Telinevoimistelijan kunto

[Artemidoros]

Minäpä lukasen. Kiitos vastauksista!

 

[RapidAid]

En ymmärrä näitä aika usein Pakkotoistolla tapahtuvia vertailuja lainkaan. Yksinkertaisesti jos tosiaan olet 182cm pitkä, aamupainosi on 88kg ja olet niin kireä, että kahdennaksetkin vatsapalat näkyvät rentona niin olet äärimmäisen kovassa kunnossa. Aivan erilaisessa kunnossa kuin ketjun aloittaja. Ei tässä mitään ihmettelyä mielestäni pitäisi olla. Mene classikkiin! :D

 

[number_one]

En ymmärrä näitä aika usein Pakkotoistolla tapahtuvia vertailuja lainkaan. Yksinkertaisesti jos tosiaan olet 182cm pitkä, aamupainosi on 88kg ja olet niin kireä, että kahdennaksetkin vatsapalat näkyvät rentona niin olet äärimmäisen kovassa kunnossa. Aivan erilaisessa kunnossa kuin ketjun aloittaja. Ei tässä mitään ihmettelyä mielestäni pitäisi olla. Mene classikkiin! :D

Sama ilmiö on myös youtubessa: "olen 13v ja 2kymmenystä hitaampi sadalla metrillä kuin Usain Bolt, oonko hyvä?" :D Kovaa jengiä

 

[Deleted member 40111]

Ja tullaan taas tohon pituuteen. 160cm jantteri saa kohtuullisen muodokkaan/paksulihaksisen(siltä näyttävän) kropan paljon helpommin kuin pitkät kaverit. Ja suhteessakin alhaisella kehonpainolla. 180cm saa painaa todennäköisesti kireenä 90-100kg, jotta näyttää yhtä paksulihaiselta kuin tuo Van Gelder. Varsinkin jos sattuu yhtään pidemmät raajat olemaan. Siitä voi päätellä kuinka monelta se loppupeleissä onnistuu.

 

[Jabbar]

Onko ylipäätään yhtään 180+ senttistä huipputelinevoimistelijaa?

 

[ChildInTime]

Onko ylipäätään yhtään 180+ senttistä huipputelinevoimistelijaa?

Ei varmasti huippua, mutta kehonpainotreeni ei kyllä mitään kauheita rajoitteita aseta. Mm. Steve Atlas on ihan mielettömässä tikissä, ja on muistaakseni lähemmäs satakilonen (98kg viimevuonna kun Ido kommentoi heeboa) 190+ karpaasi. Hyvin onnistuu planchet, yhdenkädenleuat ja -seisonnat.

EDIT: Vielä, että ihan rehellisesti en jaksais koskaan treenata ollakseni huipputelinevoimistelija. Se olis vaan järjettömän tylsää ja sitovaa.

 

[merkkari]

Onko ylipäätään yhtään 180+ senttistä huipputelinevoimistelijaa?

Mun teoria on se, että tosi nuorena alotettu systemaattinen, kropalta kovia vaativa treeni vie osan pituuskasvusta pois..

- - - Updated - - -

ihan rehellisesti en jaksais koskaan treenata ollakseni huipputelinevoimistelija. Se olis vaan järjettömän tylsää ja sitovaa.

Sitovaa? Kyllä. Tylsää? Ei.

Mulla ei ole kilpailuhaluja muuta kuin itteni kanssa, mutta haluan tulla niin hyväksi kuin vain mahollista, ja teen kaiken sen eteen myös. Ei se ole muista jutuista pois, vaikka monet niin väittääkin. Se on se intohimo lajiin..

 

[ChildInTime]

Sitovaa? Kyllä. Tylsää? Ei.

Mulla ei ole kilpailuhaluja muuta kuin itteni kanssa, mutta haluan tulla niin hyväksi kuin vain mahollista, ja teen kaiken sen eteen myös. Ei se ole muista jutuista pois, vaikka monet niin väittääkin. Se on se intohimo lajiin..

Jos sulla ei ole kilpailuhaluja muuta kuin itsesi kanssa, et koskaan tule olemaan huippuvoimistelija.

..Tai sit pitäis määritellä "huippu" että ei vois sulkee sen sisälle ku se todellinen 3-10 "huippuvoimistelijaa" maailmassa eikä kaikki ne, jotka osaavat maltesen.

Mun pointti on se, että haluan välillä tehä sitä, välillä tätä. Jos treenaisin 1-5h päivässä voimistelua, ja vielä joka päivä (tai edes joka toinen päivä) niin se vaan vetäis musta mehut tehdä mitään muuta. Sama homma oli kamppailu-urheilun kanssa, lopetin kun tajusin miten kuluttavaa ja sitovaa se oli. (EDIT: Lopetin kun tajusin miten stressasi jos missasin ainoatkaan treenit). Ei vaan päässyt rytmiin. Ehkä nyt osais ohjelmoida ja rytmittää elämän ihan hyvin, mutta nääh, ei ole vaivan arvoista mun mielestä.

Mun on nyt pakko myöntää itelleni että on muutakin hauskaa elämässä kuin treenaus.

EDIT: Niin joo, ja en siis epäile etteikö tää sopis sulle. Täähän on ihan yksilöjuttu, meikä vaan ei handlaa tuota treenin ja vapaa-ajan järkevää tasapainotusta, joten keskityn vaan tekemään sen mikä millonki tuntuu hyvältä.

EDIT2: ...Ja siksi sanoin "tylsää." Olis pitäny sanoa "liian vaativaa."

 

[ChildInTime]

Ei ole mitään vastausta sulle, mutta aika erikoista että jos kerran olet 180cm/74kg niin rasvat ovat kyllä todella alhaalla...ellei sitten sulla ole tosi vähän lihaksia. Itse olne 182cm ja painoa aamuisin 88kg ja nyt jopa kahdeksannet palat näkyy vatsassa ilman pullistelua. Ihmettelen vaan. Ehkä sä kärsit siitä jostain pömppömahaisuudesta ;)

Otahan kuvia niin nähään. Tartten motivaatiota.

 

[blueberry06]

OT: Jos jollain on tarvetta renkaille niin mulla on ylimääräset. Ja ne bailien rekkilämsät kokoa 2 löytyy myös

merkki ja hinta?

 

[Jumppa89]

Tanskasen Jani on muistaakseni 181cm ja paino vaihteli 80-84kg välillä. Mies aloitti voimistelun ihan junnuna ja kasvoi vasta armeijassa. Oli hyvin pienikokoinen siihen asti. Voidaan varmaankin pitää huippuvoimistelijana, koska on voittanut mm. rekillä MM-kultaa. Muistaakseni joku Ranskalainen voimistelija oli lähemmäs 188cm, mutta paino oli lähempänä 70kg. Itsekin olin voimisteluaikana Janin kokoinen ja kasvoin jo pienenä, huippuvoimistelijaksi minua ei voi tosin laskea. Varmasti on minultakin pituudesta lähtenyt useita senttejä, mutta enemmän tuo pitkien ja painavien voimistelijoiden puute johtuu muista asioista.

 

[Jumppa89]

Niin, ja ykkös sivulla joku puhui, ettei voimistelussa tehdä kuin omalla painolla liikkeitä. Suureksi osaksi pitääkin paikkansa (varsinkin nuorena), mutta aika paljon käytetään lisäpainoja (leuat, dipit yms.) ja punttejakin jonkun verran. Esim. muistan rengasvoimistelija Olli Torkkelin (ja itseni) tehneen paljonkin käsipainoilla schwalbe->nojavaaka pumppausta. Kerran Ollilla oli viikon verran Gelderin vanha valmentaja apuna ja silloinkin tehtiin noilla käsipainoilla.

Renkaille haettava telinekohtainen voima on hyvin rajua ja poikkeaa paljon telinevoimistelun "normaalista" voimasta. Renkaiden erikoismiehet harjoittelevat erilaisia voimaosia erilaisin harjoittein. mm. puolet painosta keventävillä renkailla, valmentajan avustamana matalilla renkailla, valmentaja keventää köydestä vetämällä, kädestä vipuvartta lyhentävillä laitteilla. Harjoittelun alla voi olla esim. joku heilahdus osa ristiriipuntaan, schwalbe ja yläristi. Näitä kolmea varten sitten treenataan ja laaditaan voimaohjelma. Nuo opittua lähdetään yhdistämään noita taitoja taas seuraaviin liikkeisiin yms.

Normaalia voimaa tehdään nuorempana (10-15v) kolme, neljä kertaa viikossa. Sitten aletaan tekemään rengasvoimaa 2-3 kertaa/vko ja "normaalia" 2-3 kertaa/vko. Yleensä liikkeitä on 5-6 ja kierroksia 3. Yhtä liikettä 8-12 ja kierros tehdään aina loppuun, eli ei yhtä liikettä kolme kertaa putkeen. Esimerkki voimasta (3 kierrosta):

1. Köysi ilman jalkoja kattoon x2
2. Nokkaprässi seinää vasten pienillä nojapuilla x12
3. Dippi nojapuilla x15
4. Kulmanoja+haarataittopunnerrus käsilläseisontaan x6
5. Vatsat puolapuilla, jalat suorana ylös x12
6. Alaselkä jalkoja nostaen hevosella x12

Siihen sitten lisätään tarvittaessa myöhemmin lisäpainoja, kun menee liian helposti ja ikää on tarpeeksi. Myös muilla tavoin voi vaikeuttaa/helpottaa tuota helposti. Tuossa siis ihan nopeasti keksitty aivan perusvoima. Liikkeitä vaihdetaan noin kuukauden välein. Kaksi kertaa viikossa tehtiin nopeusvoimaa, jossa oli pomppuja ja kuntopallon heittämistä yms.

Yllä olevat esimerkit ovat hyvin pelkistettyjä ja voi olla, että nykyään tehdään jotain eritavalla. Voima on hyvin monipuolista ja kroppaa käytetään milloin mitenkin. Tärkeää on, että koko vartalo pelaa hyvin yhteen. Toivottavasti joku sai jotain irti mun höpinöistäni. Kerron mielelläni lisääkin. Siitä on viitisen vuotta, kun lopetin voimistelun, mutta 15 vuotta tuli salilla pyörittyä..

 

[ChildInTime]

Niin, ja ykkös sivulla joku puhui, ettei voimistelussa tehdä kuin omalla painolla liikkeitä. Suureksi osaksi pitääkin paikkansa (varsinkin nuorena), mutta aika paljon käytetään lisäpainoja (leuat, dipit yms.) ja punttejakin jonkun verran. Esim. muistan rengasvoimistelija Olli Torkkelin (ja itseni) tehneen paljonkin käsipainoilla schwalbe->nojavaaka pumppausta. Kerran Ollilla oli viikon verran Gelderin vanha valmentaja apuna ja silloinkin tehtiin noilla käsipainoilla.

Renkaille haettava telinekohtainen voima on hyvin rajua ja poikkeaa paljon telinevoimistelun "normaalista" voimasta. Renkaiden erikoismiehet harjoittelevat erilaisia voimaosia erilaisin harjoittein. mm. puolet painosta keventävillä renkailla, valmentajan avustamana matalilla renkailla, valmentaja keventää köydestä vetämällä, kädestä vipuvartta lyhentävillä laitteilla. Harjoittelun alla voi olla esim. joku heilahdus osa ristiriipuntaan, schwalbe ja yläristi. Näitä kolmea varten sitten treenataan ja laaditaan voimaohjelma. Nuo opittua lähdetään yhdistämään noita taitoja taas seuraaviin liikkeisiin yms.

Normaalia voimaa tehdään nuorempana (10-15v) kolme, neljä kertaa viikossa. Sitten aletaan tekemään rengasvoimaa 2-3 kertaa/vko ja "normaalia" 2-3 kertaa/vko. Yleensä liikkeitä on 5-6 ja kierroksia 3. Yhtä liikettä 8-12 ja kierros tehdään aina loppuun, eli ei yhtä liikettä kolme kertaa putkeen. Esimerkki voimasta (3 kierrosta):

1. Köysi ilman jalkoja kattoon x2
2. Nokkaprässi seinää vasten pienillä nojapuilla x12
3. Dippi nojapuilla x15
4. Kulmanoja+haarataittopunnerrus käsilläseisontaan x6
5. Vatsat puolapuilla, jalat suorana ylös x12
6. Alaselkä jalkoja nostaen hevosella x12

Siihen sitten lisätään tarvittaessa myöhemmin lisäpainoja, kun menee liian helposti ja ikää on tarpeeksi. Myös muilla tavoin voi vaikeuttaa/helpottaa tuota helposti. Tuossa siis ihan nopeasti keksitty aivan perusvoima. Liikkeitä vaihdetaan noin kuukauden välein. Kaksi kertaa viikossa tehtiin nopeusvoimaa, jossa oli pomppuja ja kuntopallon heittämistä yms.

Yllä olevat esimerkit ovat hyvin pelkistettyjä ja voi olla, että nykyään tehdään jotain eritavalla. Voima on hyvin monipuolista ja kroppaa käytetään milloin mitenkin. Tärkeää on, että koko vartalo pelaa hyvin yhteen. Toivottavasti joku sai jotain irti mun höpinöistäni. Kerron mielelläni lisääkin. Siitä on viitisen vuotta, kun lopetin voimistelun, mutta 15 vuotta tuli salilla pyörittyä..

Helmi postaus. Kiitos paljon tästä.

EDIT: Kerrotko mikä on nokkaprässi? Onko se niinku vaakanojapunnerrus tms?

 

[merkkari]

Nokkaprässi = punnerrus käsilläseisonnasta

 

[merkkari]

Esim. muistan rengasvoimistelija Olli Torkkelin (ja itseni) tehneen paljonkin käsipainoilla schwalbe->nojavaaka pumppausta. Kerran Ollilla oli viikon verran Gelderin vanha valmentaja apuna ja silloinkin tehtiin noilla käsipainoilla.

Toivottavasti joku sai jotain irti mun höpinöistäni. Kerron mielelläni lisääkin. Siitä on viitisen vuotta, kun lopetin voimistelun, mutta 15 vuotta tuli salilla pyörittyä..

Mielenkiintosta! Oliko tuo schwalbe -> nojavaakapumppaus mukana schwalbea treenatessa, vai oliko se osana lämmittelyjä tjsp. ja kuinka useasti tuota tehtiin?

Ja kun kokemusta on huimasti treenaamisesta, niin onko sulla heittää jotain salaisuuksia tuon nojavaa'an treenaamiseen eritoten renkaita silmälläpitäen? Itse teen "lonkseilla" (puolet painosta pois vievät renkaat, siis) juurikin tuota schwalbe -> nojavaakapumppailua, sekä nojavaakarullauksia jalat jumppapallon päällä.

 

[Jumppa89]

Mielenkiintosta! Oliko tuo schwalbe -> nojavaakapumppaus mukana schwalbea treenatessa, vai oliko se osana lämmittelyjä tjsp. ja kuinka useasti tuota tehtiin?

Ja kun kokemusta on huimasti treenaamisesta, niin onko sulla heittää jotain salaisuuksia tuon nojavaa'an treenaamiseen eritoten renkaita silmälläpitäen? Itse teen "lonkseilla" (puolet painosta pois vievät renkaat, siis) juurikin tuota schwalbe -> nojavaakapumppailua, sekä nojavaakarullauksia jalat jumppapallon päällä.

Tuosta alkaa olla noin kymmenen vuotta, joten vähän hatarat muistikuvat:D Mutta uskoisin, että se oli heillä ihan oikea harjoite, eikä lämmittelyä. Tarkoituksena tuon pumppauksen saaminen renkailla/parantaminen. Pienen pojan mieleen ainakin on jäänyt kauheat irvistykset Ollin naamalla ja karjunta.. Tuota liikettä teetettiin meilläkin paljon, sillä se auttaa myös nojavaakaan ja scwalbeen. Eli selälleen ja kp:t käteen, sitten kädet lukossa lasketaan ne painot alaviistoon lantion kohdille.

Sinulle olisin noita itse kertomiasi liikkeitä ehdottanut. Tuo yllä oleva kp:illa tehtävä liike on myös hyvä (kasin sarjoja+pito viimeisellä). Sitten hevosella pomput nojavaakaan ovat hyviä, eli vattalles siihen ja kaarista kiinni, sitten jaloilla heilautat itsesi nojavaakaan ja pidät mahd. pitkään/valmentaja keventää (kutosen sarjoja). Sitten kun alkaa sujumaan, niin permannolla tai nojiksilla kässäristä alat laskemaan hitaasti nojavaakaan (jalat levittäen) ja yrität pysäyttää liikkeen. Yksi vielä mitä teimme, oli nojavaaka kerässä ja siitä levitettiin jalkoja ja vedettiin takasin kerään. Siinä nyt ainakin semmoisia, mitä tuli heti mieleen.

Hyvin tärkeää on sen oikean asennon löytäminen. Itsellä ainakin auttaa semmoinen körmy, missä vedetään rintaa sisään ja olkapäitä edestä yhteen. Sitä voi harjoitella että ottaa asennon ja laittaa kädet maahan. Sitten jalat levälleen ja lähtee hiljalleen siirtämään painoa käsille. Jossain välissä jalat nousevat ilmaan tai romahdat

Semmoinen tuli vielä mieleen, että renkailla nojavaaka saattaa olla jopa helpompi. Niillä saat otettua tukea remmeistä, kun käännät käsiä ja nojaat niihin. Tämähän ei tietenkään ole tavoitteena, sillä vähennyksiä ropisee, mutta usein ne ekat tehdään jopa kisoissa noin. Samoin siis, kuin käsille punnerrus renkailla on paljon helpompi, kun "nojaa" niihin remmeihin.. Myöskin kulmanoja on huomattavasti vaikeampi, kun kääntää ne kädet niinkuin nojapuilla. Joillekkin on muuten helpompi, kun tekee nojavaakaa takasunista, sillä siinä pääsee helposti siihen asentoon. Heilahdus voimaosa on tietenkin muuten vaativampi, mutta joillain tuo toimii ja siitä saa hyvän osan sarjaan.

 

[laitinen85]

Tavoite on myös saavuttaa hyvä voimistelu kunto eikä pelkästään näyttää siltä. Tahdon pystyä tekemään tangossa ja renkaissa mitä tahansa. Voinko yhdistää punttitreenin jotenkin tohon vai pitäisikö se sali jättää kokonaan pois ja alkaa tekemään juurikin noita käsilläseisonta leukoja ja renkailla youtube juttuja yms yms.? Kaikki omapaino treeni kiinnostaa erittäin paljon nyt. Eli saavuttaako tuommoisen Gelder tyylisen voimistelija kunnon pelkästään telinevoimistelemalla vai pitääkö / voinko yhdistää punttitreenin?

Sitten vielä se että tietenkin pitää olla plussalla kun kasvetaan mutta miten pystyn pitää painon kurissa? En haluu enää painoa läskin takia.

Itekin tykkään tehdä punttia samalla kun treenailen kehonhallinta/voimistelujutskia, mutta on tässä tullut moneen kertaan huomattua, että on se vaan aika paljon vaikeampaa yhdistää ne keskenään :( Täytyy myös sanoa, että ei voimasta haittaakaan ole noissa voimisteluliikkeissä. Jos haluat oppia renkailla tai tangossa jotain niin kyllä sun täytyy niihin osa-alueisiin silloin enemmän panostaa, helppoa se ei tule olemaan Eli ei muuta kuin sinne voimistelusalin puolelle mars mars :D Käy tutustumassa Westside barbell forumiin! Sieltä saa hyvää tietoa jos vain jaksaa lukea

 

[merkkari]

Hyvin tärkeää on sen oikean asennon löytäminen. Itsellä ainakin auttaa semmoinen körmy, missä vedetään rintaa sisään ja olkapäitä edestä yhteen. Sitä voi harjoitella että ottaa asennon ja laittaa kädet maahan. Sitten jalat levälleen ja lähtee hiljalleen siirtämään painoa käsille. Jossain välissä jalat nousevat ilmaan tai romahdat

Tossa mun nojavaaka tällä hetkellä :P hehe, jalat ehkä PIKKASEN liian korkeella vielä. Mutta mtta, tuossa pysyy parhaimmillaan viitisen sekuntia, eli kehitystä on tullunna.

 

[Archey]

Respektit videon voimistelijalle, mutta samalta näyttävän kunnon saa nopeammin ihan pelkällä punttiharjoittelulla, jossa panostetaan yläkroppaan varsinkin olkapäihin ja hauiksiin ja jalat jätetään vähemmälle.

Älä myöskään treenaa liikaa ojentajia epäkkäitä tai latsien alaosaa, ettet mene niissä äijän edelle.
Edellä kirjoitettu kuulostaa varmaan sarkastiselta, mutta ei tuon kaverin kroppa ole ihan lihastasapainossa.

 

[Jami2003]

Ei kai kukaan telinevoimistelua treenaa pelkästään kropan takia vaan esimerkiksi kehonhallinnan takia. Yksi entinen kilpatason voimistelija jaksaa aina hämmästyttää leikillään heittämillään liikkeillä. Kiva olisi itsekkin osata mutta ei taida enää maksaa vaivaa opetalla tässä iässä