Treenijärjestyksestä

[Arsis]

Kyselisin treeni järjestyksestä

Esimerkiksi Hauis ja rinta päivänä. Pitäisikö tehdä ensin kaikki rinta liikkeet ja sitten vasta hauis liikkeet?

Vai Vuorotella? esim ensin penkki ja sitten hauiskääntö? ja sitten taas jokin rinta liike ja sitten hauis liike? jne

 

[sladeri]

Jos tekee vuorotellen niin siinä saa aina toinen lihas levätä.

 

[hanaa]

tapoja on erinlaisia mutta mä tekisin ensin rintaliikkeet ja sit hauikset

 

[Arsis]

Kumpi olisi parempi vaihtoehto kun haen massaa?

 

[Musta leski]

Kuka se oli se formula kuski?Jarno Trulli?Eiku Trollihan se olikin.

 

[Jantu]

Kumpi olisi parempi vaihtoehto kun haen massaa?

Tee ensin rintaliikkeet, penkkipunnerrukset ainakin koska hauiksethan on mukana siinäkin. Pystys tehdä kovempia sarjoja ja punnerruksethan kehittävät enemmän massaa kuin hauiskäännöt..

 

[Ankeus]

Ite teen isoimmat lihasryhmät ensin ja silleen että raskaat pääliikkeet ennen eristäviä. Tosin jalkareeneissä saatan tehdä kyykyn ja smjv:n ensin ja sen jälkeen eristävät liikkeet reisille + pohkeet.

 

[rautatanko]

Tee ensin rintaliikkeet, penkkipunnerrukset ainakin koska hauiksethan on mukana siinäkin. Pystys tehdä kovempia sarjoja ja punnerruksethan kehittävät enemmän massaa kuin hauiskäännöt..

eipä ne hauikset hirveemmien penkissä mukana ole

 

[Jasa]

Yhdistetty penkki kp + hammerkäännöt. Ensin makuulle penkille, painot rinnan tasalle ja räjähtävä ylöstyöntö, niin että koko ukko lennähtää pystyasentoon. Tästä suoraan hammer-toistot ja taas laskeudut hitaasti selälleen -> sama alusta. Toimii varmasti.

 

[EEMELI_]

tee aina eri järjestyksessä..

 

[Jasa]

Yhdistetty penkki kp + hammerkäännöt. Ensin makuulle penkille, painot rinnan tasalle ja räjähtävä ylöstyöntö, niin että koko ukko lennähtää pystyasentoon. Tästä suoraan hammer-toistot ja taas laskeudut hitaasti selälleen -> sama alusta. Toimii varmasti.

Itse itseäni quotaten: Tähän voi yhdistää myös takaolkapääliikkeen päinmakuulla mikäli notkeus antaa myöten. Hammereiden jälkeen keikahdat vaan rähmälleen tekemään takaolkapääliikkeet ja nouset yhtä jouhevasti ylös. Muuten suoritus on sama.