Päinvastoin - ei ole parempi mitä alemmaksi. Siinä samaa mieltä, että ei liian isoja painoja pystypunnerrukseen, mutta ei myöskään kannata edes sellaisilla keskiraskailla tehdä liian alas. Ja älkää missään nimessä laskeko niitä isoimpia painoja alas. Raskaissa liikkeissä kannattaa pitää huolta, että käsivarsi pysyy joko hartialinjan vaakatason yläpuolella tai sitten alapuolella. Jos kyynärpäät ovat alhaalla alle hartialinjan alapuolella ja nostaa käsiä hartialinjan yläpuolelle niin kerjää tulehduksia ja kiertäjäkalvosin ongelmia. Kokemusta on ja lääkärien mukaan tällaiset ovat tyypillisiä punttisaliharrastajilla sekä liittyvät usein juuri tiettyihin olkapääliikkeisiin.
Syynä tässä on se, että kyynärvarren ollessa hartialinjan alapuolella ja toisaalta yläpuolella, on käytössä eri lihakset. Tuo siirtymävaihe rasittaa erityisesti yksittäisiä lihaksia, jänteitä ja rustoja, jolloin altistutaan repeämille, kulumille, tulehduksille ja muille vastaaville ongelmille. Erityisesti siirtymävaihe rasittaa ja vahingoittaa kiertäjäkalvosinlihasta.
http://www.exrx.net/Kinesiology/Weaknesses.html#anchor3503966
"Increased risk of shoulder injury during shoulder flexion and abduction activities, specifically when the elbow travels below the shoulder during shoulder abduction. "
Tosin samalla jatketaan:
"Paradoxically, avoiding full range of motion (i.e. not initiating deltoid exercises from a fully adducted position) may not allow the Supraspinatus to be fully strengthened since it is more fully activated at these initial degrees of shoulder abduction/flexion."
Sanoisin että noita alas saakka tehtäviä liikkeitä kannattaa tehdä, mutta vain pienillä lämmittelypainoilla ja harjoittelua tukevana jumppana. Jos välttämättä haluaa kokeilla myös isoilla painoilla niin siltikin turvallisen pienillä eikä kovinkaan usein.
Vaarallista on siis tehdä isoilla painoilla liikettä, jossa kädet ovat sivulla ja kyynärpäät liikkuvat hartialinjan alapuolelta yläpuolelle. Tähän on ihan lääketieteelliset perusteet, kuten tuo linkki esittää. Parempi tehdä vaikka kahta olkapääliikettä siten, että teet ala-asennon olkalihasliikettä ja sitten yläasennon, kuin yrittää tehdä molempia samalla liikkeellä ja aiheuttaa siten tätä mainittua hartialinjan kohdalla tapahtuvaa siirtymäkohdan stressiä kiertäjäkalvosimelle...
