Tavoitteet 2017
- Keskustelun aloittaja Invisus
- Aloitettu
The Legend
aka Pode
- Liittynyt
- 13.11.2006
- Viestejä
- 966
- Jatkaa pumppaamista
- Kiristellä (Työmaata riittää...)
- Kiristellä (Työmaata riittää...)
- Liittynyt
- 29.3.2014
- Viestejä
- 102
Koska vuosi on liian pitkä aika ajatella eteenpäin, 6kk tavote:
Penkki 170kg
Mave 230kg
Kyykky 200+kg (menee mihin menee, maven ohella)
Alle 95kg
Penkki 170kg
Mave 230kg
Kyykky 200+kg (menee mihin menee, maven ohella)
Alle 95kg
- Liittynyt
- 11.8.2008
- Viestejä
- 3 250
- Ikä
- 41
Tärkeimmät tavoitteet:
-Muistaa kehonhuolto ja muutenkin kuunnella omaa jaksamista.
-Kehittää voimatasoja:
Kyykky 120 kg (nyt 3x100 kg)
Penkki 72,5 kg (nyt 67,5 kg)
Mave 145 kg (nyt 3x120 kg)
-Käydä kisaamassa ensimmäistä kertaa.
-Tärkeimpänä nauttia tekemisestä ja tarvittaessa muuttaa suunnitelmia, jos alkaa tuntua pakkopullalta.
-Muistaa kehonhuolto ja muutenkin kuunnella omaa jaksamista.
-Kehittää voimatasoja:
Kyykky 120 kg (nyt 3x100 kg)
Penkki 72,5 kg (nyt 67,5 kg)
Mave 145 kg (nyt 3x120 kg)
-Käydä kisaamassa ensimmäistä kertaa.
-Tärkeimpänä nauttia tekemisestä ja tarvittaessa muuttaa suunnitelmia, jos alkaa tuntua pakkopullalta.
- Liittynyt
- 27.4.2012
- Viestejä
- 9 066
Kasvaa isoks ja vaffaks.
Aamupaino tällähetkellä 80 eli siitä sopivasti ylöspäin.
Nostaa tuloksia ja penkistä jos nousis se maaginen 100 kg tän vuoden puolella.
Vähentää stressaamista ihan muun elämän kuin treeninkin suhteen, helpottaa tavoitteiden saavuttamista kun ei liikaa panikoi ja stressaa.
Lihashuoltoa enemmän.
Aamupaino tällähetkellä 80 eli siitä sopivasti ylöspäin.
Nostaa tuloksia ja penkistä jos nousis se maaginen 100 kg tän vuoden puolella.
Vähentää stressaamista ihan muun elämän kuin treeninkin suhteen, helpottaa tavoitteiden saavuttamista kun ei liikaa panikoi ja stressaa.
Lihashuoltoa enemmän.
* penkissä omalla painolla sarjaa (4-6 toistoa jo bueno)
* pyllyyn kokoa (takakyykkyä, lantionnostoja, mavea, askelkyykkyjä, ruokaa)
* kesään mennessä jos saisi oman painon 55kg niin, että pysyis tyytyväisenä (tää nyt on varmaan ihan asennekysymys)
* positiivisuutta peliin; elämä on ihanaa
* pyllyyn kokoa (takakyykkyä, lantionnostoja, mavea, askelkyykkyjä, ruokaa)
* kesään mennessä jos saisi oman painon 55kg niin, että pysyis tyytyväisenä (tää nyt on varmaan ihan asennekysymys)
* positiivisuutta peliin; elämä on ihanaa
Penkki kapealla 125-130 kg.
Lisätään nyt kakkoskohtaan vielä:
Penkki 130
Mave 200
Low-bar kyykyn opettelu ja 140 kilon kyykky. Tällä hetkellä ei ole tekniikkaa lainkaan
- Liittynyt
- 28.3.2010
- Viestejä
- 522
- Ikä
- 34
Paljon pillua
Paksu lompakko
Ehjä treenivuosi pitkästä aikaa. Alku on ainakin lupaava.
Paksu lompakko
Ehjä treenivuosi pitkästä aikaa. Alku on ainakin lupaava.
Pysyä ehjänä.
Panostaa kehonhuoltoon.
BJJ: mitali arvokisoista sinivöisissä.
Ampuminen: Mestaruuden puolustaminen kesän EM-kisoissa.
Panostaa kehonhuoltoon.
BJJ: mitali arvokisoista sinivöisissä.
Ampuminen: Mestaruuden puolustaminen kesän EM-kisoissa.
- Liittynyt
- 5.8.2011
- Viestejä
- 3 564
Panostaa jalkaan ja palauttaa voimia: pitää myös syödä vähän enemmän sekä huolehtia kreatiinipöhöstä ja väistämättä nostaa kehonpainoa, mutta etukyykyn pitäisi silti olla 1,5 kertaa oma paino, vaikka posket näkyisivät takaapäin.
Ja ikuinen tavoite kerrankin pysyä treenikuntoisena, mikä ei tapahdu jos en todella tee jotain konkreettista. Niinpä päätin että jokaista painoillla tehtyä treenikertaa kohti huollan kehoa 30 min: rullailua, liikkuvuusharjoitteita, palauttavaa keppijumppaa ja venyttelyä.
Ja ikuinen tavoite kerrankin pysyä treenikuntoisena, mikä ei tapahdu jos en todella tee jotain konkreettista. Niinpä päätin että jokaista painoillla tehtyä treenikertaa kohti huollan kehoa 30 min: rullailua, liikkuvuusharjoitteita, palauttavaa keppijumppaa ja venyttelyä.
- Liittynyt
- 6.9.2015
- Viestejä
- 173
Nyt puoleen vuoteen voisi saada viisi kiloa läskiä pois, cooperissa voisi laittaa 3100 metriä. Rengasdippejä olisi hyvä mennä 3x10 ja muutama muscle up. L-sitin voisi saada lähemmäs minuuttia ja maastavedon 2x omaan painoon. Muut onnistuu aika varmasti, jos tuo ensimmäinen kriteeri onnistuu hyvin.
- Liittynyt
- 6.9.2015
- Viestejä
- 173
Nyt puoleen vuoteen voisi saada viisi kiloa läskiä pois, cooperissa voisi laittaa 3100 metriä. Rengasdippejä olisi hyvä mennä 3x10 ja muutama muscle up. L-sitin voisi saada lähemmäs minuuttia ja maastavedon 2x omaan painoon. Muut onnistuu aika varmasti, jos tuo ensimmäinen kriteeri onnistuu hyvin.
- Liittynyt
- 13.1.2012
- Viestejä
- 4 105
Jostain syystä otin humoristisen haasteen itselleni että opettelen kävelemään käsilläni tänä vuonna. Ehkä alleviivaa sitä että alkanut tympimään lihasten tai voiman perässä treenaaminen kun mitään merkittävää kehitystä ei minun panostuksella ole tullut 2 vuoteen. Salilla edelleen pyörin mutta treenit muuttuvat enemmän jumppailevaksi ja ns. yleistä kondista ylläpitäväksi, joskaan ei kumminkaan pelkäksi läpsyttelyksi.
Läpäistä vielä T4U PT-teoriakoe ja saada koulutuksen lisäksi virallinen lisenssi.
Sitten saada pari motivoitunutta asiakasta, joiden treeniin ja kehitykseen voi paneutua
yhtä täysillä, kuin omaan treeniin.
Sitten saada pari motivoitunutta asiakasta, joiden treeniin ja kehitykseen voi paneutua
yhtä täysillä, kuin omaan treeniin.
- Liittynyt
- 20.1.2010
- Viestejä
- 2 763
Front lever, tällä hetkellä menee täytenä pari sekuntia jos planeetat osuu oikeeseen asentoon. Enimmäkseen menee straddlenä.
Straddle planche, tällä hetkellä menee hätäisiä sekunnin pitoja ja vähän sinnepäin.
Käsilläseisonta & käsilläseisontapunnerrukset paremmaks. 30-40s menee hyvänä päivänä seisontaa ja 2 punnerrusta ennenkun tasapaino heittää.
1 käden back lever, tällä hetkellä normi back lever menee hyvin.
Hidas muscle up & räjähtävä muscle up. Renkailla menee ensimmäinen iisisti, tangolla ei. Äkäisyyttä saisi molempiin tulla reippaasti lisää.
Freestyleskillzzejä tangolla & nojapuilla paremmaksi. Menee jo suht nätisti tangon yli hyppimiset ja elbow leverit siinä yms, mutta paljon on parantamista vielä...
Kesällä pitää taas saada flagiä treenattua. Nyt syksyn ja talven myötä jäänyt melkein pois, tyyliin kerran kuussa kokeillut.
Ainiijoo, ja tottakai läskiä pitää vielä saada pois. Sitä tuntuu kylläkin koko ajan pikkuhiljaa sulavan tällä treenityylillä.
Straddle planche, tällä hetkellä menee hätäisiä sekunnin pitoja ja vähän sinnepäin.
Käsilläseisonta & käsilläseisontapunnerrukset paremmaks. 30-40s menee hyvänä päivänä seisontaa ja 2 punnerrusta ennenkun tasapaino heittää.
1 käden back lever, tällä hetkellä normi back lever menee hyvin.
Hidas muscle up & räjähtävä muscle up. Renkailla menee ensimmäinen iisisti, tangolla ei. Äkäisyyttä saisi molempiin tulla reippaasti lisää.
Freestyleskillzzejä tangolla & nojapuilla paremmaksi. Menee jo suht nätisti tangon yli hyppimiset ja elbow leverit siinä yms, mutta paljon on parantamista vielä...
Kesällä pitää taas saada flagiä treenattua. Nyt syksyn ja talven myötä jäänyt melkein pois, tyyliin kerran kuussa kokeillut.
Ainiijoo, ja tottakai läskiä pitää vielä saada pois. Sitä tuntuu kylläkin koko ajan pikkuhiljaa sulavan tällä treenityylillä.
- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 883
Ootko tehnyt dipit alle vaakatason? Olen kiinnostunut, koska ainoa oma tavoite salilla tällä hetkellä on saada dipistä mahdollisimman paljon rautaa ylös + tietenkin isompi haba. Olen tehnyt dipit reilusti vajaana, mutta sarjapainot ovat tuplaantuneet 10 kuukaudessa, 45kgx4 - 90kgx2 ( oma paino joku reilu 90kg ). Kädet ja rinta ovat myös kasvaneet, vaikka kehonpaino on pysynyt samana, minkä ei teoriassa pitäisi edes olla mahdollista, mutta peili ja mittanauha eivät valehtele. Mietin tässä nyt sitä, että olisiko kehitys ollut parempaa, jos olisin mennyt kunnon syvyyteen, ja käyttänyt pienempiä painoja egoilun sijaan. Luulen, että ainakin ojentajat saavat isomman ylikuormituksen isoista raudoista ja vajaasta liikearadasta, vrt. pienempiin painoihin. Mutta toisaalta rinta on kehittynyt myös, joten ilmeisesti vajaakin liikerata käy myös rintaan, vaikka dogma sanookin päinvastaista.
Mielenkiintoista tossa oli se, että kehitys oli tosi nopeata 80kg saakka, mutta sitten homma muuttui vaikeaksi. Mä luulen, että 4 isoa levyä muuttaa liikkeen painopistettä jollain ratkaisevalla tavalla, liikkeen vetokulma muuttuu enemmän horisontaaliseksi, kun taas pienemmillä painoilla pystyy helpottamaan liikettä nojaamalla reilusti eteenpäin ilman, että olkapäät lähtevät kuitenkaan "kaatumaan" painon mukana. Mut joo, ehkä se syvyys vaikuttaa enemmän siihen, onko dippi tukemassa penkkiä. Jos tekee penkin apuliikkeenä, niin varmasti kannattaa mennä syvemmälle, tai sitten ei..
