Tieteellinen harjoitusohjelma

[Krice]

kaksi kertaa enemmäin kuin etureisiä, joita treenaat vain joka toinen viikko yhdellä liikkeellä?

Ööh, jalat on kerran viikossa. Jalkoja nyt ei useammin kannata treenatakaan, koko ajanhan niitä käytetään, ainakin jos on yhtään aktiivinen eikä mikään sohvaperuna.

 

[Krice]

tollasta ohjelmaa on nimittäin odotettu!

Kokeile ihmeessä. Olen tehnyt jo rinta ja selkäpäivän, ja tuntuu hyvältä! Tuntuu siltä kuin olisin osunut ihan oikeaan.

 

[Markku Tikka]

Anatomian kirja vois olla kova veto ennekuin näitä väsää.

...ja jos omalta tasoltaan haluaa aloittaa, niin siinä tapauksessa värityskirja :evil:

 

[Jarrutusraita]

paras provo vähään aikaan tää ketju.

tai sitten krice on todellisuuden tajuttomuudella siunattu kaveri mitä uskon ennemminki kerta 2003 regattu tänneki et salillla varmaan joku tovi oltu...

 

[Krice]

Perusteluitakin voi kertoa, että miksi on huono eikä vaan rölöttää että höh höh onpa huono ohjelma.

Tässä treeniohjelmassa myös pyritään välttämään ylikuntoa. Yksi tärkeä, mutta harvemmin ymmärretty asia ylikunnossa on se, että se vähentää merkittävästi ruokahalua. Treeni itsessään voi kulkea jotenkuten myös ylikuntoisena, mutta ruokahalun vähenemisellä on selkeä vaikutus palautumiselle. Ylikunto tai ylirasitus, miksi sitä nyt haluaa sanoa, on sellainen vähemmän tunnettu tekijä, joka kuitenkin vaikuttaa todella paljon tavalliseen treenaamiseen, jossa ei käytetä kiellettyjä aineita. Ihmiset on vaan jotenkin tottuneet treenaamaan liikaa, koska treeniohjelmat kopioidaan pitkälti ammattikehonrakentajilta, jotka käyttävät aineita.

 

[Jami2003]

En kyllä ihan allekirjoita tuota pekka perustreenaajan ylikuntoa. Ylikunto on vain nykyään sellainen muotisana kuin masennuskin, sitä viljellään joka paikassa vaikka oikeasti kyseessä on ihan lääketieteellisesti havaittava tila eikä mikään mutu juttu.

 

[Jamm0rZ]

Mikä tässä nyt on niin ärsyttävää?

Tämähän on lähestulkoon se 3-jakoisen klassikko, eli työntävät, vetävät, jalat+vatsat. Ainoa on vaan tuo olkapäähifistely. Muutenhan ei ole ollenkaan paskempi ohjelma, taitaa vaan porukkaa ärsyttää "tieteellisyyden" puuttuminen ja se, että pyörä keksittiin tässä uudelleen. Turha kuitenkaan sitä ohjelmaa täysin tyrmätä (paitsi tuo järjetön olkapäähifistely).

 

[Pandakarhu]

En kyllä ihan allekirjoita tuota pekka perustreenaajan ylikuntoa. Ylikunto on vain nykyään sellainen muotisana kuin masennuskin, sitä viljellään joka paikassa vaikka oikeasti kyseessä on ihan lääketieteellisesti havaittava tila eikä mikään mutu juttu.

On se kumma kun ylikunto tuntuu tosiaan olevan se itsediagnoosi kaikilla sohvaperunoillakin... Puutteellisella lihashuollolla, heikolla ruokavaliolla tai/ja levon puutteella ei tietenkään ole mitään tekemistä asian kanssa vaan aina on kyse ylikunnosta

 

[Fail]

Krice voi varmaan kaikessa jumaluudessaan heittää vähän tuloksia ja treenivideota. Tietos perusteella tunnut meinaan erittäin alottelijalta.

 

[Hyperborean]

Krice voi varmaan kaikessa jumaluudessaan heittää vähän tuloksia ja treenivideota. Tietos perusteella tunnut meinaan erittäin alottelijalta.

Näin puskista voin huudahtaa, että n. neljä vuotta sitten eräällä toisella foorumilla tämä tiedemies syytti tiukasti geenejään, kun ei saanut satasta penkistä ylös. Taisipa jäädä se satanen tuolloin verrattain kauaskin jos en väärin muista.

Nykyinen tilanne olisi tosiaan mielenkiintoista tietää.

 

[Krice]

Huomasin jotakin hassua kun en ole päässyt käymään salilla vähään aikaan. Olen vetänyt ovessani olevalla rekkitangolla alle 10kpl leukoja joka päivä. Hämmästykseni onkin ollut melko suuri kun olen havainnut, että se toimii hyvin. Luulisi, ettei noin lyhyt treeni vaikuttaisi, mutta olen tullut sellaiseen johtopäätökseen, että ehkäpä lihakseni vastaavat äärimmäisen herkästi treeniin. Olen jo suunnitellut uutta yksijakoista treeniä, jota tekisin joka päivä. Ehkä tyyliin kyykky, penkki ja leuanveto. Jokaisessa sama tyyli eli vaikka 10 toistoa yhteensä.

 

[Big Evil]

Niin, jos olisit lukenut tuota treenipuolta, ei tuon toimiminen olisi tullut mitenkään yllätyksenä. Tänne on kaiken paskan sekaan kirjoitettu aikanaan aika fiksujakin juttuja voimatreenistä ja volyymista.

Esim. tässä:

http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/42779-treenailu-pitkin-paeivaeae/

no kyllä mulla on tiedossa aika paljon päinvastaisia kokemuksia pitkin päivää treenailuista. muutamia 3-5kk:n kehityksiä niistä:
- leuat 8 --> 28
- leuat 12 --> 22
- leuat 6 --> 17
- leuat 18*op --> 36*op
- leuat 1*30 --> 1*55
- leuat 5*10*op/pvä --> 20*20*op/pvä
- leuat 200*op/vko --> 2000*op/vko
- leuat 2cm leveestä listasta roikkuen 1*op --> 12*op
- penkki 15*110 --> 25*115
- punnerrus 40*op/min --> 110*op/min
- yhden käden punnerrus 1*op --> 17*op
- käsinseisontapunnerrus 0*op --> 9*op
- punnerrus sormet koskettaen 10*op --> 47*op
- yhden jalan tasapainokyykky 3*op --> 33*op
- jalkakyykky 5*120 --> 6*150
- etuvaaka 1sek*op --> 40sek*op
- jalkojen nosto riipunnassa 6*op --> 23*op
- jne

homma perustuu pitkälti hermoston oppimiseen ja kun toistetaan homma submaxina usein, homma pelittää pirun hyvin. siksipäs noi toimii erinomaisesti myös vaikkapas eri lajien tekniikkatreeneissä esim. fudiksen pompottelu, koriksen triplailu/heitot, kiipeily, tasapainoilu...

oman kropan painolla tms. "helpolla" tehtävät jutut voi tehdä tietenkin helpoiten kotona, mutta jos sattuu omistamaan painosetin, miksei silläkin pystyis leikkimään useinkin.

ideana tollasissa systeemeissä voi olla taidon lisäksi ihan hyvin minkä tahansa voimaominaisuuden kehittäminen kestävyydestä maksimivoimaan. kaikki riippuu homman kokoonpanosta ja muustakin rytmityksestä. treenipäiviä voi olla 3-7/vko.

tietenkin yks, mikä on se suurin vaatimus tollaseen ryhtymiseen on se käytössä oleva aika. tosin tollanen treeni sopii esim. pikkulapsiperheelliselle pirun hyvin. puhun kokemuksesta. voi treenata pikku pätkiä millon sattuu olemaan saumaa. mulle saattaa tulla kesälomalla (10 vkoa) hyvinkin 15 kpl 30´- 3h treeniä viikossa.

 

[Krice]

Tällä hetkellä kokeilussa on kolmijakoinen ohjelma: (2x viikossa)

1. Vatsa 20, dippi 10, kyynärvarret 15
2. Leuanveto 10
3. Kyykky 20, olkapäät 15

Luvut on toistojen määrä yhteensä eli aluksi niin monta kuin menee. Kaikissa käytössä voimatyyppinen treeni, esim. vatsat lisäpainolla, kyynärvarret itselleni ylimitoitetulla rannerakentajalla (jonka saan vain puoleenväliin), sekä olkapäät työntönä.

Kiinnostaa lähinnä frekvenssin ja määrän välinen suhde. Tehoaako kolmijakoinen samalla tavalla, että voima lisääntyy ja tuloksena on esimerkiksi leuanvetojen toistojen kasvu (tällä hetkellä menee 4 toistoa myötäotteella).

 

[speedy84]

Eikö tästä vois päätellä ettei tuo sun tieteellinen ohjelma oo kovin toimiva ollu jos leukoja menee kokonaista 4 toistoa?

 

[DiippaDappa]

En tiiä onko mun silmissä vikaa mutta tossa lukee, että:
- Leuanveto 10

 

[The Monkey]

En tiiä onko mun silmissä vikaa mutta tossa lukee, että:
- Leuanveto 10

Meinaa varmaan että sarjoissa tulee yhteensä 10. Luepas tuosta vielä ;)

 

[Fuhrer]

Miksi tämä tredi on vieläkin hengissä?

 

[DiippaDappa]

No voi vittu, pitäs varmaan joskus lukee ennenkö tulee pätemään, mun moka.

 

[tuomas22]

Krice
Liittynyt Oct 2003
Postit 2,720

tällä hetkellä menee 4 toistoa myötäotteella

Mieti kun olisit liittymisestäsi asti noudattanut jotain normaalia pakkikselta löytyvää ohjelmaa, etkä kehitellyt omiasi ja kirjotellut kolmatta tuhatta postia sinkkuthreadeihin, saisit vähintään 40 leukaa tällä hetkellä

 

[Krice]

noudattanut jotain normaalia pakkikselta löytyvää ohjelmaa

Normaalit treeniohjelmat aiheuttaa ainakin minulle ylikuntoa aika herkästi. Sehän niissä onkin se ongelma eli normaalisti nostelet täysillä lihakset hajalle ja sitten oletat, että palautuminen toimii. Mutta eihän se toimi, ei ainakaan ilman "palauttavia".