Tavoitteet 2019

[aikamies]

Aloittelijan kehitys on tosiaan nopeampaa kuin pidempään treenanneen. Kun aloitin kyykkäämisen, syvä kyykky onnistui ainoastaan pelkän tangon kanssa - vaikka jalkaprässissä menikin 170 kg. Ovat ne vaan niin eri liikkeitä. 50 kg painoilla tein vain puolikyykkyä. Periaatteessa kyykkytulokseni on parantunut puolessa vuodessa 20 kg -> 100 kg eli 80 kilon verran.

Alkuvaiheen kehityshän perustuu pitkälti liikkeen oppimiseen ja hermotuksen parantumiseen, varsinkin kyykyn kaltaisessa teknisesti vaativassa liikkeessä. Tulosparannukset ovat paljon tiukemassa sitten, kun aletaan lähestymään oman potentiaalin ylärajaa. Toivon että en ole siinä pisteessä vielä puolen vuoden harjoittelun jälkeen.

 

[brilleaux]

Uus tavoite tälle vuodella, päästä eroon keskivartalorasvasta lopullisesti. Eli pidetään edelleen se terveys siellä listan kärjessä.

3 viikkoa, lähes 3 kiloa ja 3,5cm vatsanympäryksestä pois. Kyllä tämä tästä etenee.

 

[Ramimi]

2019 tavoitteeksi voisin ottaa salille menemisen, tähän asti käydyt kerrat varmaan sormin ja varpain laskettavissa. Niin ja lihaksia, niitä olisi hyvä saada lisää.

 

[Tigre]

- Päästä takas huippukuntooni joka on kuvassa (alkuperäisen kuvan oon näköjään poistanut, on vain tää paskasti ja ihan turhaan mustattu kuvaa)

- Sit vuoden loppuun penkki takas 150 kiloon joka oli tän kuvan aikoina. Vaikka täällä puhutaan 2019 vuoden tavoitteessa, mut sen haluan ohimennen sanoa et 2020 loppuun on tavoite saada penkki 180kg tasan 80 kiloisena.

- Sit rinnallevetoa harjoittelemaan kunnolla enkä yhtään tiedä mihin asti vuoden loppuun siinä pääsen mut mahdollisimman pitkälle tottakai

 

[Täysiii!]

Kovat on tavoitteet mutta toivottavasti onnistuu

 

[Tigre]

Thanks!

 

[Jeesus]

-
- Sit vuoden loppuun penkki takas 150 kiloon joka oli tän kuvan aikoina. Vaikka täällä puhutaan 2019 vuoden tavoitteessa, mut sen haluan ohimennen sanoa et 2020 loppuun on tavoite saada penkki 180kg tasan 80 kiloisena.

Onko sulla siis aikaisempaa historiaa karmeista raudoista vai mistä noin hurja tavoite? 180 kg 80-kiloisena on semmoinen rauta, jolla irtoaa testatulla puolella yleisen sarjan sm-mitali ihan koska vaan jos aiempi maksimi on 150 ja vuodessa pitäisi saada tuon verran lisää, niin melko utopiaa rupeaa olemaan suoraan sanottuna.

Mä itte esim olen nostanut 150 jo varmaan 6-7 vuotta sitten, koko ajan sen jälkeenkin treenannut kovaa ilman taukoja tai loukkaantumisia, eikä vieläkään ole asiaa 180 rautoihin edes näin 86 kiloisena, puhumattakaan että vielä kuusi kiloa kiristäisi.

 

[brilleaux]

Uus tavoite tälle vuodella, päästä eroon keskivartalorasvasta lopullisesti. Eli pidetään edelleen se terveys siellä listan kärjessä.

3 viikkoa, lähes 3 kiloa ja 3,5cm vatsanympäryksestä pois. Kyllä tämä tästä etenee.

katso liitettä 156030

Pikkuhiljaa projekti etenee.



Toinen tavoite on oppia kyykkäämään. Se taitaa kyllä venyä vuodelle 2020!

 

[Tigre]

Onko sulla siis aikaisempaa historiaa karmeista raudoista vai mistä noin hurja tavoite? 180 kg 80-kiloisena on semmoinen rauta, jolla irtoaa testatulla puolella yleisen sarjan sm-mitali ihan koska vaan jos aiempi maksimi on 150 ja vuodessa pitäisi saada tuon verran lisää, niin melko utopiaa rupeaa olemaan suoraan sanottuna.

Mä itte esim olen nostanut 150 jo varmaan 6-7 vuotta sitten, koko ajan sen jälkeenkin treenannut kovaa ilman taukoja tai loukkaantumisia, eikä vieläkään ole asiaa 180 rautoihin edes näin 86 kiloisena, puhumattakaan että vielä kuusi kiloa kiristäisi.

150kg tosiaan oli parhaimmillaan maksimi. Voit olla täysin oikeassa siinä et utopiaa voi olla tuon 180kg 80 kiloisena saavuttaminen, mä kun en tiedä yhtään noista et millä romuilla ja kehon painolla irtoaa mitali kisoissa kun en oo perehtynyt noihin asiohin Aattelin vaan kun mietin et mihin oisin niinkuin tyytyväinen penkkituloksessa niin 180kg tuntuis tosi mukavalta saada ja siihen todellakin tyytyisin. mut ehkä vois tosiaan aatella realistisempaa tavoitetta, vaikka 165kg tai jotain.

 

[prodeafterkutri]

Tavoitteena on joko paluu salille ja maastavedossa 2 x oma paino ilman vyötä tai vetoremmejä (kyykkyä ja penkkipunnerrusta en pysty tekemään) tai sitten saada aerobinen kunto sille tasolle että vielä joskus pystyisi juoksemaan 5 km ilman noutajaa hengityksessä ja sydämen työsykkeessä.

 

[Bynt Osku]

Noniin nyt on armeija ohi. Tavoitteena oli yrittää ylläpitää samat voimatasot kuin ennen inttiä.

Vaikka kuinka yritti treenata ja syödä aina kuin mahdollista niin siitä huolimatta paino putosi 88 kg -> 75 kg. Tästä syystä monet liikkeet otti takapakkia.

Penkki: 160 kg -> 140 -145 kg

Pystypunnerrus: 92.5 kg -> 75 - 80 kg

Lisäpainoleuka: ei muutosta (n. 70 kg)

Yhden käden leuka: En osaa sanoa, mutta helpompaa on (n. +15 kg max). Opin nyt myös vihdoin tekemään niitä oikein, ei enää outoja kikkoja saadakseen lisää toistoja.

Hauiskääntö: about yhtä vahva (55 - 60 kg max strict curl)

Opin myös tekemään pistoolikyykkyjä (n. 20 putkeen ja n. + 25 kg ykkönen)

Nyt kun on painoa vähemmän niin maistuu juokseminen ja muu aerobinen liikunta paremmin. Pyrin pysymään tästä lähtien noin 80 kiloisena (kunnes tavoittelen 200 kg penkkiä).

Myös motivaatio treenaamiseen pysyi samana tai jopa kasvoi armeijan aikana. Pyrin nostamaan tuloksia huomattavasti vielä loppuvuoden aikana, nyt kun voi taas treenata säännöllisesti ja saa jopa syötyä ja nukuttua joka päivä.

 

[Rest-Pause Addict]

Vaikka kuinka yritti treenata ja syödä aina kuin mahdollista niin siitä huolimatta paino putosi 88 kg -> 75 kg. Tästä syystä monet liikkeet otti takapakkia.

Kuinka paljon fysiikka muuttui, varmasti kiristyi kun nestettä ja rasvaa hävis, mutta lähtikö lihasta paljon?

 

[Bynt Osku]

Kuinka paljon fysiikka muuttui, varmasti kiristyi kun nestettä ja rasvaa hävis, mutta lähtikö lihasta paljon?

Kun katsoo vanhoja videoita vs uusia niin kyllä eron huomaa varsinkin käsivarsissa, mutta siitä huolimatta olen tyytyväinen siihen kuinka paljon lihasta tuli pidettyä. Peilikuva näyttää kyllä paljon paremmalta jos fysiikkaa miettii.

 

[Rest-Pause Addict]

Kun katsoo vanhoja videoita vs uusia niin kyllä eron huomaa varsinkin käsivarsissa, mutta siitä huolimatta olen tyytyväinen siihen kuinka paljon lihasta tuli pidettyä. Peilikuva näyttää kyllä paljon paremmalta jos fysiikkaa miettii.

No hyvä, isoin pelko itellä on, että intissä lähtee lihat. Onneksi lihasmuisti on kuitenkin olemassa.

 

[Leoj]

Nostaa penkistä 70-80kg ennen joululomaa

 

[JP Fux]

Niin kai ne omatkin vois laittaa:

- Voimanostossa kisaennätys kaikissa lajeissa
- Kisata reilusti enemmän
- Opettaa @jsjarvn ille miten sitä haukkaa kiännetään
- Pysyä suht ehjänä
- Salilla ois kiva reppii maasta 270kg
- Leuanvedossa ois kiva kans kisata kun douppinkisoppari tuli tehtyä

Voimanosto meni plörinäksi tänä vuonna, kun reisi / pakara-akseli vaivannut enemmän tai vähemmän noin 6kk.

Kisoja tuli / tulee reilusti enempi, eli siinä onnistuttiin, vaikka voimanostoa ei tullut kun yhdet keveät kisat nostettua.

Leuanvetokisoissa tuli käytyä, se oli mukavaa!

Loppuvuoden tavoitteeksi voisi asettaa että saa penkistä pukattua 170kg @ 79-82kg ja hoitaa alakerta kuntoon että alkuvuodesta voi aloittaa täyspäiväset voimanostotreenit.

 

[aikamies]

Nyt kun kyynärpää taas jotenkin kestää mavettaa, niin parantelin samantien hieman ykkösmaksimiani, joka on nyt sitten 125 kg. Tavoite vuoden loppuun mennessä on 150 kg ja muutaman kuukauden pakollinen mavetauko ei ainakaan parantanut mahdollisuuksiani tuon saavuttamisessa. Eteenpäin mennään kuitenkin pikkuhiljaa ja uskon tuon 150 kg vielä olevan mahdollisen rajoissa tänä vuonna. Vajaa pari kiloa pitäisi keskimäärin saada lisää rautaa tankoon joka viikko, että tuohon pääsisi.

 

[aikamies]

- Opettaa @jsjarvn ille miten sitä haukkaa kiännetään

Mites tämän tavoitteesi kanssa olet edistynyt?

Ja noin muuten sitten: Toivottavasti sulla ensi vuonna on jo paikat kunnossa, että lähtee voimanostopuoli taas kulkemaan kunnolla.

 

[JP Fux]

Mites tämän tavoitteesi kanssa olet edistynyt?

Ja noin muuten sitten: Toivottavasti sulla ensi vuonna on jo paikat kunnossa, että lähtee voimanostopuoli taas kulkemaan kunnolla.

Noh parempaan suuntaan, parempaan suuntaan! Aika isällisiä otteita tuo on vaatinut, mutta pikku hiljaa mennään eteen päin!

Joo kyllä tää varmasti tästä lähtee lutviintumaan. Ottaa loppuvuoden ennemmin kuntoutuksen kannalta. Mitään ei varsinaisesti "rikki rikki" ole, joten parempi ottaa nyt itteensä niskasta kiinni eikä vasta sitten kun jotain napsahtaa vaikka poikki.

 

[aikamies]

Noh parempaan suuntaan, parempaan suuntaan! Aika isällisiä otteita tuo on vaatinut, mutta pikku hiljaa mennään eteen päin!

No sehän on mukava kuulla!

Joo kyllä tää varmasti tästä lähtee lutviintumaan. Ottaa loppuvuoden ennemmin kuntoutuksen kannalta. Mitään ei varsinaisesti "rikki rikki" ole, joten parempi ottaa nyt itteensä niskasta kiinni eikä vasta sitten kun jotain napsahtaa vaikka poikki.

Parempi ne rasitusvammatyyliset vaivat on hoitaa ensin alta pois, niin pääsee sitten keskittymään treeniin ilman pelkoa siitä, että äityvät vielä pahemmiksi.