- Liittynyt
- 29.10.2017
- Viestejä
- 12
Eli menet salille ja laitat suoraan vaikka 6 toiston maksimipainot tankoon? :D Ei lämmittelyjä?En toki juurikaan lämmittele, paitsi jalkapäivänä. Enkä varsinkaan jäähdyttele
Treenin kesto
- Keskustelun aloittaja jippuli
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.1.2004
- Viestejä
- 13 063
Ei toki, pari sarjaa pohjille pienemmillä painoilla. Mutta en veivaa kuntopyörää puolta päivää tai mitä noi jotkut näyttää harrastavan.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
En mäkään tee mitään yleislämppää ikinä, mutta kyllä liikekohtaiseen lämmittelyyn äkkiä vartti menee jos haluaa niistä työsarjoista hyvät tehot irti. Mulla vaikuttaa lämmittelyt ja noususarjat itse työsarjaan monta toistoa. Eli huono lämppä voi ottaa työsarjoista 2-3 toistoa pois.
Jos teen penkissä vaikka 6x6x120 niin normaali lämppä olisi mulla:
20x20
15x40
10x60
8x80
6x100
2x120
1x130
1x140
Vasta tämän jälkeen saa itse työsarjoihin sellaiset tehot että ylipäänsä saan sieltä kutosen. Suosittelen kokeilemaan ihan bodailuhommissakin, koska paremmat tehot ei ole ikinä huono asia.
Lämmittelyt schlämmittelyt. Itse teen penkeissä, kyykyissä, pystäreissä ja maveissa useita lyhyitä noususarjoja. Kulmasouduissa, leuanvedoissa ja keskivartaloliikkeissä tulee tehtyä 0-2 lyhyehköä (3-5 toistoa) kokeilusarjaa työsarjoja pienemmillä painoilla ja sitten hommiin.
Omat lämmittelyt näyttää hyvin pitkälti samoilta juuri samoista syistä, lämpimät suosittelut täältäkin.
- Liittynyt
- 7.1.2004
- Viestejä
- 13 063
Teillä on lämmittelyt tuplasti sen mitä mulla työsarjat. Mutta hianoo että toimii.
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Mulla aika samantyylinen lämmittely mitä Powerhousulla ja jsjarvn:llä. Lisäksi sarjatauoilla voin lämpätä jo seuraavaa lihasryhmää, esim kyykkysarjojen välissä olkapäitä käsiä pyörittelemällä/kepillä. Ihan maksimisarjojen sarjatauoilla sitten vaan istuskellaan. Noita ylirautoja hermoston herättelyyn tosin en käytä kuin harvoin.
Joka kerta hirvittää kattoo salilla, kun normaali lämmittelyprotokolla useimmilla on: Suoraan pukkarista penkin luo. Tangolla pari hikistä toistoa. Ekat 15kg limput päihin ja sama. Toiset 15kg limput päihin ja pari sarjaa tyylillä kunhan painot liikkuu. Sitten välissä istuskelua ja voivottelua, kuinka joka paikka on paskana. Siitä sitten sama seuraavassa liikkeessä. Olinpa yhtä idiootti joskus itsekin, eipä sillä.
Joka kerta hirvittää kattoo salilla, kun normaali lämmittelyprotokolla useimmilla on: Suoraan pukkarista penkin luo. Tangolla pari hikistä toistoa. Ekat 15kg limput päihin ja sama. Toiset 15kg limput päihin ja pari sarjaa tyylillä kunhan painot liikkuu. Sitten välissä istuskelua ja voivottelua, kuinka joka paikka on paskana. Siitä sitten sama seuraavassa liikkeessä. Olinpa yhtä idiootti joskus itsekin, eipä sillä.
Volyymillahan se kehitys tehdään..
- Liittynyt
- 7.1.2004
- Viestejä
- 13 063
Oon mäkin joskus aloittanut jollain tangon hinkkaamisella mutta totesin sen olevan ihan naurettavaa pelleilyä. Parin kympin limput tankoon ekalle lämmittelysarjalle ja siitä parilla nousulla työsarjoihin. Kiertäjäkalvosimet tosin nysvään pohjille....
Teettekö muutakin kuin penkkiä?
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Itse pyrin siihen, että ennen ekaa työsarjaa olis jo sellainen pieni hiki päällä. Tolla tyylillä loppuis voilat ennen kropan lämpenemistä.Oon mäkin joskus aloittanut jollain tangon hinkkaamisella mutta totesin sen olevan ihan naurettavaa pelleilyä. Parin kympin limput tankoon ekalle lämmittelysarjalle ja siitä parilla nousulla työsarjoihin. Kiertäjäkalvosimet tosin nysvään pohjille....
Teettekö muutakin kuin penkkiä?
Koko kroppa läpi 3-4x viikossa. Penkkiä ei ole omissa treeneissä tällä hetkellä ollenkaan mukana.
- Liittynyt
- 28.9.2010
- Viestejä
- 70
Salilla menee karkeasti 1h 30min - 1h 45min seuraavalla kaavalla:
- Alkulämpö 15min (5min matolla reipasta kävelyä + keppijumppa/lyhyet venyttelyt)
- Varsinainen treeni 1h - 1h 15min
- Jäähdyttely 15min (Treenattujen lihasten venyttely + toimistotyöläisen vakiohuolto eli lonkankoukistajat, rinta yms. aina)
Täysin sama, paitsi kerran viikossa kapea penkki.
Deleted member 40111
Minkälaisia rautoja liikkuu kapeessa penassa? Kun pystysuuntaan oot vahva punnertamaan.
Oon todella kehno penkkaaja, eikä kapean maksimia ei ole tullut koskaan kunnolla kokeiltua. Veikkaisin, että 150 kilon tuntumaan menee. Pystärit on aina ollu paljon vahvempia ja luontevamman tuntuisia.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Joo, kyllähän toi 150 kg kapeaa penkkiä on niin naurettava tulos, että pitäiskö sun vaihtaa vaikka shakin pelaamiseen tai jotain? Josko siitä edes tulis jotain.
Pelailen ajoittain shakkiakin.
Mutta vakavissaan, oon melko painava jantteri ja omaan painoon suhteutettuna pidän tulosta kehnona. Kevyemmälle nostajalle ois toki hyvä rauta jo.
- Liittynyt
- 31.10.2017
- Viestejä
- 4
Kyllä mulla menee noin 2-3 tuntia jokaiseen treeniin. Tähän yleensä vielä 30min juoksu päälle. Miksi kiirehtiä salilla, kun treenaamaan sinne on tultu!
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Itelki menee nykyää se 2.5 tuntii salil jos kun tekee 30min cardion 3x viikkoon reenin loppuun
- Liittynyt
- 29.7.2002
- Viestejä
- 457
- Ikä
- 40
Bodauksen raamatussa, Massaa! Voimaa!-kirjassa neuvotaan pitämään treenit alle tunnin mittaisina, jos treenaa natuna. Tämä johtuu hormonaalisista tekijöistä; testosteronitasot nousevat ennen treenia ja treenin alussa, ja alkavat laskea noin 45 minuutin jälkeen. Testosteronitasojen pitäminen korkealla on lihasmassan kannalta vähintään yhtä tärkeä asia kuin oikein tehty treeni. Treenin pituudella ei ole merkitystä jos on korvannut oman hormonijärjestelmän ulkoisella testolla, ts. on kuurilla, tai pysyvästi korvaushoidossa. Ainoastaan silloin pitempi treeni = parempi treeni.
Niin että esim. voimapainotteinen, pitkillä palautuksilla ja (itelle) kovilla raudoilla tehty treeni on natikkana huono idea ja se pitäis korvata jollain supersetti-homojumpalla kuormista reilusti tinkien, ettei vaan mee yli sen tunnin? Lievästi ilmaistuna vedät tässä vähän mutkia suoriksi.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Onhan tuossa muutenkin niin paljon avoimia kysymyksiä, etten menisi tuollaiseen väittämään luottamaan, vaikka kirjasta oikein löytyykin. Ensinnäkin se miten paljon treenin aikana tekee, vaikuttaa ihan varmasti eikä pelkkä treenin kesto. Niitä homovemputuksia tekee samassa ajassa viisi kertaa niin paljon kuin kovia kyykkyjä. Yksi kysymys on se, että jos testot laskee niin miten paljon ja miten pitkäksi aikaa? Luultavasti käytännössä täysin merkityksettömiä määriä. Ja toisaalta olen lukenut väittämiä sen puolesta, että raskaat moninivelliikkeet nostaa testotasoja enemmän kuin homovemputukset, eli kyllä mä mieluummin ne otan yhdistettynä vähän pidempään treeniin.
