Tavoitteesi 2009

[audis2]

Tarkkailla syömistä jos sais 5-10 kiloo läskiä pois niin etti treeni painot paljoo pienenis ja ens vuoden alusta kunnon dietille.
vai kannastaisko vasta ens vuonna alkaa kunnolla diettaan ettei tänä vuonna olenkaan?
semmonen noin 15 kiloo pitäis kokonaisuudessa saada pois

 

[ilkka_83_]

Tavoitteet on Kyykky 180-190 Penkki 120-130 mave 190-200

Keväällä maksimit oli kyykky 165 penkki 110 mave 170:( kyykky sarjojen jälkeen testattu
Tämän hetken maksimeista ei oo tarkkaa tietoa mutta sarjapainot on parantunu tuosta keväästä

Onpa älytön kyykky.. Ettei vaan olis pyllistys ;)

 

[wannabetuner]

110kg VÄHINTÄÄN rikki penassa, nyt ollaan siinä satasessa lujasti jo kiinni (en ole kokeillut kun ei ole varmistajaa mutta itseluottamus on kova).
Muuten ei numeroita tule katseltua, ehkä hauiskääntö z- tangolla 20kg levyt päissä 3x10 sarjat. joo, kyllä minä senkin lupaan kun nyt on 15kg levyt.
Muuten tarkoitus olisi ennen vuotta 2010 kasvaa 5-10kg isommaksi EIKÄ läskillä pelkästään
Niin että kun kotomäelle menee ja käy kavereita tervehtimäs niin ovista on kuljettava poikittain tai irtoo karmit ;D

 

[maccari]

Onpa älytön kyykky.. Ettei vaan olis pyllistys ;)

Eihän noissa suhteissa mitään outoa ole.. ;)

 

[Vegas]

Tavoitteet alkavat kohta olla jo kasassa
Oon laitellut tässä koko ajan uusia ja uusia, koska tuntuu että noi vanhemmat tavoitteet ei riitä. Paino alkaa olla kuosissa, nyt noin 90kg kun lähtö oli reilut 107kg.
Sarjapainot myös nousseet erinomaisesti ja penkissä laittanut tavoitteen 100kg toistoon, nyt perjantaina nousi jo 95kg.

 

[AlfaKalle]

Mavessa 10*200 kg

penkissä 10*100 kg

kyykyssa 10*150 kg

Päivitystä kun kyykyssä meni jo tuo, ja penassakin menee 8*100 kg.

Kyykyssä 10*165 kg ja

penkissä 10*110 kg.

 

[Azurik]

Tärkein tavote itelläni olis pystyy pitää motivaatio koko vuoden hereillä ettei tuu missään vaiheessa mitään treenipausseja.

Rasvaprosenttia voisin laskea muutaman prosenttiyksikön

Enpä taida pysyä tavoitteessa. Kaks lihaskalvontulehdusta ja yks murtunu kämmenluu vähän hidasti kehitystä :D Oli vaan 1,5kk tauko, nyt päässy taas treenin makuun!

 

[panikka]

Onpa älytön kyykky.. Ettei vaan olis pyllistys ;)

Ihan on kunnollinen ipf syvyinen kyykky. tuo veto nyt ollu aina heikko

 

[kotka25]

kädenväännön sm-kisat oli mulle tavoite mut en kerinny menee sinne.. tänävuonna niih sitten 2010 :D

 

[elovena]

- Penkki 60kg (aika paha mutta yritys hyvä kymmenen )
- Voimapyörä suorilta jaloilta
- Dipit ja mave säännöllisesti (niin pirun epämukavia että tuppaa aina löytymään joku muu korvaava liike,aiai...)
- Leukoja 8kpl

Tavoite dipeissä saavutettu,jeij :hyvä:

 

[func]

Yleisvoima kelpaa aina mutta lähinnä lisää ponnistusvoimaa, yhden käden leuat molemmilla käsillä, puhdas käsilläseisontapunnerrus ja 60kg leuanveto vois olla sopivat tavoitteeet tälle vuodelle. Painoa max pari kiloa.

 

[Tompsu18]

No tavoitteet tuli täytettyä tänään! Sain penkin sarjapainot nousemaan +10kg (ajattelin sen vievän väh 2-3kk) tämä sarjapaino nousi kuukaudessa ajattelin laittaa uuden tavoitteen! tavoite joulukuuhun mennessä saada penkki sarjapainot nousemaan 10-15kg!

 

[MarqiisiDeRauta]

Tavoite on saada alkuvuonna 2009 rasvaprosentti 12 tai alle (nyt 18 ja rapiat).

Päivitystä... alkuvuoden vhh-dieetti meni ihan vituralleen, mutta yritän saada rasvat 12 tai alle vuoden loppuun mennessä. Elokuun lopussa rasvaprosentti oli 15,3. Kesä meni CKD:lla, nyt yritän loppukiriä TKD:llä. Saa nähdä, onnistuuko.

 

[Induktio]

Tavote on saada alavatsalihakset esille asti kuntoo itteni mutta tuntuu kyllä siltä että ei tää homma etene tarpeeksi nopeasti vaikkakin paino laskee pikkuhiljaa koko ajan

 

[mr.olkapää]

120kg penkistä ja habaa tietty lisää!!!!

 

[DarkChild]

Laitetaanpa vielä loppuvuodeks jotain tavoitteita:

Etukyykky 100 kilolla sarjaa
Leuat vasta otteella 20 x omapaino (nyt menee 16). 5 x 20 kilon lisäpainolla.
Maastaveto 1x180kg
Pitää omapaino siinä 80 kilon paikkeilla.

 

[helgon]

Satanen penasta Nyt teen 3x6x55...onko realistinen tavoite?

 

[peakz]

ei kyllä taida mitenkään olla..

 

[elasto]

Tavoitteet sen kun vaihtuu tässä vuoden mittaan. On ollut sen verta paska treenivuosi. Tällä hetkellä jos saisi alaselän vielä kuntoon tämän vuoden puolella niin olisi ihan kiva.

 

[StringBet]

Pistetään nyt omiakin tavoitteita..

Kyykky 5x5 (10% sarjakorotuksilla) 100 kg. Nykyinen tilanne 75 kg. Muilla tuloksilla ei sitten niin ole väliä, mutta penkissä 5x5 voisi tavoitella vaikka 70 kilon ylitystä. Nyt menee 57,5.

En kyllä tiedä onko tuo kyykkytavoite liian kova. Tähänastista kehitystä kun katsoo niin ei näytä ihan realistiselta ehkä, mutta toisaalta tähän asti olenkin lähinnä miinuskaloreilla punttaillut ja nyt vasta ensimmäinen maltillinen bulkkaus meneillä, joten saapa nähdä.

Tässä vaiheessa voisin katsoa tavoitteet saavutetuiksi. 5x5-ohjelman tekemisen lopetin joskus kesäkuussa ja sen jälkeen olen tehnyt lähinnä elaston kaksjakoista. Samalla jouduin vaihtaa kyykyn etukyykkyyn.

Nyt sitten jouduin flunssan takia olla viikon poissa salilta ja laiskuuttani vielä pitkälti toistakin. Päätin sitten vähän kokeilla takakyykkyä pitkästä aikaa, kun treeniviikko ei kuitenkaan olisi ollut ehjä. Etukyykky oli tuonut keskivartaloon aivan älyttömästi pitoa ja takakyykky vanhoilla ennätyspainoilla tuntui todella helpolta. Tein sitten siinä 5x80,85,90,95. Etukyykyssä on mennyt 4x5x75.

Tuo penkkitavoite on myös saavutettu. Ennen flunssaa tein aika helpon 70x5,5,5,6.

Vaatimattomia tuloksia, mutta tässä ei ole mihinkään kiire ja tälläkin tahdilla parin vuoden päästä liikkuu jo aivan tarpeeksi rautaa, jos treeni-intoa riittää.