Tavoitteesi 2009

[Vurki]

Paino nyt about 78kg aamula --> 80kg aamupainoa
Penkki 120kg --> 130 kg
Haba 37.5cm--> 40cm
Myötäote leuka ykkönen 35kg--> 50kg
Jenkkihauis 8x16kg--> 8x22kg
CoC 1.5x10--> 2x10 tai 2.5 kerran

Ja sais kunnolla selän kuntoon että pääsis mavettaan

Habaan 2,5 cm mutta painoa vain 2 kg? Eipä tule onnistumaan...

 

[Hejas]

Habaan 2,5 cm mutta painoa vain 2 kg? Eipä tule onnistumaan...

Ai miksi ei ?

 

[Vurki]

Ai miksi ei ?

Pitää olla plussilla kunnolla jotta lihas kasvaa hyvin, eikä 2 kg painonnousulla vielä tehdä ihmeitä.

E: Paitsi jos aiot aluksi bulkkailla ja sitten dieetata. Tekee tosin tiukkaa saada tuo 2,5 senttiä aikaiseksi.

 

[-siima-]

Tarkotus olis alotella nyt syyskuussa käymään puntilla.
Lähtötasot ovat seuraavat:
16v
170/60
Penkki 55
Kyykky 70
Mave 100
Leukoi 10
Dippei 5

Ja tavotteet olis:
Penkki 70
Kyykky 90
Mave 120
Leukoi 15
Dippei 15

 

[JT`]

Hear hear! Tämä pistetään tänä vuonna - kevyesti! Varmasti. Ehkä... Toivottavasti. :D

Jaahas, maaliskuussa on lupailtu 600kg YT:tä, mutta eipä tainnut sillon mies tietää, että polvesta pamahtaa jotain rikkipoikkihajalle... No ei pitäisi silti tuo 600kg (mave 235-250, kyykky 200-215, penkki 150) olla mahoton, jos vaan saadaan syksyä kohden oma paino myös nousemaan pikkuhiljaa. Ja jos vaikka alkais toi maastaveto pikkuhiljaa napostelemaan. Ensimmäistä kertaa on tullut ns. tehtyä niitä asioita, joita vihaa... Ja on niitä heikkoja kohtia kropasta (polven lisäksi :lol2 alkanut löytymään.

Mutta sillä tapaa, että omaan painoon nähden voimatasot ois paremmat. Eli tuloksia prosentuaalisesti enemmän ylös kuin omaa painoa... Ja vielä kun leuatkin pysyis selkeästi parinkymmenen paremmalla puolella. :jahas:

Ei muuta kun työtä, ravintoa ja lepoa. Kai se sillä menee.

 

[apulus]

Pitääpä vähä nostaa tavoitteita ainaki penkin osalta. Ennen oli tavoite 80kg, jos sais sen 85kg. Tänään nimittäin tuli vähän kokeiltua että miten nousee niin 75 meni ainaki helpohkosti.

Mavessa pidän sen 150kg tavoitteena ja jos kyykystä sais toista sataa. En tiedä nykyisiä ykkösiä.

Painoa ku sais hilattua ylöspäin, likemmäs 70kg niin olisin tyytyväinen. Ilman että läskiä kertyy.

Leuat lisäpainoilla vaikka 30kg:lla ykkönen, en ole niitä kokeillut, voi olla että jo nyt menee.

Tänään kokeilin ekaa kertaa lisäpainoilla nii 31kg (plus reppu ja kaks vyötä) tuli ylös, tavotteeks vois ottaa sen 40kg vuoden loppuun mennessä, ei pitäis olla mahdoton. Pitäs vaa ostaa lisäpainovyö, reppu jo rasahti ja piti kahella vyöllä köyttää jalkoihin kiinni painoja :D

 

[puntti-jone]

Taas aika penkkipainotteinen ketju... No laitetaan pari omaa tavoitetta. Vielähän tässä ehtii ennen uutta vuotta.

Nätillä ja rauhallisella tekniikalla:

Kulmasoutu Yates-tyyliin 170kg x5
Pohkeet seisten smithissä 240kg x5

Noin 20kg puuttuu molemmista.


On sitä sekaisin. Ei osaa enää editoidakaan. Siis mikä se jenkkihauis on??

 

[njietro]

Penkki 105
Kyykky 125
Veto 155

nyt
3x3x90
1x110
1x140

 

[Minazki]

En edes viihti quoteta vanhoja tavoitteita, koska ne eivät tämän laihdutuskuurin takia tule toteutumaan lähellekkään. Oli todella hyvä meno päällä, mutta tällainen koko perheen, varsinkin sisarusten laihdutusskaba tuli ja siihen oli pakko osallistua. Nyt on vasta tippunut 73.3->71.0 ja siihen on nolosti mennyt viisi viikkoa. Yhtenä viikkona tuli kilo lisää, koska kaikki meni persuulleen ja aika ei riittänyt mihinkään,sillä välillä piti nukkuakkin.
Mutta nyt tavoitteena se kuuluisa sixpack saada näkyville, josta ei aiemmin ole edes hyvässä valossa näkynyt edes vilausta. Ruho on 170cm pitkä, joten jonnekkin 65kg paikkeille kai pitää mennä.

 

[Pelkkä renki]

Nähtäväksi jää, että ehtiikö enää tämän vuoden puolella saavuttamaan näitä tavoitteita, mutta tällaisista seteistä haaveilen:

penkki(sotilastyyliin jalat ilmassa) 115kg 4x8
jalkakyykky(vyön kanssa ja "ass to the grass") 150kg 4x8
mave(vyön kanssa, ilman remmejä) 190 kg 5x6

Tällä hetkellä:

penkki 115kg 6,6,5,5
jalkakyykky 150kg 4x6
mave 190kg 5x5
--------------------------------------------------------------
Eli treenipainot ovat jo tälläkin hetkellä aika hyvin hanskassa, mutta muutamia lisätoistoja kaipailisin. Olen tosin pitkästä aikaa kyrpiintynyt tohon kyykkyyn suht totaalisesti, joten voi olla, että toi kyykkyprojekti pistetään toistaiseksi jäihin ja panostetaan vaikka hack-kyykkyyn, perusprässiin ja ehkä pre-exhaustion kikkailuun.

Pystypunnerruksessa(tangolla istualtaan) pitää myös saada jatkossa lisää toistoja. Haluan panostaa myös mm. leuanvetoon kapealla vastaotteella lisäpainoilla.

Onhan noita. Kaikkea pitää parantaa. Ei saa jäädä tuleen makaamaan.

 

[puntti-jone]

Nähtäväksi jää, että ehtiikö enää tämän vuoden puolella saavuttamaan näitä tavoitteita, mutta tällaisista seteistä haaveilen:

penkki(sotilastyyliin jalat ilmassa) 115kg 4x8
jalkakyykky(vyön kanssa ja "ass to the grass") 150kg 4x8
mave(vyön kanssa, ilman remmejä) 190 kg 5x6

Tällä hetkellä:

penkki 115kg 6,6,5,5
jalkakyykky 150kg 4x6
mave 190kg 5x5

Neljä kuukautta aikaa. Jos et loukkaannu, etkä sairastele paljoa, niin tuleehan nuo tavoitteet tälle vuodelle. Ei epäilystä!!

 

[Pelkkä renki]

Neljä kuukautta aikaa. Jos et loukkaannu, etkä sairastele paljoa, niin tuleehan nuo tavoitteet tälle vuodelle. Ei epäilystä!!

Kiitti tsempistä! Joo itsekin tajusin, että huomennahan on vasta syyskuun 1. päivä, joten aikaa kyllä on, jos vaan äijä jaksaa piiskata itseään. Molemmat mave sekä kyykky ovat ihan saavutettavissa, mutta toi penkki vaatii vähän enemmän panostamista. Ojentajiin tartten lisää voimaa.

 

[Maacho]

Tavoitteena olis saada penkki 130kg, mave 200kg ja muutenkin hyvä startti uudelle treeniuralle selkäleikkauksen ja 10 vuoden tauon jäljiltä! Nyt parin kuukauden treenin jälkeen penkki 110kg ja mave 170kg.. 10 vuoden takaiset maksimit oli penkki 160 ja mave 230..

Eli tavoitepäivityksiä 5 viikkoa edellisestä.. Nyt penkki 125kg ja mave 180kg.. Elikkä jos se penkki tavoite olis sittenkin siellä lähempänä 150kg.. mavessa pysyköön toi 200kg ja nyt uutena kyykkytavoite 170kg.. Nyt muutaman viikon kyykkyä harjoitelleena tein tänään 4*140kg.. maksimia en oo kokeillu mutta eiköhän se jossain 150-160kilon korvilla ole.. tiedä sitten syvyyksistä kun tosiaan vasta olen aloittanut tekniikkaa harjoittelemaan.. mutta tuntuma jaloissa hyvä, sehän riittää..

 

[Mr.Holmes]

Pudottaa painoa. Oon n. 169kg painava ja pituutta n. 90. Lihava!

 

[Menijo]

Läskiä 25kg pois kesään mennessä ja juoksukunto ja yleiskunto ylös. Tarkoituksena olis, että kesän lopulla pystyis hölkkäämään about 10 km. Siitä jatkumo urheilijana lopunikää ja terveet elämäntavat. Pois tämä ainainen on/off treeni.

Tavoitteet tuli saavutettua kivasti jo kesän puolen välin tienoilla. On muuten parasta hommaa ikinä tuo juoksentelu. Nyt jatketaan vielä painon pudotuksella, paljon sitä oli näköjään kertynytkin ylimääräistä. Erikoisen näkönen jamppa tuolta fläsän alta kuoriutuu :D

Pikku lisäys: oli muuten varsin antoisaa huomata, että kun on suhteellisen maltillisesti, (eli puoli vuotta 25kg vauhdilla pudottanut painoa) ja samalla tehnyt myös jopa kovaakin lihaskunto treeniä niin ei maksimit ole oikeastaan kärsineet nyt ihan niin hirveästi kuin voisi luulla. Eipä sillä, että ne nyt mitään kovia olisivat olleet, mutta kuitenkin.

Onnea kaikille tavoitteisiin päässeille ja sinne tähtääville. Meitsikin jatkaa nyt täysillä eteenpäin.

 

[BodyBoy79]

Joo, itselläni oli myös hyvin pitkä tauko kehoilussa, ennen kuin palailin asiaan muutamia kuukausia takaperin. Eli, tavoitteita:

Six Pack esiin -> painoa alas! ( hyvää vauhtia edistyy tää proggis)
Mave ilman vyötä/remmejä 160 kg max ( ehtinee )
Kyykky 100 kg ilman selän taivutusta ( tiukkaa tekee - se on vähemmän kuin maksimi taivutellen)
Penkki, leveä ote + 20-30 kg

Siinä ne tärkeimmät massaliikkeet. Apuliikkeissä olisi vinoliuta, mutta ne toiste.
Nyt hikoilen vielä tän aamuiselta

 

[panikka]

Tavoitteet on Kyykky 180-190 Penkki 120-130 mave 190-200

Keväällä maksimit oli kyykky 165 penkki 110 mave 170:( kyykky sarjojen jälkeen testattu
Tämän hetken maksimeista ei oo tarkkaa tietoa mutta sarjapainot on parantunu tuosta keväästä

 

[puntti-jone]

Pudottaa painoa. Oon n. 169kg painava ja pituutta n. 90. Lihava!

Toden totta!! Sullahan huitelee painoindeksi jossain sadan yläpuolella.

 

[Fatalii]

Tavoitehan on tottakai saada itseni rantakuntoon. Pituutta about 173cm ja painoa 66-67. Riippuu käykö vaakalla aamulla vai illalla :D Kolmatta vuotta käyny salilla ja alkupaino oli n. 97 kg.. Painoa tippunu ja voimaa tullut lisää, uskokaa tai älkää, niin se vain on. Monet sanovat et laihdutus ja voiman kasvattaminen ei onnistu, paskapuhetta. Tietysti se lihasmassan saaminen hidastuu mutta ei pysähdy.

6-pack olis tavoite, ja tätä nykyä reenaan vatsalihaksia n. 3 kertaa viikossa, eri tekniikoilla ja koneilla joka kerta. Ja jos sen saan, niin olen enemmän kuin tyytyväinen. Reisien ja vatsan kohdalla tuota maagista valkoista lihasta on vielä hitusen.. Hiljaa hyvä tulee! ;)

 

[Pelkkä renki]

tällaisista seteistä haaveilen:

jalkakyykky(vyön kanssa ja "ass to the grass") 150kg 4x8

Kävin just toteamassa salilla, että toi mun tavoite 150kg 4x8 on pelkkää paperia.
Pidin tossa pari viikkoa taukoa kyykystä, annoin alaselän palautua kunnolla jne. Otin tänään tolla 150kg:lla 8,8,7,6.

Noi kaksi ensimmäistä kasia tuntuivat jopa "helpoilta". Olisi ehkä mennyt jopa pari lisätoistoa. No sitten toi kolmas sarja oli melkoisen tiukka. Seiska tuli joten kuten, joten en viitsinyt mennä enää alas, koska halusin säästellä viimeiseen sarjaan. Neljännessä sarjassa otin sitten suht tiukan kutosen.

Eli eiköhän 4x8 mene jo parin viikon sisällä, kunhan vaan psyykkaan itseni kunnolla!