Tavoitteet 2017

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Invisus
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kesäksi rasvaprosentti 8-10 paikkeille (ja sen jälkeen pyritään pysymään välillä 8-12 - ei enää bulkkausta, vaan hidasta kehitystä ja kunnossa pysymistä ympäri vuoden).

Paino noilla prosenteilla toivottavasti ainakin lähellä 85 kg. Tällä hetkellä paino 97-98 kg.:confused:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kun en keksi mitään omaa niin pöllin teiltä muilta:

- lisää kehonhuoltoa (helppo nykytilanteeseen)
- rasvaprosentti alle kolmenkymmenen
- penkki 140kg
- kaksi leukaa
 
-Koko vuoden läpi treenaaminen ilman pidempiä treenitaukoja, pl. itsestä riippummatomat syyt esim. sairastelut
-Dieetin läpi vetäminen onnistuneesti
-Kokonaisvaltaisesti enemmän suunnitelmallisuutta ja pitkäjänteisyyttä omaan tekemiseen.
 
- Kyykky 110 kg.
- Penkkaan edes joskus.
- Puolimatkan tria heinäkuussa. Tavoite on ehjänä maaliin, ja plussaa, jos en ole ihan viimeinen.
- Treenimäärään säännöllisyys ja hyvä noususuhdanne heti tästä päivästä lähtien.
- Ruokapuolen siivous myös, ja siinä sivussa kiristynee sopivasti.
- Urasuunnitelmia.
 
ektomorfi sanoi:
Kesäksi rasvaprosentti 8-10 paikkeille (ja sen jälkeen pyritään pysymään välillä 8-12 - ei enää bulkkausta, vaan hidasta kehitystä ja kunnossa pysymistä ympäri vuoden).
Click to expand...
Sama täällä. Nyt vihdoinkin vähän kireämmäksi ja koittaa pysyä siellä. Vituiks sekin tietysti menee ja vuoden päästä ollaan taas 20+% rasvoissa.
 
Edellisvuoden tavote oli:

Karsitaan vähän viime vuoden tavotteita, eli jätetään tälle vuodelle vaan tärkein:

140kg penkki.
Click to expand...

Tuli käsi paskottua niin ei tullu sitten tuotakaan tavoitetta täytettyä. Samoilla mennään siis tämäkin vuosi. Jos nyt loppuvuonna tunkkaisi 140 ja ruho painaisi noin kymmenen kiloa vähemmän.
 
Maaliskuun alkuun mennessä tavoite, että aamupaino yli 90kg, mielellään 92kg luokkaa (nyt 87kg), tähän mennessä penkistä 130 ylös (kaksi kertaa ollut jo lähellä). Maaliskuusta Toukokuuhun rauhallista kiristelyä, kehopaino takaisin n.80-82kg, jonka jälkeen taas kalorit kevyesti plussalle ja rauhallista bulkkailua. Ultimaattinen tavoite Joulukuussa painaa taas n.90kg ja penkata 140. Maveen ja kyykkyyn olis tavoite saada 20 kiloa lisää sarjapainoihin, tämä tarkoittais mavessa 1x180 ja kyykyssä 6x120/3x130kg. Yksi päätavoite näiden ohella olis pysyä tämä vuosi ilman loukkaantumisia ja yli 2vko treenitaukoja.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
HeJoPel sanoi:
Maaliskuun alkuun mennessä tavoite, että aamupaino yli 90kg, mielellään 92kg luokkaa (nyt 87kg), tähän mennessä penkistä 130 ylös (kaksi kertaa ollut jo lähellä). Maaliskuusta Toukokuuhun rauhallista kiristelyä, kehopaino takaisin n.80-82kg, jonka jälkeen taas kalorit kevyesti plussalle ja rauhallista bulkkailua. Ultimaattinen tavoite Joulukuussa painaa taas n.90kg ja penkata 140. Maveen ja kyykkyyn olis tavoite saada 20 kiloa lisää sarjapainoihin, tämä tarkoittais mavessa 1x180 ja kyykyssä 6x120/3x130kg. Yksi päätavoite näiden ohella olis pysyä tämä vuosi ilman loukkaantumisia ja yli 2vko treenitaukoja.
Click to expand...

Ihan uteliaisuudestani kysyn, että onko joku erityinen syy ottaa tuo 5kg lisää painoa 3 kuukauden sisään muu kuin se, että haluat 130kg penkistä ylös? Jos on lähellä ollut jo nyt niin luulisi tässä ajassa sen tulevan jo fiksulla reenillä ilman ylimääräistä rasvan keräämistä :) Ei kovinrauhalliselta kiristelyltä myöskään kuulosta tuo maaliskuusta toukokuuhun dieettailu jos meinaat silloin ottaa painon takaisin 80-82kg. Aikamoiselta jojoilulta vaikuttaa suunnitelmat, mikä ei välttämättä terveellisimmästä päästä ole. :)
 
micko_L sanoi:
Viime vuoden tavoitteet ei nyt ihan onnistuneet.

Nyt menee (ja uudet tavoitteet)
- penkki 105 kg (112,5 kg)
- kyykky 127,5 kg (sama 140 kuin viimeksi)
- mave 172,5 kg (sama 180)
- pystäri 67,5 kg (75 kg)
- raakarive ja työntö meni 80:llä, mutta oma paino oli sillä hetkellä 84. Tavoitteena taas oma paino.
- oma paino tässä 80-85 kg haarukassa, missä koko viime vuosi mentiin. Vähän levähti käsiin loppuvuodesta ja nyt sitä vielä kiristellään pois. 82 just nyt.
Click to expand...

Ja päivitystä edellisiin vuosiin.
Mitä nyt menee ja mitä tavoitteena.

- Penkki 115 kg. Tavoitteena 120 kg
- Kyykky 135 kg. Tavoite sama 140 kuin viimeksi
- Mave 175 kg. Tavoite 180
- Pystäri 72,5 kg ja tavoite 75
- Riven tekniikkaa olen treenannut ja se... No ainakin on parempi kuin ennen. 85 kg eli yli oma massa nousi pari kertaa lattialta pään päälle ja nyt olis sama tarkoitus ihan oikeilla rivellä ja työnnöllä. Ja tuon saaminen varmaksi nostoksi.
- Oman massan pitäminen samoissa lukemissa. Joku saattaa tätä tavoitetta ihmetellä, mutta entiselle läskille merkittävää mainita. Joulubulkin kanssa on nyt 86 ja tuo sama 82 varmaan onnistuu tammikuun loppuun, milloin tuon lainaamani viestin olen kirjoittanut. 80 taas tähtäimessä.
 
- Entistä isommat epäkkäät eli räkkivedon ykkösmaksimiin tarkoitus saada joitain kymmeniä kiloja lisää mikäli kaikki menee hyvin
- Pystypunnerruksen ykkösmaksimi 90kg
- Niskalenkki niskatreenistä. Jäi vähän puolivillaiseksi tuo viime vuonna vaikka tuota paksuutta tulikin muutama sentti lisää
- Entistä muhkeampi perse
 
Jos koettaisi kyykyssä saada 200kg ja mavessa vaikka 230kg ylös. Tällä hetkellä kyykyssä otettu 180kg suht siististi. Mavessa ei ole parin vuoden takaisen 200kg jälkeen tullut ykköstä koetettua, mutta viimeksi kun vetelin niin meni ilman vyötä ristiotteella 6x185kg. Oisko ykkönen jossain 210-220kg välimaastossa sitten. Penkin suhteen olen jo luovuttanut, sen verran paska punnertaja olen. Yritetään kuitenkin hermottaa rintaa paremmin ja treenata enemmän tuntumalla. Lisäksi kevään aikana pitäisi siistiä taas kunto ja yrittää olla syksyllä repsahtamatta jälleen kerraan.
 
Revilation sanoi:
Ihan uteliaisuudestani kysyn, että onko joku erityinen syy ottaa tuo 5kg lisää painoa 3 kuukauden sisään muu kuin se, että haluat 130kg penkistä ylös? Jos on lähellä ollut jo nyt niin luulisi tässä ajassa sen tulevan jo fiksulla reenillä ilman ylimääräistä rasvan keräämistä :) Ei kovinrauhalliselta kiristelyltä myöskään kuulosta tuo maaliskuusta toukokuuhun dieettailu jos meinaat silloin ottaa painon takaisin 80-82kg. Aikamoiselta jojoilulta vaikuttaa suunnitelmat, mikä ei välttämättä terveellisimmästä päästä ole. :)
Click to expand...
Oon tässä koko tämän vuoden nostellut pikkuhiljaa painoa 80kg-> 87kg ja kesällä loukkaantumisen takia tuli 2kk treenitauko, tämän jälkeen 84kg->87kg. Bulkki siis tavallaan keskeytyi ja tässä on tuota painoa tullut todella rauhalliseen tahtiin ilman mitään sikaläskejä, tarkoitus ottaa vielä se 3-5 kiloa 8-10 viikossa. Enkä yritä väkisin sinne 92 kiloon jos ei ~500kcal plussilla meinaa tulla :) Lihasta tässä ollaan kasvattamassa ja kokoajan tuntuu että sitä on paremmin tarttumassa, niin antaa nyt tulla vaan vaikka tulis vähän lisää vyötäröäkin, sitä kun ei häiritsevästi vielä ole. Tuo maaliskuu-toukokuu -välillä tapahtuva dietti on vain kevyt välidieetti, 80kg nyt ehkä on turhan alakanttiin sanottu. Joku 3-4kg fläsää olisi tarkoitus vain pudottaa tuossa välissä, ja lähteä taas siitä rauhallisesti nostamaan painoa. Nuo ilmoittamani kuukaudet on suuntaa-antavia, bulkkia siis tarkoitus jatkaa 8vko tai jos näyttää siltä niin vielä pari viikkoa lisää. Sen jälkeen ~10vko/ ja realistinen pudotustavoite 90 kilosta olis varmaan 84-85 kiloon.
 
HeJoPel sanoi:
Oon tässä koko tämän vuoden nostellut pikkuhiljaa painoa 80kg-> 87kg ja kesällä loukkaantumisen takia tuli 2kk treenitauko, tämän jälkeen 84kg->87kg. Bulkki siis tavallaan keskeytyi ja tässä on tuota painoa tullut todella rauhalliseen tahtiin ilman mitään sikaläskejä, tarkoitus ottaa vielä se 3-5 kiloa 8-10 viikossa. Enkä yritä väkisin sinne 92 kiloon jos ei ~500kcal plussilla meinaa tulla :) Lihasta tässä ollaan kasvattamassa ja kokoajan tuntuu että sitä on paremmin tarttumassa, niin antaa nyt tulla vaan vaikka tulis vähän lisää vyötäröäkin, sitä kun ei häiritsevästi vielä ole. Tuo maaliskuu-toukokuu -välillä tapahtuva dietti on vain kevyt välidieetti, 80kg nyt ehkä on turhan alakanttiin sanottu. Joku 3-4kg fläsää olisi tarkoitus vain pudottaa tuossa välissä, ja lähteä taas siitä rauhallisesti nostamaan painoa. Nuo ilmoittamani kuukaudet on suuntaa-antavia, bulkkia siis tarkoitus jatkaa 8vko tai jos näyttää siltä niin vielä pari viikkoa lisää. Sen jälkeen ~10vko/ ja realistinen pudotustavoite 90 kilosta olis varmaan 84-85 kiloon.
Click to expand...

Tämä selvä. Toivottavasti tavoitteesi toteutuvat :)
 
Olla terveenä -> jotta kyykky 200 kg. Ollut toki jo kohta pari vuotta tavoitteena mutta 2017 toteutuu jos vaan pysyy terveenä. Nyt ei vaivoja ja 185 kg ainakin menee joten ei voi olla 200 kg menemättä jos ei tule mutkia matkaan. Jos siinä ohessa penkki 140 kg ikäänkuin bonuksena.
 
Kuten tuolla ylempänäkin meinattiin saman suuntaisesti, mitään bulkkausta ei tässä maallikko tarvi. Lisää pattia ja kehoa vaan suht' säännöllisellä voimailulla niin kauan kuin intoa riittää. Jos alkaa tökkiä selkeästi, niin josain vaihees taas kk:n tauko. Maallikolla sellainen ei edes vaikuta paikkoja pienentävästi. Oli loppusyksyllä tunnustettava, että ei tästä harrastuksesta ikinä eroon pääse. Kait sitä on vähän syntyny tähän.

Sokerin syöminen vähentyi jo syksyllä, mutta muuten vieläkin näytän syöväni liikaa/väärin tarpeeseen nähden. Tässä huomion kohde alkavalle vuodelle.

Edit Hiottu yhtä kohtaa sujuvammaksi
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom