Tempaukseen vinkkejä ja tekniikkaneuvoja

[Sepsis]

On tullut tuota tempausta silloin tällöin reenattua lähinnä lämmittelyksi ja omaksi huvikseen, mutta nyt tuntuu että omilla eväillä ei tunnu homma enää etenevän.

Tuossa olisi video missä näkyy nykyinen tekniikka ainakin suurinpiirtein. Enkkari on jo vanha 90 kiloa, jonka jälkeen on ollut pientä loukkaantumista jos jossakin. Nyt kykenee taas tekemään aikalailla kunnolla. Tempausvalat ja tempausvedot otin ohjelmaan vasta nyt mukaan ja ne on ainakin tuntuneet ihan hyviltä.

Eli hakusessa olisi tekniikkavinkkejä ja korjauksia, millä saisi taas kehitystä pikkaisen eteenpäin. Tiedän että fiksuinta olisi tietysti angetä jonnekin seuran reeneihin, mutta toisaalta arvostan melko paljon vapautta reenata silloin kun ehtii kun ei tarvitse olla sidottuna mihinkään reeniaikaan.

Tuossapa tuo video: Tempoilua

Kiitos kaunis.

 

[criticalmass]

Allemeno on nopea ja kyykky on syvä, siis hyvä!

Mutta paino karkaa liian kauas kun potkit sitä lantiolla. Älä pane tankoa vaan pussaa sitä sillain kevyemmin :D. Eli älä tuo lantiota niin eteen. Tempausvedot varmasti auttaa tähän. Älä keskity vedoissa liiaksi korkeuteen, vaan siihen että tanko pysyy lähellä kehoa.

Et käytä käsiä tarpeeksi allemenossa. kroppa toimii nopeesti mutta kädet "leijuu". Voimaa varmasti löytyy yläpäästä, käytä sitä. Eli vedä itseäsi tangon alle aktiivisesti käsillä.. potkun jälkeen tietty. Tähän auttaa kääntöallemenot eli pidä kroppa lähes suorassa paino koko jalalla, ala hitaasti nostaa painoa epäkkäillä ja vedä itsesi tangon alle. Älä potki, älä hypi.

Kyykky kallistuu liiaksi eteenpäin. Lukitse paino rohkeamminn pään yläpuolella ja nosta selkää pystympään asentoon. Tähän hommaan saa hyvin liikuvuutta tekemällä punnerruksia_tempausotteella_syväkyykyssä. Tee vuorotellen niskalta ja rinnalta 3x8x20-40kg reenin alkuun tai loppuun.

Painonnostokengät auttaa kyykyn kanssa.

Toivottavasti tulee uusia oivalluksia reeneissä ja enkat paukkuu!:thumbs:

 

[Pekkaniska]

Kiitos kaunis.

Taisinkin jo jossain mainita että rauhota tota koko touhua. Hirveä kiire kokoajan Kiire ei saisi olla vasta kuin allemenovaiheessa. Laske "negatiiviset" vaiheet ihan rauhassa. Kun olet kyykyssä painot pään päällä, pysäytä nosto hetkeksi, nouse vasta sitten ylös. Sitten ei ole mikään kiire korjata jalkojen asentoa, vaan nouse kyykystä, odotta sekka että oot ihan tasapainossa, sitten laita jalat vierekkäin.

Lantio liikkuu ennemminkin vaakatasossa, kuin pystyssä. Vaikea selittää netin välityksellä mutta yritetään. Kakkosvetovaiheessa lyöt munat eteenpäin, kun tarkoitus olisi lyödä lantio ylöspäin. ELI tällä hetkellä siitin liikkuu eteen (liike hallussa?), vaikka pitäisi liikkua noin 5-10 astetta pystystä eteenpäin Tietty yliojennus vartalossa pitää säilyttää, mutta vetosuunta pitää olla ylöspäin. Ajatuksena se että ponnistat painojen kanssa kattoon. Huomaat varmaan tosta videostakin, että painot tekee sellaisen 3:n mallisen liikkeen. Kierrät ensiksi polvet, sitten lyöt lantiolla painon eteenpäin ja loikkaat alle. Tässä syy siihen miksi välillä menee yli, välillä jää vajaaksi ja välillä olet polvillasi painojen kanssa. Tangon liike pitäisi olla mallia | . Tähän kannattaa kiinniittää paljon huomiota painojen kustannuksella, koska toi mahdollistaa sen että pystyt oikeasti tempaamaan kunnon rautoja ilman että paukkuu olkapäät, kyynerpäät, selkä jne.

Toi allemenoharjoitus oli oikeasti aika hasardin näköistä. Ei ihmekään että on ollut loukkaantumista

 

[Sepsis]

No niin, pikkusen on lisätty tempausjumppaa ohjelmaan ja ainakin tuo tempausvala alkaa sujua paremmin ja paremmin. Vetovaiheen kanssa on vielä melkoisesti tekemistä, mutta ehkä se sieltä.

Heitetään tännekin vielä tuolta reenipäiviksestä videota. Saapi kommentoida jos tuossa on jotain isompaa korjattavaa.

Tempausvala 3x100

 

[Sepsis]

Laitetaan nyt lisää kakkaa tähän trediin.

Tuossa on alussa se miltä raaka tempaus tällä hetkellä näyttää. Vähän lähtee kädet koukistumaan liian ajoissa. Auttaisiko tuohon ihan tempausvedot ja ojentajien jännitys vedon alussa? Näyttääkö suunta yhtään paremmalta kuin noissa aikaisemmissa räpellyksissä. Tuo lantio työntyy edelleen melkosesti eteen, koitetaan sitä hillitä jatkossa.

Video: CLICK

 

[Sepsis]

Päivitellään tänne nyt miten rojekti etenee. Tuossa video uudesta enkkarista: CLICK

Kakkosveto lähtee nyt omasta mielestäni paremmin ja ylempää sekä lantion käyttö ainakin näyttää fiksummalta, mutta edelleen tulee vedettyä käsillä. Sitä koitan nyt poistaa tekemällä riipunnasta joitakin sarjoja remmeillä. Ehkä se siitä.

 

[Sepsis]

Tämmöseltä näyttää tällä hetkellä homma: CLICK

Ja kuten reeniksessäkin jo mainitsin pikkusen menee eteen veto. Vaikeaa kun pitäisi käyttää lantiota tehokkaammin ja pikkusen lisätä kontaktia, mutta kuitenkin pyrkiä pysymään pidempään tangon päällä. Selkeesti silti paremman näköistä kun vähän aikaa sitten. Allemenokin on parempi ja pystyy pitämään asennon kunnossa kun ei ole kiire ylös.

 

[Sepsis]

Päivitellään taas tännekin.

Eli tavoitteena ollut 100kg tuli sitten otettua ja vähän ylikin. Tuossa nykyistä tempputekniikkaa (Ignorettakaa koominen editointi :D): CLICK

Positiivista lähinnä se, että eteenpäin ei tule tuossa hypittyä. Mutta pikkuhiljaa hyvä tuloo.

 

[gaf]

Päivitellään taas tännekin.

Eli tavoitteena ollut 100kg tuli sitten otettua ja vähän ylikin. Tuossa nykyistä tempputekniikkaa (Ignorettakaa koominen editointi :D): CLICK

Positiivista lähinnä se, että eteenpäin ei tule tuossa hypittyä. Mutta pikkuhiljaa hyvä tuloo.

Aika kova suoritus :thumbs:
Ite oon koittanu kanssa treenata tempauksen tekniikkaa välillä, painot on hieman eri luokkaa :D Videolle pitäis ottaa, niin näkis miten hirveeltä se näyttää... Tavoitteena olis jossain vaiheessa kuitenkin op, nyt jäädään ehkä 15kg siitä.

 

[zahula]

Hyvin kulkee. Ootko työntöä treenannu viime aikoina?

 

[no-body]

Itsekin olen viime aikoina alkanut huvin vuoksi tekemään lelupainoilla hieman tempauksia polvista ja tempausvalaa, tavoitteena siirtyä jossain välissä varovasti oikeaan tempaukseenkin. Voisiko joku mestareista opastaa minua, kuinka ihmeessä olkapäihin saa tarpeeksi liikkuvuutta, että painot saa riittävän taakse kropan tasapainossa pitämiseen?

On venytelty säännöllisesti kepin kanssa kaikki tunnetut olkapäävenytykset jne., mutta tempausvalassa tankoa ei vain tahdo saada taivutettua niin taakse, että tasapaino pysyisi kunnolla myös alas mennessä; jollakin neljälläkympillä muutama tuskainen toisto hyvänä päivänä onnistuu, jos ensin venyttelee olkapäät viimeisen päälle, mutta vähääkään isommat painot tuntuvat olevan tavoittamattomissa valovuosien päässä ja pienilläkin touhu on kovin epävarmaa. Hyviä vinkkejä arvostettaisiin suuresti .

 

[Sepsis]

Hyvin kulkee. Ootko työntöä treenannu viime aikoina?

Kyllä sitä on tässä hinkattu myös. Rive onkin alkanut kulkea paljon kivemmin, mutta ylöstyöntö on kyllä melko metsässä edelleen.