Toistoista

[Dietka]

Kertokaas! oon jonkin aikaa treenaillu, salilla joku äijä sano että toistojen pitäs olla 8-15. mutta itsestäni tuntuu paremmalta tehdä välillä vaikka 25 toiston sarjaa, koska isoilla painoilla paikat menee ja pienemmillä ei 15 sarja aina anna lihas polttoa. Mielipiteitä ja mielellään asiasta tietäviltä

 

[nigster]

Kertokaas! oon jonkin aikaa treenaillu, salilla joku äijä sano että toistojen pitäs olla 8-15. mutta itsestäni tuntuu paremmalta tehdä välillä vaikka 25 toiston sarjaa, koska isoilla painoilla paikat menee ja pienemmillä ei 15 sarja aina anna lihas polttoa. Mielipiteitä ja mielellään asiasta tietäviltä

Kyllä ne toistot on mun mielestä ihan hyvä pitää tuossa 6-15 alueella. Kyllä joskus kannattaa/voi halutessaan ottaa kunnon pumpin juuri esim 25 toiston sarjoilla. Mihin ne paikat isoilla painoilla menee? ;) Ei millään todella pienillä painoilla ole mitään järkeä tehdäkään vaikka 8 toiston sarjoja.

 

[Asten]

Mitä tarkoitat sillä että paikat menee? Eikö sinulla kestä nivelet vai yleisesti?

Kysymykseni on mitä haet salilta? Jos yrität kasvattaa pihviä niin suosittelisin että pudottaisit toistojen määrän tuohon 8-12 seuduille ja nostat painon määrää.

 

[Mniska]

riippuu pitkälti siitä mitä treenillä haluaa parantaa, kokoa, voimaa, kestävyyttä!

 

[marvolo]

Kertokaas! oon jonkin aikaa treenaillu, salilla joku äijä sano että toistojen pitäs olla 8-15. mutta itsestäni tuntuu paremmalta tehdä välillä vaikka 25 toiston sarjaa, koska isoilla painoilla paikat menee ja pienemmillä ei 15 sarja aina anna lihas polttoa. Mielipiteitä ja mielellään asiasta tietäviltä

Ei se polttava tunne ole mikään kehityksen tae. Ainoa varma kehityksen tae on sarjapainojen kasvaminen.

5-15 toistoa on mielestäni sellainen hyvä väli. 20 toiston sarjoja teen vain reisille.

 

[punttiskulle]

8 toistoo ja tekee liikkeet niin hitaasti ja nii isoil painoil ku menee

 

[nigster]

8 toistoo ja tekee liikkeet niin hitaasti ja nii isoil painoil ku menee

Ei niitä toistoja nyt aivan noin tarkkaan kannata mihinkään rajata.

 

[Jampsu]

Ei se polttava tunne ole mikään kehityksen tae. Ainoa varma kehityksen tae on sarjapainojen kasvaminen.

5-15 toistoa on mielestäni sellainen hyvä väli. 20 toiston sarjoja teen vain reisille.

onhan se peilikin hyvä kehityksen ilmaisija ;)

 

[marvolo]

onhan se peilikin hyvä kehityksen ilmaisija ;)

Onhan se hyvä kehityksen mittari, mutta ei se peiliin katsominen takaa kehitystä. Eli eri asioista puhuttiin. Vai oliko tuo hymiö merkki jostain vitsistä jota en tajunnut?

 

[Dietka]

Mitä tarkoitat sillä että paikat menee? Eikö sinulla kestä nivelet vai yleisesti?

Kysymykseni on mitä haet salilta? Jos yrität kasvattaa pihviä niin suosittelisin että pudottaisit toistojen määrän tuohon 8-12 seuduille ja nostat painon määrää.

välilä olkapäässä käy joku pikku kipu sitä tarkoitin ettei vaan paikat mee

 

[NEUTRAALI]

laajaa toisto aluetta suosittelisin niinkuin aina , jos teet esim 3liikettä per lihas ryhmä niin näin.

yks sarja jossa toistot 4-6,yks sarja jossa 6-8 ja yks jossa 8-12. ei tartte miettiä mikä kehittää parhaiten sillä joku nuista kehittää varmasti.

 

[taisto]

onhan se peilikin hyvä kehityksen ilmaisija

OT: Kamera on huomattavasti parempi. Peilistä katsoessa omat mielialat heijastuvat kuvaan, valokuvasta näkee rehellisemmin. Voi verrata vanhoihin valokuviin ja katsoa onko kehitystä tapahtunut.

 

[huumor]

Kertokaas! oon jonkin aikaa treenaillu, salilla joku äijä sano että toistojen pitäs olla 8-15. mutta itsestäni tuntuu paremmalta tehdä välillä vaikka 25 toiston sarjaa, koska isoilla painoilla paikat menee ja pienemmillä ei 15 sarja aina anna lihas polttoa. Mielipiteitä ja mielellään asiasta tietäviltä

ei ne paikat mihinkään mene..tekee vaan tarpeeksi puhtaasti ja jos jossain liikkeessä tulee paikat väärästä paikasta kipeäksi voi koittaa etsiä korvaavia liikkeitä tälle..toistoaluetta kannattaa kyllä vaihdella mutta ei niiden kannata yleensä paljon yli 15 mennä. jos sitä lihaspolttoa ilmenee niin eikö oo ihan loogista että ne vähätkin lihat "palaa" pois ;) . mutta kerros missä liikkeissä tulee paikat kipeeksi niin katotaan mitä korvaavia liikkeitä niille olis..

 

[Snake]

Jos ei 15-toiston sarjoilla saa kunnon poltetta tai paineita lihakseen,niin ensimmäisenä katsoisin suoritustekniikkaa olettaen tietysti,että sarjat vedetään melko loppuun asti.

 

[Dietka]

laajaa toisto aluetta suosittelisin niinkuin aina , jos teet esim 3liikettä per lihas ryhmä niin näin.

yks sarja jossa toistot 4-6,yks sarja jossa 6-8 ja yks jossa 8-12. ei tartte miettiä mikä kehittää parhaiten sillä joku nuista kehittää varmasti.

Ok kiitoksia. Siisti kuva sulla, meillä on aika samannäköinen örisijä lemmikkinä :thumbs:

 

[Dietka]

ei ne paikat mihinkään mene..tekee vaan tarpeeksi puhtaasti ja jos jossain liikkeessä tulee paikat väärästä paikasta kipeäksi voi koittaa etsiä korvaavia liikkeitä tälle..toistoaluetta kannattaa kyllä vaihdella mutta ei niiden kannata yleensä paljon yli 15 mennä. jos sitä lihaspolttoa ilmenee niin eikö oo ihan loogista että ne vähätkin lihat "palaa" pois ;) . mutta kerros missä liikkeissä tulee paikat kipeeksi niin katotaan mitä korvaavia liikkeitä niille olis.. [/QUOTE

Vasen olkapää naksuu ylä taljaa niskantaa

 

[hifi2]

mulla ainaki meinaa mennä isommilla painoilla toistot vähän epä puhtaiksi, joten jotku liikkeet teen sinne 15 toistoon asti..

 

[huumor]

Vasen olkapää naksuu ylä taljaa niskantaa[/QUOTE]
noissa niskantakaa tehtävissä liikkeissä olkapäät kiertyy enemmän kuin edestä tehtäessä ja liikkeet ovat yleensä huonompia olkapäille..eli alat tekeen ylätaljaa eteen ainakin kokeeksi.

 

[NEUTRAALI]

tai sitten käännyt ylätaljassa toisinpäin, silloin ei väännätä ainakaan olkia taakse vedossakaan, jalkoja tuossa ei saa mitenkään tuettua mutta ei se haittaa, tekee tuon liikkeen sellaisena pumppailu liikkeenä viimeseksi keveillä painoilla. toki eteen veto myös lisäksi mukaan.

 

[Dietka]

toi autto etten tehny niskan taa vaan etupuolelle, sain tehtyä hyvän treenin ja viimeistelin pienemmillä painoilla.