takareidet selkävammaiselle

[putte83]

Joo elikkä en searchilla löytänyt ihan vastaavaa threadia, joten tein uuden.
ongelma on olemattomat takareiskat, ja sjmv ei onnistu alaselän takia (välilevyn rappeuma, skolioosi jne). Millähän saisin ne kasvamaan? Kyykyt onnistuu, selkä kestää ne hyvin, mutta mave missään muodossa ei. Reisitreenit tällähetkellä ovat jotakuinkin, etukyykky/takakyykky, prässi, koukistukset maaten, istuen. Ja tosiaan itsellä ei oo tiedossa juuri muita isompia liikkeitä takareisille kuin sjmv ja julle, ja kumpaakaan en uskalla tehdä...:wall:

 

[ironteme]

Mulla selkä nyt jumissa, joten jätin kyykyn ja sj-maven/ romanian deadliftin pois (Perusmavea pystyn vetää). Pitkien pähkäilyjen jälkeen oon miettinyt et kokeilen erillistä takareisipäivää (yleensä en tee). Mun reenit on nyt seuraavanlaisia:

- mave
- glute-ham raise (loistava hermotusliike takareisille, eikä rasita alaselkää! Joku vähemmän laiska vois linkittää kuvan..)
-koukistuksia maaten raskaammilla
- koukistuksia istuen vähän pidempiä sarjoja)

 

[Jylli81]

- glute-ham raise (loistava hermotusliike takareisille, eikä rasita alaselkää! Joku vähemmän laiska vois linkittää kuvan..)

Tässä on video ko. liikkeestä. Omasta mielestäni yksi parhaista takareisiliikkeistä. Ainakin voimatreenissä vie kaikenlaisia reisikoukistuksia 100-0.

Tuossa tuo tehdään ihan sitä varten tarkoitetulla koneella, jota ei ole monessa paikassa, mutta se onnistuu myös ilman konetta vähän improvisoimalla. Esimerkiksi puolapuut ja penkki niiden eteen, johon laittaa lisää pehmustetta niin, että paino jää etureiden alaosan, eikä polvilumpion päälle ja sitten vain kääntämään.

Tässä kuvat esimerkiksi natural glute-ham raisesta(variaatio, joka ei myöskään vaadi erillisiä laitteita):

Tuosta ala-asennosta sitten tietenkin käännetään itsensä taas takaisin ylös samaa reittiä takareisiä käyttäen.

 

[Ro-B]

Jaahas taas oppii uutta. Yksi selkävammainen kiittää. Puolapuiden eteen toppauksia kantamaan :D

 

[ironteme]

Tässä on video ko. liikkeestä. Omasta mielestäni yksi parhaista takareisiliikkeistä. Ainakin voimatreenissä vie kaikenlaisia reisikoukistuksia 100-0.

Tuossa tuo tehdään ihan sitä varten tarkoitetulla koneella, jota ei ole monessa paikassa, mutta se onnistuu myös ilman konetta vähän improvisoimalla. Esimerkiksi puolapuut ja penkki niiden eteen, johon laittaa lisää pehmustetta niin, että paino jää etureiden alaosan, eikä polvilumpion päälle ja sitten vain kääntämään.

Tässä kuvat esimerkiksi natural glute-ham raisesta(variaatio, joka ei myöskään vaadi erillisiä laitteita):

Tuosta ala-asennosta sitten tietenkin käännetään itsensä taas takaisin ylös samaa reittiä takareisiä käyttäen.

Kiitti Jylli! tuolleen olen itsekin sitä tehnyt neg. toistoja ( tosin kaveri pitää kantapäistä). Yritän itse tosin työntää lantiota edemmäksi..

 

[Timba79]

Yksi kaveri salille tekee vähän samantyylistä liikettä selänojennuspenkissä. Vähän mäkihyppääjän ponnistusta muistuttaa kyseinen liike.

 

[Sepsis]

Kannattaa kohtuu varovaisesti tuota lähteä aluksi vääntämään. Itsellä löi helkkarinmoisen krampin takareiteen kun ensimmäisen kerran tuota väänsin. Yllättävän raskas liike.

 

[risumies]

Tuo kuvasarjan liike on varsin hyvä hamstringien vahvistaja, mutta mielenkiinnosta haluaisin kuulla miksi sjmv ei sopisi selkävaivaiselle (välilevy rappeuma, skolioosi)?

Skolioosin ei ainakaan pitäisi olla este millekkään treenaamiselle, mikäli se ei ole todella paha. Ja mitä välilevyjen rappeumaan tulee, eikö silloin juuri pitäisi vahvistaa niitä rangan lihaksia suojaamaan sitä rappeutunutta väliä, eikä välttää rangan lihaksia vahvistavia liikkeitä.

Tokihan tekniikan on oltava vimosen päälle kunnossa ja vastuksen lisäämisen kanssa oltava varovainen, mutta eikai se este ole liikkeiden suorittamiselle?

 

[NEUTRAALI]

en oo tehnyt liikettä kuin kerran kokeilu mielessä, mutta tuossa on näppärä käyttää taljaa keventäjänä. kevennystä on sitten näppärä portaittain vähentää kun liikkeessä kehittyy. vois kyllä itsekin alkaa tuota tekemään kun ei oo tullut selkävammaisena muuta tehtyä kuin koukistuksia koneella :(