Tavoitteet 2012

[leFroid]

Paino 69kg-->70+kg
Penkki 85kg-->100+kg
Maastaveto 130kg-->140-150kg
Kyykky 120kg-->130-140kg
HCR 2:12-->1:45

2-jakoisella mennään (vetävät/työntävät). Näin talvella keskityn enemmän tuohon voimapuoleen, ja kesällä vastaavasti enemmän kestävyyskuntoon. Myös rasvaprosentti olisi kiva saada sinne 7-8% kieppeille (viime vuonna kehonkoostumustestissä 14%), tällä hetkellä varmaan pyörii jossain 9-10%:ssa

 

[kahvis]

Penkki 1,88 x omapaino >>> 2 x omapaino

Veto vois kehittyy 20 kg

+ kehittää muutamaa akrobatia juttua.

 

[Pernod81]

Penkki: 90kg
kyykky: 6-8x100kg (nyt 8x80kg)
Maastavedon tekniikka haltuun (ei juurikaan kokemusta aiemmin)
Leuanveto 15+
Painoa pois joku 5kg (nyt 85kg, tammikuu 2011 100kg)

 

[Bläkäri]

Lihasmassaa 5-10kg lisää, ja rasvaprosenttia noin 5 prosenttiyksikköä alemmas niin sitten pitäisi olla just sellainen niin kun pitää.

 

[cs-addikti]

paino 57-<60
penkkipunnerrus 57,5 - 70
kyykky 65 - 3x8 60kg
hauis tangolla 3x10 20kg - 3x8 30kg

 

[Oranki]

Treenata vuosi kovaa ilman loukkaantumisia. Siinä ne muutkin tavoitteet paukkuu.

 

[Str88]

Mave 200kg
Ass to grass kyykky 120-135
Penkki 110kg
Leuka lisäpainol 50-60kg
Pystypunnerrukses oma paino

Nämä siis elopainolla 75-80

 

[>MiKa<]

Hyvä tavote vois olla 500 yhteistulos alle 80 kilosena. Nyt se on noin 450.

 

[Vyötiäinen]

Kunto takaisin parin vuoden takaiseen. Olkapää meni ja sen takia treenitaukoa ollut eikä ole tullut oikein mitään fiksua tehtyä. Tarkoitus olis että heinäkuussa menisi taas yli 3000m cooperiin.

 

[semper_fidelis]

Tavotteena olis saada komeammat kyljet, isompi rinta, sekä kontit kiinteämmäksi. Tietty hanskoihin olis myös mukava saada lisää kokoa. nyt olen 184/74 ja tavotteena olis päästä yli kahdeksankymmenen kilon, ilman että rasvat nousee merkittävästi. Kesää odotellessa.

 

[-hannibal-]

omapaino 80+>,tällä hetkellä heiluu hieman alle.
Penkki 90kg>100+ menee kyllä tuo sadan raja rikki alle kolmeen kuukauteen jos ei ongelmia tuu. tuo 90 maksimi meni niin kevyesti että voisin luulla että 95 nousee,mutta ei tullu kokeiltuu koska tuli lämmittely suunniteltua tuolla ysikympille ja se oli tavote joka tuli ylitettyä ja se riitti.
Jalkoja ei tuu säännöllisesti reenattua eli niistä ei mainittavia tavotteita ole.

 

[leFroid]

omapaino 80+>,tällä hetkellä heiluu hieman alle.
Penkki 90kg>100+ menee kyllä tuo sadan raja rikki alle kolmeen kuukauteen jos ei ongelmia tuu. tuo 90 maksimi meni niin kevyesti että voisin luulla että 95 nousee,mutta ei tullu kokeiltuu koska tuli lämmittely suunniteltua tuolla ysikympille ja se oli tavote joka tuli ylitettyä ja se riitti.
Jalkoja ei tuu säännöllisesti reenattua eli niistä ei mainittavia tavotteita ole.

:face:

 

[Peeveli]

Treenata koko vuosi ilman taukoja.

 

[-hannibal-]

:face:

Treenailen jalkoja prässissä ja reisiä laitteessa aina vähintään joka toinen kerta kun salila käyn,jos yläkroppaan on ollu esim. jumeja avaava kevyt nopea reeni tullu tehtyy ja aikaa on. jaloista en oo ottanu mitään pää kohdetta koska ne on mulla ihan hyvässä kunnossa. turha tommosia facepalmeja laitella

 

[lotjake93]

Treenailen jalkoja prässissä ja reisiä laitteessa aina vähintään joka toinen kerta kun salila käyn,jos yläkroppaan on ollu esim. jumeja avaava kevyt nopea reeni tullu tehtyy ja aikaa on. jaloista en oo ottanu mitään pää kohdetta koska ne on mulla ihan hyvässä kunnossa. turha tommosia facepalmeja laitella

Nii juu aivan

 

[Nurmikson]

Treenailen jalkoja prässissä ja reisiä laitteessa aina vähintään joka toinen kerta kun salila käyn,jos yläkroppaan on ollu esim. jumeja avaava kevyt nopea reeni tullu tehtyy ja aikaa on. jaloista en oo ottanu mitään pää kohdetta koska ne on mulla ihan hyvässä kunnossa. turha tommosia facepalmeja laitella

Pelaatko kenties säbää?

 

[voidi]

Ei tätä taas....

 

[-hannibal-]

Pelaatko kenties säbää?

en.

 

[Kylähullu]

Penkata 1x oma paino
Kyykätä 1,5x oma paino
Nostaa maasta 2x oma paino

Luulis tapahtuvan.

 

[Mr.M]

Penkata 1,5 x oma paino
Kyykystä 2x oma paino

Ja oma paino 80 kiloon.