Tavoitteesi 2009

[Feint]

Tässä vaiheessa voisin katsoa tavoitteet saavutetuiksi. 5x5-ohjelman tekemisen lopetin joskus kesäkuussa ja sen jälkeen olen tehnyt lähinnä elaston kaksjakoista. Samalla jouduin vaihtaa kyykyn etukyykkyyn.

Nyt sitten jouduin flunssan takia olla viikon poissa salilta ja laiskuuttani vielä pitkälti toistakin. Päätin sitten vähän kokeilla takakyykkyä pitkästä aikaa, kun treeniviikko ei kuitenkaan olisi ollut ehjä. Etukyykky oli tuonut keskivartaloon aivan älyttömästi pitoa ja takakyykky vanhoilla ennätyspainoilla tuntui todella helpolta. Tein sitten siinä 5x80,85,90,95. Etukyykyssä on mennyt 4x5x75.

Tuo penkkitavoite on myös saavutettu. Ennen flunssaa tein aika helpon 70x5,5,5,6.

Vaatimattomia tuloksia, mutta tässä ei ole mihinkään kiire ja tälläkin tahdilla parin vuoden päästä liikkuu jo aivan tarpeeksi rautaa, jos treeni-intoa riittää.

Parhaita tuloksia ovat juurikin ne saavutetut tulokset, jotka motivoivat jatkamaan eteenpäin! Ei muuta kuin uusia tavoitteita vuoden 2010 ketjuun ja uutta lihaa tiskiin

 

[puupekka]

Kerrankin laitan realistiset tavoitteet itselleni. Nämä tulisi olla done tämän vuoden kuluessa:

Kyykky 120kg (atm 5x102.5 PR)
Penkki 100kg (atm 6x80 PR)
Maastaveto 150kg (atm 5x125kg PR, viides kerta kun teen ko liikettä )
Paino 85-87kg (atm 81-82kg)

Kaikki muut paitsi mave suoritettu, kun alaselkä ei ole yhteistyöhaluinen tällä hetkellä. Veikkaisin kuitenkin 3x6x130kg sarjalla 150kg nousevan. Paino tällä hetkellä 84kg tyhjänä, joten tohon rajaan pääsen helposti.

 

[Feint]

Voisi ehkä itsekin laittaa tänne jotain tavoitteita nyt kun oma taso on suurinpiirtein selvä. Sarjapainot ovat tällä hetkellä vielä todella pieniä, joten tavoitteetkaan eivät voi hirveän suuria olla.

Tällä hetkellä paino hieman vajaa 70kg, vuoden loppuun mennessä olisi tarkoitus päästä 75kg tai yli ilman järkyttävää kasvua rasvan määrässä.

Sarjapainoissa olisi mukava päästä ainakin seuraaviin:

Pystypunnerrus smithissä 50kg
Penkki 60kg
Kyykky 80kg
Leukoja enemmän kuin nyt...jos vaikka saisi 8, 5, 5 tai jotain.

Ja vähän mittoja:

Käsi/Hauis 32->35+
Rinta metrin paremmalle puolelle
Vyötärö saisi pysyä alle 80cm...

Saapa nähdä miten käy. Ei mitään kovin suuria tavoitteita vielä, mutta jos pääsen noihin ennen uutta vuotta niin voin sitten nostella tavoitteita hieman. Pääasia kuitenkin että saa vähän massaa...Olkapäät sais alkaa kasvamaan :(

Löytyipä omakin viesti täältä. Ei kyllä mennyt turhan hyvin tämä ensimmäinen puoli vuotta...

Paino edelleen vajaa 70kg, ei oikeastaan noussut kertaakaan tuon postini jälkeen.

Smith pystypunnerruksessa olen tehnyt sarjat 50kg:lla pari kertaa, mutta sitten siirryin käsipainoihin ja vituttaa vieläkin etten ole aina tehnyt niillä.

Penkki...60kg x2 on paras mitä olen tehnyt, tuo on tosin ainoa kerta kun olen maksimeja kokeillut. Sarjapainot eivät kuitenkaan ole noin 'hyvät', joten tämäkään tavoite ei täyttynyt.

Kyykky...en koskaan päässyt edes 50kg kun tyyli oli huono ja alaselkä tykkäsi huonoa. Eli vituiksi meni tuokin.

Leukoja menee muutama enemmän, paras setti tainnut olla 9, 7, 7. Enemmänkin voisi mennä hyvänä päivänä. 3 toistoa 10kg:lla vielä noiden jälkeen.

Käsi 32 ja 33cm välillä.

Rintaa en ole mitannut, jos jotain on muuttunut niin selkä kasvanut ja läskiä tullut.

Vyötärö lienee vieläkin alle 80cm...melkeinpä ainoa tavoite missä on onnistuttu.



Näin siis tällä kertaa. Ensi vuosi tuskin voi huonommin mennä. Voisi yrittää tuota 'bulkkia' uudestaan jos minulla vielä joskus on rahaa ruokaan :dance: laiharilla taitaa jatkua jonkun aikaa.

 

[ilkka_83_]

Penkki 140---->145kg
Mave 190----->210kg
Kyykky125---->150kg
RT 82,5kg----->85kg
Että saisi salin tukin edes kerran ylös tyhjänä. paino noin 80-82kg
Lisää lihaa,voimaa muttei tarvitsisi läskiä tulla. Realistiset tavoitteet omasta mielestä, eniten epäilen kyykkyä ja penkin nousua.

22.06.2009----tavoite----8.12.2009 -------31.12.2009

Penkki 140---->145kg---> 165kg--------> vielä on vajaa kk aikaa :wtf:;)
Mave 190---->210kg--->205kg:curs:-----> kyllä mä sen tämän vuojen puolella vielä vedän
Kyykky125---->150kg--->157.5kg-------> lisää tulee vielä
RT 82,5kg---->85kg-----> ei ole ollut laitetta :curs:
Että saisi salin tukin edes kerran ylös tyhjänä. --> nousi,enään ei ole tukkia:curs:.

Eli todella hyvin on tavoitteet täyttyneet .

 

[Hepinkeittäjä]

-Paino: 70kg-->75kg
-Penkki: 65kg-->85kg
-Kyykky: 80kg-->Paaaaaljon enemmän ja tekniikka puhtaammaks
-Mave: 110kg-->No onhan tässäkin vielä "vähän" parantamista
(Ei vaan osaa heittää mitään realistista arviota)

-Ryhdistäytyminen, eli leuanveto ohjelmaan kun nykyisin ei kehtaa mennä ubertiukkoja kolmosia repimään

-Ja jos vielä uskaltautuisin dieetille ennen rantakelejä (ei tule tapahtumaan):D

-Paino vähän karkas. Nyt on ~81kg viisarissa.
-Penkissä otin pari viiikkoa takaperin 82,5kg. Eli todennähöisesti päästään tavoitteisiin.
-Kyykyssä tavoitteissa pari a:ta liikaa, mutta kyllähän tuo nyt satasen paremmalla puolella huitelee. Tulee jo pohjasta asti, eli tekniikka on puhtaampi. Parannettavaa on kyllä vieläkin.
-Mavessa nyt 5x125kg, on tuo nyt sitten edes sen vähän parantunut.
-Leuat on pelissä mukana, kolmosetkaan ei enää ole niin ubertiukkoja.
-Dieetti pääs unohtumaan.

Voimatasot noussut kyllä odotettua hitaammin. Yhden reilun kolmen viikon tauon jälkeen meni melkein neljä (4!!??:curs kuukautta vanhoihin tuloksiin pääsemiseen. Muutenkin hirveän tuskaista saada lisää romua tankoon. Piffiä on tosin tullut enemmän kuin osasin odottaa. En edes näytä kovinkaan paljon lihavammalta kuin vuosi sitten, vaikka painoa onkin reilusti enemmän.

Edit. löysinpäs vanhan fiilistelyviestin kesä vituiks -threadistä:D

Hah. Mullapa ei sarjapainot noussut pääliikkeissä yhtään, vaikka kesästä 7 viikkoa kävin säännöllisesti salilla ja kesän alussa 3 viikkoo olin kipeenä. Kykyssä, penkissä ja mavessa parhaat sarjat on toukokuulta. Hienoo kun jonku puol vuotta treenanneena oli parempi yt kun nyt lähemmäs 9kk treenanneena.:( Ei tästä kyllä ruokailujakaan uskalla lähteä syyttämään, paino tippui vaan 2kg koko kesänä. Luulisi nyt aloittelijalla tulosten nousevan vaikkei koko ajan olisikaan bulkki päällä. Ja vähemmän joinkin kuin normaalisti.

Eli kesä meni kyllä vituiks. Ei lisää lihaksia eikä voimaa. Ei merkittävää rasvan hävikkiä. Ei edes mitään järkevää syytä tälle. Paska kesä.

Eli olisihan tämä ensimmäinen treenivuosi vähän paremminkin voinut mennä.

 

[kynis2007]

Jos jotain tämmöstä:

penkki 112,5 -> 130
mave 170 -> 210
kyykky 140 -> 170

ja viimeistään alkuvuodesta 2009 COC#2 kiinni, mielellään jo ennen joulua 2008 :D

Näyttää siltä, että tuli feilattua kaikki omat tavoitteet. :( Penkki jäi 120 kiloon, kyykky 150:neen ja mave 185kg. #2 ei mene myöskään vielä kiinni. Jos nyt jotain hyvää edes tässä vuodessa niin oma paino 107kg->94kg.

 

[jomppazor]

penkki: 110-120kg
kyykky: 150kg
Mave: 150-160kg

En ole varma, oonko laittanut muita tavotteita johonki eri kohtaan, tän kuitenkin löysin nyt.
Penkin uskoisin toteutuvan, paras sarja 6x95. Kyykkykin luultavasti tulee, tavoitteeksi laitan maksimipäivälle 155-160kg, nyt otettuna kevyt 2x145. Maasta vedin aikoja sitten tuon 150, ilman sen kummoisempaa maastaveto reeniä :D. Maastavedon säännöllises reenaamisen aloittaminen on yksi ensi vuoden tavoitteista :D. Painoa olen saanut nostettua tänävuonna 5-10kg (nyt vähän yli 90kg)

 

[janil85]

Joo-o, eipä taida tavoitteet täyttyä..:D Sotilaspenkki tällä hetkellä kutakuinkin 135kg, ja maven maksimia en vielä sen lyhyen treenaamisen takia oo vaivautunut edes koittaa.. Aika kaukana varmaan oon, ehkäpä noin 200kg maksimissa.. 160kg tulee tehtyä sarjaa.. Eipä ole selkää särkenyt tuon tekeminen ja muutenkin ihan hyvältä tuntunut, mutta kyllä vähän hirvittää ajatus testata maksimia.. Mitäs jos se selkä ei tykkääkään ja sit..... Kun maksimissa väkisinkin se tekniikka ei pysy niin hyvin kasassa..

 

[Vidus]

etukyykky: 3x160kg....................................ok
prässi etureisille: 12x400kg.........................ok
prässi takareisille: 12x500kg.......................ok
maastaveto: 3x230kg.................................ok
leuanveto: 10x20kg....................................ok (Turhan kovalla riuhtomisella tosin.)
penkkipunnerrus: 6x150kg.........................ok
dippi: 8x60kg..............................................ok (Tässäkin melkoisen riuhtomisen takana olivat toistot.)
kyykky: 3x200kg........................................ok
hauiskääntö m-tangolla: 8x58kg.................ok
penkkipunnerrus kp.: 8x60kg.....................ok

ja ympärysmitoille vaikkapa:

pohje: 45cm............................44,5cm
reisi: 75cm..............................ok
vyötärö: <100cm.....................ok
rinta: 130cm...........................ok
olkavarsi: 48cm.......................47,7cm
kyynärvarsi: 36cm...................ok

Enpä muistanutkaan, että tännekin olen tavoitteet laittanut ylös. Tavoitteet täyttyivät syys- ja lokakuun aikana melko hyvin. Olisihan nuo kaikki ympärysmittatavoitteetkin varmaan saanut täytettyä läskin voimalla, mutta ei viitsinyt läskiä kerätä enää enempää. Sitä kun on liikaa vieläkin, vaikka paino on suurimmista lukemista jo pudonnutkin.
Nyt vaan sitten ensi vuonna tosissaan painoa pudottelemaan pyrkien pitämään voimatasot niin hyvinä kuin kykenee. Jossakin vaiheessa sitten pitkän dieetin jälkeen voisi alkaa rakentamaan lihasta ja siinä sivussa voimaa vaikkapa kohti 700kg yhteistulosta. Saa nyt nähdä. Dieetti nyt kuitenkin ensin alta pois ja katsella jääkö lihoja minkä verran edes jäljelle.

 

[ilkka_83_]

22.06.2009----tavoite----31.12.2009

Penkki 140---->145kg--->165kg
Mave 190---->210kg--->215 kevyt
Kyykky125---->150kg--->165
RT 82,5kg---->85kg-----> kahva vaihtui uuteen niin alas tultiin yli 20 kiloa
Että saisi salin tukin edes kerran ylös tyhjänä. --> Onnistu

Eli kaikki tavoitteet täytty mitkä pysty täyttymään. Toivottavasti ensi vuosi menisi yhtä hyvin.

 

[Vastizz]

100kg penkki, 130kg jalkakyykky ja 150kg maastanosto. Myös hauis 35cm, mielellään lähemmäks 40cm. Lihaksiin enemmän cutseja ja painoa 80kg.

Täyttyivät.

Laitoin jo tänne jotain, mutta ne olivat vain jotain joten laitan tähän nyt joitain oikeita tavotteita tai jotain... vähän kovempia ja epärealistisempia taas, mutta:

Penkkipunnerrus 80kg->120kg (välitavoite 8. luokan aikana 100kg eli ennen kesälomaa)
Maastaveto 135kg->170kg (välitavoite 8. luokan aikana 150kg eli ennen kesälomaa)
Jalkakyykky 4x10 60kg->4x10 110kg
Hauiksen ympärys 35cm->40cm+
Penkki kp. 2x8 35kg
Hauiskääntö kp. 2x8 25kg
Pituus 177cm->177cm
Paino 73kg->85kg

Ja treenata säännöllisesti ja kovaa koko vuosi. Ja tehdä joskus läksytkin koulussa...ehkä

Penkkipunnerrus tavoite onnistui, mutta välitavoite feilasi (6*100kg) koulun loppuessa nostin vain 90kg.
Maastavedonkin katson onnistuneeksi(helposti), otin nimittäin sarjaa 10*145kg, välitavoite onnistui
Jalkakyykkykin onnistui (10*110kg pohjasta)
Hauiksen ympärys onnistui
Penkki kp. onnistui todella helposti (9*41kg)
Hauiskääntö kp. saattaisi onnistua
Pituus ei onnistunut, nykyisin 183cm
Paino onnistui, nykyisin 90kg

Tässä oli taas ne mun kovat ja epärealistiset tavoitteet. :jahas:

 

[apulus]

Oma paino 70kg
Penkkipunnerrus 80kg
Mave 120kg
Smith-kyykky 120kg
Leukoja kapealla vastaotteella 25
Tärkeimpänä tietenki isommat lihakset

Kaikki muut meni ja helposti paitsi oma paino ei oo vieläkää 70 kiloa..