Toistojen määrä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kippari
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
16.10.2003
Viestejä
41
TERVE!
joo eli kysymys kuuluu että minkä pituiset sarjat kasvattavat parhaiten lihasmassaa eli kuinka monta toistoa per sarja. Jotkut puhuvat että 8 toistoa on paras jotkut taas että 10-15 toitoa olisi hyvä sarjan pituus. eli ajattelin kysyä täältä että mitä mieltä te olette? mikä on teidän mielestä paras sarjan pituus lihasmassaa tavoiteltaessa?
 
Melko yksilöllistä on ja riippuu myös vähän lihasryhmästä. Jalat tykkää vähän pidemmistä sarjoita 12-15 ja muuten tulee tehtyä 8-12 väliin toistot.
 
Vannon vaihtelun nimeen, mutta en vanno seuraavan asian nimeen, vaikka se järkevältä on aina kuulostanutkin:

myofibrillit (käsittää ~25% lihasten koosta) kasvaa parhaiten 5-12 toiston kovilla sarjoilla.
mitokondriot (käsittää ~20% lihasten koosta) (ja hiusverisuonisto) lisääntyy parhaiten 15-30 toiston 'continuous tension' sarjoilla.
sarkoplasma kasvaa mitokondrioiden ja myofibrillien kasvun myötä (käsittää 25% lihasten koosta)

Eli jos on vaikka vuosikaudet jynnänny aina alle 12 toiston sarjoilla, niin voisi hyvin kuvitella, että käyttämättä on hyvin suuri osa potentiaalista kasvua varten (mitokondriot).

Siksi en vanno tämän nimeen, että aiheeseen olen törmännyt vain siinä yhdessä suomenkielisellä sivustolla jossa tätä asiaa käsitellään (ei edes niinkään tieteellisestä näkökulmasta).

Oisko kellään asian tueksi enemmän faktaa kaivettuna esiin?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom