Tavoitteesi 2010?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Bodari
  • Aloitettu Aloitettu
Juoksukausi alkaa kovaa vauhtia tulla kohti päätöstään, joten meikäläisen tavoitteena on aloittaa rauhallinen bulkkailu kohti 80 kiloa:rolleyes:. Pikajuoksukynis kun olen niin massaa ei juurikaan ole, enkä luultavasti kymmentä kiloa vuodenvaihteeseen mennessä aio kerätä, koska haluan "massakaudellakin" olla mahdollisimman siistissä kunnossa, eli rasvat mahdollisimman alhaalla. Pari kiloa lihaa jos vaikka kuitenkin jäisi kiinni seuraavaan kesään mennessä. Suurimmat tavoitteet kuitenkin liittyvät juoksuun, jossa tavoitteena on 11,8 sekunnin alittaminen, eli aika lapsen kengissä ollaan vielä juoksupuolellakin. Tosin missä muissa kengissä 9kk reenannut voisi vielä olla :rolleyes:
 
Saada lisää lihaa ja kiristyä, tässä järjestyksessä =).
 
Alk0 sanoi:
Omat tavoitteet ensi vuodelle(suluissa tämänhetkinen tilanne):
-penkki 100kg(75kg)
-kyykky 150kg(110-120kg)
-leukoja 20kpl(6-7kpl)
-cooper 3000m(ei tiedossa)

Tavoitteena olisi muutenkin saada tasaisesti lihaa ja saada ylimääräinen rasva pois sekä nostettua paino nykyisestä 75 kilosta yli 80:een kiloon(pituus 176cm). Oliskohan toi miken 2x6 systeemi paras keino penkkituloksen nostoon? Ainakin täällä foorumilla on ollut aika paljon puhetta tosta ohjelmasta. Niin ja viimestään ensi kesän loppuun mennessä olis tarkotus saada nää tavotteet tehdyiksi.:)
Click to expand...

Noniin, nyt on kesälomat lopuillaan, ja tässä vähän päivityksiä. Penkistä menee jo satku, ja kyykystäkin 150kg. Coopperista 3 tonnia tuskin menee, sen verran vähän tullut treenattua. Leuat taas on kehittynyt aika surkeasti. 15 leukaa menee ehkä hyvänä päivänä, eivät vaan perkele kehity! : ( Ja niin, paino tosiaan on noussut sinne 83:een kiloon, mikä on kai ihan jees.
 
Väliaikakatsaus:

no-body sanoi:
Pistetään nyt ylös jotakin mielessä pyörineitä juttuja, niin voi loppuvuodesta vähän katseilla onko saanut mitään aikaiseksi...

-painoa alaspäin ja kaljamaha pois jo kesäksi
Ja vitut:D. 2011 sitten...

-penkki 130 (ei pitäisi olla ongelmaa, nyt vois maksimit sarjapainojen perusteella olla 120 hujapoilla, en tosin aio testata ennen kuin olen varma että ainakin se 120 nousee).
Saas nähdä. 120 nostettu jo keväällä ja sen jälkeen sarjaenkat pienemmillä nousseet sen verran reilusti, että peruseväät tuohon sataankolmeenkymppiin alkaisivat periaatteessa melkein olemaan kasassa. Olkapäät vain ovat vittuilleet sen verran, että juuri yli satasen rautoihin tai suuriin sarjamääriin ei ole tällä hetkellä mitään asiaa, joten nähtäväksi jää koska maksimeja pääsee taas tosissaan hakemaan

-etukyykky 140 ATG (lienee saavutettavissa, matkaa ehkä 15-20 kiloa, en ole varsinaisesti testannut maksimia tässäkään hetkeen)
Unohdettu tältä erää, jalkatreenissä painotus siirretty taas toistaiseksi takakyykkyyn.

-tempausvalassa joku toisto kahdeksallakympillä (paras sarja tähän mennessä 4x70kg eli tavoite selvästi mahdollisuuksien rajoissa, mutta tää on niin v-mäinen liike että töitä saa kyllä tehdä tuon eteen)
Done, kakkonen pari viikkoa sitten

-bonushaaveena olisi edes yksi toisto voimapyörää seisten, tämän onnistumismahdollisuuksista en sano mitään mutta tehdään töitä ja katsotaan, mihin päästään.
Done, tosi hyvänä päivänä olen pari kertaa pystynyt yhteen puhtaaseen toistoon. Nyt pitäisi päästä siihen, että edes pari toistoa tulisi koska tahansa.
Click to expand...
 
Tämän hetkisiä tuloksia.
-Painoa lisää 10-15 kg.68-->82-->78
-Penkkiin sarjapainoihin lisää 30kg +15kg
-Niskan edestä punnerrus sarjoihin lisää 20 kg +12.5kg
-Pitää 3000m juoksu tulos samana (Saapa nähdä..)Jääny vähemmälle.. 2500m/12min ehkä realistinen??
Click to expand...
 
Viimeksi muokattu:
Tän vuoden loppuun menessä:

Penkkipunnerrus 5x70 (nyt 5x50)
Mave 3-5x100 (nyt 6x67.5)
Prässi 10x180 (nyt 12x130)
Pystypunnerrus kp 5x20 (nyt 8x14)
Vinopenkki kp 8x20 (nyt 8x15)

No tossa nyt mun viisi lempiliikettä salilla, noi olis ainaki tavoitteena:)
 
IVa sanoi:
Olis mukava saada painoa 95 kg (nyt 87) josta vois alkaa sitten keventämään.

Mave 2markkaa nyt menee 5x165 joten tämä tavoite on saavutettavissa.
Kyykky 5x140 done -->uusi tavoite 1x175
Penkki 6x100 done -->uusi tavoite 1x135, enkka nyt 1x117.5

Vähän olis töitäkin sen eteen tehtävä.
Click to expand...
Tässä taasen updeittiä.

E: paino 92.4 ja tasaseen nousussa.
 
Aloittaa taas 100% täysillä salitreenit (kesän jälkeen rennommalla otteella), käydä jo tämän vuoden puolella säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa lenkillä, penkki 130kg ja mave reilusti yli 200 ykkönen.
 
Tavotteena olis vuoden loppuun mennes seuraavat:
Penkki 130kg (nyt sen 115-120)
Mave 180kg
Kyykky 150kg

Sitte kun vielä sais lihasmassaa sen 2kilua lisää+ sixpakki kunnolla näkyvii.
 
Nyt tässä on jalkatreenit kulkeneet viime aikoina niin hyvin, että pidän 100 kilon jalkakyykkytavoitetta ihan realistisena. Tällä hetkellä ennätys 5x90 kg, ja tuolloin tuntui että enemmän olisi mennyt. Penkkiin jos saisi sen viitisen kiloa lisää ja Mavessakin kolkutellaan sitä maagista sadan kilon rajaa, 6x95kg. Niiden lisäksi jos saisi vielä pikkusen tuota läskiä karisteltua tuosta leuan alta.
 
Lomax sanoi:
Nyt tässä on jalkatreenit kulkeneet viime aikoina niin hyvin, että pidän 100 kilon jalkakyykkytavoitetta ihan realistisena. Tällä hetkellä ennätys 5x90 kg, ja tuolloin tuntui että enemmän olisi mennyt. Penkkiin jos saisi sen viitisen kiloa lisää ja Mavessakin kolkutellaan sitä maagista sadan kilon rajaa, 6x95kg. Niiden lisäksi jos saisi vielä pikkusen tuota läskiä karisteltua tuosta leuan alta.
Click to expand...

Enempää posteja tutkimatta, voisin kysyä että vitsailetko noista tavoitteistasi? Noilla sarjoilla tavoitteesi tulee seuraavassa treenissä ja helposti! :)
 
juha79 sanoi:
Enempää posteja tutkimatta, voisin kysyä että vitsailetko noista tavoitteistasi? Noilla sarjoilla tavoitteesi tulee seuraavassa treenissä ja helposti! :)
Click to expand...

Vähän polvissa ongelmia. Sen takia en uskalla ihan joka kerta täysillä repiä.
 
Omat loppuvuoden tavoitteet:
Yhteistulos yli 300kg. Nyt 245
Penkki 100kg. Nyt 2*85
Mave 120kg Nyt 5*100
Kyykky 80kg (polvet vähä hajal...) Nyt 5*60
 
bumby ride sanoi:
Tavotteena olis vuoden loppuun mennes seuraavat:
Penkki 130kg (nyt sen 115-120)
Mave 180kg
Kyykky 150kg

Sitte kun vielä sais lihasmassaa sen 2kilua lisää+ sixpakki kunnolla näkyvii.
Click to expand...

vähän updateee tännekki päin.
Kyykky on nyt 2x6x130kg
Mave 2x6x150kg
penkki varmaan 120kg, en vieläkää testannu, mutta sarjapainot noussu kohisten!
 
Back
Ylös Bottom