Tervehdys, ja kommentteja

[sakarias]

Vaikuttaa hyvältä palstalta ja terveiset kaikille Nyt on aika taas aloittaa saliharrastus ja kysyisinkin neuvoja. On tullut käytyä aktiivisesti ja vähemmän aktiivisesti viimoisen vuoden verran. Päätin ottaa niskasta itseäni kiinni ja alkaa koulun ohella aktiivisesti käymään, ja ei se 10min ajomatka ole syy olla käymättä Asiaan. Treeninä mulle on väsätty tällainen aikaisempien tarinoiden siivittämänä, kolme päivää treeniä, yks lepo ja taas alusta. Esim. ma, ti, ke, to lepo. pe, la, su, ma lepo jne. Ajattelin tuon hajauttaa niin että käyn vain ma, ke, pe salilla? Tuleeko takkiin pahastikin kehityksessä? Lisäravinteina olen käyttänyt vain fastin massaa.. siihenkin jotain vinkkejä kaivattaisiin, mitä suosittelette? Paino ei nouse sitten kirveelläkään, ei edes massalla vaikka sitä onjo 4,5kg syöty, 3 lämmintä ateriaa päivässä. Joitain vinkkejä niin kiitos Tässä ohjelma:

1. Jalat: Kyykky 3x12-15
Prässi 3x12-15
Polven(?) ojennus istuen: 3x15
-II- maaten: 3x15
Pohkeet: 3x15

2. Hartia/selkä: Vipunosto eteen: 2x12
-II- sivulle: 2x12
Pystypunnerrus: 3x10
hiton hyvä selkäliike, nimeä en muista 2x12
hauis+ojentajat

3. Yläkroppa: Penkki 3x12
Peckdeck 3x12-15
Soutu: 3x12-15
Pulldown: 3x15
Talja eteen: 3x12

Vatsa/selkälihaksia olen tehny kahtena päivänä aina.

 

[huumor]

tuo ma,ke,pe systeemi on paljon parempi kuin se sulle ehdotettu. tuo ohjelma ei tosin oikeen vaikuta hyvältä. kattelisin täältä pakkikselta jonkun hyvän ohjelman ja alkaisin toteuttaa sitä.

tossa olis pari linkkiä

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394&highlight=treeniohjelmat

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22068&highlight=voimaohjelmia

varsinkin toi ylempi kannattaa lukea huolella läpi ja nakata vaikka sitten kysymyksiä jos jäi jotain auki

 

[sakarias]

Oli muuten pirun hyvä linkki, kiitos väsäsin nyt sellasen 1.päivä: rinta, selkä, 2.päivä: jalat, 3.päivä: olkapäät, kädet -treenin ja noita liikkeitä tuolta, jotenkin toi tuntuu paremmalta. Onko haittaa jos hauksia/ojentajia tekee useampina päivinä?

 

[huumor]

joo eipä mitään. noista käsistä, miksi tekisit niitä useammin??..tuolla jaolla ojentajat ottavat epäsuoran treenin rintapäivänä ja haukset selkäpäivänä, joten enempää kuin kerran viikossa ei todellakaan treeniä tarvita. kerta kovaa treeniä viikkoon riittää hyvin.