Tavoitteesi 2011

[Thommi]

Vuosi alkaa käydä lopuilleen joten ajattelin tämän ketjun avata, eli asiaan:

-kapea solttu penkki 115 kg (80kg)
-Aass to graass kyykky 130 kg (80kg)
-leuka jossa lisäpainoja oman painon verran (50kg)
-yhden käden leuka
-tiukkana paino yli 75 kg

18v, 186cm, 69 kg

 

[apulus]

- Cooper +3100
- Oma paino +80kg alle kympin rasvoilla
- Mavessa sarjaa +200 kg:lla
- Leuanvetoon yli oman painon verran lisäpainoa ja top3:n jos sijoittuis leuanvedon super max onessa, toisto-SM:ssä (siinä ku vielä menis +30 toistoa) ja voimaleuanvetokisoissa
- Kapeassa penkissä sarjaa +100kg:lla
- Etukyykyssä sarjaa +100kg:lla (ass to grass)
- Pystypunnerruksessa sarjapainot yli oman painon
- Raaka rive +100kg
- Hack-kyykyssä tangolla sarjapainot +200kg
- Askelkyykkykävelyä 50 askelta +50kg painoilla

Sit jos vielä pysyis ehjänä, kuntouttais olkapään niin että voi tehdä rintaan kohdistuvia tankopunnerruksia ja opettelis sjmv:n ja sumomaven niin ois ihan hyvä kunto intissä pilattavaksi.

Matkaahan noihin tavoitteisiin on ja reilusti mutta nyt on kyllä viimeset pari kuukautta treeni sujunut niin hyvin että kyllä ainaki jotku noista tulee

 

[Pulverihessu]

kunhan nyt saisi tämäkin vuoden tavoitteet palkkariin niin oisi aika jees :D

 

[PPP80]

Ei oo tälle vuodelle tavoitteita, joten otetaas vaikka tavoitteet 10/2010 - 12/2011

- 20 leukaa, 1 leuka 125 kg yhteispainolla
- kulmasoutu 8 x 90 kg
- penkki 1x120 kg
- pystypunnerrus 1x85 kg
- askelkyykky 12x85 kg
- oikea forkku 33 cm kylmänä, vasen 31,5 cm
- CoC #2 6 toistoa
- rasvat 10-12 %
- aerobinen kunto niin hyvä, ettei hengästy mistään paitsi kovasta jalkatreenistä ja juoksemisesta

EDIT: Niin ja tavoitteena vielä että oon saanu aikaseks ruveta treenaa maastavetoa (HRR, inhokkiliike)

 

[Elu]

Elikkä seuraavan vuoden loppuun mennessä:
Penkkimax: 130kg
Kyykkymax voimanostosyvyydestä, tai alle: 175kg
Maastavetomax: 200kg
Rinnallevetomax: 120kg
Leuanvetomax: OP+55kg

Oma paino johonkin 90kg pintaan ilman rasvaprosentin nousua. Nyt on muistissa tavoitteet, vaikka ei noista stressiä viitsi ottaa. Pääasia että kehittyy tasaisen varmasti ja pysyy ehjänä.

 

[Nikula]

hmm, ennen kun lähtö inttiin kesällä:
paino 100kg (90)
Penkki 140 (130)
mave 250 (200)
kyyky 160 (135)

tavoitteethan saa olla mitä vaa (:

 

[lolletti]

penkki 130kg (100)
mave 210kg (165)
paino 76kg 6% rasvoissa (nyt 80kg, 13%)
paljon lisää lihasmassaa!

 

[Roikonen]

Voimanosto Yhteistulos: 500

 

[Mr.Holmes]

pelata tetris läpi.

Mutta sitten ihan salilla:
Penkki 100kg (90kg)
kyykky 150kg (120)
Leuanvedot >20 (~10)

 

[Metallica]

No siitä jotain tämän hetken mietteistä:

Paino 90kg selvästi tiukempana kuin nyt (vatsa max 80cm)
Hanska 43cm

Penkki 140kg
Kyykky 8x130kg (vähintään)
Mave 200kg
Leuat +50kg
Ylätalja 8x100kg
Scott kääntö 8x50kg
Hauiskääntö 8x60kg
Kulmasoutu 10x100kg
Penkki kp 12x46kg
Vinopenkki 6x90kg
Pystypunnerrus 8x70kg
Pystupunnerrus kp 10 x 32kg
Jalkaprässi 8x300kg
Istumaannousu 10x15kg

 

[kRvinen]

Tämmöset...

- Penkki 130
- Kyykky 180-200
- Mave 180-200
- 100m 10.9-11.2
- Paino 78 -> 85kg pienillä rasvoilla

 

[Thompzon]

Paino 90kg (102)
Maastaveto 300kg (270)
Kyykky 230kg (205)
Penkki 175kg (165)
Pystypunnerrus 100kg (90)

Semmosta... Mikään noista ei varmaan toteudu, mutta niinhän se näissä tredeissä aina menee.:D

 

[ChildInTime]

2min käsilläseisonta.

 

[Naider]

paino johonkin about 80 kiloon. (98)
leuat 20+ (12, voipi olla ihan realistinen jos painonpudotus onnistuu :P)
penkki 130kg (110)
kyykky sarjat 3x10 130kg (3x10 100)
mave 200kg (170kg)
hauiskäännön sarjapainoihin vaihteeksi korotusta. 30 kilolla veivannut iäisyyden. tosin ihan sama kun ovat sentään ottaneet kokoa selkätreenistä (siis lähtötilanteeseen nähden, narut ne silti on), mutta noloa tehdä noin pienillä treeniä xD

 

[Zincarla]

Näistä on varmasti realismi kaukana, mutta sehän antaa vain lisähaastetta:

Mave 300 (210)
Kyykky 250 (150)
Pystypunnerrus 100 (70)
Istumaannousuista siirtyminen voimapyörään
Jos vielä saisi aikaiseksi joitakin voimamiesvehkeitä niin hyvä olisi

Eli koko lailla verenmaku suussa mennään koko seuraava vuosi...

 

[Intoxication]

No tälläset ois kyl jees:

Penkki 160kg (2x6x110kg/3x120kg)
Kyykky 200kg (2x6x125kg)
Mave 250kg (3x4x170kg)
Leuat 1x160kg yhteispainolla (5x110kg)

 

[trnaja]

Mave 180kg
Penkkipunnerrus 90kg
Renkaanpyöritys (itselle pirun iso rengas, painoa en tiedä) 10 pyöräytystä 30sek.
Captains #2 tai #2,5 kiinni
Cooper +2800
50-80punnerrusta yhteen menoon
10-20 leukaa
Jouko Aholan epäkkäät :D (jos kattoo sitten 30 vuotiaana...)
Hauiskääntö 55kg 15 toistoa
Pystypunnerrus 80-90kg
Rive 90kg
Ylimääräset läskit pois niinkuin on ollut haaveena jo 3 vuotta... :D
forkut kuten Stallonella http://www.pakkotoisto.com/treeni/4...ttaeae-sly-vielaekin-rocky-6-ikaeisekseen-11/

 

[PPP80]

Penkkipunnerrus 90kg
Pystypunnerrus 80-90kg

Hauiskääntö 55kg 15 toistoa

Ahem... siis sulla on tavoite saada yhtä paljon pystypunnerruksesta kuin penkistä? Onko sulla joku vamma ettet pysty penkkiä tekemään kunnolla? Ja hauiskääntöihin sanoisin että jos suht koht siistejä toistoja teet, ni on pirun kova toi 15x55... itse olisin onnellinen jos menis 50x8 2011 loppuun mennessä, ja muuten oon voimissa sun kanssa about samoissa.

 

[Vastizz]

Tyhjä aamupaino 110kg
Penkkipunnerrus 180kg
Pystypunnerrus 2*6*100kg
Jalkakyykky 200kg
Maastaveto 240kg

 

[trnaja]

Hauiskääntöä menee 12x40 tai 38kg puhtaasti (en muista kummalla tangolla tein,2 eripainoista tankoa), ymmärsin että vuosi aikaa reenata.
Ja joo pystypunnerrus on sama nytkin kuin penkki ja piti pistää penkkiin 100kg.



Penkkitekniikka on suhteellisen huono verrattuna pystypunnerrukseen. Ja tietysti geenit meinaavat myös asiaan.