Noniin tarinoinpa vähäsen, jos vaikka joku ottais opiksi tai kokis jotain valaistusta.
Kärsin golffarin tossa vissiin vuosi sitten (tosin pakko-oireet loppu vasta viimevuoden puolivälissä), ja tässäpä mitä opin:
-
Liika intensiteetti + liika volyymi = varma tapa paskantaa jänteet. Joojoo tiietään, mutta se vituttaa sitten ku se sattuu, ja joutuu kelaamaan että mitä tuli tehtyä ja miten typerää se sitten loppupeleissä oli ollut.
- Treeniohjelma kun on joko 1- tai 2-jakoinen, ois intensiteettivaihtelu aikalailla must. Eli siinä on perää kun yks treeni on "kevyempi" kuin toinen, eikä sillee että toinen on "vitun raskas" ja toinen on vaan "saatanan raskas..."
- Päätä mitä haluat saavuttaa, valitse mahollisimman vähän juttuja. Ite halusin ykl + oahs + hspu + mup + 1min käsilläseisonta. Niin, ja tietenki 0.8xOmapainon lisäpainoja leukoihin.
Mitä tein?
- Muutin treenejä, karsin leuat, käsilläseisonnat, vähäksi aikaa yläkropan kaikki dynaamiset. Jaksoin about pari viikkoa, sitten aloin tekemään liikkeitä jotka eivät sattuneet (pystypunnerrus, penkkipunnerrus)
- Venyttelin forkkuja 2 viikkoa säännöllisesti (2-3 kertaa viikossa) ja sitten se jäi.
- Kylmähoidin muistaakseni yhden kerran. Jonku treenin jälkeen.
- Käytin mobilaattia niin että poltin ihon tohjoksi. Sitä oikeestaan jaksoin säännöllisesti, kunnes vaihdoin voiteeseen joka ei ärsyttäny ihoa, ja sit loppu inspis siitäki.
- Pyörittelin powerballia 2-3 kertaa viikkoon pari viikkoa, sit se jäi kun totesin ettei se tunnu auttavan.
- Hieroin ihan vitun aggressiivisella poikittaishieronnalla, se tuntu hyvältä, helpotti pariksi tunniksi, mutta eipä se sit kylmettyään enää tuntunu auttaneen.
== Jaksoin säännöllisesti huoltaa alle kuukauden. Treenasin JTO:n kyykkyohjelmalla ja tein pystypunnerrusta. Oli ihan jees, mutta kipeä ja ärsyttävä vaiva. Jossain välissä totesin vaan että fuck it, ja se vaan parani itestään kokonaisvolyymin vähennyksen ansiosta.
Vaan kesti tosiaan sen 1.5v.., huomasin vaan jossain välissä että se on niin vitullisen kipeä jo levossa/perusasennoissa, etten voi esim. pestä hiuksia shampoolla.
Noniin, sit tennari:
Nyt mulla on ollu "todettu" tenniskyynärpää about pari kuukautta. Ekan kuukauden kärvistelin vaan, hölläsin treenejä, söin viikon 2x2x400mg/pv buranakuurin. Totesin, etten halua kärsiä tästä puoltatoista vuotta, joten olen nyt lähestynyt tätä vähän erillä tavalla ja inspiksellä. Samanlaisia fiiliksiä kuitenkin kun golfarissa, että meinaa isolla miehellä itkettää kun jonku kellon vilkaiseminen vihlasee niin että meinaa paskat tärähtää lahkeeseen.
Long story short: Liikaa dippiä, lattiakäsipainopunnerrusta ja mannapitoja.
Mutta koska tosiaan ajattelin toteuttaa kuntoutusta erillä tavalla, tässäpä miten olen nyt
yhden viikon ajan toiminut (ja aion toimia):
-
Gua Sha / Graston -käsittely, 2x10min/viikko (
Tässä työkalu,
tässä metodi)
[Toimiiko? Ei vakuuta, mutta voihan se toimia, ainakin perustelut on kovat.]
-
Sisäkiertäjien venytystä joka päivä vähintään 1-2x2min, eli 7-14x2min/viikko, yleensä venyy kuiten sinne 5min päälle nuo venyttelyt
[Toimiiko? Välitön apu, toimii.]
-
Infrapunasäteilytystä 3-4x15min/viikko, samalla pumppaavia venytyksiä forkuille
[Toimiiko? Miellyttävän tuntusta, kipu häviää ainakin käsittelyn ajaksi, eli joo.]
-
Poikkisyyhierontaa 1-2x20min/vk
[Toimiiko? Empä tiijä. Ei ainakaan mitään välitöntä helpotusta kuten muissa käsittelyissä.]
-
Powerballia treenien yhteydessä 2x10min/vk
[Toimiiko? Ennen treenejä poistaa kivun treenien ajaksi, joten toimii sen verran ku sen tarvii, en tiiä onko se jees pitkällä aikavälillä.]
-
Tätä 2-3x10-15 sarjoja pari kertaa viikossa
[Toimiiko? Ei voi oikein todistaa, ei välitöntä apua ainakaan, mutta eksentrisen harjoittelun hyödyistä jänteille on monta tutkimusta.]
-
Muutin treeniohjelmaa tukemaan kestävää kehitystä.
[Toimii poikkeuksetta.]
-
Kylmähoitoa 20min jok'ikisen hieronta-, venyttely- ja treenisession päätteeksi, pari kertaa päivässä.
[Toimiiko? Toimii. Aina.]
Parasta tässä on, että vaikka viimeviikolla tuo kyynärvarsi oli aivan saatanallisen kipeä, tänään oli ensimmäinen päivä että ei oikeastaan mikään asento satu, ja treeni kulki hyvin. Tein jopa hauiskääntöjä taljassa, eikä tavanomaista vihlontaa tunnu lainkaan.
Ajattelin jatkaa tähän tyyliin tän kuun loppuun ja sillä taltuttaa tän paskan kokonaan.
