Toistoennätys tuettomassa istumaannousussa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kalle2
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

kalle2

Liittynyt
30.6.2003
Viestejä
192
Kuinka paljon toistoja kykenette tekemään sellaisessa istumaannousussa jossa jalkoja ei tueta, ilman että jalat irtoavat maasta. Käytättekö miten suurta lisäpainoa.

Kannattaako liikkeen suoritus lopettaa silloin kun jalkoja ei enää saa pysymään maassa vaiko tehdä vielä muutama toisto jalkoja istumaannoustessa nostaen.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Eräs treenari sanoi:
Kuinka paljon toistoja kykenette tekemään sellaisessa istumaannousussa jossa jalkoja ei tueta, ilman että jalat irtoavat maasta. Käytättekö miten suurta lisäpainoa.

Kannattaako liikkeen suoritus lopettaa silloin kun jalkoja ei enää saa pysymään maassa vaiko tehdä vielä muutama toisto jalkoja istumaannoustessa nostaen.
Click to expand...

jos toistoennätystä hakee ni eikai sillo käyetä lisäpainoi
treenaamisen kannalta kannattaa käyttää, koska sellanen 100toiston sarjojen tahkoominen ny oo mikää järkevin ratkasu

itte en oo toistennätystä kokeillu
 
En ole koe toistoennätyksen kokeilemista vatsalihasten kehittymisen kannalta tarpeelliseksi. Enemmän panostan toistojen laatuun kuin lukumäärään. Parempi tehdä 15 puhdasta kuin 50 nytkäytystä. Vatsalihoissa pitää tuntea se polte kun niitä tekee.
 
jarijari sanoi:
En ole koe toistoennätyksen kokeilemista vatsalihasten kehittymisen kannalta tarpeelliseksi. Enemmän panostan toistojen laatuun kuin lukumäärään. Parempi tehdä 15 puhdasta kuin 50 nytkäytystä. Vatsalihoissa pitää tuntea se polte kun niitä tekee.
Click to expand...

No joskus huvikseni tätäkin kokeilleena (ja typeräksi todenneena) voin laittaa pohjat. 750 toistoa tein, ja hiki tuli, vattiiksiinhan se ei paljon ottanut, kun oli enemmän pomputtelua ja lonkankoukistajilla vetoa, vaikkei tukea ollutkaan.

Toinen kiva vattistesti oli voimapyörä toistokisa polviltaan parin kaverin kanssa. 101 toistoa tein, ja voitin. Viikon oli kyynärpäät ja olkapäät jumissa.

Lisäpainoiksi itselleni riittää 15 kiloa niskan taa tai aika paljon enemmän rinnanpäälle/syliin ilman tukea tehdessä.
 
Tapanote sanoi:
No joskus huvikseni tätäkin kokeilleena (ja typeräksi todenneena) voin laittaa pohjat. 750 toistoa tein, ja hiki tuli, vattiiksiinhan se ei paljon ottanut, kun oli enemmän pomputtelua ja lonkankoukistajilla vetoa, vaikkei tukea ollutkaan.

Toinen kiva vattistesti oli voimapyörä toistokisa polviltaan parin kaverin kanssa. 101 toistoa tein, ja voitin. Viikon oli kyynärpäät ja olkapäät jumissa.

Lisäpainoiksi itselleni riittää 15 kiloa niskan taa tai aika paljon enemmän rinnanpäälle/syliin ilman tukea tehdessä.
Click to expand...

Mitä helvettiä :) mitä harrastat kun on vatsat noin hurjassa kunnossa?
 
meidän salin "masu-mikko" tekee ilman tukea ainakin 40 kilolla (enemmällä en oo nähnyt) istumaannousuja painot niskan takana. 30 kilolla meni yli 20. lisäksi vaikkapa suorien jalkojen nostoja rekillä yhdellä kädellä :)

eräs vanhempi (45v) herrasmies taas teki istumaannousuja tunnin. yli tuhat meni kevyestikin. tais olla 1500 paikkeilla. piruuttaan alkoi vetään ja kun meni, mukavasti, päätti kiskoo koko tunnin :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
jto sanoi:
meidän salin "masu-mikko" tekee ilman tukea ainakin 40 kilolla (enemmällä en oo nähnyt) istumaannousuja painot niskan takana. 30 kilolla meni yli 20. lisäksi vaikkapa suorien jalkojen nostoja rekillä yhdellä kädellä :)

eräs vanhempi (45v) herrasmies taas teki istumaannousuja tunnin. yli tuhat meni kevyestikin. tais olla 1500 paikkeilla. piruuttaan alkoi vetään ja kun meni, mukavasti, päätti kiskoo koko tunnin :D
Click to expand...

Heh, siinä meni pohjat tältä ketjulta. Tuo istumaannousu 40 kiloa niskan takana ei ole enää teoriassakaan ole kovin helppo suorittaa painopisteen siirtymisen takia.
 
juu kyllä sitä ite jalat tuettuna semmosia kiskoo, mutta kyllä me sitä mikkoa aina ihmetellään, että miten ihmeessä se sen tekee. aika liikkuva selkäranka sillä on, eli saa yläselän kasaan pyöreeksi hyvin ja levyjen painopiste siirtyy jalkoihinpäin pikkusen. ns. janda-vatsojakin se tekee 10-15 kilolla, vaikka niitä oikeita ja puhtaita ei moni saa yhtäkään ilman lisäpainoa. aika friikki kyllä. yhden käden leukakin menee ainakin yksi, mutta vaikka ukko on pikajuoksija (11,10) nykyään, ei kyykyn voimanostosyvyydestä nouse kuin ehkä 130kg.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
vmv sanoi:
Mitä helvettiä :) mitä harrastat kun on vatsat noin hurjassa kunnossa?
Click to expand...

En harrasta erityisesti mitään lajia. Talvella ihan perus voimapainotteista punttia, kesällä pyöräilyä ja yleisurheilua. Kaikkia kuitenkin ihan vaan silloin omaksi iloksi, en tosissaan.

Noita vattiksia tulee tehtyä kyllä tyylillä jos toisellakin. Esim tuo Janda-vattis (jos oikein muistan niin tuo on se missä pistetään esim keppi polvitaipeisiin, ja siitä tehdään istumaannousuja eliminoiden lonkankoukistajat?) tulee tehtyä silloin tällöin. Myös esim jalat tuettuan 125kg rinnalla olen tehnyt 20 sarjoja. Lisäksi esim leuanvetotangosta roikkuen jalat suorana tankoon 10-20 sarjoja pysäytyksellä, ja joskus kokeilun vuoksi 8 toistoa yhdellä kädellä roikkuen (pysäytykset jo melko mahdottomia meikäläiselle). Ylätaljaan dippivyö ja siitä yläkroppa läpi ja rutistelemaan omalla painolla, tai jos sotkee jalat johonkin sinne väleihin, niin paljon isommillakin painoilla.

Uusin villitys on ns. "Rambovattikset" eli penkin päähän selkä, tai oikeastaan vaan lavat, käsillä tiukka ote penkistä, ja koko vartalo suorana ylös. Tämäkään ei kyllä tee vattoihin mitään, vaan lähinnä kiduttaa kyynärpäitä. Mutta kaikkea pitää kokeilla. Voimapyörä seisoviltaan ei kyllä onnistu sitten millään, olkapäät ei kestä, ja muutenkin on liian heikko. Sen sijaan vähän samantyylistä tulee joskus tehtyä, eli makaamaan mahalleen lattialle kroppa niin pitkäksi venytettynä kuin mahdollista, eli kädet suoraan "eteen". Siitä varpaiden ja sormien varaan ilmaan, ja staattisena pitona sen verran kuin jaksaa.

Kaikenlaista pitää kokeilla, mutta noihin hirmupainoihin ilman tukea en kyllä taivu.
 
Tapanote sanoi:
Toinen kiva vattistesti oli voimapyörä toistokisa polviltaan parin kaverin kanssa. 101 toistoa tein, ja voitin. Viikon oli kyynärpäät ja olkapäät jumissa.
Click to expand...

Mites teitte noita..? Millasella tangolla, kiekoilla jne.

Mites omat varsinaiset voimapyörä treenit..?
 
skuge sanoi:
Mites teitte noita..? Millasella tangolla, kiekoilla jne.

Mites omat varsinaiset voimapyörä treenit..?
Click to expand...

Tehtiin sellasella pienellä 10kg tangolla, ja siinä pienet 5 kilon kiekot. Eli semmosella mikä rullasi hyvin. Treenailen yleensä kerran viikossa parissa 3x20 voimapyörää. Keskivartalotreenejä teen pari-kolme kertaa viikossa eri tyyleillä, joskus kevyemmin, joskus kovemmin. Viime aikoina hiljempaa kun oikeastaan koko talven oli lonkankoukistajat jumissa juuri noitten treenien (ja voimanostokyykyn) takia.
 
jos noista jalkojennostoista haluaa hieman vaikeampia, niitä voi tehdä puolapuilla, jolloin ehkäistään se yläselän taittuminen taakse ja hienoinen apu. lisäpainot remmillä (!) nilkkoihin on kans hyvä apu. paljon vaikuttaa, jos jalat on aavistuksen koukussa, joten sitä suorituspuhtautta hiomalla saa kans lisävaikeutta. (mun on pitäny kehitellä masu-mikolle kaikenlaisia perverssejä keskivartaloliikkeitä, että se pysyis maan pinnalla hehehee... no ei. viksu ukko.)
 
jto sanoi:
jos noista jalkojennostoista haluaa hieman vaikeampia, niitä voi tehdä puolapuilla, jolloin ehkäistään se yläselän taittuminen taakse ja hienoinen apu. lisäpainot remmillä (!) nilkkoihin on kans hyvä apu. paljon vaikuttaa, jos jalat on aavistuksen koukussa, joten sitä suorituspuhtautta hiomalla saa kans lisävaikeutta. (mun on pitäny kehitellä masu-mikolle kaikenlaisia perverssejä keskivartaloliikkeitä, että se pysyis maan pinnalla hehehee... no ei. viksu ukko.)
Click to expand...

Jto, joo on tullut kans kokeiltu kaikenmoista, ihan vaan mielenkiinnosta, ei niinkään vaikeudenpuutteesta. Puolapuilla myös tehty, lisäksi parin kilon lisäpainoilla (silloin tulee kyllä heilautusta mukaan helposti). Jalat suorana on tullut kyllä lähes aina tehtyä. Olisiko iisimpi lonkankoukistajille jalat koukussa? Sellainen on myös kiva, että pitää roikkuessa kädet 90 asteen kulmassa ja siitä pelkkiä jalkoja nostamalla niin, että lonkasta ylöspäin kroppa ei liiku yhtään (ei tietysti nouse jalat ihan tankoon asti.)

Olisiko muuten hyviä uusia ideoita keskivartalotreeniin missä lonkankoukistajat eliminoitaisiin hyvin (että saisivat lepoa).
 
Tämä keskustelu saa taas omat vatsatreenit näyttämään läpsyttelyltä. :(
 
Tapanote sanoi:
Uusin villitys on ns. "Rambovattikset" eli penkin päähän selkä, tai oikeastaan vaan lavat, käsillä tiukka ote penkistä, ja koko vartalo suorana ylös. Tämäkään ei kyllä tee vattoihin mitään, vaan lähinnä kiduttaa kyynärpäitä.
Click to expand...

Dragonfly on tuon liikkeen nimi, ja sehän oli Rocky Balboa ei Rambo, joka noita teki. ;)
 
... :) juu sama mikko. ei noita montaa ole. kyykyn kun se sais sinne 2.5 kertoimelle syvältä, ois jo parempi. muuten voimaa on kivasti

jalat suorana ottaa enempi siihen rectus femorikseen eli reisilihaksen keskimmäiseen osaan. lonkan koukistajia voi aina yirttää eliminoida sillä, että pyrkii painamaan lantiota eteen ja ylös liikkeen lopussa. sillai se vatsa tekee kunnolla töitä yläosassa.

lonkan koukistajia ei juuri eliminoida, mutta niiden vaikutusta voi vähentää esim. seuraavilla liikkeillä:
* vatsaliike ison jumppapallon päällä. jalat tuettu esim. puolapuiden alle. lantio lähes pallon päällä. ei jalkopäässä. laske yläkroppa niin alas kuin menee. lisäpainoa voit pitää vaihteeksi suorissa käsissä siten, että paino pysyy koko ajan pään yläpuolella.

* erilaiset staattis-dynaamiset liikkeet, kuten "musti" :D eli:
- punnerrusasento, kroppa ihan suorana hartioista nilkkoihin.
- vasen jalka ylös ja oikea käsi ylös eteen vartalon jatkeeksi.
- vie yhtäaikaa käsi suorana sivukautta reiteen ja jalka koukistettuna vaakasuoraan sivulle, ei kropan alle.
- palauta alkuasentoon ja toista toiselle puolelle.
- vaikeutta lisäpainolla kädessä ja erilaisilla jalan ja käden maahankosketusjutuilla matkan aikana.

* voimapyörä polvillaan yhdellä kädellä käsipainolla rullaten eteen tai eri kulmiin sivulle

* hylje-kelaus ( :D juu keksin nää nimet aina itse). jalat laahaa perässä ja käsillä vedetään itseä pitkin käytävää mahdollisimman pitkin "askelin". jotkut saattaa hieman ihmetellen katella, mutta tiukka liike, kun tekee oikein.

* tosta neljän pisteen nostosta versio sillai, että nostat vastakkaiset käden ja jalan ja pidät asennon hetken ja sitten alas. toisto toiselle puolelle.

* hyvä versio jalkojen nostosta:
- jalkojen vienti mahdollisimman kaukaa etukautta ylös. pysäytys puolessavälissä ylösmennessä, ylhäällä, jossa voi jaloilla koskettaa seinää ½m pään kummallekin sivulle, lasku puoleenväliin ja stop taas

* etuvaaka-variaatio: nosta itsesi vaakasuoraan tangosta roikkuen. kädet lähes suorina. laske jalat maata hipomaan ja nosta takaisin vaakasuoraan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom