Treeni ongelmia...

[JhaZ]

Terve. Oon harrastanu jotain vuoden verran salilla käyntiä ja oon käyttäny pääasiassa 1-jakoista ohjelmaa, ja tuntuu siltä, että ei oikeen oo syntyny tuloksia (ruokailut yms. on kaikki ihan kunnossa), nyt oon lukenu täältä pakkotoistosta jotain treeni ohjelmia ja neuvoja treenaamiseen, ja tein seuraavanlaisen ohjelman (en osaa liikkeiden oikeita nimiä joten en puhu niistä sen enempää):

MA - Sali. - Selkä,Olkapäät,Hauis,Ojentajat,Rinta yms. pientä, melkein kaikki yläkropan liikkeet.
TI - Sali. - Sama ku MA (palauttavaa) + Alakroppa
KE - Lepo
TO - Sali. - Sama ku MA
PE - Lepo
LA - Sali. - Sama ku TI
SU - Lepo (lenkki / uintia)

Eli onko tossa ohjelmassa jotain korjattavaa / vikoja? Jos joku viitsis kommentoida tai kertoa jotain vinkkejä... Kiitos :P

 

[Penska]

No en osaa sitten minä oikein sanoa mitään, jos ei tiedä liikkeitä tai sano mitä tavoittelee ja millä toistomäärillä. Siis kun ruokailu kuulemma kunnossa.

 

[Super5]

Näyttäisi yläkroppaan tulevan ehkä hiukan liikaakin rasitusta Pääsääntöisesti kannattaa tehdä treenikerralla 4-6 liikettä, että palautuvuus pysyy hyvänä. Pistäppä esimerkkinä liikkeitä joita aiot käyttää. Ennemmin vaan "pääliikkeitä" ja siihen lisäksi pikkunippeleitä, niin ei tarvitse niin paljon tehdä eri liikkeitä. Ja voisit pistää esimerkkiä ruokailustasikin

 

[JhaZ]

Siis kun treenaan esim yläkroppaa niin teen melkein kaikkia liikkeitä mitä vaan pystyy yläkropalle tekemään, sen takia treenissä menee yleensä joku 2 tuntia..
Tavoittelen sitä että lihakset kasvais ja tulis sitä voimaa, ei oo nyt vuoden harjoittelun jälkeen oikee semmosta meinaan huomannu... Treenaan 8-12 toistoilla kolmen sarjoja, välillä isoilla painoilla 5 toistoa 2 sarjaa.

 

[jnjsdscsd]

Siis kun treenaan esim yläkroppaa niin teen melkein kaikkia liikkeitä mitä vaan pystyy yläkropalle tekemään, sen takia treenissä menee yleensä joku 2 tuntia..
Tavoittelen sitä että lihakset kasvais ja tulis sitä voimaa, ei oo nyt vuoden harjoittelun jälkeen oikee semmosta meinaan huomannu... Treenaan 8-12 toistoilla kolmen sarjoja, välillä isoilla painoilla 5 toistoa 2 sarjaa.

Liian pitkään kestää sun treenit. Eli teet liikaa. Suosittelen että kattelet noita liikkeiden nimiä vaikka tuolta aloittelijoiden osiolta ja sitten voimme hieman perehtyäkin tuohon ohjelmaan. Periaattessa kuitenkin sen pitäis mennä niin, että alakropan treenit on ne rankimmat ja öhöm... miehekkäimmät treenit.

 

[JhaZ]

Puhuin tossa aikasemmin että en oo pahemmin niitten liikkeiden oikeisiin nimiin perehtyny, joten sanon vaan sen lihaksen mitä treenaan. Eli yläkropan treeniin sisältyy Hauis, Ylä selkä, Ojentajat, Etu ja taka olkapäät, vino+normi penkki, ranskalainen soutu (en tiiä onko ton niminen, nostan tankoa ylös leuan kohdalle kapealla otteella ja lasken alas). Alakropan treeniin kuuluu taka+etu reidet, pohkeet, ja ala selkä.

Yleensä ruokailut menee tälleen:

Aamupala: Pari leipää, rahkaa/jugurttia+soijarouhetta
Välipala: Rahkaa+Hedelmiä
(treeni, treenin jälkeen muscle+ nimistä palautusjuomaa 1d)
Päivällinen: Kotiruokaa melko paljon + leipää
Välipala: Hedelmiä
Iltapala: leipää, rahkaa/jugurttia

Sitte vielä ennen nukkumaan menoa otan soijarouhetta jonku verran...

 

[Jantu]

Ruokailukertojen määrä on ainakin riittävä mut yleisesti kalorimääriä vähän laskeskelisin, ja varsinkin protskugrammoja. Tuleeks sul 4 yläkroppatreeniä viikkoon mut ei ollenkaan jalkoja? kokeileppa vaikka arnoldin kultasta kuusikkoa. 3xkroppa viikkoon perusliikkeillä?

 

[JhaZ]

Liian pitkään kestää sun treenit. Eli teet liikaa. Suosittelen että kattelet noita liikkeiden nimiä vaikka tuolta aloittelijoiden osiolta ja sitten voimme hieman perehtyäkin tuohon ohjelmaan. Periaattessa kuitenkin sen pitäis mennä niin, että alakropan treenit on ne rankimmat ja öhöm... miehekkäimmät treenit.

Joka lihakselle on _yksi_ perus liike jota sit teen 8-12 toistoa 2-3 sarjaa...
Eikä oo tähän mennessä mitenkään ihmeemmin tullu lihakset kipeeks treenin jälkeen, tietysti vähän mut ei mitenkää liikaa.

 

[Super5]

Yleensä ruokailut menee tälleen:

Aamupala: Pari leipää, rahkaa/jugurttia+soijarouhetta
Välipala: Rahkaa+Hedelmiä
(treeni, treenin jälkeen muscle+ nimistä palautusjuomaa 1d)
Päivällinen: Kotiruokaa melko paljon + leipää
Välipala: Hedelmiä
Iltapala: leipää, rahkaa/jugurttia

Sitte vielä ennen nukkumaan menoa otan soijarouhetta jonku verran...

Aika perussetti toi ruokailu, ei tuosta juuri ainakaan liikaa proteiineja tule, mutta kuitujen saanti on kerrankin kunnossa. Illalla ei kannata hiilareita paljoa syödä, koska se laukaisee insuliinin erityksen, joka estää kasvuhormonien erityksen, mutta eihän se niin justiinsa tietenkään ole. Tohon vaan johonkin väliin raejuustoa/tonnikalaa/rahkaa/kananmunia ja tai proteiinidrinkkejä.

 

[Penska]

Nyt kävi hassu juttu mielessä, eli et kai ole samaa ohjelmaa jauhanut sitä kahta vuotta??? Jos ei joku tuota tulosta, voi koettaa toisenlaista.

 

[*Turska*]

koitappa vaihtaa vaikka ohjelma jakoa johonkin toiseen. Esim. 2-jakoinen tai vaikka 4-jakoinen missä käytetään 2-jakoisen ideaa eli tyyliin vaikka näin:


Ma: Rinta, selkä kevyesti
Ti: Jalat,pohkeet ja hauis kevyesti
Ke:Lepo
To:Selkä,olkapäät, rinta kevyesti
Pe:Kädet,pohkeet ja jalat kevyesti
La: Lepo
Su: Lepo

Itse käyttänyt tollasta ohjelmaa nyt jo pitemmän ajan ja olen tykännyt suuresti tulostakin on tullut ihan hyvin verrattuna aikaisempaan ohjelmaani.

Kädet voi ottaa myös tietysti eripäivinä jos siltä tuntuu esim. pe oikea käsi ja la vasen käsi;)