Treenihojelmaan vaihtelua.

[Kalmaaja]

Olen jo piiitkään treenaillut nelijakoisella ohjelmalla, joka näyttää tältä:

Ma: Rinta+olkapäät
Ti: Selkä+vatsat
Ke: Lepo
To: Hauis, ojentajat, forkut + vatsat
Pe: Jalat
La: Lepo
Su: Lepo

2 on, 1 off, 2 on, 2 off -tyyliin. Kehitystä tulee, mutta ongelmana on olkapäät, ei niitä jaksa enään treenailla kovan rintatreenin jälkeen ja ajattelinkin tehdä radikaalin vaihdoksen koko ohjelmaan. Onko kukaan koskaan koittanut seuraavanlaista?

Ma: Rinta+ojentajat+vatsat
Ti: Selkä+hauis
Ke: Lepo
To: Olkapäät+pohkeet
Pe: Reidet + vatsat
La: Lepo
Su: Lepo

Ainakin vaihtelua pitäisi tulla ohjelmaan. Lisäksi ajattelin ottaa eräänlaisen syklityksen käyttöön, eli esim. joka 4 vko tehdään koko vko voimatyylistä treeniä. Samat liikkeet, mutta toisto pystyy 6:ssa. Ja joka viides viikko toistot taas 15-20.

Rinnalle, selälle ja olkapäille ja reisille 3 liikettä 2-3 sarjaa. Muille 2 liikettä 3 sarjaa.

Miltä näyttää teidän mieleen?

 

[Jkk]

Kokeile vaihteeksi kaksijakoista, itselle ainakin tuntuu toimivan "herättäjänä". Tällä menen nyt kesän ja syksyllä sitten taas takaisin nelijakoiseen. Ehkä.