Tehokkain ojentajaliike
- Keskustelun aloittaja mies 39v
- Aloitettu
- Liittynyt
- 19.8.2004
- Viestejä
- 1 098
- Ikä
- 45
Timba79 sanoi:
Nämä todellakin hyviä liikkeitä! Kannattaa kuitenkin hieman vaihdella liikkeitä, vaikka siten, että pitää yhden tai kaksi perusliikettä vakiona ja kolmatta liikettä vaihtelee harjoituksesta toiseen.
Kannattaa muuten kokeilla joskus ojentajapunnerusta taljassa myös myötäotteella. Itselläni tuo liike yksi ehdottomista suosikeista.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Flesh sanoi:
Ehdottomasti ja yksi hyvä on järjestyksen vaihto. Myös palautusaikojen ja sarjapituuksien vaihtelut on käsitreenissä poikaa. Ja mulla ainakin ojentajat tykkää kun tekee yhden pudotussarjan loppuun tossa ojentajapunnerruksessa.
- Liittynyt
- 30.8.2004
- Viestejä
- 463
- Ikä
- 56
Mä tykkään ajoittain vahvistella ojentajia ns. JM's Pressillä.
Selälleen penkille, niska penkin päätyreunaa vasten jolloin pää on yli, ota suoratanko ylävatsalle kapealla otteella, vie tanko kyynärpäät koko ajan samassa kulmassa suoristamatta kaulalle, takaisin rinnalle edelleen kyynärpäät koukussa ja tee kapea penkki päälle... jatka taas alusta...
Vahvistaa hyvin kyynärpään liittymäkohdassa ojentajia ja saattaa jopa vähentää alttiutta ojentajaliikkeiden aiheuttamiin kyynärkipuihin.
Lisäksi ainakin mulla ottaa mukavasti aivan ojentajan yläosaan lähelle kainaloa.
Noi kohdat on sellasia mihin en samanlaista tuntumaa ole muilla liikkeillä saanut.
Selälleen penkille, niska penkin päätyreunaa vasten jolloin pää on yli, ota suoratanko ylävatsalle kapealla otteella, vie tanko kyynärpäät koko ajan samassa kulmassa suoristamatta kaulalle, takaisin rinnalle edelleen kyynärpäät koukussa ja tee kapea penkki päälle... jatka taas alusta...
Vahvistaa hyvin kyynärpään liittymäkohdassa ojentajia ja saattaa jopa vähentää alttiutta ojentajaliikkeiden aiheuttamiin kyynärkipuihin.
Lisäksi ainakin mulla ottaa mukavasti aivan ojentajan yläosaan lähelle kainaloa.
Noi kohdat on sellasia mihin en samanlaista tuntumaa ole muilla liikkeillä saanut.
- Liittynyt
- 24.8.2002
- Viestejä
- 3 109
Force sanoi:
Totta, kapea penkki ottaa etuolkapäihin. Jättämällä liikkeen ala-asennosta n. 5-10 cm vajaaksi(tankoa ei siis ihan rintaan kiinni), rasitus vähenee huomattavasti rinnalta ja olkapäiltä. Ottaa kuitenki ojentajiin samalla tavalla.
Penkki leveällä otteella ottaa vielä enemmän olkapäihin. Itse en ole sitä pystynyt kunnolla tekemään olkapääleikkauksen jälkeen, mutta kapeaa penkkiä oon tehny ilman mitään ongelmia olkapään kans.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 56
- Ikä
- 39
Kyllä mä pitäisin parhaina ojentajaliikkeinä kapeeta penkkiä ja eri variaatioita ranskalaisesta. Jos ajatellaan että pitäisi saada voimaa ojentajiin ja tätä kautta penkki kovemmaks (jos kysyjä tältä kantilta sitä ajattelee 
) niin ehdottomasti kapea penkki ja paljon rautaa tankoon... mut jos haetaan enemmän bodytyylistä treeniä ja yritetään ainoastaan saada ojentajat kasvamaan niin sillon ranskalainen on ihan ehdoton (myös tässä liikkeessä paljon rautaa tankoon, ei ne ojentajat kasva ilman kunnon rääkkiä 
). Kun vielä vaihtelee ranskalaista selinmakuulla tangolla/käsipainoilla ja istuen käsipainolla, niin on se kumma jos ei ojentajat suorastaan räjähdä kasvuun :evil:
) niin ehdottomasti kapea penkki ja paljon rautaa tankoon... mut jos haetaan enemmän bodytyylistä treeniä ja yritetään ainoastaan saada ojentajat kasvamaan niin sillon ranskalainen on ihan ehdoton (myös tässä liikkeessä paljon rautaa tankoon, ei ne ojentajat kasva ilman kunnon rääkkiä ). Kun vielä vaihtelee ranskalaista selinmakuulla tangolla/käsipainoilla ja istuen käsipainolla, niin on se kumma jos ei ojentajat suorastaan räjähdä kasvuun :evil:- Liittynyt
- 7.8.2003
- Viestejä
- 1 776
Sama.Timba79 sanoi:
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
Ranskalainen tangolla, ehottomasti paras jos paikat kestää. Hyvänä kakkosena tulee ranskalainen kässäreillä.
Nuo ranskalaiset versiot on siinä mielessä hyviä kun niillä saa ojentajat kunnolla kipeiksi, itse en esim pushdownilla saa ojentajia laisinkaan kipeiksi, hyvän pumpin sillä kyllä saa varsinkin kun tekee köydellä.
Nuo ranskalaiset versiot on siinä mielessä hyviä kun niillä saa ojentajat kunnolla kipeiksi, itse en esim pushdownilla saa ojentajia laisinkaan kipeiksi, hyvän pumpin sillä kyllä saa varsinkin kun tekee köydellä.
- Liittynyt
- 8.5.2004
- Viestejä
- 662
neutraali sanoi:
Samoja huomioita täälläkin, ei pelkällä push downilla oo seuraavana päivänä ojentajt kipeenä, pumppi kyllä tulee. Sama pätee mulla myös takareisiin. Pumpin saan kyllä takareisikoneella, mutta jos mielin saada takareiskat paskaksi seuraavalle päivälle niin mukaan täytyy ottaa SJMAVE.
