Treenijako 5 päivälle?

[Cosmo]

Elikkä sali, jolla käyn treenaamassa on nyt kiinni viikonloppuisin jonkin aikaa. Mikä olisi hyvä treenijako kun vain viitenä arkipäivänä voin käydä treenaamassa. Bulkilla mennään eteenpäin...

 

[hanaa]

esim. kolmijakonen. käy salil maanantaina,keskiviikkona ja perjantaina

 

[ebeni]

Hst ma ke pe
3-jakoinen ma ke pe/ ma ti to pe
4-jakoinen ma ti to pe
2-jakoinen ma ke pe/ma ti to pe

Kyl sitä jotain varmaa keksii,kunhan kattoo jaot ettei tuu epäsuoraatreeniä heti perää jne.

 

[Cosmo]

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko x 2
-Vinopenkkipunnerrus tanko x 2
-Kyykky x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko x 2
-Ranskalainen punnerrus x 3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Kulmasoutu tanko x 3
- Leuanveto x 3
- SJMV x 3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten x 4
- Hauikset mutkatangolla x 3
- Kohautukset x 2

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko x 2
-Vinopenkkipunnerrus tanko x 2
-Etukyykky x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus käsipainot x 2
-Ojentajapunnerrus x 3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja x 3
- Ylätalja x 3
- SJMV x 3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten x 4
- Hauikset scott x 3
- Kohautukset x 2

Mites tämmöne? Ma, Ti ja To, Pe treenipäivät.

 

[bustedi]

hyvä on.

 

[Timba79]

Tuo 2-jakoinen sopii tarkoitukseesi erittäin hyvin, enempää ei edes oikein pysty kunnolla tekemään.