Treenailu pitkin päivää?

[jto]

kyllähän tolla saa vaikka mitä tehtyy kulmasouduista kyykkyihin. pitkin päivää treenaillessa voi toistot olla mitä vaan riippuen painotettavasta ominaisuudesta. esimerkki hieman sieltä äärilaidasta:

kiipeilijä (taas ) tony yaniro treenas 80-luvulla voimaa ja kestävyyttä vetelemällä leukoja pitkin päivää 30-80 leuan sarjoissa. enkka tais olla 88. ja ne taatusti oli puhtaita ja rauhallisia. muut ei oikein kiipeilyyn auta. yhteensä niitä tuli päivässä 700-1000 (!!!).

tangosta ei herra juuri noita kiskonut. erilaisista listoista ja mm. sellasesta ite kehitellystä kalliohalkeamasimulaattorista, johon siis pökätään käsi sisään ja vedetään nyrkkiin, että pysyy. aika kivuliasta toisinaan...

 

[Th69]

hulluja! no kai sitä on väkisinkin kun seinille jo kiipeilee

lisäpaino leukoja vetelen nyt, mutta ne täytyy tehä salilla kun pelottaa ettei kotona oleva kitkatanko kestä, kun itekkin painaa sen 100kg... karmit notkuu.

sillä mä nuo hommasin että voi salilla panostaa niihin liikkeisiin missä saa rautaa pakattua, ja kotona voi sitten vimpuloida... poikakin innostu "munteista"... se "koikkuu" kässäri tangoissa, kun ei pieni vielä tiedä mitä eroa on tangossa roikkumisella ja sen nostamisella

 

[maitohappo]

Jos haluaa massaa&voimaa niin toimiiko tämä siihenkin parhaiten (siis pitkin päivää treenailu)vai kannaatko lihaksen hankinassa keskittyä perus body tyyppisiin juttuihin?

 

[Tomppa85]

Jto, olen nyt suorittanut tuon ohjelmasi. Erittäin hyvältä on tuntunut ja kävi niinkuin sanoit, eli sarjoja voi tehdä sarjojen perään eikä väsy iske.

Kuinkas tästä eteenpäin sitten? Pidänkö muutaman päivän taukoa ja kokeilen uuden penkkimaksimin, vai voinko suoraan laittaa 2% painoihin lisää ja aloittaa 1. vk:n sarjamääristä? Tekisi mieli tehdä jälkimmäinen ja kokeilla ykköstä sitten kun on varma että se on noussut, mikäli siitä ei koidu ongelmia...

Ostin lisää painoja, ja nyt olisi varaa korottaa noita prosentteja.

Vai pitäisikö tuota ohjelmaa muutella viikoille 5-8?

Ja mikäs tässä ohjelmassa on se juju, että kaikki eivät toteuta sitä? Aivan loistavasti toimii! :kippis1:

Ajattelin suorittaa saman ohjelman kulmasoudulle. Voinko tehdä noilla vk 1-4 prosenteilla ja sarjoilla kulmasoutua, vaikka penkkiohjelmasta onkin kyse?

 

[mr thunder]

Ja mikäs tässä ohjelmassa on se juju, että kaikki eivät toteuta sitä? Aivan loistavasti toimii! :kippis1:

Terve vaa! Juju on se, että kaikki eivät viitsi eivätkä pysty satsata yhtä paljon.

Maailman parhaat painonnostajat ja monet muut urheilijat treenaavat täyspäiväsesti lyhyitä jaksoja kerrallaan koko päivän yhteenmenoon, koska kyseinen harjoittelutyyli tuottaa parhaat tulokset!
Ensin mainitut treenaa myös älyttömän kovaa ja isoilla painoilla. Kyse on sopeutumisesta eli adaptoitumisesta. Ihan pelkästään treenaamalla tuo ei onnistu, vaan vaatii kaiken muun ajan lihashuoltoa, oikeaa ravintoa (en tarkoita dopingia, nyt ymmärrät sen, koska homma toimii sullakin) ja lepoa (mm päiväunia). Eli ammattiurheiluksi tuo yleensä menee.

Ei muutaku lisää vaan nii kehitys on taattu!:thumbs:

 

[NHB]

Jos haluaa massaa&voimaa niin toimiiko tämä siihenkin parhaiten (siis pitkin päivää treenailu)vai kannaatko lihaksen hankinassa keskittyä perus body tyyppisiin juttuihin?

Tuskin kukaan pystyy sanomaan mikä toimii parhaiten. Mutta jos ohjelma toimii riittävän hyvin, niin se riittänee useimmille. Oma kokemukseni on tuon tyyppisestä treenailusta tämän syksyn ajalta, leuanveto -kejun alkuajoista lähtien. Dippiä ja leukoja olen veivannut 1 - 2 kertaa päivässä 5 - 7 päivänä viikossa. Tuloksena on tullut hyvin voimaa ja massaa yläkroppaan. Myös penkkitulos on kehittynyt ja on nyt parempi kuin koskaan, vaikka penkkiä on tullut tehtyä varsin vähän. Voin sanoa, että ainakin mulla on voimaa ja massaa tullut paremmin kuin perinteisillä body-ohjelmilla, monilla voimanosto-ohjemilla tai HST:llä. Tämä siis pelkästään leukoja ja dippiä tekemällä, muita liikkeitä käsille en juurikaan ole tehnyt.

Mitäkö kannattaa sitten tehdä? Oma neuvoni on se, että kokeile erilaisia ohjelmia ja vertaa tuloksia keskenään.

 

[Minä Itse]

Teen nyt joka päivä monta monta sarjaa leukoja, punnerruksia, dragon flageja, vipareita ja kaikkia mahdollisia raskaita liikkeitä mitä omalla painolla ja 15 kg kässäril voi tehdä. Joka päivä liikkeet kevenee
Ainoa ongelma on forkut... ...kipeytyvät pahasti välillä.

 

[006]

Muistan kun itse aikoinani ryhdyin treenailemaan ihan omaoppisesti juuri pitkin päivää. Ikää oli noin 14-15v.
Tein aluksi n.20x3 punnerrusta, 12x3( myötä/vastaote/niskan taakse) leukaa, 50x3 vatsaa/selkää lattialla ja 50x kyykky"hyppy" pitkin päivää 3-5x viikossa.

Touhuun meni jumppaillessa n. vuosi/pari vaihtelevalla innolla ja päädyin noin 70x3 punnerrusta, 25x3 leukaa ( myötä/vastaote/niskan taakse),100x3vatsaa/selkää ja 50x kyykky"hyppy" per päivä ( hengästyy:D ).

Ja Hommassa ei ollut oikeastaan muuta tavoitetta/järkeä kuin peittää kylkiluut jollain muulla kuin nahalla, mutta kyllä siitä vähän voimaakin tarttui huomaamatta... Myöhemmin se on varmaan auttanut kun on suuntautunu enemmän voimaharjoitteluun. Hermostollista?.. Ikää on nyt 24.

Jos jonkin treeni pitkinpäivää ohjelman toteuttaa järki päässä ja kroppaa kuunnellen (ohjeita tuntuu löytyvän) voisin kyllä itsekkin kokeilla ihan jollain ohjelmalla. Kunhan taas löytäisi ajan siihen...

 

[NEUTRAALI]

Ja mikäs tässä ohjelmassa on se juju, että kaikki eivät toteuta sitä? Aivan loistavasti toimii! :kippis1:

Ajattelin suorittaa saman ohjelman kulmasoudulle. Voinko tehdä noilla vk 1-4 prosenteilla ja sarjoilla kulmasoutua, vaikka penkkiohjelmasta onkin kyse?

mikäs siinä nyt niin loistavaa on. ilmoitit jo ennen tämän ohjelman kokeilua että penkki on 130 ja nyt ohjelman aika olet nostanut 125kg, jonka jälkeen mainitsit että tukkoiselta tuntuu. uskon kyllä että se toimii siinä missä muutkin ohjelmat, mutta en turhan takia paljoa hehkuttelis.

 

[Tomppa85]

mikäs siinä nyt niin loistavaa on. ilmoitit jo ennen tämän ohjelman kokeilua että penkki on 130 ja nyt ohjelman aika olet nostanut 125kg, jonka jälkeen mainitsit että tukkoiselta tuntuu. uskon kyllä että se toimii siinä missä muutkin ohjelmat, mutta en turhan takia paljoa hehkuttelis.

Kolmantena treeniviikkona rupesin sooloilemaan ja vedin itseni tukkoon mm. tekemällä kaikki suunnitellut sarjat peräperään lyhyin palautuksin. On suoranainen ihme että tuo 125 kg nousi...

Suurimpana saavutuksena pidän kylläkin sitä, että olen pystynyt suoriutumaan aikaisempaan nähden todella suurista volyymeistä (viimeisellä viikolla 10 kertaisesta!) vaivattomasti (silloin kun noudatin ohjelmaa). Kai sillä kestävyydelläkin on jotain merkitystä? Ja menen kokeilemaan parin päivän sisään, onko maksimi noussut kuinka paljon.

 

[jto]

aika laimee kommentti. möhköpä ei oo ite kokeillu :D toki toi tuloskehitys pitäs olla kovempi, mutta tomppa sitä selittelikin tossa. kaikilta löytyy aina kumpaakin yksi... selitys ja perse

no anyway, tomppa kysyi, että mitä nyt, kiertoko alusta. se on yks vaihtoehto tai sitten kuukauden verran semmosta toistomaksimitreeniä välillä 1-8 toistoa. treenejä pari kertaa viikossa. työsarjoja per kerta 1-2. tällä piikkaillaan suorituskykyä. saisit selville sen penkin nykykunnonkin. sitten taas uusiks tota volyymiä vaikkapas.

 

[maitohappo]

Esitetäänpä tämä kysymys nyt vaikka tällä threadilla. Eli jos teen salilla treeniä jossa tulee koko kroppa 3 kertaa viikossa ja lisään siihen omalla painolla tehtävät harjoitteet niin tuleeko sali treenissä pysyä tässä perus koko kroppa ohjelman kierrossa eli viikon sykleillä toistoja liikkeissä viikoittain=15, 10, 8, 6, 5 ja sen jälkeen 2 kevyttä viikkoa?Vai tulisiko salilla tehdä voimapuolelle kaikki esim. välille 4-8 ja tehdä omalla painolla pitemmät toistot?
Tuleeko tästä liian raskas jos teet salilla esim. 2x6 kyykkyä, leanvetoa, maastavetoa, dippiä, pystypunerrusta jne? Vai tulisiko tällä tavalla treenatessa sykliä lyhentää että tekis eri mittaisia sarjoja saman viikon sisällä esim. ti=10sarjoja to=8sarjoja la=6sarjoja ja muuntelis sitä näin ? Anteeksi mahdottoman sekava teksti mutta välitunti on rajallinen..

 

[maitohappo]

Niin ja se vielä eli tähän "koko kroppa keralla" treeniin kanattaa varmaan siirtyä tästä rinta&hauis jalat selkä olkapäät ojentajat ohjelmasta ja jättää se kehonrakentajille kun itsellä on muitakin lajeja rinalla. (ei viitsi treeneissä olla 2 lihas ryhmää koomassa ja muut levänneenä kun esim. lukkopainissa kaikkia lihasryhmiä tasapuolisesti tarvitaan)

 

[jto]

yleensä treenit kannattaa jaksottaa perus- ja erikoiskausiin. voimailijoilla siis perus- ja maksimivoimaan. kotona voi tehdä ihan hyvin raskastakin treeniä samoilla toistoilla kuin salilla. kannattaa vaan funtsia treenit sillai, että rasitus tulee hyvässä suhteessa.

 

[NEUTRAALI]

Kolmantena treeniviikkona rupesin sooloilemaan ja vedin itseni tukkoon mm. tekemällä kaikki suunnitellut sarjat peräperään lyhyin palautuksin. On suoranainen ihme että tuo 125 kg nousi...

Suurimpana saavutuksena pidän kylläkin sitä, että olen pystynyt suoriutumaan aikaisempaan nähden todella suurista volyymeistä (viimeisellä viikolla 10 kertaisesta!) vaivattomasti (silloin kun noudatin ohjelmaa). Kai sillä kestävyydelläkin on jotain merkitystä? Ja menen kokeilemaan parin päivän sisään, onko maksimi noussut kuinka paljon.

ok, ei muuta ku uus enkka kehiin vaan:thumbs:

 

[Bricktop]

Miten tollasta systeemiä kannattas soveltaa esim punnerruksiin tai yhden jalan kyykkyihin? Lisäpainoja ei kotona ole. 3x koko kroppa viikossa käyn salilla treenaamassa. Rupeeko esim. punnerruksien tekeminen tällä monta kertaa viikossa paljon sarjoja -systeemillä hidastamaan penkissä kehitystä?

Parempi olisi kai kysyä miten sen parhaiten voi soveltaa tai pistää tukemaan voimaa painottavaa punttitreeniä?

 

[jto]

penkki ja punnerrukset on eri laji. jonkin verran tukevat toisiaan, mutta eivät suoraan kehitä. jos teet paljon kestovoimajuttuja, se kyllä vaikuttaa palautumiseen ja sitä kautta maksimihommiin.

jaa siis treenit kausiin. eka punnerruksia ja penkkiä jne jne. samoilla toistomäärillä (vaikkapa 10-20) ja sitten lisää romua. punnerruksia esim. yhdellä kädellä, jalat korokkeella tai käsinseisonnassa jne.)

 

[Heikko]

Vähän Bricktopin kysymykseen liittyen, mielelläni kokeilisin kahvakuulilla tätä useaan kertaan päivässä treenailua, mutta haluaisin kahvakuulien tukevan voimanostoharjoittelua. Mihin liikkeeseen kannattaisi panostaa?

Mieleeni tulivat tempaus, etuheilautus, etukyykky (1 tai 2 kuulaa) ja overhead kyykky yhdellä kuulalla. Kannattaisiko keskittyä yhteen vai kahteen näistä?

 

[Tomppa85]

ok, ei muuta ku uus enkka kehiin vaan:thumbs:

Nostin tänään 140 kg penkistä. 10 kg siis parani ennätys 4 viikossa.

Miten voisin treenata rinnalta lähtöä, kun tuntuu että nostan "pelkillä käsillä"? Puolestavälistä ylöspäin tulee todella räjähtävästi, mutta alku kangertaa...

No joo, aion nyt ottaa uuden 4 vk:n syklin. Nouseeko 150 kg maaliskuussa? :D

 

[NEUTRAALI]

Nostin tänään 140 kg penkistä. 10 kg siis parani ennätys 4 viikossa.

Miten voisin treenata rinnalta lähtöä, kun tuntuu että nostan "pelkillä käsillä"? Puolestavälistä ylöspäin tulee todella räjähtävästi, mutta alku kangertaa...

No joo, aion nyt ottaa uuden 4 vk:n syklin. Nouseeko 150 kg maaliskuussa? :D

hyvin toimii, tuskin nousee(psyykkausta)