Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja S225T
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Treeniasiaa “normikehoiluun” kyllästyneelle – kun perus 5x5 ei enää sytytä ja haetaan oikeaa kehityksen dynamiikkaa

Meta description: Keskustelua 5x5-, dual/single-factor-mallien ja DFHT-tyylien eroista – mitä tehdä kun peruskaavat eivät enää kehitä.


Mitenkäs jos single factor treenissä tekee ke maven, mutta haluaisi kulmasoudun tilalle jonkin muun liikkeen ma ja pe? Olisiko leuanveto hyvä?
 
Dula factorissa tais toi leuanveto ollakin "omana" liikkeenään jos oikein muistan mitä lukasin. Muuten olivat sitä mieltä ettei oikein sais vaihtaa mitään liikkeitä mihinkään omiin virityksiin. Ohjelma on kuulemma suunniteltu toimiin juuri näillä liikkeillä ja toisto- ja sarjamäärillä. Jos tekee omia modifikaatioita niin satavarmana kusee kuulemma.
 
Single factorissa ainakin kaikki pääliikkeet on sellaisia joissa koko kroppa joutuu jollain tavalla mukaan. Kyykky, mave, penkki, pystypunnerrus seisten, kulmasoutu. Ihan ymmärrettävää siis ettei noita mennä vaihtelemaan, esim. kulmasoutua alataljaan tms.

Nyt vaan pitäis jostain löytää tohon single factor treeniin oikea kulmasoututekniinna, itseltäni kun ei oikein tuolla monessa kohdassa puhuttu 90 asteen kulmassa tehty versio oikein luonnistu.
 
Bricktop sanoi:
Nyt vaan pitäis jostain löytää tohon single factor treeniin oikea kulmasoututekniinna, itseltäni kun ei oikein tuolla monessa kohdassa puhuttu 90 asteen kulmassa tehty versio oikein luonnistu.
Click to expand...

Vilkaiseppas tuo linkki Siellä on oikein hyvin selitetty oikea tekniikka. Aloita todella maltillisilla painoilla. Liike on aluksi hieman hankala ja vaatii jonkinverran notkeutta, mutta kun sen saa sujumaan niin et halua enää soutaa tavaliseen "bodytyyliin"
 
/me nussii jälleen pilkkua

Dual factor ja single factor eivät ole treeniohjelmia, vaan teorioita. Tuo ohjelma, joka noissa sattuu pääosin olemaan käsittelyn alla, on Bill Starrin kehittämä ohjelma, jossa kyseisiä teorioita on sovellettu ;) Suurin osa nykyisistä treeniohjelmista kehonrakennuksessa perustuu single factoriin. Dual factor on taas se tapa, jota käytetään kutakuinkin kaikissa muissa urheilulajeissa. Dual Factor on hieman muutakin, kuin vain se kevyt viikko silloin tällöin.
 
Jäikö sitten jokin olennainen ymmärtämättä? Nimihän viittaa juuri stressiin ja kehittymiseen ja ne ovat ne kaksi tekijää, jotka otetaan huomioon dual factorissa. Yksinkerstaistettuna reenataan kovaa kolme viikkoa ja sitten stressi pois kevyellä viikolla ja taas treenataan kovaa.
 
darvinisti sanoi:
Jäikö sitten jokin olennainen ymmärtämättä? Nimihän viittaa juuri stressiin ja kehittymiseen ja ne ovat ne kaksi tekijää, jotka otetaan huomioon dual factorissa. Yksinkerstaistettuna reenataan kovaa kolme viikkoa ja sitten stressi pois kevyellä viikolla ja taas treenataan kovaa.
Click to expand...
No joo, totta. Tuli vain mieleen kommentista ensimmäiseksi se tehokkain tapa käsitellä tämän tapaiset asiat. Katsotaan satunnainen linkki, luetaan sen takana olevasta tekstistä puolet satunnaisina pätkinä ja muistetaan neljäsosa. Tämän jälkeen tehdään päätelmiä ja todetaan, että noinhan olen aina tehnyt. Mutta eipä mitään, tarkoitus ei ollut hyökätä kimppuun, vaikka siltä ehkä tuntuikin :) Yksinkertaisimmillaanhan se tosiaan on kolme viikkoa stressiä ja viikko kevyttä. Jolle kulle tuo kevyt aika täytyy pitää pidempänä tai vastaavasti lyhentää stressijaksoa.

fake-edit. Piti jaaritella taas pitkä posti, mutta enpäs kirjotakaan tätä enempää...
 
mun mielestä otsikko voisi olla "Treeniasiaa normikehoilusta", koska tämähän on juuri sitä. psykologinen juttu on se, että 4-jakoinen kuulostaa isommalta (paremmalta) kuin 1-jakoinen. kuvitellaan, että 4-jakoisella ohjelmalla tulee parempia tuloksia, koska tehdään enemmän liikkeitä. kuitenkin suurin osa liikkeistä on eristäviä, joilla ei ole paljonkaan merkitystä koko kropan lihasten tai käyttökelpoisen voiman kasvuun.
mitä nyt nopsaan lukaisin, niin eikös tuossa dual factoryssä ollut ennemminkin tämmönen rakenne:
1. volume-jakso (massa, maksiminvakautus)
2. kevennys
3. intensiteetti-jakso (isot raudat, hermosto)
4. kevennys

joka tapauksessa rautaista asiaa, todellakin.
 
Ei kyllä nuo dynaamiset kulmasoudut onnistuneet sitten millään. Joko tanko kolisee polviin nostaessa tai se tulee rinnan kohdalle. Onkohan tuo nyt niin mahtava liike että ei voi pystympää kulmasoutua tehdä? Tuntui kyllä todella vaikealta vaikka kevyillä painoilla monta sarjaa harjoittelin.

Ja tarkoitetaanhan noilla reverse hyperseillä ihan normaaleja selänojennuksia?
 
Bricktop sanoi:
Ja tarkoitetaanhan noilla reverse hyperseillä ihan normaaleja selänojennuksia?
Click to expand...
Reverse hypers on liike, jossa selkä pysyy paikallaan, mutta jalat nostetaan ylös. Liikerata on siis periaatteessa sama kuin ojennuksessa, mutta liikuva osa vaihtuu. Tuntuu hieman erilaiselta, mutta eiköhän noilla voi toisiaan korvata.
 
Hvä. että noita yksinkertaisia isoilla romuilla toteutettavia ohjelmia postitetaan tännekin! Tuossa esim. raskailla souduilla voi yllättäen pitkiä sarjoja tehneen hauikset ja selkä saada aivan erilaisen kasvusykäyksen! Paskoissa bodylehdissä kun aina väitetään, ettei selkään saa kunnon tuntumaa lyhyillä sarjoilla mutta esim. kulmasoudulla hyvällä (ei välttämättä ultrapuhtaalla) tekniikalla tehty 5 x 5 saa mulla ainakin selän aivan pumppiin!
 
Boxer-83 sanoi:
Viitsiskö joku heittää pienoisen koosteen suomeksi tuosta dual factorista, kun ei tunnu millään tajuavan tuota.
Click to expand...
Olis kyllä kova juttu. Vaikuttaa todella mielenkiintoiselta tuo dual factor hommeli. Kaikkea vaan ei oikein tajunnut.
 
Sitten kun joku näitä dual/single factoreita testaa, niin olis hienoa jos laittaisitte tänne hiukan kokemuksia... :)
 
Dual factor:
Treenatessa kehittyvät sekä lihakset että stressi. Stressi syö suorituskykyä. Stressi poistuu kolmasossa siitä ajasta kun saatu lihaskehitys poistuu, kun treenataan kevyesti tai ei ollenkaan. Eli vaikka kolme viikkoa kovaa treeniä, jonka aikana suorituskyvyn ei tarvitse edes nousta, minkä jälkeen kevyt viikko, niin treenitulokset tulevat esille stressin poistuessa ja taas voi treenata kovemmin korkeammalta lähtötasolta.

Näin minä sen ymmärsin. Korjatkaa, jos jotain väärää tai lisätkää, jos jotain oleellista jäi pois.
 
41shots sanoi:
Sitten kun joku näitä dual/single factoreita testaa, niin olis hienoa jos laittaisitte tänne hiukan kokemuksia... :)
Click to expand...

Treenipäiväkirjastani voi seurata ohjelman etenemistä. Ensimmäinen treeni on takana ja täytyy sanoa, että onpas hassu tunne lihaksissa. :D Volyymi on about 5x korkeampi, kuin mitä aiemmin olen tehnyt. :urjo:
 
Back
Ylös Bottom