🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta title: 🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta description: Variaatiot, tekniikkavinkit ja treenimetodit, joilla takareidet saadaan viimein kehittymään.


malttia sen sjmv:n kanssa sitten, helposti käy niin että parin sarjan jälkeen ei tunnu missään ja otetaan yks tai kaks ekstrasarjaa että saatais tuntumaa. aamulla kiva huomata että kyllä ne ekat sarjatkin olis riittäny.

eli sjmv:n kanssa usein huomaa onko mennyt perille vasta seuraavana päivänä.
 
Hyvä kommentti erkjetteriltä, se SJMV ei sitten ole mikään paras mahdollinen tuntumaliike, mutta perille menee oikein tehtynä takuulla.
 
erkjetter sanoi:
...helposti käy niin että parin sarjan jälkeen ei tunnu missään ja otetaan yks tai kaks ekstrasarjaa että saatais tuntumaa. aamulla kiva huomata että kyllä ne ekat sarjatkin olis riittäny.
Click to expand...

Heh. Voikohan paremmin enään sanoa. Itsekin tullut kelailtua just noin ja heitetty pari ylimäärästä sarjaa oikein pohjaan saakka ja pidolla. Sitte seuraavana päivänä ei hirveesti tehty mitään. Ja tulehdusmainen polte jatkui jaloissa melkein 5 päivää! :)

Jos tuntuman saa sjmv:stä esiin niin seuraavana päivänä ei liikuta.
 
Joo elikkä en searchilla löytänyt ihan vastaavaa threadia, joten tein uuden.
ongelma on olemattomat takareiskat, ja sjmv ei onnistu alaselän takia (välilevyn rappeuma, skolioosi jne). Millähän saisin ne kasvamaan? Kyykyt onnistuu, selkä kestää ne hyvin, mutta mave missään muodossa ei. Reisitreenit tällähetkellä ovat jotakuinkin, etukyykky/takakyykky, prässi, koukistukset maaten, istuen. Ja tosiaan itsellä ei oo tiedossa juuri muita isompia liikkeitä takareisille kuin sjmv ja julle, ja kumpaakaan en uskalla tehdä...:wall:
 
Mulla selkä nyt jumissa, joten jätin kyykyn ja sj-maven/ romanian deadliftin pois (Perusmavea pystyn vetää). Pitkien pähkäilyjen jälkeen oon miettinyt et kokeilen erillistä takareisipäivää (yleensä en tee). Mun reenit on nyt seuraavanlaisia:

- mave
- glute-ham raise (loistava hermotusliike takareisille, eikä rasita alaselkää! Joku vähemmän laiska vois linkittää kuvan..)
-koukistuksia maaten raskaammilla
- koukistuksia istuen vähän pidempiä sarjoja)
 
ironteme sanoi:
- glute-ham raise (loistava hermotusliike takareisille, eikä rasita alaselkää! Joku vähemmän laiska vois linkittää kuvan..)
Click to expand...
Tässä on video ko. liikkeestä. Omasta mielestäni yksi parhaista takareisiliikkeistä. Ainakin voimatreenissä vie kaikenlaisia reisikoukistuksia 100-0.

Tuossa tuo tehdään ihan sitä varten tarkoitetulla koneella, jota ei ole monessa paikassa, mutta se onnistuu myös ilman konetta vähän improvisoimalla. Esimerkiksi puolapuut ja penkki niiden eteen, johon laittaa lisää pehmustetta niin, että paino jää etureiden alaosan, eikä polvilumpion päälle ja sitten vain kääntämään.

Tässä kuvat esimerkiksi natural glute-ham raisesta(variaatio, joka ei myöskään vaadi erillisiä laitteita):
237new_ghraise1.jpg

237new_ghraise2.jpg

237new_ghraise3.jpg

Tuosta ala-asennosta sitten tietenkin käännetään itsensä taas takaisin ylös samaa reittiä takareisiä käyttäen.
 
Jaahas taas oppii uutta. Yksi selkävammainen kiittää. Puolapuiden eteen toppauksia kantamaan :D
 
Jylli81 sanoi:
Tässä on video ko. liikkeestä. Omasta mielestäni yksi parhaista takareisiliikkeistä. Ainakin voimatreenissä vie kaikenlaisia reisikoukistuksia 100-0.

Tuossa tuo tehdään ihan sitä varten tarkoitetulla koneella, jota ei ole monessa paikassa, mutta se onnistuu myös ilman konetta vähän improvisoimalla. Esimerkiksi puolapuut ja penkki niiden eteen, johon laittaa lisää pehmustetta niin, että paino jää etureiden alaosan, eikä polvilumpion päälle ja sitten vain kääntämään.

Tässä kuvat esimerkiksi natural glute-ham raisesta(variaatio, joka ei myöskään vaadi erillisiä laitteita):
237new_ghraise1.jpg

237new_ghraise2.jpg

237new_ghraise3.jpg

Tuosta ala-asennosta sitten tietenkin käännetään itsensä taas takaisin ylös samaa reittiä takareisiä käyttäen.
Click to expand...

Kiitti Jylli! tuolleen olen itsekin sitä tehnyt neg. toistoja ( tosin kaveri pitää kantapäistä). Yritän itse tosin työntää lantiota edemmäksi..
 
Yksi kaveri salille tekee vähän samantyylistä liikettä selänojennuspenkissä. Vähän mäkihyppääjän ponnistusta muistuttaa kyseinen liike.
 
Kannattaa kohtuu varovaisesti tuota lähteä aluksi vääntämään. Itsellä löi helkkarinmoisen krampin takareiteen kun ensimmäisen kerran tuota väänsin. Yllättävän raskas liike.
 
Tuo kuvasarjan liike on varsin hyvä hamstringien vahvistaja, mutta mielenkiinnosta haluaisin kuulla miksi sjmv ei sopisi selkävaivaiselle (välilevy rappeuma, skolioosi)?

Skolioosin ei ainakaan pitäisi olla este millekkään treenaamiselle, mikäli se ei ole todella paha. Ja mitä välilevyjen rappeumaan tulee, eikö silloin juuri pitäisi vahvistaa niitä rangan lihaksia suojaamaan sitä rappeutunutta väliä, eikä välttää rangan lihaksia vahvistavia liikkeitä.

Tokihan tekniikan on oltava vimosen päälle kunnossa ja vastuksen lisäämisen kanssa oltava varovainen, mutta eikai se este ole liikkeiden suorittamiselle?
 
en oo tehnyt liikettä kuin kerran kokeilu mielessä, mutta tuossa on näppärä käyttää taljaa keventäjänä. kevennystä on sitten näppärä portaittain vähentää kun liikkeessä kehittyy. vois kyllä itsekin alkaa tuota tekemään kun ei oo tullut selkävammaisena muuta tehtyä kuin koukistuksia koneella :(
 
mitkä olis hyviä liikkeitä takaresille ku en tiiä ku sen yhen mis maataan mahallaan ja koukistetaan jalkoja?

Ja mitä mieltä ootte mun treeniviikosta

ma: jalat
ti: olkapäät ja ojentajat
ke: lepo
to: rinta, hauis ja runkkupatit :rock:
pe: selkä
la: yleensä hauis ja ojentajat riippuu alkuviikosta
su: lepo


____________________
Lahjattomat treenaa!
 
Suorinjaloin maastaveto, istuen koukistus, yhden jalan koukistus yms. Eikä niitä käsiä tartte tehä kahta kertaa viikossa, josset tee muitakaan.
 
Juuri edellä mainittu SJMV, takareisien koukistukset, taka-kyykky. Ja präsissä jos jalat laittaa vaikkapa ylemmäksi niin pitäis takareisiin ottaa. Tässä näit mitä itse käytän.
 
Olen aina keskittynyt maastavedossa siihen että selkä pysyy suorana ja ehjänä, mutta tänään huomasin että voi siinä joku muukin paikka hajota..
Vasta lähiaikoina olen aloittanut tekemään maastavetoa ja taisin hieman liioitella omiin voimiini nähden.
Aluksi hypin pari minuuttia hyppynarulla. Sitten maven kimppuun. Sarjat oli 10*60kg, 6*100kg, 2*120kg, 2*140, 1*150, 1*160 tähän asti tuntui vielä ihan hyvältä. Seuraavaksi laitoin 170 kg tankoon, jota en ollut koskaan aikaisemmin kokeillut. Lähdin vetämään tankoa. Tuntui tosi raskaalta. Alkuun tanko ei juuri noussut, jalkani tosin oikenivat. Jatkoin vetämistä, ja juuri kun tanko irtoaa maasta tuntuu kauhea kipu takareisissä ja kuuluu outo ääni. Eräänlainen poksahdus, jonka myös kaverini kuuli vieressä. No siitä kaadun samantien maahan ja kierin vähän aikaa tuskissani. Tuntui siltä kuin jänteet olisi menneet poikki molemmista takareisistä samaan aikaan. Sattui ihan homona.. Vähitellen kipu alkoi hieman hellittämään ja pääsin noin viiden minuutin kuluttua autettuna ylös. Pystyin sentään kävelemään kotiin asti, eikä nyt edes satu niin hirveästi. Tosin, jos takareidet venyvät niin se sattuu todella paljon.
Mitäköhän mulle siis tossa tapahtui? Tosi outoa että tuli tollanen ääni ja kauhea kipu alkuun, mutta nyt pystyn jo kohtuullisesti liikkumaan (pari tuntia treenistä).
 
odota aamua

Voipi olla, että on kaverilla aika "jäykkä" herääminen ja nimenomaan jäykkä noista takareisistä. Vaikuttaisi todellakin, ainakin tarinan mukaan, että taisi takareidet hieman revähdellä. Sitten ei muuta kuin kivutonta liikettä tekemään:D

Nyt olisi hyvä tietää, että oletko palautellut edellisten treenien jälkeen ja venytteletkö ns. oikeaoppisesti. Sen verta voisin kyllä heittää positiivista, että tuskinpa jänteet ovat poikki menneet. Tai mistä sitä nyt ikinä tietää, kipukohdan ollessa reiden alueella, voitaneen sanoa, kyseessä olevan lihasrepeämän. Varsinkin jos löydät "kuopan" lihaksesta. Tämän kuopan löydät silloin parhaiten kun jännität kyseistä lihasta ja tunnustelet lihasrunkoa.

Nyt mitä sinä voit tehdä, tai sinun olisi jo pitänyt aloittaa tekemään on tämä legendaarinen KKK (koho-kylmä-kompressio), koska todennäköisesti siellä on pientä repeämää mikä aiheuttaa verenpurkauman ->tulehdusreaktion. Sinä voit nyt sitten pitää kylmää takareisissä (herne-maissi-paprika pakaste:rock:) ja kipittää lääkäriin ja selittää siellä tilanteesi.

Kaikille vielä kertaukseksi näissä vammoissa. On aivan sama mitä teet vammatilanteessa, kunhan teet sen 30 sekunnin sisään. (yleensä KKK)
 
Kahden nivelen yli menevissä lihaksissa tämän kaltainen on valitettavasti arkipäivää (revähtäminen/repeäminen). Lihaksessa tapahtui venytys ja supistus samaan aikaan ja RIKS RAKS POKS KELLOGS RISE.... on valmis. Käy lukemassa lihasrepeämiin rakennettu tredi...
 
Back
Ylös Bottom