Treenikierrot ja "lihasmuisti"

[vilho_kanuuna]

Aihetta on varmaan pahkuloitu aikaisemminkin, mutta laitankin kuitenkin tuoreen threadin.

Mulla on ollut tässä kesän aikana mahdollisuus treenata huomattavasti monipuolisemmiin, kun ostin muutamaksi kuukaudeksi kortin huippusalille. Muuten olen treenaillut duunin vähemmän monipuolisella salilla. Kesälle sitten jutustelin yhden körmyn kanssa joka kuulemma "treenaa joka kerta eri lailla", eli pyrkii vaihtelemaan liikkeitä, sarjoja ja liikeiden järjestystä niin paljon kuin vain mahdollista.

Hyvin varustetulla salillahan variantteja löytyy hyvinkin paljon. Duunin salilla jossa on vain muutama laite ja heikosti käsipainoja, vaihtelun saaminen onkin huomattavasti vaikeampaa. Rupesinkin miettimään, että kuinka pitkä "muisti" lihaksella voi olla? Tietysi olisi optimaalista vetää vaikka vuosi joka kerta eri tavalla, mutta niinkuin sanoin se on erittäin hankalaa, eikä edes kovin monella salilla mahdollista.

Riitäisikö esimerkiksi, että kehittäisi kolme hyvää treeniohjelmaa joita sitten vaihtelisi vaikka kuukauden välein? Olisko kolmen ohjelman kierrättäminen riittävä monipuolinen, eli "unohtaisiko" lihas kahdessa kuukaudessa liikkeet ja näin vaihtelu olisi riittävää maksimaalisen lihaskasvun kannalta?

Toivottavasti pointti tuli selväksi.

 

[Anaboli]

Liian tiuhaan ei parane ohjelmaa rukata tai vaihtaa, ettei unohdu nousujohteisuus. Itse huomasin että tässähän kiskotaan aina vaan samoilla painoilla, kun tuli rukattua ohjelmaa vähän turhan tiuhaan ja alotettua uusi ohjelma "varovasti" niin kyllähän sitä kehitystä mukamas tuli...