Syväkyykyn ylistys

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tomppaH
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Eikös voimamiehet monesti treenaa just noita pinnoilta kyykkyjä? Ja kiinalaiset painonnostajat jossain niiden treenivideolla. Jos en ihan väärin muista.. Stoppikyykkyjä joutuu itekkin ottamaan, että saa leveään kyykkyyn syvyyttä. Sitä kun on luonnostaan A-luokan rautakanki. :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Ite olen tehnyt joskus periodin pinnoista/ketjuista kyykkyä. On raskas liike kun pysäyttää dead stoppiin jokaisen toiston ja ei saa venytysrefleksistä hyötyä.
 
Jarrutusraita sanoi:
hatarasti aiheeseen liittyy mut kehtaan laittaa kuitenkin.

eli kun persusta venytellään kyykkyä varten; niin pitäisikö alaselän olla suorassa, pyöristämällä saa venytyksen paljon helpommin, jos pitää suorassa nii tarvii paljo enemmä voimaa.

kokeilinkin varsin mukavan tuntusesti seuraavaa:


mutta koska, selkä suorassa(jopa yliojennettuna jonku verran mut ei epämukavan paljo), en käsillä vetämällä saanu
tarpeeks voimaa et ois venyttäny nii laitoin ton jalan josta ukko pitää kii, seinää vastan nii johan tuntu. kuinka kaukana ruumiin keskilinjasta
venytettävän puolen polvi on, nii vaihtelin... eniten venytti ku oli keskellä.


eli kysymys, oonko niin ulalla pakaroiden venyttelystä et tää on joku itsestään selvyys juttu... vai onko molemmat tavat selkä pyöristyen ja suorassa ok tapoja venytellä?
jos kyllä.... niin onko tuo selkä suorassa jotenkin "lajinomaisempi" kyykylle ja muille voimaharjoitteille missä selkä suorana nostellaan ja pakarat venyy? :)
Click to expand...

Itselläni on riittänyt kyykkyyn takareisien venyvyys ihan tuolla pereinteisellä aitajuoksian tavalla ja varpaista kiinni. Venyttelin näet tuota liikettä jonka pistit siihen pisteeseen, että sain jalan pään taakse, mutta silti kyykky ei ollut sen parempi.

Itse huomasin että tuo tennispallolla lonkankoukistajien/nivusien hierominen auttaa paljon ja nopeasti liikkuvuuteen. Tuntuu moinen auttavan vähän kaikkeen :) Kokeilkaapa hieroa seinää vasten etuolkia hetken aikaa, menee meinaan kädet taakse helposti takakyykkyä varten.
 
Oranki sanoi:
Väärä tietoa taas tossa videolla. Voimanostokyykky ei ole välttämättä low bar.
Click to expand...
No siis eiks toi setä sanonut kohdassa 2:22 että: "...that squat variation is much more common in powerlifting...". Eli low bar kyykky hänen mielestään on yleisempi tapa kyykätä voimanostossa. Ei hän missään vaiheessa julistanut että se on ainoa tapa. Eli itse en koe tietoa vääräksi videolla.
 
Tänään tuli pitkästä aikaa kokeiltua tollasta painonnostotyylistä kapeaa kyykkyä ja tuntui yllättävän helpolta. 2x170kg tuli niin että 1-2 toistoa oli varmaan varaa. Ihan pohjaan en uskalla enää laskea ettei polvivamma uusi, mutta helposti ainakin voimanostosyvyinen oli. Polvet ala-asennossa suunnilleen varpaiden tasalla.

Maaliskuun alusta olen tehnyt pelkkää leveää boksikyykkyä ja hieman yllättäen se tuntuu siirtyvän kapeaan kyykkyyn todella hyvin, pohjasta lähtö on todella kevyttä ja pakaroissa/takareisissä/keskikropassa on pitoa. Anyways luulen että siirryn voimanostokyykystä tuollaiseen kapeaan kyykkytyyliin, koska se ei kipeytä mun lonkkia. Tekniikka on myös paljon helpompi verrattuna voimanostokyykkyyn, tarvii vaan tikata ylös alas kuin vanha singer. :)
 
En nyt muista missä kyykkythreadissa on käsitelty eniten liikkuvuusongelmia kyykkäämisessä - vähän kaikissa - mutta Schwarzenegger.com:ssa on Chicken legs -viikot, ja tämän päivän kirjoitus käsitteli juurikin näitä liikkuvuusongelmia. Ytimekäs kirjoitus, jossa monille vanhoja faktoja, mutta joillekin saattaa olla avuksi ongelmien paikallistamisessa.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/top-6-best-squat-tips
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tänään sain keskustella luennolla kirurgin kanssa, missä käsiteltiin polviin liittyviä artrooseja/vaurioita. Tämä kirurgi oli vahvasti sitä mieltä, että syväkyykyt ei aiheuta polvivammoja ja painotti sitä nimenomaan, kuinka vahvat reisilihakset ennalta ehkäisee polviin liittyviä ongelmia. Ylipaino ja heikot lihakset on suurin ongelma kyseisiin vaivoihin.

Minulle jäi myös sellainen käsitys, että vajaat kyykyt olisi tuohoisampaa, mitä syväkyykyt. Aion seuraavilla kerroilla hieman lisää aukaista kyseistä aihetta mm. selkään liittyvissä asioissa.
 
ilbo sanoi:
Tänään sain keskustella luennolla kirurgin kanssa, missä käsiteltiin polviin liittyviä artrooseja/vaurioita. Tämä kirurgi oli vahvasti sitä mieltä, että syväkyykyt ei aiheuta polvivammoja ja painotti sitä nimenomaan, kuinka vahvat reisilihakset ennalta ehkäisee polviin liittyviä ongelmia. Ylipaino ja heikot lihakset on suurin ongelma kyseisiin vaivoihin.

Minulle jäi myös sellainen käsitys, että vajaat kyykyt olisi tuohoisampaa, mitä syväkyykyt. Aion seuraavilla kerroilla hieman lisää aukaista kyseistä aihetta mm. selkään
liittyvissä asioissa.
Click to expand...

Painonnostajilla on (keskimäärin) on jossakin tutkimuksessa todettu olevan erittäin hyväkuntoiset polvet (täytyy yrittää etsiä, jos vielä löytyisi). Johtunee varmaankin ennen kaikkea vahvoista reisilihaksista, mitä em. lajissa vaaditaan. Lisäksi painonnostajat tekevät syväkyykkyjä lähes jokaisella tempauksen tai rinnallevedon toistolla. Pakkohan liikkuvuuden on pysyä hyvänä, kun toistoja tulee suhteellisen paljon. Se, että niitä tahkoaisi koko ajan lähes maksimiraudoilla on sitten asia erikseen, mikä jättää varmasti jälkensä kehoon ja niveliin.

Polven tukirakenteet ovat heikoimmillaan, kun reisiluu on vaakatasossa. Sen vuoksi on parempi idea vaihtaa liikkeen suunta vasta pohjalla. Sillä oletuksella, että liikkuvuus antaa myöten. Lisäksi VMO-lihas, eli polven yläpuolella oleva pisaran muotoinen lihas on aktiivisimmllaan ensimmäisellä ja viimeisellä 15 asteella kyykyn liikeradasta. Se jää paitsioon, jos koko liikerataa ei käytä. VMO:lla on oleellinen rooli polven stabiloinninissa.

Kappas, tästä löytykin hyvä artikkeli. Poliquin - 8 stupid myths about squatting
 
Aiemmin kun polvi oli vielä kunnossa, kokeilin syväkyykkyjä ja kyllä ne kokonaisvaltaisemmin otti jalkoihin. Koko liikekin oli jotenkin luonnollisempi kuin ns vajaa kyykky. Kuitenkin nyt erinäisten polvivammojen jälkeen (kaksi kierukkaremonttia, korjattu eturistiside ja uusimpana säären osteotomia) on tullut mieleen että kannattaakohan/uskaltaakohan syväkyykkyjä jatkossa tehdä kunhan saa tuon jalan luutumaan nyt kunnolla? Noiden polviremonttien välilläkin tein syväkyykkyjä ilman ongelmia. Tosin viimeiset vuodet ovat olleet jatkuvaa kuntoutusta, joten kunnon lihasta en ole kerinnyt saada. Polvivammat tuli tapaturmissa yms.

Jostakin pitäisi nyt löytää asiantuntija joka sanoisi mitä kannataa tehdä noinkin moneen kertaan rempatulla jalalla. Vielä olisi todennäköisesti edessä eturistisiteen korjaus numero 2 (koska edellinen siirre on löystynyt käyttökelvottomaksi) mutta sitä ei välttämättä tarvi tehdä jos polvi saadaan pysymään jämäkkänä. Ja sehän vaatii vahvoja reisilihaksia, erityisesti vastus medialis ja siten lääke siihen olisi syväkyykyt(?).
 
Gospodin47 sanoi:
Aiemmin kun polvi oli vielä kunnossa, kokeilin syväkyykkyjä ja kyllä ne kokonaisvaltaisemmin otti jalkoihin. Koko liikekin oli jotenkin luonnollisempi kuin ns vajaa kyykky. Kuitenkin nyt erinäisten polvivammojen jälkeen (kaksi kierukkaremonttia, korjattu eturistiside ja uusimpana säären osteotomia) on tullut mieleen että kannattaakohan/uskaltaakohan syväkyykkyjä jatkossa tehdä kunhan saa tuon jalan luutumaan nyt kunnolla? Noiden polviremonttien välilläkin tein syväkyykkyjä ilman ongelmia. Tosin viimeiset vuodet ovat olleet jatkuvaa kuntoutusta, joten kunnon lihasta en ole kerinnyt saada. Polvivammat tuli tapaturmissa yms.

Jostakin pitäisi nyt löytää asiantuntija joka sanoisi mitä kannataa tehdä noinkin moneen kertaan rempatulla jalalla. Vielä olisi todennäköisesti edessä eturistisiteen korjaus numero 2 (koska edellinen siirre on löystynyt käyttökelvottomaksi) mutta sitä ei välttämättä tarvi tehdä jos polvi saadaan pysymään jämäkkänä. Ja sehän vaatii vahvoja reisilihaksia, erityisesti vastus medialis ja siten lääke siihen olisi syväkyykyt(?).
Click to expand...

Joku polviin erikoistunut lääkäri on varmaakin paras vaihtoehto kysyä lausunto. Jos ja kun toivottavasti saat vihreän valon jumppaamiseen, niin sitten vain maltillisesti liikkeelle. Ensimmäiseksi pelkästään kyykyn liikemallia. Eli ihan kehonpainokyykkyjä, kevyitä maljakyykkyjä kahvakuulalla tai käsipainolla. Tässä vaiheessa voi ja on suositeltavaa käyttää useampi viikko tai jopa kuukausi, tilanteen mukaan. Kun hyvän pohjan saa rakennettua, niin raskaille raudoille jää aikaa koko loppu elämä, jos niikseen haluaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom