Syksys 2013 dieettaus

[nahkasäkki]

Viitisen viikkoa takana ja paino pudonnut n. 4kg, en ole vähään aikaan vaakalla käyny. Oletin, että paino olisi tippunut huomattavasti nopeammin, mutta ihan ok näinkin. Ensimmäiset selkeät muutokset on tapahtunut käsissä ja rinnassa. Olkalihas on alkanut saamaan muotoa = erottumaan sekä rintalihaksen yläosiin on viivat alkanut piirtymään joten vaikka paino ei ole ihan toivotulla tavalla laskenut niin jotain on kuitenkin tapahtunut.

Palautuminen on vaikeaa ja unen tarve treenien jälkeen kova.

Mielipiteitä kannataisko pitää pienimuotoinen tankkaus / mättöpäivä kun tuntuu ettei paino putoa? Viikossa tapahtunu mitään muutoksia. Eli viis viikkoa takana -4kg ja tuona aikana olen repsatanut kerran suklaalevyn verran ja viime viikolla tuli leffateatterissa popsittua 100g lontoon rakeita ja 3ltr poppareita.

Ajattelin ihan herkkupäiväksi käydä ravintelissa vetämässä 3-4 ruokalajin setin ja ehkä karkkia päälle. Olenko vaan heikko?

 

[jasm]

Mielipiteitä kannataisko pitää pienimuotoinen tankkaus / mättöpäivä kun tuntuu ettei paino putoa? Viikossa tapahtunu mitään muutoksia. Eli viis viikkoa takana -4kg ja tuona aikana olen repsatanut kerran suklaalevyn verran ja viime viikolla tuli leffateatterissa popsittua 100g lontoon rakeita ja 3ltr poppareita.

Ajattelin ihan herkkupäiväksi käydä ravintelissa vetämässä 3-4 ruokalajin setin ja ehkä karkkia päälle. Olenko vaan heikko?

Kyllä mun mielestä kerran viikossa voi dieetilläkin pitää herkkupäivän. Mutta nimenomaan herkkupäivän, isompi mättö sitten ehkä kerran kuussa (?). Mulla itsellä ei oo painon putoamiseen vaikuttanut millään tavalla kun oon lauantaisin syönyt noin +500kcal. Ja silloin tällöin jotain +2000kcal. Ja hyvin on laskusuunta painossa

 

[Toad]

Mielipiteitä kannataisko pitää pienimuotoinen tankkaus / mättöpäivä kun tuntuu ettei paino putoa? Viikossa tapahtunu mitään muutoksia. Eli viis viikkoa takana -4kg ja tuona aikana olen repsatanut kerran suklaalevyn verran ja viime viikolla tuli leffateatterissa popsittua 100g lontoon rakeita ja 3ltr poppareita.

Ajattelin ihan herkkupäiväksi käydä ravintelissa vetämässä 3-4 ruokalajin setin ja ehkä karkkia päälle. Olenko vaan heikko?

Voit hyvin pitää vaikka kerran viikossa mättöpäivän, mutta vältä ylilyöntejä eli n. +500 kaloria on vielä kohtuuden rajoissa, kuten jasm tuossa jo mainitsikin.

 

[sukkapossu]

On se kumma ku on dietillä vaiks yrittää olla bulkilla :D paino tos pari kuukautta sitten joku 91 nyt 89 ja joka ikinen päivä pyrin syömään kunnon aamupalan ja iltapalan ja näitte välii 4 muuta ateriaa yhteensä plus 3000 kaloria, yritän sillee et joka ateria olis ainaki sen 500 kalorii plus kermakaffet. Ja päivän kuudest ateriasta ainakin 5 sisältää suurimman osan energiasts hiilareist. :D no periaattees hyväki vaa et paino tippuu ku prosentis on kyl viilaamist, mut tärkeintä on et sarjapainot nousee. en kyl ymmärrä miten joillekki laihduttami voi olla niib työläst ku ite esim en esim tee cardioo tai liiku minnekään ilman autoa koska simppelisti en oikee jaksa syödä enempää ku ton 3000 kaloria ja jokainen kilsa jalanki lisää kulutust 60 kalorii tai jotai. . :d mielelläni kyl tekisin aerobistaki jumppaa et ei oo laiskuudest kii vaa siit et menee vaa liikaa kaloreita :d

 

[nahkasäkki]

Voit hyvin pitää vaikka kerran viikossa mättöpäivän, mutta vältä ylilyöntejä eli n. +500 kaloria on vielä kohtuuden rajoissa, kuten jasm tuossa jo mainitsikin.

Kyllä osu hyvään saumaan herkkupäivä, oon kun uudestaan syntyny ja eilinen jalkatreeni osu ja uppos. Herkkupäivänä vedin päivän mittaan noin. 800 kcal diettisafkaa ennen raflaa menoa jossa tuli syötyä ceasar salaatti porsaan kyljellä, maa-artisokkakeittoa ja maksapihvejä pekonilla. Tämän setin hulautin alas pienellä tuopilla olutta sekä pari lasia viiniä. Jälkkäriks nappasin kaupasta pikkupussin tv-mix sekoitusta.

Lähinnä huvitti kuinka "naamat" olin tuosta alkomäärästä kun viimenen kuukaus menny tipattomalla, eikä se olut edes niin hyvältä maistunu kuin muistin ja pieni krapulakin kurkki aamulla. Taidan ihan tossissaan harkita tuota täysin alkotonta elämää. Johan tässä on karkeesti 13 vuotta kerenny viikonloput rännäämään.

- - - Updated - - -

On se kumma ku on dietillä vaiks yrittää olla bulkilla :D paino tos pari kuukautta sitten joku 91 nyt 89 ja joka ikinen päivä pyrin syömään kunnon aamupalan ja iltapalan ja näitte välii 4 muuta ateriaa yhteensä plus 3000 kaloria, yritän sillee et joka ateria olis ainaki sen 500 kalorii plus kermakaffet. Ja päivän kuudest ateriasta ainakin 5 sisältää suurimman osan energiasts hiilareist. :D no periaattees hyväki vaa et paino tippuu ku prosentis on kyl viilaamist, mut tärkeintä on et sarjapainot nousee. en kyl ymmärrä miten joillekki laihduttami voi olla niib työläst ku ite esim en esim tee cardioo tai liiku minnekään ilman autoa koska simppelisti en oikee jaksa syödä enempää ku ton 3000 kaloria ja jokainen kilsa jalanki lisää kulutust 60 kalorii tai jotai. . :d mielelläni kyl tekisin aerobistaki jumppaa et ei oo laiskuudest kii vaa siit et menee vaa liikaa kaloreita :d

Tälläiset postaukset sitten johonki toiseen ketjuun. Tässä ketjussa kärvistellään eikä lesoilla kuinka voi syyä kaks Bic Mac ateriaa päivässä ja paino tippuu silti.

Sitäisit saada selkääs tuosta kommentista :D mäki olisin ikionnellinen jos vois syödä ja juoda just sitä mitä haluaa.

 

[Timba79]

Tässä "dieetattu" jotain kolmisen viikkoa. Ei mitään vakavampaa, ruokavalio viikolla siistiksi ja viikonloppuisin edelleen olutta pihahommissa ja saunassa jne. Treenaamaan päässyt taas kunnolla. Jotain 3 kg aamupaino vähempi ja vyö menee yhden pykälän verran tiukemmalle.

 

[Wannabe Athlete]

en kyl ymmärrä miten joillekki laihduttami voi olla niib työläst

Riippuu vähän rasvaprossista ja aineenvaihdunnasta. Kyllä itelläkin tippui kymmenisen kiloa helposti ilman mainittavaa aerobista eikä tarvinnut nälästäkään kärsiä kun keskimäärin sai sen 2500kcal syödä päivässä ja paino vaan tippui. Nyt vaan kun alkaa olemaan hieman tiukemmassa kunnossa niin pitäisi oikeasti alkaa tekemään työtä kun helpot kilot on tiputettu. Jos sitä sitten ensi kevään dieetillä saisi vedettyä itsensä vähän kireämmäksi kun tietää jo hieman miten dieettailu toimii.

 

[sukkapossu]

Nii juu toisaalta syön ehkä huomattavasti tavan pulliaisia vähemmän herkkui ja en istu paljoa, jos oon koneella kin ni teen sen seisten tai telkkaria katso es myös. :D

 

[Setämies.]

^toi on kyllä todella hyvä tapa petrata sitä peruskulutusta. Pienistä puroista sitä päivän kalorinkulutusta. Ihan mikä vaan liike tai rasitus tietysti adds up.

 

[sukkapossu]

Juu kuule. :D en kyllä tee sitä niinkään kalorie takii vaa aattelen sen olevan paremmak selälle. :D mut kyl keho tietty saa tiettyi viitteit jos istuu paljon jolloin isot lihakset kuten peppu ja etureidet vaa lepää.. xD

 

[vilbour]

Pientä takapakkia tullu 'diettaamiseen' aamupaino pysyttelee sitkeästi siinä 89kg. Höpöhöpö inbody mittauksessa rasvat 18,9% ja rasvaa 17kg ja rapiat. Eli viime kerrasta tippunut ihan kivasti. Ja vyötärö senkuin kapenee. Ei oo mittanauhaa himassa, mutta kohta pitäis lähtee työterveyslekurin kontrolliin taas niin sitten mittaan uudelleen. Tossa muutama päivä takaperin säikähdin jo että alkaako tässä vatsalihakset jo kohta näkymään, mutta hektisten aamukiireiden takia oon ratkennut syömään aamupalaksi noita helevetin sokeripaskariisimuroja niin pöhötys on tullut takaisin.

Ja muutama viikko pitäis vielä odotella oikeaa lääkitystä tähän kilpparin vajikseen ja lisämunuaisten uupumukseen, sittenhän vasta alkaa selviämään olenko tässä taas niin pahasti vajikseen puolella, että olisko aineenvaihdunta ihan tukossa. Treenaaminen koostuu tällä hetkellä 3x viikkoon mma, 1-2 krt puntti (2-jakoinen voimaohjelma) ja fillarointia heti lepopäivinä kunhan saa remontit valmiiksi.

 

[IVa]

Tän syksyn targetti 80kg lipsuu ikävästi flussan takia. Yli 2 vko parhaasta loppukiristä mennyt sairastellessa eikä salille ole päässyt. Kaloritkin täytyi säätää ylemmäs kun ei reenaamaan päässyt. Paino on tullut neljässä kuukaudessa 12kg alas, lähtö 94.5 kg, nyt 82.5 alin punnitus toissa aamuna.

Tein henkisesti raskaan päätöksen lähteä plussakaloreille ja talven varalle laardia keräämään ;)

Oikeastaan tässä tuli nyt aika vastaan, eli pakko todeta tavoiteajan lipsuneen tuon sairastelun takia. Syyskuun aikana ei olisi onnistunut enää vetää alle 80 eikä tässä vaiheessa nälkäkuilottamisesta olisi reenien suhteen mittään hyötyäkään ollut. Tavoitteena olisi bodata alle 90 kiloisena tämä syksypuoli ja kevättalvella vetää voimakausi ja pääliikkeissä 10-15 kiloa vanhoihin maksimeihin päälle.

Kiitos ja anteeksi. VIPitkin loppui niin vuodatin tänne yleiselle puolelle. Kai se pitää mennä pankin kautta ja ostaa taas vuosi vippiä lisää.

PS. tarkoitus alkaa syklittää kaloreita 4-5vko plussilla ja 1-2 vko miinuksella ettei paino karkaa liian ylös.

 

[Toad]

Dieetin piti loppua tänään, mutta päätinkin jatkaa vielä kolmisen viikkoa, koska paino ei tippunut suunnitelmien mukaista tahtia. Loppuajan sinnittelen ilman mättöpäiviä, kerran viikossa vedän hiilaripainoitteisemman päivän.

 

[IceApple]

Lainaan tätä ketjua vähän.
Mitä viisaat sanoo, kun olen nyt n.4kk vetänyt dieetillä (ruokavalio kunnossa, mutta kun ne repsahdukset..) ja paino tippunut sen 6kg ja vielä saisi 4kg lähteä, niin ajattelin jos lokakuussa vetäisi vyötä kireämmälle ja aloittaisi jollain kalorimäärällä ja aina viikottain tiputtaisi vaikka 200kcal pois? Ajattelin jotain 2600kcal ensimmäiselle viikolle. Onko kuukausi liian pitkä aika vetää tuollalailla? Painon tippuminen kuitenkin hidastunut jo, niin menisi varmaan se 2kk nykyisellä tahdilla, jotta tuo 4kg lähtisi. Sitten taas jos dieettaa vielä 2kk, niin pääsisi plussakaloreille vasta marraskuussa ja uusi dieetti pitää aloittaa varmaan helmi- maaliskuussa, että olisi kerrankin ajoissa liikkeellä.

 

[Superunknown]

Itse ryhdyin tällaselle kolmen viikon dieetille, jonka jälkeen alkaa neljän viikon rankka treeni ja viikon palautus. Kolmessa viikossa ei Massaa! Voimaa!:n mukaan pitäisi lähteä lähes yhtään lihasmassaa, kun taas läskiä sitäkin enemmän. Sen lisäksi dieetin jälkeen keho hyödyntää ravintoaineet paremmin kuin ennen sitä, joten se antaa myös kivan buustin tuohon massakauden alkuun.
Kokeilen tällaista syklitystä ensimmäistä kertaa. Katsotaan, miten toimii käytännössä.

Vähän löyhästi lähtenyt liikkeelle, kun on jääkaapissa vielä juustoa ja kinkkua jäljellä ja kaura-vehnäleipää, mutta kyllä tää tästä!

Lainaan tätä ketjua vähän.
Mitä viisaat sanoo, kun olen nyt n.4kk vetänyt dieetillä (ruokavalio kunnossa, mutta kun ne repsahdukset..) ja paino tippunut sen 6kg ja vielä saisi 4kg lähteä, niin ajattelin jos lokakuussa vetäisi vyötä kireämmälle ja aloittaisi jollain kalorimäärällä ja aina viikottain tiputtaisi vaikka 200kcal pois? Ajattelin jotain 2600kcal ensimmäiselle viikolle. Onko kuukausi liian pitkä aika vetää tuollalailla?

Massaa! Voimaa! -kirjan tietoja soveltaen tuollainen, että pudottaa joka viikko kuukauden ajan 200kcal pois ei ole järkevää. Neljännellä viikolla olisit 1800kcal:ssa, mikä on jo reippaasti yli -1000kcal (no oikeastaan ali...) peruskulutuksestasi, olettaen, että olet kuitenkin kuntoilija. Siinä vaiheessa lihat alkaa pikku hiljaa sanomaan näkemiin. Lisäksi se, että syö aina viikon ajan samalla kalorimäärällä ei ole niin tehokasta kuin jos vaihtelisit kalorimäärää niin, että keskiarvo kuitenkin pysyisi miinuksen puolella, ehkä välillä [-300, -500]. Plussapäiviäkin dieetillä kannattaa olla kerran viikkoon pariin.

 

[IceApple]

Itse ryhdyin tällaselle kolmen viikon dieetille, jonka jälkeen alkaa neljän viikon rankka treeni ja viikon palautus. Kolmessa viikossa ei Massaa! Voimaa!:n mukaan pitäisi lähteä lähes yhtään lihasmassaa, kun taas läskiä sitäkin enemmän. Sen lisäksi dieetin jälkeen keho hyödyntää ravintoaineet paremmin kuin ennen sitä, joten se antaa myös kivan buustin tuohon massakauden alkuun.
Kokeilen tällaista syklitystä ensimmäistä kertaa. Katsotaan, miten toimii käytännössä.

Vähän löyhästi lähtenyt liikkeelle, kun on jääkaapissa vielä juustoa ja kinkkua jäljellä ja kaura-vehnäleipää, mutta kyllä tää tästä!


Massaa! Voimaa! -kirjan tietoja soveltaen tuollainen, että pudottaa joka viikko kuukauden ajan 200kcal pois ei ole järkevää. Neljännellä viikolla olisit 1800kcal:ssa, mikä on jo reippaasti yli -1000kcal (no oikeastaan ali...) peruskulutuksestasi, olettaen, että olet kuitenkin kuntoilija. Siinä vaiheessa lihat alkaa pikku hiljaa sanomaan näkemiin. Lisäksi se, että syö aina viikon ajan samalla kalorimäärällä ei ole niin tehokasta kuin jos vaihtelisit kalorimäärää niin, että keskiarvo kuitenkin pysyisi miinuksen puolella, ehkä välillä [-300, -500]. Plussapäiviäkin dieetillä kannattaa olla kerran viikkoon pariin.

Pointti olikin, että tekis tälleen n.4viikkoa. Kyllähän sitä dieetillä syödään viikon ajan samalla kalorimäärällä aina? Vai olenko ihan hukassa? Toki treenipäivinä tulee palkkari lisäks, niin nostaahan se niitä kaloreita niinä päivinä.

 

[nahkasäkki]

Mielipiteitä kannataisko pitää pienimuotoinen tankkaus / mättöpäivä kun tuntuu ettei paino putoa? Viikossa tapahtunu mitään muutoksia. Eli viis viikkoa takana -4kg ja tuona aikana olen repsatanut kerran suklaalevyn verran ja viime viikolla tuli leffateatterissa popsittua 100g lontoon rakeita ja 3ltr poppareita.

Ajattelin ihan herkkupäiväksi käydä ravintelissa vetämässä 3-4 ruokalajin setin ja ehkä karkkia päälle. Olenko vaan heikko?

Näköjään kannatti pitää herkkupäivä. Paino lähti perjantain herkuttelun seurauksena taas laskemaan.

 

[idah123]

Hohhoijakkaa, liitynpä joukkoon, itsekuri jäi edelleen kesälomalle. Pitäis saada joku naseva startti dieetille ja ajattelin kokeilla muutaman viikon tätä hittiä 2/5 dieettiä (eli 5pv viikossa normaalisti ja 2pv viikossa 500kcal syöden) ihan mielenkiinnosta ja kokeilunhalusta, kun en ole koskaan pitänyt mitään "paastopäiviä". Vaa'alla en ole käynyt, enkä käy, pääasia on nyt houkutella se itsekuri ja selkäranka sieltä lomalta takaisin arkeen

Eka 500kcal päivä on tänään, alku on aika lupaava, n. kaksi tuntia ollut hereillä ja maha murisee, oon nauttinut aamukahvin ja runsaasti vettä , oh for fuck´s sake. Päivän loppuruokailut koostuvat sitten mm. palkkarijauheesta, kotimaisista omenoista <3, salaatista ja vähäkal. mansikkakeitosta, ehkä myös vihreästä teestä.

 

[Karihtala]

Voisin itsekin liittyä joukkoon.
Juhannuksenjälkeisissä krapuloissa tuli maattua 12h sängynpohjalla miettimässä lähes kaikkea mahdollista, mikä elämässä kusee, siinä sitten tein lukuisia huteria lupauksia, kuten dieettaaminen. Nyt aikalailla 3kk ja 10 menetettyä kiloa myöhemmin motivaatio on parempi kuin koskaan. Suunta edelleen alaspäin, toivottavasti jouluun asti.

Mitenkä muut on pitänyt mättöpäiviä? Itse pidin yhden 8 vk aloittamisen jälkeen, ajattelin pitää toisen vielä samalla välillä, ja siitä eteenpäin 4vk välein.

 

[idah123]

Eka 500kcal päivä on tänään

Tämähän on sittenkin ollut yllättävän helppoa, nälkä ei juurikaan ole haitannut menoa ja muutenkin olo on ihan hyvä, ei edes päänsärkyä vaikka sitä pelkäsin. Päivän ruoat; palkkaria, salaattia, omenaa, mansikkakeittoa, vihreetä teetä, pari kuppia kahvia ja tietenkin vettä 2-3 litraa, en ole laskenut. Palkkarilla korvasin kanan, jota ei ollutkaan pakkasessa. Seuraavana paastopäivänä ajattelin syödä kaksi ateriaa, lounaan ja päivällisen; kanaa, keitettyä munaa, salaattia ja keitettyjä kasviksia. Lämmintä ateriaa tosiaan kaipasin tänään, kun siihen olen tottunut.

En ollut tänään töissä, mutta ihan toimettomanakaan en ole lojunut, kotitöitä riittää lapsiperheessä aina ja paljon, käytin lasta lääkärissä, lisäksi kotijumppaa ja venyttelyä n. tunnin verran. Huomenna sitten normaalia syömistä perusterveellistä ruokaa, ylilyöntejä vältellen toki