• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Tavoitteet 2019

Liittynyt
26.2.2008
Viestejä
24
^ Itsellänkin on tällä hetkellä mave suurin piirtein noissa suhteissa, 2.46x omapaino. Tuon 2,5 yli kun pääsee tänä vuonna niin alan olla tyytyväinen, 6 vuotta sitten vedin 30 kiloa enemmän kun tämän hetken kokeiltu ykkönen mutta painoakin oli kymmenen kiloa enemmän.
 
Liittynyt
25.2.2016
Viestejä
107
Ikä
18
Tavotteena saada kyykyssä ja mavessa nyt ne 200kg rajat rikki. Penkissä jos kehitys pysyisi siinä 20kg/vuosi. Lisäksi olisi kiva päästä treenaamaan voimamies lajeja lisää.
Mavessa ja kyykyssä 200kg rajat rikottu ja penkissäkin tullut jo 10kg lisää. Uusia tavotteita yli 150kg etukyykky, 250kg veto, penkki yli 140kg ja vauhtipystäristä 100kg.
 

The Legend

aka Pode
Liittynyt
13.11.2006
Viestejä
897
5 kg lihasmassaa lisää.
 
Liittynyt
10.11.2005
Viestejä
1 888
Hyvin etenee. Voimapunnerrus ja pystäri jo saavutettu kuten aiemmin mainitsin. High-Bar kyykky ois ollut otettavissa mutta en ottanut, 3x180kg ei painanut mitään. Leukoja meni 9 kesken treenin ilman mitään valmistautumista. Maastavedossa tuli helppo 2x200kg, varmasti pari toistoa varaa mikä mun irtiottokyvyllä olisi vähintäänkin hyvin lähellä 250kg maksimia, melko varmasti se olisi sinä päivänä noussut. Päälle tehdyissä nopeusvedoissa 180 kilolla teloin selkäni enkä pystynyt liikkumaan pariin päivään. Aamupaino noussut siihen 98 pintaan. Jos nyt sais selän kuntoon ja painon kuriin niin olisin jopa tyytyväinen.

Pakko korjata tota edellistä että helppo 2x220kg tietenkin.
Päivitystä taas. Kyykyssä meni sitten sunnuntaina lämmittelyissä jalat alta. Tuntui helvetinmoinen vihlaisu alaselässä ja se oli sitten siinä. Puoli tuntia kesti autolle päästä ja jouduin soittamaan tyttöystävän kuskiksi. Vuorokausi meni lattialla kunnes soitin ambulanssin. Reilun vuorokauden vietin sairaalassa kunnes päästivät kotiin kun omat jalat alkoivat kantaa. Normi röntgenissä ei mitään, ensi viikolla magneettiin mikäli kivut eivät hellitä. Joka tapauksessa kyykky ja maastaveto eivät ole prioriteettilistalla kovin korkealla. Pystäriäkään ei taida uskaltaa kokeilla hetkeen.

Näillä näkymin vuoden tavoitteet voisivat olla kehittyä voimapunnerruksessa ja leuoissa ja saada selkä takaisin kuntoon. Lyhyemmän aikavälin tavoite voisi olla päästä paskalle ilman apujoukkoja jo tänään ja kyykkyyn ensi viikolla ilman tukea.

Muistakaa pitää tekniikka kunnossa, ihan ensimmäisestä lämmittelytoistosta aina maksimiin asti. Vaikka olisi kuinka alfa olo runtatessa sitä viimeistä toistoa ylös niin ne harhat kyllä kaikkoavat kun lääkäri työntää sormen sun perseeseen testatakseen toimiiko sulkijalihas enää.
 
Liittynyt
7.10.2018
Viestejä
122
Päivitystä taas. Kyykyssä meni sitten sunnuntaina lämmittelyissä jalat alta. Tuntui helvetinmoinen vihlaisu alaselässä ja se oli sitten siinä. Puoli tuntia kesti autolle päästä ja jouduin soittamaan tyttöystävän kuskiksi. Vuorokausi meni lattialla kunnes soitin ambulanssin. Reilun vuorokauden vietin sairaalassa kunnes päästivät kotiin kun omat jalat alkoivat kantaa. Normi röntgenissä ei mitään, ensi viikolla magneettiin mikäli kivut eivät hellitä. Joka tapauksessa kyykky ja maastaveto eivät ole prioriteettilistalla kovin korkealla. Pystäriäkään ei taida uskaltaa kokeilla hetkeen.

Näillä näkymin vuoden tavoitteet voisivat olla kehittyä voimapunnerruksessa ja leuoissa ja saada selkä takaisin kuntoon. Lyhyemmän aikavälin tavoite voisi olla päästä paskalle ilman apujoukkoja jo tänään ja kyykkyyn ensi viikolla ilman tukea.

Muistakaa pitää tekniikka kunnossa, ihan ensimmäisestä lämmittelytoistosta aina maksimiin asti. Vaikka olisi kuinka alfa olo runtatessa sitä viimeistä toistoa ylös niin ne harhat kyllä kaikkoavat kun lääkäri työntää sormen sun perseeseen testatakseen toimiiko sulkijalihas enää.
Tuttua juttua nuo selkäongelmat. Tuo vaikuttaisi luultavasti max parin viikon keissiltä, toivotaan. Muista vältellä istumista ja kävellä mahdollisimman paljon. (y)
 
Liittynyt
24.10.2014
Viestejä
331
Pikkuhiljaa napsitaan virstanpylväitä. Nyt on tehty ykl molemmilla, oma paino dipissä ja ylätaljassa yhdellä kädellä ja viimeisin on oma paino lisäpainoleuanvedossa. Tämä tosin tuli kovan painontiputuksen kylkiäisenä.

Seuraava ja pahin tavoite on ristiriipunta. Tuossa on syytä olla armelias ittelleen ettei pasko kyynärpäitä. Paino nousi tavoitetiputuksen jälkeen nopeasti mutta eipä tässä kiire ole.
 
Liittynyt
5.6.2019
Viestejä
3
Lähes kymmenen vuoden kokeilun samanaikaisesta lihasten poltosta ja rasvakudoksen lisäyksestä voisi pikkuhiljaa lopetella. Varsin onnistunut kokeilu oli, suhteellisen urheilullisesta 78kg vartalosta sai vajaassa kymmenessä vuodessa vaivatta leivottua lähemmäs 90kg ihraläjän. Fyysinen suorituskykykin vastaa uutta ulkoista olemusta, ensimmäisten treenien pohjalta voi todeta sarjapainojen laskeneen varsin komeasti;

Kyykky 5x90 kg -> 7x40 kg
Penkki 5x75 kg -> 8x40 kg
Mave 5x132,5 kg -> 5x70 kg
Leuat 11 kpl -> Melkein sain otsan tankoon asti

Nyt olisi tarkoitus kokeilla onnistuuko vuosien kovan työn mitätöimään vielä tämän vuoden puolella hilaamalla sarjapainot takaisin nuoruusvuosien tasolle tai edes lähelle sitä. Ja ei haittaisi kovinkaan paljoa jos puolivahingossa vähän laihtuisin siinä samalla.
 
Liittynyt
12.2.2012
Viestejä
2 845
Viimekesästä asti junnannut aikalailla samoissa painoissa (kyykky, penkki, mavea en ole harrastellu 1,5v) ja kehonpaino pyörinyt samoissa lukemissa, mielestäni myös melko samoissa lihoissa vaikka olen treenannut viidesti viikossa samalla tyylillä ja temmolla millä ennen tein 10 kiloa vuoteen painoa. Syöminen ehkä ollut pienemmällä huomiolla, mutta yli kulutuksen yrittänyt kuitenkin syödä. Suht kireänä pysynyt ja ehkä snadisti saanut muotoa mutta ei mitään kovin merkittävää muutosta. Liekö 7v natu treenitausta jo alkanut hidastamaan kehitystä, tai sit olen vaan syönyt liian vähän.
Nyt itseä niskasta kiinni ja toukokuun loppuun mennessä pari kiloa kehonpainoa (tavoite ~87kg@180cm) ja yhteistulos 520kg (penkki 140, kyykky 180, mave 200). Tällä hetkellä penkki 2x130kg, kyykky 170kg ja maven arvioisin noin 170kg sillä sitä en ole tosiaan aikoihin harrastanut. Maveykkönen kahden vuoden takaa 190kg@92kg (pullamössökunnossa).
Tämähän tavoite tuli ykkösten osalta tänään täyteen, tosin kehonpaino pysynyt samana, n.85kg. Loppuvuoteen tavoite yhteistulos 550kg ja painoa se muutama kilo lisää. Nyt tosin loppukesän treenaan puhtaasti voimaohjelmalla, joten kehopainoon tuskin tulee isoa muutosta, mutta voimaohjelman jälkeen vois yrittää tehdä vähän lihasta.
 
Liittynyt
29.8.2018
Viestejä
283
Jatkoa näistä sarjapainoista/ 1RM :oujee:
Kyykky 160 kg x 1+ (ehkä jopa 170 kg)
Etukyykky 110 kg x 3
Penkki 110 kg x 1+
Mave 200 kg x 1+
Pystypunn. 75-80 kg x 1+
Lisäpaino leuat (oman painon ollessa noin 80 kg dietin jälkeen) + 25 kg x 5+
Toki sitten apuliikkeissä sarjapaino progressiota, mutta niitä on turha luetella. Haluaisin kuitenkin tehdä kp penkkiä salin isoimmilla kässäreillä (43 kg) , vähintään 8 sarjan, niin saan kinua salin omistajalta isompia kässäreitä :D
Suurin osa tavoitteista saavutettu. Parhaimmat sarjat alla:
- Kyykky 140 kg x 5 ja 162,5 kg x 1
- Penkki jäi vähän tavoitteen alle, 95 kg x 3 ja 105 kg x 1 (voisin sen 5 kg vielä hakea, mutta enpä taida :D)
- Mave 185 kg x 5 ja 200 kg x 2
- VO leukoja tein 83 kiloisena 25 kg lisäpainoilla 7, MO leukoja samalla viikolla 12,5 kg lisäpainoilla 10
- Etukyykyn ja pystypunnerruksien tekemisen aloitan DC:ssä.
- Kp penkki jäi vielä hautumaan (40 kg x 7 oli paras sarja.)
- Lisäksi tein Dippiä 30 kg lisäpainoilla 10
Ei kovin kummoisia tuloksia, mutta mulle ennätyksiä. Nyt pitäis pitää noin puolentoista viikon kevennys ja aloittaa DC blasti. DC:llä sitten puksuttaa sarjapainoja ylös ja paino 90 kiloon tai sen yli!
 

brilleaux

Kuivankesän varastorotta
VIP
Liittynyt
22.5.2018
Viestejä
724
Kaupunki
Jyväskylä
Uus tavoite tälle vuodella, päästä eroon keskivartalorasvasta lopullisesti. Eli pidetään edelleen se terveys siellä listan kärjessä.
-110kg kyykätty, 120kg vuoden loppuun ois kiva.
-Penkki junnaa, jos se satku tänä vuonna niin olen tyytyväinen.
 

aikamies

kääpiöiden sukua
Liittynyt
17.12.2018
Viestejä
617
Tänään oli hyvä päivä kaikin puolin. Kesäloma alkoi ja lisäksi tuli tehtyä uusi kyykkyenkka - kesken perusvoimakauden ja ilman isompia herkistelyjä. Tämän vuoden tavoitteeksi asettamani sata kiloa on nyt tehty ja vieläpä ihan kisasyvänä :)

Tammikuussa vasta aloitin kyykyn treenaamisen ja melkeinpä nollatilanteesta, joten pitää tähän sinänsä vaatimattomaan suoritukseen olla ihan tyytyväinen. Mutta ei tämä tähän jää :puntti:
 
Liittynyt
10.11.2005
Viestejä
1 888
Aamupaino jossain 95 pinnassa ja kaikki yläkropan tavoitteet jo saavutettu. Kyykky ja veto tavoitteita en edes yritä loukkaantumisen takia. Nyt pikkuhiljaa yritetään saada solttupenkki kulkemaan taas, tavoite siinä voisi olla 6x140kg tai 3x150kg, ykkösiä en ota enää kun rintaa aina vihloo kovissa ykkösissä. Noissakin sarjoissa siis oltava vähintään yksi toisto varaa. Etukyykkyä aloin tekemään varovaisesti. Jos siinä pystyisi loppuvuodesta ottamaan räjähtäviä sarjoja 140-150 kilolla olisin semi tyytyväinen. Sitten ensi vuonna siinä 180kg.
 

aikamies

kääpiöiden sukua
Liittynyt
17.12.2018
Viestejä
617
Pitäähän se vielä asettaa uusi tavoite kyykkyyn loppuvuodelle, kun entinen tuli jo saavutettua. Olkoon se sitten 125 kg. Heinäkuussa lomailen ja treenaaminen jää hieman vähemmälle, mutta sen jälkeen pitää kyykkypainojen nousta 5 kg per kuukausi, että tuohon pääsee. Ei tunnu ollenkaan mahdottomalta.
 
Liittynyt
20.4.2018
Viestejä
262
Pitäähän se vielä asettaa uusi tavoite kyykkyyn loppuvuodelle, kun entinen tuli jo saavutettua. Olkoon se sitten 125 kg. Heinäkuussa lomailen ja treenaaminen jää hieman vähemmälle, mutta sen jälkeen pitää kyykkypainojen nousta 5 kg per kuukausi, että tuohon pääsee. Ei tunnu ollenkaan mahdottomalta.
Kovalta kehitykseltä kuulostaa, tolla logiikalla 60 kiloa kyykkyn ykköseen lisää vuodessa.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Daiina Treeni 143
Invisus Treeni 102
Treeni 90
Jerkku Treeni 205
Treeni 1
Ylös