Tavoitteesi 2011

[Pastor0814]

Oma paino tuonne 80kg paikkeille, nyt sellainen 87kg

OPERATOR UGLY testissä yli 100 pistettä (http://militaryathlete.com/page.php?page_ID=43)
Coopperi taas takaisin 3000m paremmalle puolelle
Tour de Helsinki 2011, läpi polkaisu =)

Penkki 85kg x 20
Kyykky 100kg x 20
Mave 100 kg x 20
Leuat 20 toistoa

Noilla nyt jos lähtisi liikenteeseen ja katsoisi mitä oikein tapahtuu. Kuhan vain saisi ton jalan ja olkapäät kuntoon...

 

[optim]

10/2010-4/2011
Penkki 100(90)
Kyykky 140(110)
Mave 145(120)
Paino 85(80)

Ja tavoitteet 4/2011-6/2011
Paino 75(85)

 

[Mywor]

Tavoitteet

Ennen heinäkuuta kun intti alkaa niin tulokset:

137,5kg->160kg penkki
Omalla painolla penkissä 10 toistoa.
110kg->150kg kyykky
170kg->210kg mave
90kg->110kg työntö
147kg->160-170kg yhteistulos leuanvedossa

-Opetella tekee tempaus
-Nostaa painoa niin kauan että en ole omaan silmään lihava (atm paino 123,6kg).
-Jos vaikka penkki tekniikkaa opettelis kun suht lahnana tullut nostettua penkissä, sekä jos käsiä voitais pätkästä 20cm niin olis ihan jees.
-Ja käydä tampereella vetäsemässä Big Tower.
-Päästä katsomaan jotain voimamies kisoja
-Pysyä ehjänä

Intin aikana pitää tulokset samana käymällä 2 kertaa viikossa vetää penkki/mave/kyykky.

 

[Thtrr]

paino tiukkana 75+kg
Penkki 100+kg
mave 200+kg
Kyykky 150+kg

 

[jorimantysalo]

Ei hajuakaan mitä voisi tavoitella, mutta heitetään nyt jotain:

- Jaksaa kuntoilla suht säännöllisesti läpi vuoden, vaikka sitten välillä hiljempaakin.
- Hölkkä 2 kierrosta Iidesjärven ympäri yhtäjaksoisesti (n. 10 km), aika alle 1:45.
- Penkkipunnerruksessa oma paino 10 kertaa.
- Takakyykyssä oma paino 10 kertaa.
- 12 leukaa
- 30 vatsalihasliikettä 10 asteen kulmassa yhtäjaksoisesti

Ja vastaava lähtötilanne

- Aika hiljaista on ollut tuo kuntoilu tähänastisen elämäni...
- Iidesjärvi 1 kierros 55 min, josta 25 min hölkkä ja 30 min kävely.
- Penkkipunnerruksessa 50 kg kerran (oma paino 78).
- Takakyykyssä 45 kg 10 kertaa.
- 6 leukaa.
- 10 vatsalihasliikettä, jaksaisin kait 12.

 

[dtR.Bodari]

Paino alle 100kg mielummin 95
rasva% 10 luokkaa
penkki 170
kyykky 220
mave 255
leuka 75kg lisäpainoilla!
Noita sitten tavoittelemaan ja rawina tietenkin. Tekee tiukkaa, koska painoa tarkoituksena laskea kilo taikka kaksi :D Nämä jos saa tehtyä niin maailmassa on yksi tyytyväinen ihminen lisää..

 

[vuato]

Laitetaas ny tavoitteet niin saa itekki naureskella ens syksynä :D

oma paino 90 (nyt 102, läskiä ainakin tuo 12kg)
penkki 120 (105)
kyykky 150 (120)
mave 180 (140)
pendlay soutu 100 (80)
20 leukaa (4)
sokerina pohjalla voimapyörällä 1 suoritus varpaillaan, nyt ei ole lähelläkään, polvillaan joku 15

 

[Mr.Eightpack]

Ainut realistinen tavote olis saada paino 75 kg paremmalle puolelle. Tällä hetkellä aamupaino 70,5kg:itku: ..

 

[EreMTI]

Kesän lusmuilun & olkapään sijoiltaan menon takia meni tän vuoden tavoitteet vituralleen niin tässä ehkä kohtuullisen realistiset tavoitteet:

Penkissä 90kg sarjaa (nyt 70)
Kyykyssä 130kg sarjaa (nyt 100)
Maastavedossa 160kg sarjaa (nyt 120)
Pystypunnerrus 60kg sarjaa (nyt 37,5) ... tiedän tulos on aivan säälittävä, mutta kun ei rauta nouse niin ei nouse

3k cooper.
1x Punnerrus käsillä seisten
20x leukoja

Paino ~82kg n. 12% rasvoilla (nyt 85 ja varmaan 16% rasvaa)

Tiedä sitten kuinka realistisia ovat, mutta mukava tarkistaa sitten vuoden päästä.

 

[dtR.Bodari]

Paino 90
rasva% alle 10 tai sitä luokkaa
penkki 170
kyykky 220
mave 255
leuka 75kg lisäpainoilla!
Noita sitten tavoittelemaan ja rawina tietenkin. Tekee tiukkaa, koska painoa tarkoituksena laskea kilo taikka kaksi :D Nämä jos saa tehtyä niin maailmassa on yksi tyytyväinen ihminen lisää..

^ Pieni korjaus tavoite painoon. Ei kovin realistiset tavoitteet..

 

[rantapantteri]

-Ennen kaikkea terveenä pysyminen ja treenimotivaation ylläpito
-Aiempaa terveellisemmät elämäntavat kaikin tavoin
-Säännöllinen treenaaminen kamppailulajien parissa (viikossa mieluummin enemmän treenejä kuin vapaapäiviä)
-Ensimmäiset bjj- tai lukkopaini-kilpailut

 

[TheSlave]

Penkki 100kg --> 130kg (arvio nykytilasta, tulee tehtyä pelkkää vinopenkkiä käsipainoilla. Ennätys on 107,5kg mutta kunto silloin oli jossain 115-120kg paikkeilla joten...)
Mave 200kg --> 230kg (nykykunto jo jossain 210-220 joten ei vaadi hirveästi, voisi ensi vuoden kokeilla muutakin kuin tätä suosikkiliikettä :jahas
Kyykky 120kg --> 180kg (arvio nykytilasta, pienten polvikipujen jälkeen taas päässyt varovaisesti tositreenin makuun. Ennätys 130kg mutta kunto tuolloin oli ehkä 150kg, tämän vuoden loppuun mennessä voisi kokeilla nouseeko tuo 150kg)

Oma paino 110kg --> 100kg. Pieni laihdutus jo takana mutta nyt talvella lisää futista/futsalia ohjelmaan ja paino alas (pituus 191cm).

 

[Nurmikson]

2011 loppuun mennessä

penkki:140kg
kyykky:150kg
mave:200kg
pystyp:3-5*80kg
omapaino 85-90kg(nyt n.78kg)

vähän lisää haastetta:

penkki:150kg+
kyykky:160kg
omapaino:90kg+

 

[brachioradialis]

-Pysyä terveenä
-Päästä eroon lopusta ylimääräisestä ihrasta
-Cooper 2800m

 

[apulus]

- Cooper +3100
- Oma paino +80kg alle kympin rasvoilla
- Mavessa sarjaa +200 kg:lla
- Leuanvetoon yli oman painon verran lisäpainoa ja top3:n jos sijoittuis leuanvedon super max onessa, toisto-SM:ssä (siinä ku vielä menis +30 toistoa) ja voimaleuanvetokisoissa
- Kapeassa penkissä sarjaa +100kg:lla
- Etukyykyssä sarjaa +100kg:lla (ass to grass)
- Pystypunnerruksessa sarjapainot yli oman painon
- Raaka rive +100kg
- Hack-kyykyssä tangolla sarjapainot +200kg
- Askelkyykkykävelyä 50 askelta +50kg painoilla

Sit jos vielä pysyis ehjänä, kuntouttais olkapään niin että voi tehdä rintaan kohdistuvia tankopunnerruksia ja opettelis sjmv:n ja sumomaven niin ois ihan hyvä kunto intissä pilattavaksi.

Matkaahan noihin tavoitteisiin on ja reilusti mutta nyt on kyllä viimeset pari kuukautta treeni sujunut niin hyvin että kyllä ainaki jotku noista tulee

Pitää vissiin vähän tavoitteita muutella ku tänään selvis että se olis inttiin lähtö 11.7. 2011. Nämä jos saavuttais siihen mennessä:

- Oma paino +75kg alle kympin rasvoilla
- Cooper +3100m
- Mave +200kg
- Kapea penkki +100kg
- Yli 30 hyväksyttyä leukaa elokuun kisoissa, huhtikuun super max one -kisoissa top3 sijoitus ja +60kg lisäpainoja alle 75kg sarjassa
- Etukyykky pohjasta asti 10 toistoa +80 kilolla
- Pystypunnerrus +80kg
- Raaka rive +80kg (tätä en aio treenata mutta jospa se tulis itsestään, etukyykky- ja pystypunnerruspainot kun otan raakana rinnalle)

Sitten jos armeijan aikana onnistuis tulokset pitämään samoina ja paikat ehjänä niin olis hyvä homma.

 

[rytmo]

-oppia seisomaan käsillä
-käsilläseisontapunnerus tuettuna seinää vasten 10 -> 40
-leuat omalla painolla 16 -> 30
-leuat lisäpainoilla 4*25 kg -> 10*40 kg, ykkönen 35kg -> 70kg

Sitten painoa vähän alemmas ja jotain muuta kivaa.

 

[Cyklowni]

Jos ny alottas vaikka siitä että sais kevään aikana painosta sen 15kg pois, sitten vois kattoa noita tuloksia.

Tammikuulle syön kyllä kunnolla ja sitten alkaa kiristely.

 

[TomppaA]

Tavoitteina olis:

Pena +110kg
kyykky +140kg
Mave +200kg

Ja oma paino tuonne 85kg nurkille suht kireillä lihoilla.

 

[Hashiriya]

Oma paino 85kg, tällä hetkellä 109kg ja sen jälkeen sitten treenaamaan kunnolla.

 

[Thommi]

Vuosi alkaa käydä lopuilleen joten ajattelin tämän ketjun avata, eli asiaan:

-kapea solttu penkki 115 kg (80kg)
-Aass to graass kyykky 130 kg (80kg)
-leuka jossa lisäpainoja oman painon verran (50kg)
-yhden käden leuka
-tiukkana paino yli 75 kg

18v, 186cm, 69 kg

lisää:
-cooper 3001 metriä
-30 metriä kennoista alle 3,95:n