Treeni 2x viikossa

[JFG]

Ei löytynyt searchilla tyhjentävää vastausta kysymykseeni.

Elikkä haetaan tehokasta punttiohjelmaa suoritettavaksi 2 kertaa viikossa yhdessä juoksutreenin kanssa. Tarkoitus olisi alkaa panostamaan nyt enemmän aerobiseen puoleen, elikkä juoksuun ja fläsän vähenemiseen.

Aion tehdä vain itselleni mieluisia liikkeitä eli:

Penkki, sotilaspunnerrus, mave, leuat, kulmasoutu, takakyykky, askelkyykky, hauiskäännöt, joitain helppoja ojentajaliikkeitä.

Tekisin tempausta jos osaisin.

Noista täytyisi rakentaa jotain järkevää tehtäväksi juoksutreenin lisäksi. Aion juosta 3-4 krt/vk siten että pystyn juoksemaan muutaman kk kuluttua puolimaratonin. Palautumisjuoma vaihtuu banaaniin (pakko kokeilla jotain uutta).

 

[Kalmaaja]

Kysymättäkin on selvää, että vedät koko kropan 2 x läpi viikossa (1-Jakoinen). Isoja koko kropan liikkeitä, just kuten luettelit, eikä mitään perseilyliikkeitä!

Kyykkyä, penkkiä, leukaa, kulmasoutua, mavea jne..

Täältä löytyy hyviä 1-jakoisia

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[vezku]

mä oon duunaillu seuraavanlaisesti:

1.päivä
-rinnalleveto
-penkki
-leuat

2.päivä
-etukyykky
-hauis (ihan perus hauiskääntö tangolla)
-ojentaja (dippi lisäpainoilla)
-olkapää (pystypunnerrus tangolla seisten)

aika vähän liikkeitä mut tuntuu toimivan mulle ihan hyvin, enkä ole mitenkään rajoittanut viikon kiertoon. Välillä tulee useampi kerta viikossa ja välillä kaksi. joskus menee viikko ettei kertaakaan:lol2:

noita hinkattu sitten 3-4*6-12