Syksys 2013 dieettaus

[nahkasäkki]

Näköjään kannatti pitää herkkupäivä. Paino lähti perjantain herkuttelun seurauksena taas laskemaan.

Paino ennen herkkupäivää 94.9 jossa oli jumittanut jonkin aikaa. Herkkupäivän jälkeen 95.7 kg (14.9) ja tänä aamuna 93.4kg! Vittu mä oon ilonen! Paitakoko pienentyny yhdellä koolla farkut jotka ostin keväällä mahtuu jalkaan eikä purista. Aiemmin luulin, että säästöliekki jutut dieetillä on huuhaata, mutta en enää varsinkaan kun sen on itse todistanut todeksi.

Enää kaheksan kiloa jäljellä ja sit höllätään.

 

[nahkasäkki]

Voisin itsekin liittyä joukkoon.
Juhannuksenjälkeisissä krapuloissa tuli maattua 12h sängynpohjalla miettimässä lähes kaikkea mahdollista, mikä elämässä kusee, siinä sitten tein lukuisia huteria lupauksia, kuten dieettaaminen. Nyt aikalailla 3kk ja 10 menetettyä kiloa myöhemmin motivaatio on parempi kuin koskaan. Suunta edelleen alaspäin, toivottavasti jouluun asti.

Mitenkä muut on pitänyt mättöpäiviä? Itse pidin yhden 8 vk aloittamisen jälkeen, ajattelin pitää toisen vielä samalla välillä, ja siitä eteenpäin 4vk välein.

Kuten tuossa aiemmin ja jäljemmin kirjottelin mättö/herkkupäivän vaikutuksesta painon pudotukseen niin mä herkuttelin kerran suklaalla, karkilla ja poppareilla kuitenkin niin ettei viikon kalorit kuse. Ensimmäinen oikea tankkausherkuttelun pidin kun tuntui että paino ei tipu ja ei vaan yksinkertaisesti jaksanut. Kehoa kuuntelemalla löytää parhaat päivät herkutteluun eikä kalenteria katsomalla imo.

 

[jk0-]

Täälläkin jo 11viikkoa oltu dietillä, kalorit alussa n.3000 ja tällä hetkellä 2000. Aamuaerobisia kävelyn muodossa 45-50min ja 4-5 kertaa viikossa ollut mukana nyt 2viikkoa, sitä ennen kahdesti viikossa.
Aamupaino dieetin alussa 78.1kg ja tänään 69.7kg, pituutta löytyy hurrrrjat 168cm :D Vyötärö kaventunut 89-91cm --> 78-77cm riippuen mittauskohdasta.
Muita mittoja: Hartianympärys 120cm, rinnanympärys 104cm, olkavarsi 40.5, reisi 62cm. Eniten on lähteny vyötäröltä, mutta myös muualta pari senttiä. Tarkotus olisi vielä 9viikkoa jatkaa ja tavoitepaino olisi siellä 65-67kilossa ja mielellään noin 10% rasvoissa. 4 viikkoa sitten pihtimitattu rasvat 15%, ja pari päivää sitten inbody-tyylisellä laitteella 18%.. Oli melkoinen isku märällä rätillä naamaan tuo inbody-tyylisen laitteen antama tulos, mutta jotenki en millään usko, että näillä mitoilla tuo voisi olla mahdollista ja olihan siinä kyllä syötykin melko tukevasti n. tunti ennen mittausta.. Voimatasot ovat dieetillä säilyneet melko hyvin ja joissakin liikkeissä on tullut jopa ennätyksiä Se mikä tässä itseäni eniten ihmetyttää on se, että miksi ne saakelin vatsapalikat eivät rupea sieltä vieläkään erottumaan kovinkaan hyvin.. Voiton puolella jo ollaan ja kohta pääsee taas kasvamaan :D

 

[Wannabe Athlete]

pari päivää sitten inbody-tyylisellä laitteella 18%.. Oli melkoinen isku märällä rätillä naamaan tuo inbody-tyylisen laitteen antama tulos, mutta jotenki en millään usko, että näillä mitoilla tuo voisi olla mahdollista ja olihan siinä kyllä syötykin melko tukevasti n. tunti ennen mittausta..

Niin no eikös noissa inbody -mittauksissa ole juurikin se idea, ettei samana päivänä tai ainakaan siihen 4-5 h ennen mittausta juurikaan syötäisi tai juotaisi mitään, että tuo pitäisi suurinpiirtein paikkansa joka kerta...

 

[jk0-]

Juuh.. niinkait se taitaa olla, mutta tuli yllättäen tilaisuus ilmaisella mittauttaa joten en osannut varautua aamulla tuohon mittaukseen :D

 

[Riku_HML]

En tiedä johtuuko nykyisestä lisäravinnerepertuaarista mut treeni tuntuu menevän paremmin perille ja pumpit on välillä järkyttävät. Aminohappoja vedetään tällä hetkellä aivan liikaa (ei kai niistä haittaakaan ole) eli aamulla, ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen. Lisäksi beta-alaniinia piristykseksi. Paljon menee kyllä super- ja giantsettejä. Mut hyvä näin.

 

[Rele]

En tiedä johtuuko nykyisestä lisäravinnerepertuaarista mut treeni tuntuu menevän paremmin perille ja pumpit on välillä järkyttävät. Aminohappoja vedetään tällä hetkellä aivan liikaa (ei kai niistä haittaakaan ole) eli aamulla, ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen. Lisäksi beta-alaniinia piristykseksi. Paljon menee kyllä super- ja giantsettejä. Mut hyvä näin.

Oletko huomannut apua noista lisäravinteista? Itse jos vedän niitä menee kroppa jotenkin kaamealle ylikierrokselle.

 

[pumphang]

5kg lähteny ja 4viikkoo diettii takana. Nyt alkaa selkäranka katketa, kun tekee koko ajan mieli jotain hyvää.

 

[IceApple]

5kg lähteny ja 4viikkoo diettii takana. Nyt alkaa selkäranka katketa, kun tekee koko ajan mieli jotain hyvää.

Ei tuossa vaiheessa saa enää luovuttaa (niinku mä aiemmin..)!!
Itsellä eka päivä menossa ja 5viikkoa olisi tarkoitus dieetata. 5kg tavoitteena.

 

[Hermanni9]

5kg lähteny ja 4viikkoo diettii takana. Nyt alkaa selkäranka katketa, kun tekee koko ajan mieli jotain hyvää.

Itseäni näissä tilanteissa auttaa yksinkertaisesti se, että miettii, miksi dieettaa ja hyväksyy sen, että vaikeita hetkiä joutuu kärsimään, jos haluaa painoa alas. Jos noin kovaa vauhtia on paino tippunut, niin kannattaa lisätä maltillisesti kaloreita. Näytä itselles, että susta on kestämään dieetti.

 

[pumphang]

Kiitos vinkeistä kaloreita lisätty omenien ja ylimääräisen proteeinin muodossa mieliteotkin vähentyneet. Paino lasku pysähtänyt, mutta eihän painonpudottaminen olekkaan lineaarista!

 

[Odena]

Jospa sitä itsekkin uskaltaisi liittyä tähän joukkoon.

Pituutta löytyy 167cm ja eilisen InBody-mittauksen mukaan paino 74,6kg. Tavoitteena olisi jouluun mennessä 65kg, joka on suunnilleen normaalipainon keskivaiheilla. Onko yhtään realistinen?

Pt teki mulle InBodyn yhteydessä yksijakoisen ohjelman jota mennään kolme kertaa viikossa (9 viikkoa sitten katsotaan miten jatko), joka päivänä eri kokoiset painot / eri määrä toistoja. Lisäksi aerobista liikuntaa tulisi harrastaa 3-4 kertaa viikossa 60-90 minuuttia. Tänään eka salireeni takana ja hyvin kulki!

Oma kompastuskiveni on syöminen. Urheilusta nautin paljonkin, mutta kun se syöminen ei ole kunnossa niin tässä sitä ollaan. Nuori (23) kun olen, on myös ryhmäpaine juomiseen tosi korkea (ja ryyppäämisestä seuraa tietenkin ne surullisen kuuluisat krapulamätöt). Onneksi nyt pääsin uuteen maahan jossa kaveripiirissä ei ole tapana ottaa kuppia kuin alle kerran kuussa. Tämä oikeesti helpottaa tosi paljon, en ole pitkään aikaan enää pitänyt siitä kamalasta tinaamisesta, mutta sitten kuitenkin löydän itseni aamuneljältä ryömimässä kamalassa kännissä kotiin. En tajua?! :D

Huomenna kokeilemaan ekaa kertaa spinningiä, saa nähdä miten se hoituu kun ei tosiaan ole vielä tämän maan kieli kovin hanskassa :D

 

[Vimpula]

Ja lisää liittyjiä!

Pituutta löytyy siis 165 cm ja paino on pyörinyt sitkeästi kesästa tuossa 65 kg:n paikkeilla. Taustalta löytyy anoreksian tyyppistä käyttäytymistä (painoa alimmillaan 58 kg ja kun lihaksia kuitenkin silloinkin löytyi niin myönnän että jälkeenpäin noita kuvia katsellessa ei näky ole kovinkaan kaunis, kylkiluut paistaa viiden kilometrin päähän) ja ongelmana onkin se, että aineenvaihduntaan lienee jäänyt jotain problematiikkaa tuon hölmön syömisen ja liikkumisen seurauksena.. Ja lääkärin mukaan ahmiminen on normaali osa paranemisprosessia, mutta ei sitä meinaa ihmismieli kestää millään.. Ne herkut on pahe täälläkin, juomista en hirveästi onneksi harrasta. Tavoitteena ennen joulukuun alkua olisi siis pudottaa paino tuonne 61-62 kg:n tietämillä ja nimenomaan rasvasta, lihaksesta en haluaisi luopua. Tällä hetkellä syön päivässä noin 1500-2000 kcal (perusaineenvaihdunta noin 1300-1400), pääosin protskua ja kasviksia, perunaa menee kerta-pari viikossa. Puntin teen kolmesti viikkoon ja siihen aerobinen päälle 2-3 krt/vko.

Vähän itseäni fiksummilta siis kyselen että kuinka kannattaisi toimia, punttia vähemmäksi ja aerobista enemmän ja mitenkä tuon energiamäärän kanssa? Olevinaan osittain alan ammattilaiseksi opiskelemassa mutta oman kropan kanssa on vaikee olla objektiivinen.

 

[Pultsi]

Ja lisää liittyjiä!

Pituutta löytyy siis 165 cm ja paino on pyörinyt sitkeästi kesästa tuossa 65 kg:n paikkeilla. Taustalta löytyy anoreksian tyyppistä käyttäytymistä (painoa alimmillaan 58 kg ja kun lihaksia kuitenkin silloinkin löytyi niin myönnän että jälkeenpäin noita kuvia katsellessa ei näky ole kovinkaan kaunis, kylkiluut paistaa viiden kilometrin päähän) ja ongelmana onkin se, että aineenvaihduntaan lienee jäänyt jotain problematiikkaa tuon hölmön syömisen ja liikkumisen seurauksena.. Ja lääkärin mukaan ahmiminen on normaali osa paranemisprosessia, mutta ei sitä meinaa ihmismieli kestää millään.. Ne herkut on pahe täälläkin, juomista en hirveästi onneksi harrasta. Tavoitteena ennen joulukuun alkua olisi siis pudottaa paino tuonne 61-62 kg:n tietämillä ja nimenomaan rasvasta, lihaksesta en haluaisi luopua. Tällä hetkellä syön päivässä noin 1500-2000 kcal (perusaineenvaihdunta noin 1300-1400), pääosin protskua ja kasviksia, perunaa menee kerta-pari viikossa. Puntin teen kolmesti viikkoon ja siihen aerobinen päälle 2-3 krt/vko.

Vähän itseäni fiksummilta siis kyselen että kuinka kannattaisi toimia, punttia vähemmäksi ja aerobista enemmän ja mitenkä tuon energiamäärän kanssa? Olevinaan osittain alan ammattilaiseksi opiskelemassa mutta oman kropan kanssa on vaikee olla objektiivinen.

Jos haluat pitää vähistä lihoista kiinni niin älä vähennä punttia. Laitas eilisen ruokailut näkyviin.

 

[LittleJoe]

Tänään elopaino hieman alle 80 kg. Dieettiä takana 3kk, paino tippunut about 12 kg
Tavotepaino 75 kg, eli kuukausi pari pitäisi vielä kittuuttaa.

 

[Toad]

Nälkä ei ole enää läsnä samalla tavalla kuin dieetin alussa, mutta samalla tuli painon jumahtaminen. Aerobinen on aikalailla tapissa, enempää ei vain jaksa joten täytyy karsia kaloreista 2400 -> 2200 loppuviikoiksi. Alkaa jo kypsyttää tämä dieetti :curs:

 

[Wannabe Athlete]

Itsellä jäänyt aerobiset dieetillä aika satunnaiseen aamulenkkeilyyn ja säbän peluuseen silloin tällöin. Nyt piti tiputtaa hiukan kaloreita. Aiemmin tuli pitkään mentyä siinä 2500 tienoilla, tällä viikolla ollut päivät kai 2000 kcal, 2200 kcal ja 2400 kcal. Tänään lepopäivä niin menee varmaan taas siihen 2000 kcal tietämille. Eilen tosiaan hiukan korkeampi kun tuli vedettyä aamulenkki ja iltapäivällä jalkatreeni. Saanut nollattua viime viikonlopun sortumiset ja aamupaino 86,5kg. Dieettiä jäljellä 2,5 vko ja henkilökohtainen tavoitteeni jonka asetin olisi 85kg. Vielä on jotain saumaa ehtiä siihen, mutta lipsua ei paranisi...

 

[Vimpula]

Jos haluat pitää vähistä lihoista kiinni niin älä vähennä punttia. Laitas eilisen ruokailut näkyviin.

Tässäpä torstaita:

Aamupala:
ohrauunipuuro 225 gr
mustikkasose (sokeriton) 50 gr
rahkajogurtti 250 gr
omenasose 50 gr

Lounas:
salaatti (mozzarella, tomaatti, kurkku, jääsalaatti)
Fazer-puikula x2
Becel leivän päälle
kinkkusiivu x2
suolakurkku 50 gr
Yleensä syön koulussa vähän tukevamman lounaan, nyt omilla eväillä

Välipala:
omena x2
rasvaton jogurtti 200 gr
pähkinät 10 gr

Puntin jälkeen palkkari veteen

Illallinen:
jauhelihapihvi (itse tehty)
paistettu kananmuna
raejuusto 50 gr
ketsuppi
salaatti
suolakurkku
Fazer-puikula

Eli tämmösillä mennään, treeninä siis punttia 1h 30 min plus koulu- ja salimatkojen pyöräilyt, yhteensä noin 7 km.

 

[rasssee]

Diieettausta

Moro, tuota nyt tarttis sitä tietoa diettaamisesta! Oon nyt "bulkannu" jo aikas pitkää ja painon oon saanu nousee siihe 78kg. Oon 178cm pitkä ja reenaan voima kautena 3 viikossa punttia ja 3x kickboksingia tai vapaaria. "Body kautena" reenaan 5x viikossa salia. Bulkin ansiosta on tullut voimaa ja lihaakin melko paljon mutta päkki on vähän lähtenyt häilymään. Ajattelin tankata hiilaria ainoastaa enne ja jälkeen salin, aamuisin aina syödessäni munakasta jne...Joten nyt jos lähtis kiristäytymää ja jättäis mutant massin kaappiin lojuun taas vähäks aikaa. Kysymykset kuuluu näin:

1.)Paljon kestää vähentää kulutusta, ettei tuu kataboliaa (päivä kulutus 3300-3500kcal)
2.)Riittääkö 30min cardioo päiväs?
3.)Tarviiko mitä lisäravinteita? Oisin alottamas taas amino kuurin ainakin ja palkkaria silloin jos ruokailu venähtää salin jälkeen.....Tarviiko esim maltoa?
4.)Miten kauan kannattaa dieetata ettei dieetti syö lihaa?
5.)Oisko jotai hyvää suhdetta? monta %protskua, rasvaa ja hiilaria?
6.)Mitä 2kk aikana suunnillee kerkee puottaa, ku tarkoitus ois max 4-5kg, ja sit taas ns. bulkille

kiitän jo etukäteen vastaamaan vaivautuneille!

 

[Mupa]

Moro, tuota nyt tarttis sitä tietoa diettaamisesta! Oon nyt "bulkannu" jo aikas pitkää ja painon oon saanu nousee siihe 78kg. Oon 178cm pitkä ja reenaan voima kautena 3 viikossa punttia ja 3x kickboksingia tai vapaaria. "Body kautena" reenaan 5x viikossa salia. Bulkin ansiosta on tullut voimaa ja lihaakin melko paljon mutta päkki on vähän lähtenyt häilymään. Ajattelin tankata hiilaria ainoastaa enne ja jälkeen salin, aamuisin aina syödessäni munakasta jne...Joten nyt jos lähtis kiristäytymää ja jättäis mutant massin kaappiin lojuun taas vähäks aikaa. Kysymykset kuuluu näin:

1.)Paljon kestää vähentää kulutusta, ettei tuu kataboliaa (päivä kulutus 3300-3500kcal)
Aika normaali dieettaus kalorit on -500kcal kulutuksesta. Eli 2800-3000kcal sulla.
2.)Riittääkö 30min cardioo päiväs?
Ei cardioo tarvitse pakosti ollenkaan, jos haluat syödä enemmän tai vetää kovemmille miinuksille nykyisillä syömisillä niin sitten. Kaikki riippuu siitä paljonko kulutat vs. paljonko syöt ja cardio lisää tuota kulutusta.
3.)Tarviiko mitä lisäravinteita? Oisin alottamas taas amino kuurin ainakin ja palkkaria silloin jos ruokailu venähtää salin jälkeen.....Tarviiko esim maltoa?
Palautusjuomaa suositellaan dieetilläkin salin jälkeen, muistat vaan ottaa huomioon että ne voi sisältää paljokin kaloreita.
4.)Miten kauan kannattaa dieetata ettei dieetti syö lihaa?
Treenaat kovaa ja syöt tarpeeksi protskua, etkä mene liian koville miinuksille niin kyllä ne lihat aika hyvin säilyy.
5.)Oisko jotai hyvää suhdetta? monta %protskua, rasvaa ja hiilaria?
Yleinen suositeltu suhde on 40/30/30. Ite suosittelen dieetillä varsinkin, että rasvoja tulisi ainakin se 30% kalorimäärästä. Omalla kohdalla rasvanpoltto hidastuu huomattavasti, jos keho ei saa ulkopuolista(=ravinnosta) rasvaa tarpeeksi.
6.)Mitä 2kk aikana suunnillee kerkee puottaa, ku tarkoitus ois max 4-5kg, ja sit taas ns. bulkille
Ekalla viikolla lähtee nesteitä kilo tai pari, ja sen jälkeen alkaa rasvaa palamaan. Toi nesteiden lähtö kannattaa ottaa huomioon, sillä ne nesteet tulee myös heti takaisin kun siirryt taas bulkille. 0,5kg/vko on normaali maltillinen tahti.


kiitän jo etukäteen vastaamaan vaivautuneille!

...