eikä oo ketään kaveriikaan auttamas..Nostat painot polvien päälle. Siitä heilautat olkapäille jalkojen avustuksella. Tossa ekassa ylöstyönnössä ne sitten tökkää, jos on liian isot painot itse käsiteltäväksi tai ei ole avustajaa.onks kellää mitää kikkoi ku on semmonen ongelma et jurraan samoilla kässäreil pystärii kokoaja pitäis vaihtaa seuraaviin mitkä on 5kg painavemmat per puntti, mut ongelma on siinä hartioille viennissä ku meinaa käydä nolosti ettei saa niitä lähtöasentoon
Jos lähdetään siitä että tehdään liike tangolla ja se pitää ensin maasta saada pään päälle, niin väitän toisin. On eri asia nostaa ensin vaikkapa 100kg maasta rinnalle ja siitä aloittaa seisten pystypunnerrukset, kuin istahtaa pystyyn laitettuun vinopenkkiin ja puskea sitä tankoa smithissä edestakaisin.
Eikös vuoden ensimmäisessä BODY -lehdessä ollut juuri puhetta olkapäiden treenaamisessa ja siinä pystypunnerruksesta juuri neuvottiin, että ylhäällä käsiä ei suoriksi, koska olkapäät pääsevät huilaamaan. Sama asia hauiskäännössä; kun tanko nostetaan aivan ylös, niin jännitys hauiksilta lähtee. Eikö? Myös itse huomannut tuon käytännössä. Toki sellainen ihme 5,34 cm nylkytys aivan erikseen, paitsi probodareilla.Mun mielestä toi on kohtuu typerää mitä suurin osa bodareista tekee, että jätetään se vika 10-15cm punnertamatta, ja sit ku menee raskaaks ni karsitaan vielä ala-asennostakin senttejä pois. Ja sit normireenaajat luulee että se on jollain tavalla fiksua.
On syynsä miks ammattilaiset kasvaa tolla lailla myös..
Eli, AINA kun teet pystypunnerrusta niin kädet aivan lukkoon asti. Se on paskapuhetta että menee pelkästään ojentajille se loppuosa punnerruksesta.
Noh, nykyisellä ilmaisella salilla ei ole mitään telinöitä tuolle. Toisaalta se aika mitä itse tuota taas tein, niin ei haitannut yhtään, vähän rinnallevetoa siinä sivussa vain.
Väitän vastaan, monestakin lähteestä olen lukenut että se aktivoi lähinnä etuolkapäitä, sekä sivuolkapäitä jonkin verran. Megaduty-kirjasta tuon eilen bongasin, hulkin teksteistä olen lukenut samaa ainakin. Ja eihän tuolla yksittäisellä liikkeellä lihasepätasapainoa saada, mutta itse treenaan 2-jakoisella ja nykyohjelmassa etuokapäille tulee rasitusta jo penkissä sekä vinopenkissä. "Parhaina" aikoina etuolkapäille tuli rasitusta penkistä, vinopenkistä sekä kapeasta penkistä. Siihen päälle vielä pystypunnerrus ja sivu/takaolkapäitä ei säännöllisesti käytännössä ollenkaan :wall: En siis näe minkäänlaista järkeä kasvattaa tuota lihasepätasapainoa lisää, siispä en tee nykyään etuolkapäille mitään eristävää liikettä.
Ala-asennossa moni jättää vajaaksi ihan siksi, että olkapäissä alkaa sattua. Samasta syystä kaikki eivät tee niskantakaa punnerrusta. Jos nyt perusliikkeitä mietitään, niin nostaisin kyllä listalle maastavedon ja leuanvedon vähintään noiden lisäksi.
Itse ainakin suhtauduin melko kriittisesti tuohon kyseiseen artikkeliin. Varmasti joillekin toimii tällainen vajaalla liikeradalla ''pumppailu'', mutta täysin absoluuttisena totuutena ei tällasia tekniikoita tulisi julistaa. Itse en pidä näitä minimaalisia lepoja toistojen ääripäissä niin vaarallisena, että lähtisin liikerataa lyhentämään liikkeissä. Mielestäni juuri mahdollisimman laajan liikeradan käyttäminen liikkeessä kuin liikkeessä on tärkeää varsinkin saliharrastustaan aloittelevalle treenaajalle. Voin kuvitella, kun Ville 12 v. lukee kyseisen tekstin ja kohta Ville kavereineen on pumppaamassa salilla liikkeitä 10 cm liikeradalla, koska näin body lehdessä käsketään tekemään. Ei näin.
