Tavoitteet 2012

[Aither]

Painolla (95kg) ei nyt niin ole väliä, kunhan saisi tuota mahaa vähän pois.
Urheilullisena tavoitteena on toistaiseksi vain maaliskuun sisäsoudun 500m SM-kisat, joissa aikatavoitteena päästä alle 1:20. En juuri ole ennen viimeviikkoja soudellut, mutta ei tuo nyt niin mahdottomalta tavoitteelta vaikuta.

 

[Aroska]

Omat tavoitteet on saada kilot ja muut tulokset mitkä menetin intin takia. Intin aikana tulokset tippunu roimasti ja laihtunut noin 9 kiloo:( Kesäksi keho timmiksi. Onneksi kävi tuuri ja pääsen pois 6.1.2012.. Sitä odotellessa :dance:

 

[Filippo]

Naita on paljon...
Okei eli ensimmainen ja kaikkein tarkein on et saisin polven kuntoon. Viimestaan helmikuussa toivoisin sen olevan 100 prossanen, mutta vahintaan ensivuonna toivoisin sen olevan perfect. ELi eka tavote patella janne kuntoon. Jos tama toteutuu niin muut tavotteet vuodelle 2012:
- Kalevan kisoihin kymmenottelemaan ja vahintaan 6300 pojoa.
- Pena 125 ( nyt 115)
- Kyykky 3x10x 100kg
- Rinnalleveto 1x110kg
- Keihas 52m
- Miesten kuula 12.5m
- Vauhditon pituus >3m
- 100m alle 11.5s (taa olis uskomatont)
- Korkeushyppy viimeinkin yli 2m. (nykyinen ennatys 199cm.. perkele :D)
- Paino 90kg mutta kehon rasvaprosentti smaa kuin nyt tai pienempi. (nyt 8% ja statsit 197/88)
- SE POLVI VIHDOINKIN KUNTOON!!!!!! JA kiitos nimimerkille ATL hyvista vinkeista. TOivottavasti tomivat myos hyvin
- Ystavallisempi ihminen.
- Voittaa lotossa yli 6 figures.
Vois yrittaa tulla sitten vuoden paasta paivittamaan naa.. kun ollaan taas vuoden vanhempi :(

 

[ATL]

Ittellä tulis seuraavat mieleen:
-Saada ranne ainakin korisrenkaan yli ja donkata tennispallolla.
-Pitää polvi kunnossa
-Kyykky 90kgx6->120kgx6
-RiVe 40kg->60kg
-Kapee pena 50kg->60kg
-Vauhditon pituus 250cm->275cm
-20m lentävänä 2.56s->n.2.40s tai alle
-Pituus 5.25m rikki.
-Painoa lisää 67kg->75kg
-20m paikaltaan 2.99s->2.70s tai alle
-PIIP 102->115
-Coopper 2750m->3000m+

Filippo:Miks toi rasvaprosentti? Mulla ku oli 8,1% rasvat aikasemmin niin silloinen YU valmentaja sano, että joku 10% rasvat ois parempi ja että liian pieni rasvaprosentti heikentää hermoston palautumista. En tiedä onko totta, mutta suosittelisin silti tarkistamaan niiltä USA:n koutseilta. Ittellekki tuli sillon ihan yllätyksenä, enkä sillon suuremmin kyselly. Eli itekki olis kiva saada varmuus tohon.

 

[PJT]

-Käydä keskimäärin kolmesti viikkoon salilla
-pitää polvi kunnossa ja saada voimaa ja kokoa ainakin olemattomaan takareisi- ja perseosastoon
-pitää alaselkä kunnossa treenamalla keskivartalon lihaksiin keskittyen -> saada kymmenen vuoden tauon jälkeen vatsatynnyristä jotakin väliltä 2-6 sixpack näkyviin
-pitää paino samana, mutta laskea rasvaprosenttia

 

[^ikaros^]

Maksimeja en ole ikinä kokeillut, joten tavoitteetkin koskevat sarjapainoja:
- Mave: 6 x 130 kg > 6 x 160 kg
- Kyykky: 6 x 95 kg > 6 x 120 kg
- Penkki: 6 x 67,5 kg > 6 x 80 kg
- Leuat vastaotteella: 3 x 7 > 3 x 10 ilman lisäpainoja

Muita tavotteita
- Keväästä alkaen useammin lenkille
- Kesällä neljän tunnin alitus maratonilla
- Rasvaprosentin pienentäminen myös alavatsasta

 

[turkane]

- oma paino hieman alle 80 kg rasvaprosentin ollessa alle 10%
- penkki 130 kg
-kyykky 170 kg
-mave 210, jos kyynärpää kestää.
- cooper 2900 vähintään
-leukoja puhtaasti 30 kpl
-saaha paljon naisia :jahas:
siinäpäs nuo tärkeimmät tais olla. suht helposti pitäs saavuttaa nuo. paitsi ehkä viimeinen

 

[lolletti]

raw
kyykky 200kg
penkki 130kg
mave 220kg
=550kg, miehet alle 20v ja alle 83kg

 

[Devious]

- lisää malmia tankoon jokaisessa liikkeessä
- reilusti lisää massaa koko kroppaan
- löytää mielekkäämpi duuni

 

[trnaja]

Seuraavan vuoden joulukuuhun mennessä:

Mave 210kg
Penkki 110kg

Muutetaan nyt sen verran että sais jouluks näitten kiireitten kans nivelet kuntoon (paukkuu ja välis sattuu) ja sitte sais alotettua treenaamaan kunnolla, syötyä hyvin ja nukuttua hyvin ja näiden seurauksena tulisivat nuo tulokset.

 

[Filippo]

Filippo:Miks toi rasvaprosentti? Mulla ku oli 8,1% rasvat aikasemmin niin silloinen YU valmentaja sano, että joku 10% rasvat ois parempi ja että liian pieni rasvaprosentti heikentää hermoston palautumista. En tiedä onko totta, mutta suosittelisin silti tarkistamaan niiltä USA:n koutseilta. Ittellekki tuli sillon ihan yllätyksenä, enkä sillon suuremmin kyselly. Eli itekki olis kiva saada varmuus tohon.

En ajatellutkaa tota, mut nyt ku miettii nii kyl se kay iha jarkeen.. Ihan ku oisin kuullu aiemminkin. Mut joo voisin tietty kysya mita ne ajattelee tosta. Haluisin vaan olla pikkasen kevyempi, mutta en haluais dietata hirveesti vaivalla hankittuja ylakroppa lihaksia :D Mut mun pitaa ehdottomasti kehittaa alakroppaa suhteessa ylakroppaan, muuten ei polvet parane.
Sanotaan toks tavotteeks sitte vaikka, etta yritan pitaa painon samassa, mutta saada voimaa lisaa.

 

[are84]

500kg (430) kerho ja oma paino alle 90 (96), tekemistä on...

Itsellänikin aikalailla samat suunnitelmat ja tulokset tällähetkellä! 437.5kg on yhteistulos ja painoa 98kg :D

Ensivuonna pitäisi kyllä tuo 500kg:n raja saada ylittymään! =)

nyt penkki 122.5kg, kyykky 150kg ja maastaveto 165kg. Ennen joulua saan tuon http://joeskopec.com/ruspeak.html ohjelman päätökseen niin näkee sitten miten lähelle sitä 500kg:tä pääsee tämänvuoden puolella

 

[Rauha]

- Oma paino alle 100kg

- Penkki ja kyykky 3 numeroisiksi

- Parempi kunto ja vartalo

Siinä ois tarpeeks

 

[mass blast]

raw kyykky 230-250kg, nyt mennään 215-220kg.
raw pena 165-175kg, nyt n. 155kg.
raw veto 260-280kg. nyt n. 240-250..http://www.youtube.com/watch?v=_BGCgEkRgwc

 

[Fireball]

Ei sen kummempia kun parantaa tuloksia about 15-30%. Eiköhän se onnistu nätisti.

Kulmasoutu tangolla 3x8 toistoilla olisi kiva saada 110kg kyll. (Nyt on 3x10@90kg)

 

[norsukuningas]

paino alle 90kg
LC 2x24x50

Lisää liikkuvuutta joka paikkaan

 

[hatesmiles]

lopettaa läskinä oleminen, voiman/nopeuden hankinta on paljon helpompaa kun tämä helevetin diettailu!

 

[Mattione]

oma tavoite raw 650kg

eli

250kg kyykky (nyt 230)
120 penkki (nyt 107,5)
280 maastaveto (nyt 260)

paino saisi pysyä samana, mutta rasvoja voisi vähentää 5%

ja varusteilla 700kg kokonaistulos (nyt 635) ja tietenkin pysyä terveenä

 

[Cyklowni]

Ens viikolla testataan maksimit ja siitä lähetään kehittään sitten, ajattelin jotain tälläista:
Paino 100-105 (125)
Penkki 130-140 (120-125)
Kyykky 200-210 (170-180)
Mave 240-250 (200-210)

Leuoissa ois kiva jos menis vaikka omalla painolla 3x10
Dippejä vaikka 3x15
Noista en kyllä tiiä, vois mennä pian nytkin kun vaan paino olis tuollaisessa lukemassa..
Terveenä pitäs säilyä, vähentää juopottelua, hommata emäntä ja jos osais välttää loukkaantumiset.
Juoksemaan vois kanssa opetella.. Jos pystyis Coopperissa juokseen jonkun 2500 niin oisin ihan tyytyväinen, tuo kun on kumminkin parempi tulos kun mitä oon ikinä juossut..

 

[osku]

Peter Andren kroppa.