Tavoitteesi 2008

[jarijari]

Tavoitteet
Pitää paino alle 80kg.

Kyykky 120kgx5 --> 170kgx5
Penkki 90kgx5 --> 120kgx5
Mave 125kgx5 --> 180kgx5
Vinopenkki 65kgx5 --> 95kgx5
Dipit +20kg --> +50kg
Leuat leveällä ~10 --> 20

Pelkällä magnesiumilla, ilman nostovyötä tms.

Päivitellään vähän tuloksia että pysytään aikataulussa... paino 81,5kg.

Penkki 105kgx5
Mave 135kgx5
Vinopenkki 90kgx5

Mave 135kgx7
Rinnalleveto 75kgx5, 80kgx3
Vinopenkki 92,5kgx5
Kyykky 132,5kgx5, 135kgx3

2kk taas treenit jatkuneet melko normaalisti. Edellisen treenitulospäivityksen ja tämän väliin mahtui kumminkin 2kk tauko kyykkäilystä ja mavettelusta ikävän pakarajumin seurauksena. Painokin noussut 85kg. Vielä on matkaa tavoitteisiin.

Viime treeneistä:
Kyykky: 125kgx8
Mave: 150kgx7
Penkki: 105kgx7
Leuanveto vastaotteella: 30kgx3+2
Rive: 85kgx5
Etukyykky: 110kgx3
Keskileveä vinopenkki: 102,5kgx4+1
Leuanveto myötäotteella: 20kgx5
Pystysoutu: 70kgx7
Ojentajadippi: 40kgx6

 

[Lostedt 61#]

Tavoitteet tammikuulle 2009:

No ihan ensiksi aloittaa puntti uudestaan.

Kamppailulajeissa (Kickboxing, hokotoryu ju-jutsu) kehittyminen ja siirtyminen oranssivöiseksi, tosin voi vähän kiire tulla sen oranssin kanssa, mutta katellaan.

Ja sitten olisi kiva saada näitä ylimääräisiä pois ja päästä LÄHEMMÄS entistä voimatasoa, mutta jotain konkreettisia lukuja:

Paino: 122 kg -> 100 kg
Penkkimaksimi: 120 kg -> 140 kg (152 kg)
Hauiskääntö tangolla: 6*45->12*50 (6*57)
Kulmasoutu tangolla: 12*100->8*120 (8*130)
Ylätalja eteen: 6*100->10*120 (8*130)
Ojentajapunnerrus käsipainolla kaksin käsin: 15*35->15*50 (15*55)
Smith-kyykky maksimi: 145 kg-> 180 kg (205 kg)

Elikkäs suluissa olevat tulokset ovat tuloksia joita sain ennen, kun meni jaksaminen punttiin täysin.

 

[mw2]

2kk taas treenit jatkuneet melko normaalisti. Edellisen treenitulospäivityksen ja tämän väliin mahtui kumminkin 2kk tauko kyykkäilystä ja mavettelusta ikävän pakarajumin seurauksena. Painokin noussut 85kg. Vielä on matkaa tavoitteisiin.

Viime treeneistä:
Kyykky: 125kgx8
Mave: 150kgx7
Penkki: 105kgx7
Leuanveto vastaotteella: 30kgx3+2
Rive: 85kgx5
Etukyykky: 110kgx3
Keskileveä vinopenkki: 102,5kgx4+1
Leuanveto myötäotteella: 20kgx5
Pystysoutu: 70kgx7
Ojentajadippi: 40kgx6

Saattaa kiire tulla ton kyykyn kanssa vielä ku sarjapainojen pitäis kuitenkin vain 50kg nousta 5kk

 

[Hellbhoy]

Jos tässä 5kk:n aikana sais vielä seuraavat rajat rikki:

Kyykky: 130x6 -> 150x6
Mave: 130x6 -> 150x6
Penkki: 80x6 -> 100xAinakin ykkönen
Leuat: 15kgx5x5x5x5x5 -> 20kgx5x5x5x5x5
Pystäri niskan takaa: 50kgx5x5x5x5x5 -> 60kgx5x5x5x5x5

Oma paino tarkotus pitää pyöreästi 80kg. Kyykyn ja Maven kanssa ei pitäis olla ongemia, sillä sen verran helppoa noilla nykyisillä painoilla oli esim viime treenissä. Penkin kanssa voi tehdä tiukkaa, mutta eiköhän sekin nouse

Viime lokakuussa lähdin liikkeelle suunnilleen painoilla:

Kyykky max 90kg
Mave ei ikinä testannu
Penkki max 60kg
Leuat yksi 6:n toiston sarja omalla painolla
Pystypunnerrus ei ikinä testannut

Olen 26-vuotias entinen aktiivijalkapalloilija, joten pohja on tullut sieltä tuolle suht' kovaa nousevalle tulostahdille. Paikkojen hajoamisen/kipeytymisen sijaan on hajalla ollut olkapääni kuntoutunut lähes terveen tasolle, selkä ei kipuile juuri ollenkaan ja jalkoihin on tullut takaisien futisvuosien sähäkkyys. Elopaino on noussut kymmenellä kilolla nykyiseen 80kg:aan, ja olo on lähes jatkuvasti terveempi kuin koskaan.

edit. teen likkeet mahdollisimman laajana ja puhtaana. Olen kysellyt neuvoja pro-tyypelitä ja sitä myötä virheliikkeet on karsittu pois.

 

[Checker]

Jouluun mennessä

Penkki 102.5kg---->110kg
Niskantakaapunnerrus 47.5kg 2x8--->60kg 2x8
Ylätalja niskantaakse 55kg 5x8 70kg 5x8
Dippi 25kg 3x8---> 35kg 3x8
Leuat 8----> 8x10kg ;)

ja tietenkin sarjapainoa lisää muihinkin liikkeisiin.. Paino nykysestä kasifemmasta ehkä johonkin 87kg

 

[Man78]

Nostaa penkistä 140kg. Ja parantaa dippituloksia ja leuanvetoa lisäpainoilla. Nämä kyl menee varmaan vuodelle 2009...

 

[Rombous]

Oma paino 75-> 85

 

[Kreator]

paino 70~--> 76-80kg (läskinä)
Penkki 75kg ---> 100kg ...

 

[Nousukas]

Tulin just salilta ja vedin 125 maasta polvet tutisten ja sen jälkeen rojahdin maahan makaamaan, yks täti ihminen kahto ihmeissään, mutta vittu että on hyvä olo. Enkat parani 10kg. :D:D:D Ens vuoden tavoitteet : Mave 125- +160 Penkki 85- +105 ja Kyykky 105- +130. tohon kesään mennessä.

No Mave meni jo maalis-huhtikuussa rikki ja kyykky kanssa, mut nyt oli noin 2.5kk tauko töitten takia salilla käynnissä. Niin penkissä 85 otin edelleen, tosin helmikuun lopulla otin kyllä 95, mutta kovasti pitää reenata, että 105 otan penkissä ennen joulua:D

 

[Deleted member 26417]

Vähintään 10 kiloa pitäis painoa saada pois nyt jouluun mennessä.

 

[Silmukka]

Treenien säännölliseksi saamisen lisäksi voisin heittää kilomääräisiäkin tavoitteita:
penaccio 5*100kg
kyykky 5*125-130

Ei saatana, ei tule kyllä mitään. Koko vuosi 08' on tullut vain laistettua treeneistä. Jos nyt penkin saisi tuohon 5*80kg tienoille ja kyykyn 5*105kg, niin ihan tyytyväinen voisi olla.

 

[Soul^]

Tavoiteet ois tammikuu 08
Kyykky125-130Kg
Penkki 82,5Kgx2
kulmasoutu:85Kgx6
pystypunnerrus:55Kgx2:D

 

[teukkasalama]

Tavoiteet ois tammikuu 08
Kyykky125-130Kg
Penkki 82,5Kgx2
kulmasoutu:85Kgx6
pystypunnerrus:55Kgx2:D

Nyt ollaan jo menossa elokuussa....

 

[Siimis]

Itse olen tavoitteeksi ottanut, että penkistä nousee 100kg ilman välineitä ennen uuttavuotta.
Toinen tavoitteeni on saada ennen uuttavuotta myös yhteistulos yli 400kg:n.

Maaliskuussa aloitin treenaamisen, ja kaksi ensimmäistä kuukautta meni tekniikoiden opetteluun. Nyt on penkki noussut 50kg ---> 85kg. Rintalihaksia pitäisi treenata enemmän, kun se nosto kuolee yleensä siihen kun rinta lähtee mukaan Tosin penkkiä tekemällähän tuo tulos parhaiten nousee.
Jalkakyykky on 120kg, ja mave 150kg.

 

[the_fan]

tammikuu 08
kyykky 130kg
penkki 110kg
leuat 20kg lisäpainoilla x6

tavoitteet 08 loppuun mennessä:
kyykkky 160kg
penkki 125kg
leuat 25kg lisäpainoilla x8

 

[ribaa]

Vähän päivitystä , penkki: 70kg Jalkaprässi: 6x300kg Mave:120kg. Noista vielä tammikuuhun mennessä pitäs nousta penkist 90-100 prässi 400~ mavest 160~ ja oma paino viel pudotettava siihe 80-85~~ =)

 

[TeePee]

Päivitystä tämän hetkisiin tuloksiin:
16.7.2008
Penkki 8x100kg
Kyykky 8x115kg
Mave 1x200kg (max sarja 10x160kg)

Päivitystä taas...

Penkki 5x107,5kg kevyesti
Kyykky 3x160kg
Mave 1x220kg (max sarja 5x190kg)

Tämän vuoden tavoitteet oli penkki 130kg, kyykky 150kg ja mave 200kg. Tavoitteet on siis ylitetty reilusti kaiken paitsi penkin osalta, mutta tätä vuottahan on vielä muutama kuukausi jäljellä.

 

[Linko]

Tavoitteena vuoden loppuun mennessä:
Penkki:130
Mave 200+
Kyykky 180

Viime tammikuussa aloitin salihommat ja mukavasti lähtenyt liikkeelle

 

[MTP]

Itellä tavotteena pysyy loppuvuosi terveenä ja treeni-intoisena, kaikki kehitys on hyvästä.

 

[latED]

Tänä vuonna ois tarkotus penkata ainakin 75. Pitää myös oppia kyykkytekniikkaa kunnolla.