Tenniskyynärpää

[Moottori]

Itse pitää ennemminki pikkurillinpuolelle taittaa rannetta ja peukalo puoli ylempänä tuoda ylös, ei vaan ota niin hyvin kyynarvarren ulkoreunalle tuolla asennnolla :S

 

[ChildInTime]

^Nimenomaan taittaa ja kiertää, vai taittaa TAI kiertää? Puhuin ite pelkästä taittamisesta, eli ranne täysin suorana koitat koskea peukalolla radiukseen. Käsittääkseni jos kierrät niin se vähänniinku vie koko idean liikkeeltä ja siirtää suuren osan painosta pois ekstensoreilta, eli voi olla 10kg paino käytössä josta käytännössä vain 2-3kg vastustaa sitä ranteenojennusta.. Sama kun tekisit punnerruksia perse pitkällä.

 

[Moottori]

Hiljalleen tuntuu paremmalta. En silti uskalla alkaa treenaamaan yläkroppaa salilla, kuiteskin iskee tennari pahempana taas just ennen inttiä.

 

[ChildInTime]

^No jos se siellä iskee niin eiköhän se siellä unohdu.

Itellä on kyllä jännä, oon vetäny aivan käsittämätöntä volyymitreeniä suht raskailla romuilla hauiksille ja ojentajille (taljoissa, nimenomaan) ja luulis että murhais ton kyynärpään kokonaan. Eipä oo menny miksikään.

..mutta..

Duunissa tuli pyöriteltyä yks päivä useampi kymmenen purnukkaa kiinni. Haha, jo on kyynärpää kipiä. Se on jännä, miten spesifinen vaiva (ja miten yksittäiseen jänteeseen) se voi kohdistua. No, parannan sen samalla tavalla kuin aiemminkin: Noilla negatiivisilla käsipaino-ojennuksilla. En ole niitäkään varmaan kuukauteen kohta tehnyt. Eipä enää huoleta tää vaiva kun tietää miten se hoidetaan.

 

[muuanmies]

Toivottavasti viimeinen päivitys asian tiimoilta. Nyt pystyy 7kg:llä tekemään rannekääntöjä ilman sen kummempia kipuja eikä käsi myöskään kipeydy esim leuanvetojen jälkeen. Tuntuu että paraneminen nopeutui kun aloin tekemään lisäksi sormipunnerruksia, pitoharjoituksia tangolla/renkailla ja siihen päälle leuanvetoja eri otteilla niin tangolla kuin renkailla. Toisessa kädessä tosin taitaa olla alkavaa golffaria.. pitää näemmä aina jokin olla rempallaan.

 

[ChildInTime]

Toivottavasti viimeinen päivitys asian tiimoilta. Nyt pystyy 7kg:llä tekemään rannekääntöjä ilman sen kummempia kipuja eikä käsi myöskään kipeydy esim leuanvetojen jälkeen. Tuntuu että paraneminen nopeutui kun aloin tekemään lisäksi sormipunnerruksia, pitoharjoituksia tangolla/renkailla ja siihen päälle leuanvetoja eri otteilla niin tangolla kuin renkailla. Toisessa kädessä tosin taitaa olla alkavaa golffaria.. pitää näemmä aina jokin olla rempallaan.

Pitoharjoitukset on erinomainen tapa saada näitä jännevaivoja. Niitä kandee tehä maltillisesti.

 

[Valtsu]

Tervehdys, oma tennari on vaivannut noin 5 kk, mutta on paranemaan päin. Sain sen aikaiseksi paskalla treenillä, lähinnä liian raskailla vetävillä liikkeillä, joissa kiertoa mukana.
Tennarin tultua kuvioihin muutin kuntosalitreenin aika perustavanlaatuisesti ja vaivan ollessa pahimmillaan pidin parin vkon levon treeneistä, jolloin söin kuurina ibuprofeiinia 600 mg 3 krt vrk/5 vrk ajan. Lepo ja kevyet venyttelyt, sekä kuuri eivät poistaneet ongelmaa.
Treenimuutos sen sijaan on ollut positiivinen tuloksien suhteen ja uskon tällä hetkellä myös sen tukevan paranemista. Treenaan tällä hetkellä G6 ohjelmalla, tosin lisäsin treenien väliin yhden lepopäivän. Homma tuntuu toimivan kaikella tavalla, myös vasen kyynärpää on selvästi paranemaan päin. G6 ohjelma tuntuu sopivan meikäläiselle ongelmasta huolimatta. Leuat vedän leveällä myötäotteella, tällä hetkellä maltillisilla lisäpainoilla, alussa ilman. Hauiksen treenaan suoralla tangolla. Noissa liikkeissä käytän apteekissa hommattua kiristävää käsivarsipantaa, alussa tein omat kineesiot jeesusteipillä.
Kipu ei itselläni ole ollut missään vaiheessa jatkuvaa, eikä edes kovin kovaa, paitsi käden tietyissä kierroissa. Kipu/kylmägeelejä olen käyttänyt (Felden, Voltaire, Tallipoika) alussa enemmän, tällä hetkellä satunnaisesti.

 

[Dawid]

Törmäsin tällaisiin tenniskyynärpään kuntoutusohjeisiin.

http://kinesiopiste.fi/ladattavat/treenit/tenniskyynarpaa.pdf

 

[ChildInTime]

Edelleen tuo mun jokuaikasitten postaama kuntoutusopas on aivan mahtava. En nyt parhaaksi tituleeraa, mutta myös pari sivua taaksepäin löytyy kaikki mitä oon ite kokeillu tennariin, ja tuo kuntoutus yksin oli käänteentekevä kikka korjata tuo vaiva pois. Kertaukseksi vielä:

Tennis elbow no more

 

[MCMLXXXV]

Nostan tätä ketjua koska golfkyynärpää -ketju menisi jo nekropostailun puolelle. ChildInTimen kirjoitukset kuulostavat aivan uskomattoman tutuilta, itselläni diagnosoitu golfkyynärpää kesäkuussa, lajina painonnosto. Lääkekuurin ja pätevän fyssarin ohjeiden kanssa vaiva on menossa parempaan suuntaan, mutta kyllä tässä häiritsee jumalattomasti että varianssi tuntuu edelleen päivittäin olevan tosi suuri.

Jonain päivinä voi kivutta ottaa jotain voimatempauksia, tempausvaloja yms. ei-teräviä liikkeitä, ja seuraavana päivänä joko kyynärpää on ihan OK tai sitten ei voi edes kuvitella laittavansa tankoa pään päälle. Nostamaan en edelleenkään pysty, enkä oletakaan että tämän vaivan kanssa varsinaisiin lajinostoihin pääsisi sisälle vielä kuukausiin.

Apuvälineistä (niistä siis joita ketjussa ei vielä ole mainittu) voisin mainita Thera-Bandin Flexbarin, jolla olen itse saanut aika hyvin tehtyä noita kuntouttavia liikkeitä. Tennarin/golffarin kanssa tuskaileville kannattaa ehkä katsastaa moinen hieman arveluttavan näköinen kapistus.

 

[eve68]

Pilatesrulla on hyvä valinta. Voi ite hieroo lihaksia.

Maksaa ittensä takasin hetkessä, kun ei tarvii käydä hierojalla.

 

[Cras]

Täällä oli puhetta tuosta riisi+ämpäri setistä, mitä riisiä ootte käyttäny ämpärissä? Vai onko mitään väliä? Samalla voi kertoa mikä on halvinta ja mistä Lappeenrannasta saan halvimmalla riisiä tähän tarkoitukseen !

 

[Pexi84]

Täällä yksi golf-kyynärpäävaivainen. Kesäkuun aikoihin alkoi vasemman puolen sisäosa hieman oireilemaan. Pari kuukautta meni ja oikea puoli alkoi olemaan pahempi ja leuanvedotkin alkoivat sakkaamaan. Nyt ei ole pariin kuukauteen voinut tehdä hauiskääntöä kun myötäotteella ja leuanvedot on todellista myrkkyä, negatiivisia voi tehdä treenin lopussa todella varovasti leveälla myötäotteella.


Oikea puoli on siis selkeästi pahempi tällä hetkellä. Tuota negatiivista keppitaivutusjumppaa on tehty, sekä venytyksiä. Selälle pull over-voittoista treeniä, vetoja ja soutuja voi tehdä suht varovasti ja pienehköillä painoilla. Juuri tuli pidettyä 2 viikkoa(vahva burana + panacod-kuuri) mutta vaiva ei parantunut yhtään, päinvastoin tuntuu että taukojen jälkeen menee vain pahempaan jamaan. Printtasin juuri tuon kinesiopisteen harjoitusoppaan ja alan sitäkin nyt tekemään. Lisäksi kylmägeeliä ja voltarenia tulee käytettyä päivittäin. Glukosamiini msm ja moni muu on käytössä mutta eipä tunnu ainakaan parantavan(tiedä sitten millaista olisi ilman).

Lääkäri neuvoi ettei kortisolipiikkiä kannata missään tapauksessa ottaa, onko se joillakin auttanut? Lisäksi erilaisten tukien kanssa leikkiminen ei varmaan kauheasti auta pidemmän päälle. Lisäksi putkirullausta olen tehnyt koko käsiosastolle lähes joka päivä, jos ne kalvot avautuisi ja tuo sisäpuolinen kyynärluu joskus antaisi armoa, tuntuu nimittäin olevan melkosen syvällä tuo oire. Ja syvältä.

Onko täällä porukkaa jotka on päässyt vaivoista kokonaan eroon?
Onnistuuko ilman taukoja? Esim.ChildInTime on kamppaillut sitkeästi jo jonkin aikaa, mikä on nyt tilanne? Heimopäällikkö on myös ollut kovilla?

 

[rahkapertti]

Kokeileppa esmes tuota, niin että taivutat vapaalla kädellä, ja kipeällä vastustat liikettä kunnes tuntuu jonkulainen ikävyys (ei ihan kipuun asti) tassussa. Tuo ainakin auttaa mulla ihan sairaan hyvin. Teen 2x10-15 toistoa aamulla ja illalla.

Kiitokset tästä ohjeesta. Pari viikkoa ollut tuolla vasemman käden takaosassa, kyynärpään yläpuolella ajoittainen todella vittumainen pistävä kipu kättä koukistaessa, ja tunne kuin olis ojentaja maksimipumpissa koko ajan. Tuntui että tämä oli eka liike/venytys joka jeesasi tuohon kipuun, äsken tein näitä duunissa siivoojan mopilla ja heti tuntuu paremmalta.

 

[ChildInTime]

Voiiii on tosta aikaa jo.

Epikondyliittihän on rasitusvamma, ja rasitusvammat paranee rasitusta vähentämällä. Kun se on sanottu niin voidaan kirjottaa jotain oikeasti hyödyllistä ja lohduttavaa :D

Öö eli viimetennarista ei ole ollu tietoakaan sen jälkeen kun siitä viimeksi kirjoitin että on ollut kivuton. Sen sijaan on taas useamman kuukauden vihoitellut vasen golffari. Ja, surprise surprise, leuanvetopainotteisen treenin takia.

En edes jaksa tiivistää kaikkea mitä kirjotin aiemmin, suht kattavasti kirjotin ja koen että edelleen pätee samat jutut, joten pikakurssi tennarin parantamiseen

- Lue tämä ja opettele ulkoa, tee joka ikinen päivä.
- Muuta treeniä niin että mikään liike ei satu tehdessä. Ite vaihdoin hammer-leukoihin ja vastaaviin.

Oikeestaan millään muulla ei ole niin käänteentekevää vaikutusta kuin tolla konsistentilla kuntoutusliikerutiinilla. Suosittelen sitten etsimään sen oman liikeradan makeimman pisteen, eli sen missä kipu provosoituu eniten, ja siinä sitten hinkuttamaan sitä negatiivista toistoa (jonka ei pitäisi siis sattua kauheesti, tuntuu vaan sellaselta suht polttavalta venytykseltä).

Jepujee. Paranee se, ei huolta.

 

[muuanmies]

tennari parini noilla negatiivisilla, mavella ja kiipeilyllä. Leuanvedoista ja renkailla temppuiluista sain 2x golffarin tapaista... nuo pitäis saada seuraavaksi hoidettua.

 

[teamhyypio]

Kauan on porukalla vaivannut tennari,vai parantuuko kokonaan ikinä? Itellä 2kuukautta oireillut. Ekalla lekurireissulla kortisoonia ja määräsi lepoa. Piikki ei auttanut mitään, eikä myöskään lepo.

Nyt muutaman viikon on pystyny salilla tekemään melkein kaikkia liikkeitä tuollainen remmi käden ympärillä. Ojentajaliikkeitä ei juuri pysty tehdä. Taas lekuriin ja määräsi peräpukamarasvaa kyynerpäähän ja kielsi ehottomasti tekemästä mitään rannekääntöjä ym forkkuliikkeitä. Minäkö olen luullut että ne juuri kuntouttaisi tuota

 

[ChildInTime]

Kauan on porukalla vaivannut tennari,vai parantuuko kokonaan ikinä? Itellä 2kuukautta oireillut. Ekalla lekurireissulla kortisoonia ja määräsi lepoa. Piikki ei auttanut mitään, eikä myöskään lepo.

Paranee. Kestää tapauksesta ja kuntoutuksesta riippuen 3-12kk että paranee täysin kivuttomaksi. Voimathan säilyy ihan hyvin, jossain välissä kipu on vaan niin sietämätön että ei enää huvita treenata ja alkaa kuntoutus. Mitä aiemmin tajuaa aloittaa kuntoutuksen sitä nopeampaa se paranee.

Nyt muutaman viikon on pystyny salilla tekemään melkein kaikkia liikkeitä tuollainen remmi käden ympärillä. Ojentajaliikkeitä ei juuri pysty tehdä. Taas lekuriin ja määräsi peräpukamarasvaa kyynerpäähän ja kielsi ehottomasti tekemästä mitään rannekääntöjä ym forkkuliikkeitä. Minäkö olen luullut että ne juuri kuntouttaisi tuota

Heh, no toi tilanne on vähän... joo. "Luulin että jumppa auttaa ni menin vetämään maasta ja leuasta jne jne." ja sit ku lääkäri toteaa että et nyt sitten tee vittu mitään enää niin "lääkäri kielsi kaiken jumpan vaikka täälä neuvotaan että se auttaa." Rannekäännöt ja forkkuliikkeet tarkoittaa varmaan vähän eri juttuja sun ja lääkärin kirjoissa.

Eli sulla on ollu vaiva 2kk, olet käynyt jo parilla lekurilla, ja olet jo palannut treenaamaan suht normaalisti ilman kummempia kuntoutusjuttuja? Tulee olemaan piiiiiiiitkä ja kivinen tie...

 

[teamhyypio]

Miten tuota pitäisi kuntouttaa? Aivan kädestä pitäen lääkäri näytti mitä ei saa missään nimessä tehdä, ja normaalit rannekäännöt kuului siihen. Ei tosin kertonut mitä pitäisi tehdä. Levätäkkään ei oikein pysty kun työ rasittaa kyynerpäätä (koneenkuljettaja)

 

[teamhyypio]

eiku olihan tässä palstassa nuita ohjeita :face: ja tosiaan sanoihan lääkäri yhden kuntoutustavan,venyttely