.. olisikohan esim yläselän sijoittaminen ojentajien tilalle torstaihin hyvä ratkaisu..tai siirtää hauis maanantaille ja yläselkä tiistaille.. silloin ongelmaksi tulee raskaan maven jälkeen on aika paha tehdä esim 2 käden kulmasoutua isoilla painoilla.. vatsaa teen 2 kertaa viikossa sovitan ne aina johonkin päivään kun puhtia vielä riittää.. kertokaapa korjaus vinkkejä tai jotain palautetta tämä kun tuntuu olevan forum jossa asiantuntemusta ja tietoa on niin ajattelin kysästä täältä mielipiteitä..
