Tehokkain ojentajaliike
- Keskustelun aloittaja mies 39v
- Aloitettu
oikee olkapää paukkuu ikävästi kapeessapenkissä nii ei viiti isoja painoja laittaa...
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Eilen tein seuraavanlaisen ojentajatreenin:
kapea penkki 2x6
ojentajapunnerrus 3 x 10
se Tomin mainitsema ranskalainen istuen yhdellä isolla käsipainolla 2 x 12
Ja ojenjatissa ihan törkeän kova polte ja tunne ja taas on mukavasti kipeenä. Tokihan tässä on uuden liikkeen tuomia etuja taas mukana, mutta todella hyvältä vaikutti toi viimeinen liike.
kapea penkki 2x6
ojentajapunnerrus 3 x 10
se Tomin mainitsema ranskalainen istuen yhdellä isolla käsipainolla 2 x 12
Ja ojenjatissa ihan törkeän kova polte ja tunne ja taas on mukavasti kipeenä. Tokihan tässä on uuden liikkeen tuomia etuja taas mukana, mutta todella hyvältä vaikutti toi viimeinen liike.
- Liittynyt
- 18.1.2004
- Viestejä
- 257
- Ikä
- 37
Hmm..
se Tomin mainitsema ranskalainen istuen yhdellä isolla käsipainolla 2 x 12
Ja ojenjatissa ihan törkeän kova polte ja tunne ja taas on mukavasti kipeenä. Tokihan tässä on uuden liikkeen tuomia etuja taas mukana, mutta todella hyvältä vaikutti toi viimeinen liike.[/QUOTE]
Meinaatko että otetaan yksi iso käsipaino josta otetaan ympäriltä kahel kädel kiinni ja sit niskan takaa istuen työnnellään kattoa kohti? kyynperäät pysyy kokoajan niinku samas asennossa..?
se Tomin mainitsema ranskalainen istuen yhdellä isolla käsipainolla 2 x 12
Ja ojenjatissa ihan törkeän kova polte ja tunne ja taas on mukavasti kipeenä. Tokihan tässä on uuden liikkeen tuomia etuja taas mukana, mutta todella hyvältä vaikutti toi viimeinen liike.[/QUOTE]
Meinaatko että otetaan yksi iso käsipaino josta otetaan ympäriltä kahel kädel kiinni ja sit niskan takaa istuen työnnellään kattoa kohti? kyynperäät pysyy kokoajan niinku samas asennossa..?
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Jaunty sanoi:Meinaatko että otetaan yksi iso käsipaino josta otetaan ympäriltä kahel kädel kiinni ja sit niskan takaa istuen työnnellään kattoa kohti? kyynperäät pysyy kokoajan niinku samas asennossa..?
Just tätä minä meinasin. Ja viimeisenlä liikkeenä kun tekee, ei tarvitse enää olla mikään kovin suurikaan paino. Todella pätevältä liikkeeltä tuntui näin ensituntumalla.
Testorage sanoi:
No selvennystät tähän kyllä kaipaa varmasti moni muukin. Itsellä sellainen käsitys, että ojentajapunnerrukset tehdään esim. taljassa ylhäältä alaspäin, tai vaikka pään yläpuolella köydellä. Kun taas nämä istuen tai maaten tehtävät tanko ja käsipainoversiot on rankalaista punnerrusta. Oikaiskoot joku jos on "virallisempi" näkemys asiasta.
- Liittynyt
- 30.7.2003
- Viestejä
- 158
Timba79 sanoi:
Olen nähnyt "ojentajapunnerrus"-termiä käytettävän vaihtoehtoisesti näistä "ranskalaisista punnerruksistakin", mutta en kyllä taljaversioista.
Eli "ojentajapunnerrus pään takana käsipainolla", oli sitten yhdellä kädellä (1 käsipaino) tai kahdella kädellä (1 käsipaino) tehtävä versio, ovat myös kutsuttavissa ranskalaisiksi punnerruksiksi, tehtiinpä ne sitten istuen seisten tai makuuasennossa?
Rakkaalla äpärällä monta nimeä...
