Toimiiko homma nyt näin?

[Guderian]

Tomiiko homma nyt näin?

Yksi kaveri tässä neuvoi, että (en muista tarkkaa nimeä) on olemassa tehokas diettimalli jossaa jätetään hiilihydraatit lähes kokonaan pois (sallittu määrä n. 20 g), eli käytännössä leipä, riisi, pasta jne. jätetään pois, toimiiko???Jos toimii niin mitä kannattaisi syödä?

 

[gotto]

Täältä.

FAQsta löytyy myös mielestäni asiaa, ja homman nimihän oli ketogeeninen dieetti.

 

[Mike]

Ketoosia ei kannata ensimmäisenä koittaa, vaan ihan perusdieettiä, vähentää huonoja rasvoja ja hiukan hiilareita. Sitten vain lisää kulutusta aerobisella.

 

[Timba79]

Samaa mieltä Miken kanssa, itsekin olen näin tehnyt. Ruokavalio siistiksi, turhat mässyt pois ja riittävästi protskuja ja hyvää rasvaa. Sitten aerobista lisää ja reilut 6 kiloo on tässä kohta 8 viikon aikana lähtenyt ja peilin kautta katottuna rasvat vähentyneet huomattavasti. Ehkä tules joskus ketoakin kokeilemaan kunhan nämä diettikokemukset tästä kasvavat.

 

[Porkkanaraastin]

mulle on jäänyt hieman epäsälväksi jotain asioita eli:
1. onko rasvaa pakko saada? tokihan se toimii joidenkin hormoonien rakennusaineina ja se "liuottaa" rasvaliukoisisa vitamiineja yms. voiko liian pieni rasvamäärä siis vetää kropan säästöliekille vaikka olisikin viikossa se mässypäivä?
2. onko hiilareita pakko syödä? jos ottaisi sen energian proteiinista? en usko että ainakaan omalla kohdala tällainen olisi käytännössä mahdollista, mutta ihan vaan teoriassa?

 

[maxmussel]

1. Kyllä on pakko syödä. Muuten ei mikään toimi kovin pitkään kovin hyvin.
2. Ei tarvitse.
:D

 

[fysio]

mulle on jäänyt hieman epäsälväksi jotain asioita eli:
1. onko rasvaa pakko saada?

On, kuten sanoit rasvat ovat välttämättömiä (siis osa rasvoista eli EFA:t, mm. omegahapot kuuluvat niihin...) A,D,E, ja K vitamiinien liukenemisessä, lisäksi ne ovat välttämättömiä hermoston kannalta jne.

2. onko hiilareita pakko syödä? jos ottaisi sen energian proteiinista?

Hiilarit ovat ensisijaisija energian lähteitä. Lisäksi ne ovat keskeisessä osassa palautumisprosessia. Ilman hiilareita voi elää, mutta vähähiilarinen ja kovaa treenaaminen eivät sovi yhteen, ainakaan pitkällä aikavälillä. SYY: glykogeenivarastot ovat tyhjät, treenien teho laskee, palautuminen hidastuu. Lisäksi joudut ottamaan suurimman osan tarvittavia vitamiineja erikseen purkista tai pillereinä, koska hiilareista niitä parhaiten saa (marjat,hedelmät,vihannekset). Lihastakin saa jotain, mutta paljon uupuu...

Hiilareita on turhaan pelätty, kuten rasvaakin. Molempia tarvitaan, eriasia sitten on että mitä, kuinka paljon ja milloin? Myöskään proteiineja ei saa unohtaa. Niitäkin todella tarvitaan. :D

 

[Randy Couture]

ja homman nimihän oli ketogeeninen dieetti.

Siis olenko ihan mutta eikä tämä diettimalli ole nimenomaan just Atkinssin dietti? (ja jos joku sanoo että, ei - tämä sallii jonkin verran hiilihydraatteja toisin kuin Atkins, niin sillon ei ole kyllä Atkinssin diettiin viitsinyt edes perehtyä)

Henk. koht. ei ole tarvinnut diettailla ... vielä.

 

[gotto]

Ketogeeninen dieetti ja Atkinsin dieetti eroaa toisistaan siinä,
että ketogeeninen dieetti toimii treenaavalle paremmin, kun taas Atkins on semmoiselle
perussohvaperunalle sopiva. Ketogeenisellä dieetillä kun on joko hiilaritankkauspäivä tai sitten treeniä ennen ja jälkeen hieman hiilareita.

 

[Randy Couture]

Ketogeeninen dieetti ja Atkinsin dieetti eroaa toisistaan siinä,
että ketogeeninen dieetti toimii treenaavalle paremmin, kun taas Atkins on semmoiselle
perussohvaperunalle sopiva. Ketogeenisellä dieetillä kun on joko hiilaritankkauspäivä tai sitten treeniä ennen ja jälkeen hieman hiilareita.

Ok. Kiitos selvennyksestä. Makes sense.

 

[Porkkanaraastin]

toistan tuon kysymykseni eli:
voiko jatkuva pieni rasvan saanti määrä vetää kropan säästöliekille vaikka viikossa olisi se mässypäivä?

 

[Porkkanaraastin]

ja sellainen tuli kans mieleen että treenaisn varmaan 6kk massaa kun alotin treenauksen. söin sitte tonnikalaa purkin päivässä ja kananmunia muun ruuan ohella. kuitenkin miinuskaloreilla mentiin. olenkin saanut käsityksen että pitäisi syödä yli kulutuksen jotta lihakset voisivat kasvaa? itsellä ainakin housut kävi taisaista vauhtia pieniksi ja lihakset kasvoi? vai olenko väärässä?

 

[gotto]

ja sellainen tuli kans mieleen että treenaisn varmaan 6kk massaa kun alotin treenauksen. söin sitte tonnikalaa purkin päivässä ja kananmunia muun ruuan ohella. kuitenkin miinuskaloreilla mentiin. olenkin saanut käsityksen että pitäisi syödä yli kulutuksen jotta lihakset voisivat kasvaa? itsellä ainakin housut kävi taisaista vauhtia pieniksi ja lihakset kasvoi? vai olenko väärässä?

Et ollut miinuskaloreilla.
Mulla tuli kuukaudessa reisiin kiitettävästi tavaraa, katoin vaan syömiset kuntoon ja tein erilaista treeniä.

 

[Porkkanaraastin]

Et ollut miinuskaloreilla.
Mulla tuli kuukaudessa reisiin kiitettävästi tavaraa, katoin vaan syömiset kuntoon ja tein erilaista treeniä.

mutta millä perusteella sitten laihduin? sillä se on facta että laihduin, muistan elävästi kuinka ostin 2 uutta vyötä.
ruokavalio saattoi olla peräti identtinen koko ajan eli vaihtelua ei tullut :evil:
factaa on että laihduin ja sain lihaa
missään kirjallisuuden tuotteessakaan en ole lukenut että pitäisi syödä enemmän kuin kuluttaa :wall:

 

[pek]

Aihetta vähän sivuten tuli tässä muuten mieleen, että mitenköhän noi intin safkat vaikuttaa läskin katoomiseen/lisääntymiseen? Sehän on meinaan tyyliin pelkkää hiilaria? Aerobistakin meillä on kovin vähän, esim. aamulenkkiä ei ole.

 

[Joona]

Aihetta vähän sivuten tuli tässä muuten mieleen, että mitenköhän noi intin safkat vaikuttaa läskin katoomiseen/lisääntymiseen? Sehän on meinaan tyyliin pelkkää hiilaria? Aerobistakin meillä on kovin vähän, esim. aamulenkkiä ei ole.

Kysypä komppanianpäälliköltä, jos saisit käydä ihan omin avuin lenkillä aamuisin, tai vaikka koko komppania saisi lähteä seuraksi kuntoilemaan. Ja kaverit kiittää.

 

[Timba79]

mutta millä perusteella sitten laihduin? sillä se on facta että laihduin, muistan elävästi kuinka ostin 2 uutta vyötä.
ruokavalio saattoi olla peräti identtinen koko ajan eli vaihtelua ei tullut :evil:
factaa on että laihduin ja sain lihaa
missään kirjallisuuden tuotteessakaan en ole lukenut että pitäisi syödä enemmän kuin kuluttaa :wall:

Jossakin täällä pakkiksella muistan lukeeni, että rasvaa kun poltetaa niin keho saa siitä kaloreita käyttöön eikä näinollen käytännössä ole miinuskaloreilla. Että vois aloittelijalla toimiakin, en tiedä onko tässä yhtään mitään järkeä mutta on niitä montakin tapausta kuullut, että lihasta tulee selvästi lisää ja silti paino joko laskee tai pysyy samana kun rasvanmäärä vähenee. Joku selitys sillekin on oltava.

 

[ALi]

mutta millä perusteella sitten laihduin? sillä se on facta että laihduin, muistan elävästi kuinka ostin 2 uutta vyötä.
ruokavalio saattoi olla peräti identtinen koko ajan eli vaihtelua ei tullut :evil:
factaa on että laihduin ja sain lihaa
missään kirjallisuuden tuotteessakaan en ole lukenut että pitäisi syödä enemmän kuin kuluttaa :wall:

Aloitellessa treenausta voi ensimmäiset 6-12kk hyvinkin läski kadota mutta lihakset kasvaa miinuskaloreilla, minullakin kävi näin. Tätä ei kestä kuitenkaan kovin kauan, usko huviksesi.

Kun lihakset tottuvat treeniin ja alun käyttämätön potentiaali on saavutettu niin tarvitaan jo pluskaloreita *vankka mielipide*

 

[Art Vandalay]

Jossakin täällä pakkiksella muistan lukeeni, että rasvaa kun poltetaa niin keho saa siitä kaloreita käyttöön eikä näinollen käytännössä ole miinuskaloreilla.

Ois kyllä hienoa jos mun läskit muuttuis lihaksiksi. Tulis paljo lihasta

 

[Timba79]

Ois kyllä hienoa jos mun läskit muuttuis lihaksiksi. Tulis paljo lihasta

Ois se kätevää joo, ois meikäläiselläkin tää melkein 7 kiloo mitä tässä on pudoteltu kyllä käynyt niinkin et ois lihakseksi muuttunu...toivoajattelua. ;)