Syväkyykyn ylistys

[Crrc]

Tää on epistä! Entäs me jotka pyritään pitämään sääriluu suorassa :( Pohkeen peittäminen on fyysisesti mahdotonta.

Miten niin? Hip Flexionissa polvi koukussa normaali liikelajuus on 135 astetta. Riittää aivan hyvin peittämään pohkeen.


Kohta 35.

 

[Slrt]

Me käsitettiin vähän erilailla pohkeen peittyminen joten antaa olla. :D

Onko nuo edellisivun nostot tolla 130 kilolla nyt niitä syväkyykkyjä?

 

[Oranki]

Itsekin kyllä käsitän tuon pohkeen peittymisen niin, että takareisi ja pohje on littanana toisiaan vasten. En kyllä näy miten tuo kohdan 35 kuvan polvi/lonkkakulma liittyy mitenkään kyykyn ala-asentoon. Pitkäselkäinen ja lyhytjalkainen henkilö voi olla kykenevä kyykkäämään sääri suht suorassa pohjaan, mutta suurimmalta osalta ihmisistä se ei kyllä onnistu.

 

[beginner]

http://www.liikuntapalvelut.net/tayskyykky.html

 

[Oranki]

http://www.liikuntapalvelut.net/tayskyykky.html

Jep, tuolta se näyttää suurimmalla osalla kun mennään pohjaan eli sääret tulee reilusti eteen.

 

[Tumppa]

Ei siihen kuole. Voimantuotto vain heikkenee.

 

[Crrc]

Jätän vaan tän tähän näin.
[video=youtube_share;xSvKRmwXhwc]http://youtu.be/xSvKRmwXhwc[/video]

Annan teille ehdotuksen, sen sijaan että roikutte pakkotoistolla niin menkää kirjastoon ja lainatkaa sieltä kirjoja jotka käsittelee ihmisen toimintaa ja lukekaa niitä oikeen ajatuksella. Ehkä te sitten joskus ymmärrätte miten sinne syvälle oikeen päästään.

 

[Elu]

http://www.liikuntapalvelut.net/tayskyykky.html

Kiitos tästä. Tuolla lienee useampikin hyvä kohta, joita en ole vielä ehtinyt lukemaan, mutta ensimmäisenä pisti silmään tämä pakkiksella vallitsevan yleisen käsityksen kyseenalaistaminen:

Väitteet siitä, että täyskyykky aiheuttaisi polvivaurioita, ei ole osoitettu todeksi. Samoin ohjeet siitä, että polvinivel ei saisi ylittää varvaslinjaa, ei perustu biomekaniikan lakeihin.

Itselleni varsin mieluisia lauseita, sillä täyskyykkyyn tähtään ja se onnistuu minulta tällä hetkellä vain päästämällä polvet pitkälle eteen (ks. kuva sivulla 1.)
Syy siihen miksi pyrin täyskyykkyyn löytyy heti perään:

Vastusryhmän tehokas harjoittaminen edellyttää täyden liikeradan kyykkyharjoitteita. Vastus- medialis ja lateralis ovat tärkeitä polvilumpion liikemekaniikan kannalta ja näiden lihasten kireydet ja lihasvoiman epätasapaino on monen polvivaivan ensimmäinen oire ja vammojen aiheuttaja. Vastus lateralis on vastus ryhmän suurin lihas ja se kuormittuu voimakkaasti kyykyissä joiden liikerata on lyhyempi kuin täyskyykyn aiheuttaen kireydellään mm. polvilumpion lateraalista siirtymää. Vastus medialis kuormittuu tehokkaasti vasta täyskyykyn ala-asennossa ja sen tehtävä on polvinivelen ojennuksen lisäksi vastustaa/estää em. polvilumpion sivusuuntaista liikettä.

Uskon tämän olevan perimmäinen syy jo yli vuoden kestäneisiin polvikipuihin. Varmaankin noin 90% treenihistoriastani olen jättänyt kyykyn "voimanostosyvyyteen", joka todellisuudessa oli varmaan siitäkin vajaa. Kyykkyä on tullut hinkattua myös melko paljon, joten on loogista että se olisi voinut aiheuttaa voimaepätasapainon vastus medialis ja vastus lateralis lihasten välille.
Olen lukenut samanlaista tekstiä muistakin lähteistä.

Huom. valtaosan ajasta olen jättänyt kyykyn vajaaksi ja pitänyt polvet hyvin varvaslinjan takana. Mahdollisesti tämä tekniikka johti pitkäkestoisiin ja erittäin häiritseviin polvivaivoihin, joita joudun työstämään viellä pitkään, ennen kuin katoavat.

edit: Tarkennan vielä, että polvikivut sijaitsevat patellajänteen kiinnityskohdassa sääriluun kyhmyssä. Aluksi olin varma, että kyseessä on hyppääjän polvi, mutta tarkemmin tarkasteltuna kipu ei ole jänteessä. En pidä Osgood–Schlatteriäkään todennäköisenä omalla kohdallani, lähinnä koska ikää on liikaa ja mitään pattia ei ole kasvanut.

 

[beginner]

Noiden mobility wodien innoittamana itsekin lähdin liikkuvuutta parantamaan. Olen kiinnittänyt huomiota nimenomaan tuohon polven ulkokiertoon. Vielä on matkaa, mutta kyllä se siitä.

 

[Fusioni]

Miten voisi neuvoa kaveria, joka ei pääse kyykkyyn kunnolla ilman että kantapäät nousee ilmaan? Neuvoin jo ostamaan painonnostokengät, koska lankku kantapäitten alla auttaa kyykkyyn menossa.

 

[Metallica]

Miten voisi neuvoa kaveria, joka ei pääse kyykkyyn kunnolla ilman että kantapäät nousee ilmaan? Neuvoin jo ostamaan painonnostokengät, koska lankku kantapäitten alla auttaa kyykkyyn menossa.

Hanki nuo kengät, ja venyttele pohkeita.

 

[risumies]

Fusioni: -Unohda ne lankut kokonaan ja pn-kengätkin nyt alkuunsa.

Sinne kyykkyyn pääsee varmasti jokainen, kunhan tarkastetaan se kyykkäämisen tekniikka kuntoon aina sieltä jalkojen asennoista aloittaen. Eli eikun testailemaan eri jalkojen leveyksia ja suuntauksia ja harjoittelemaan miten sinne jalkojen väliin istutaan. Uskon että alta 5min ja kummasti onnistuu se kyykky.

 

[Pulla]

Fusioni: -Unohda ne lankut kokonaan ja pn-kengätkin nyt alkuunsa.

Sinne kyykkyyn pääsee varmasti jokainen, kunhan tarkastetaan se kyykkäämisen tekniikka kuntoon aina sieltä jalkojen asennoista aloittaen. Eli eikun testailemaan eri jalkojen leveyksia ja suuntauksia ja harjoittelemaan miten sinne jalkojen väliin istutaan. Uskon että alta 5min ja kummasti onnistuu se kyykky.

No ei varmasti pääse. Varsinkin kun siirrytään tonne tavallisten pulliaisten joukkoon. Kengät ja lankut on hyvät alkuun ja samaan aikaan ahkeraa venyttelyä ja mobilisaatioita.

 

[MetalJone]

No ei varmasti pääse. Varsinkin kun siirrytään tonne tavallisten pulliaisten joukkoon. Kengät ja lankut on hyvät alkuun ja samaan aikaan ahkeraa venyttelyä ja mobilisaatioita.

Juu, kyä näino. Jos ei taivu, niin ei taivu. Ei siihen auta vaikka kuinka meditois.

 

[Tumppa]

Monesti on kiinni myös siitä että ei yksinkertaisesti osaa mennä kyykkyyn niin että on tanko niskassa. Ei uskalla nojata taakse ja sitten istua sinne väliin. Tietenkin jos on tehny esim, istumatyötä tms. voi lonkat ja takareidet olla aika kasassa/jumissa Kyykkäämällä kuitenkin oppii kyykkäämään ja ei ne kengät/lankut ole pakollisia.

 

[risumies]

Pulla: -No salli mun olla eri mieltä. Sen verta laajalla kirjolla on nuita tavan pulliaisia (nuoria ja vanhoja, vaivoilla ja ilman)tullut ohjailtua kyykkyyn menemisessä, että hyvin harvassa on ne, joilla se liikkuvuus oikeasti estää sen kyykkyyn menemisen. Kyllä ne on muut syyt pääasiassa siihen "ettei pystytä", vaikka kylläkin pystytään kunhan on joku joka osaa opastaa.

Kengät on kyllä hyvä sijoitus, mutta ei ne saa olla se ainao keino sinne kyykkyyn pääsemiseksi. Ja lankut nyt kuuluu rakennuksille, ei lihaskuntoharjoitteluun.

 

[Slrt]

Painonnostajilla on liikkuvuus kunnossa ja silti kaikki käyttävät PN-kenkiä, menee aika fundamentalistiseksi jos aloittelija ei ""saisi"" investoida kunnon kenkiin. Pitää vielä varmistaa että onko sun mielestä oikeesti parempi idea että kyykätään vaikka sisäpelikengät jalassa tai sukkasiltaan? Ja tuo asiakkaan ohjaus -argumentti menettää arvoaan kun tuntuu että tässäkin ketjussa puolivillaisimmat aivoitukset tulee personal trainereilta... Ei pahalla muttei hyvälläkään. Ja et määritellyt että minkälaista kyykkyä olet opastanut asiakkaillesi..

 

[Oranki]

Ja tuo asiakkaan ohjaus -argumentti menettää arvoaan kun tuntuu että tässäkin ketjussa puolivillaisimmat aivoitukset tulee personal trainereilta... Ei pahalla muttei hyvälläkään.

Tämä.

 

[beginner]

Tausta: Tavoitteena täyskyykky parhaalla mahdollisella tekniikalla voimantuoton kannalta.

Kysymys: Lähdenkö hakemaan (tai jatkanko sitä) nimenomaan tuon yllä olevan mobility wodin mukaista tekniikkaa, jossa jalkaterät ovat suht suorassa ja kyykätään kantapäiden päälle/väliin? Keskitytäänkö polvien sivuille painamiseen täysillä aivan liikkeen alusta lähtien? Tämä tuntuisi johtavan tällä hetkellä siihen, että polvi karkaa hieman sisään alaslaskun keskivaiheilla

 

[Oranki]

Tausta: Tavoitteena täyskyykky parhaalla mahdollisella tekniikalla voimantuoton kannalta.

Kysymys: Lähdenkö hakemaan (tai jatkanko sitä) nimenomaan tuon yllä olevan mobility wodin mukaista tekniikkaa, jossa jalkaterät ovat suht suorassa ja kyykätään kantapäiden päälle/väliin? Keskitytäänkö polvien sivuille painamiseen täysillä aivan liikkeen alusta lähtien? Tämä tuntuisi johtavan tällä hetkellä siihen, että polvi karkaa hieman sisään alaslaskun keskivaiheilla

Itse kallistun tohon Kellyn tyylin kannalle, se on parempi polvelle/nilkalle ja tuntuu paljon tukevammalta imo. Jos en ole ihan hakoteillä niin kiinalaiset painonnostajat kyykkää juuri jalkaterät melko eteenpäin. Tossa mobilitywodissahan on paljon vinkkejä miten saa sitä lonkan ulkokiertoa parannettua kyykkyyn.