Tehokkain ojentajaliike

[mies 39v]

Dippi on kuulemma tehokkain ojentajaliike, mutta olkapääni eivät pidä siitä. Mikä olisi toiseksi paras liike?

 

[hernekeppi]

kapea penkki ja ranskalainenpunnerrus ovat hyviä.

 

[kohtis]

Kapeapenkki ja ranskalainenpunnerrus ovat erittäin hyviä liikkeitä ojentajille.

 

[SannaK]

Dippi on kuulemma tehokkain ojentajaliike, mutta olkapääni eivät pidä siitä. Mikä olisi toiseksi paras liike?

Minulla on massaliikkeenä toiminut hyvin penkkipunnerrus kapealla otteella, kyynärpäät tulevat alas kylkiin navan kohdalle.

 

[Porkkanaraastin]

Voimaa haettaessa se dippi ja pena kapeella on kai ne parhaimmat.

 

[veijari]

mulla on ranskalainen tuonut hyvää kehitystä pitkän stopin jälkeen eikä oo ees tarttennu vääntää ku 1-2 sarjaa kunnolla loppuun ni tuntuu vielä ensviikollakin : )

 

[iivili]

Ranskikset käsipainoilla -> :thumbs:

 

[hash pipe]

Kick backillä saa hyvän tuntuman.

 

[Kipi I]

Kapeapena. Kädet 10cm välillä ottaa vielä paremmin ojentajiin kuin 20cm väli. Tällä 10cm välillä pumppaan liikkeen lopuksi. Pitää vähän tasapainoilla että saa pidettyä tangon vakaana

 

[Mikk0]

Täältä myös yksi ääni kapeelle penalle, itselläni toimii ainakin kyseinen liike loistavasti. Voisin sanoa että oikeastaan millään muulla liikkeellä en saa juuri voimaa lisää kuin kapealla penalla :kippis1:

 

[TomBombadil]

Ottaako dippi myös alarintaan? Joku vähän aikaa sitten selitti niin ja itsellänikin alkaa siellä tuntumaan, eli onko asiaa vai .

 

[Boosteri]

Lattiapena on kanssa ihan kokeilemisen arvonen juttu, mutta pääasiassa itekki tulee tehtyä kapeeta penaa ja ranskista.

 

[Mursu^]

omasta mielestäni kapea pena on paras (ja mukavin :D ) liike ojentajille

 

[Omskakas]

Triple Triceps Testruktion!

Ei varsinaisesti liike, oikeastaan erikoistekniikka, jolla saa ojentajat tuhottua totaalisesti. Katsotaan pystynkö selittämään asian ymmärrettävästi.

1. Liike alkaa selinmakuulla tangolla tapahtuvana ranskalaisena punnerruksena (skullcrusher). Valitse paino, jolla pystyt suorittamaan 8-10 toistoa. Suorita liike positiiviseen loppuun saakka ts. tee niin monta toistoa kuin pystyt.

2. Tässä vaiheessa vasta hauskuus alkaa. Jatka liikettä siten, että ranskalisen punnerruksen negatiivisen osuuden jälkeen vedät tangon kasvojen edestä rinnalle ja suoritat liikkeen positiivisen vaiheen samoin kuin kapeassa penkkipunnerruksessa - suoraan ylös. Yläasennosta jatkat liikkeen negatiivista osuutta kasvoja kohti, kuten ranskalaisessa punnerruksessa. Tee tätä niin monta toistoa kuin pystyt.

3. Kun et enää pysty pitämään liikkeen negatiivista vaihetta kontrolloituna (ts. tanko yrittää lyödä nenään), jatka liikettä normaalina kapeana penkkipunnerruksena, kunnes et enää pysty sietämään poltetta. Kipu ja väsymys ojentajissa tuntuu makealta. :D

Muista painottaa liikkeen negatiivista osuutta joka vaiheessa.

 

[Tume 88]

Ojentajapunnerrus niskantakaa z-tangolla ja ranskalainenpunnerrus käsipainolla.Toimii ainakin mulla todella hyvin.

 

[Heikki722]

Kapeapenkki ja ranskalainenpunnerrus ovat erittäin hyviä liikkeitä ojentajille.

Mun lemppari on kapea penkki smitissä vastaotteella. Eli siten, että peukalot osottaa ulospäin. Ote ei voi olla kovin kapea ja ranteet on syytä tukea hyvin remmillä.

 

[TomBombadil]

Aika kiintoisa toi omskakasin kolmiosainen supersarja... sitä pitäisi kokeilla :D... edellinen kysymykseni on edelleen vastaamatta... eli ottaako dippipunnerus myös alarintaan?

 

[Mursu^]

eikös dippi ota alarintaan riippuen asennosta eli jos "nojaa eteenpäin" kun tekee dippejä niin eikös se ota enemmän alarintaan kun ojentajiin

...tai jotain sinne päin

 

[Pro-Pain]

Kapea penkki .

 

[Hirvonen]

Voimaa ja loistava apuliike penkille - kapea penkki
hyvä massaliike - ranskalainen punnerrus ja sen eri variaatiot
hyvä pumppausliike treenin loppuun - push down