Syksys 2013 dieettaus

[rasssee]

Hjelppiä!

Jooppista, tuota kysyisin muutamaa asiaa vielä että sais tän dieettauksen kunnolla käynnistyy.

1.)Eli jos syön 240g P, 200g H ja 90 R onko okei? Energiaa tulis tällöin noin 2400-2500cal ja päivä kulutukseni on salipäivänä n. 3000-3300cal (paino 74,5kg , pituus 178cm).
2.)Miten paljon välipäivänä? 500cal vähemmän?
3.)Onko normia jos ekana viikkona paino putos 78-74.3kg? Kiskoin kyl aika koville miinuksille....
4.)Mikä selittää sen et nyt tänään (tiistaina) nous aamupaino 300g, kun eilen söin ton 240,200,90 suhtees ruokaa (40,30,30)? Onko tos jotai liikaa?
5.)Mites myöhää muute kannattaa viimeistää syödä iha tosissaa? Sillee et jos tuun vaikka 22.00 salilta ja sen jälkeen kiskon kanaa ja riisiä ja leipää ja kaikkea niin onko liian myöhästä?

Kiitän taas etukäteen, mikäli vaivauduitte auttamaan!

 

[pakkiis]

1.)Eli jos syön 240g P, 200g H ja 90 R onko okei? Energiaa tulis tällöin noin 2400-2500cal ja päivä kulutukseni on salipäivänä n. 3000-3300cal (paino 74,5kg , pituus 178cm).
On Ok, kovemmilla miinuksilla voi olla jonkun aikaa ihan hyvin
2.)Miten paljon välipäivänä? 500cal vähemmän?
Riippuu peruskulutuksesta, tähtää vaikka -500kcal kaloreihin lepopäivinä
3.)Onko normia jos ekana viikkona paino putos 78-74.3kg? Kiskoin kyl aika koville miinuksille....
On, Hiilihydraattien vähetessä nesteet lähtevät kehosta jolloin "pöhöä" häviää + Vähentyneestä ruokamäärästä johtuen sun suolisto tyhjenee
4.)Mikä selittää sen et nyt tänään (tiistaina) nous aamupaino 300g, kun eilen söin ton 240,200,90 suhtees ruokaa (40,30,30)? Onko tos jotai liikaa?
Älä stressaa yksittäisistä päivistä, noin painon kannalta, siihen vaikuttaa monet asiat kuten nestetasapaino, seuraa mielummin viikko tasolla keskimääräistä painoa, kunhan lasku trendi on vakio ja kalorit pysyy miinuksilla niin ei syytä huoleen
5.)Mites myöhää muute kannattaa viimeistää syödä iha tosissaa? Sillee et jos tuun vaikka 22.00 salilta ja sen jälkeen kiskon kanaa ja riisiä ja leipää ja kaikkea niin onko liian myöhästä?
Kellon ajalla koska syöt ei ole väliä, toki jotkut noudattavat sirkadiaanirytmiä ruokailessa (hiilari säästetään illaksi) mutta kaloriteoria on edelleen asia joka ratkaisee(=miinuskalorit)
Kiitän taas etukäteen, mikäli vaivauduitte auttamaan!

 

[Wannabe Athlete]

Kahden päivän päästä tarkoitus lyödä dieetti pakettiin tältä erää ja aamupaino tänään 85,1kg. 85kg raja joka on jonkinmoinen tavoite ollut on aika lähellä. Hidashan tuo tahti on ollut, mutta toukokuulta dieetin aloittamisesta nyt -11,4kg.

 

[HallaMaster]

Itellä samaa ongelmaa kuin aiheen aloittajalla. Eli viikonloppuna tulee kaljoteltua, lähes tulkoon joka viikonloppu, välillä jopa molemmat päivät. Ja tosiaan, aina kännissä tulee roskaruoan himo, ja krapulassa myös, koska ei jaksa kokkailla. Tästä tulikin mieleen. Onko kebab riisillä kauhea pahe?

Sitten tähän diettaamiseen. Itsellä luvut kuulostavat normaalilta. Eli 187cm / 90kg. Lihasmassaa ihan hyvin tullut, mutta ongelmana on keskivartalo. Kysymys kuuluukin: Eli miten voin kasvattaa lihasmassaa koko kroppaan, ja samalla nämä vähäiset jenkkakahvat ja muutenkin keskivartalon löysyys lähtisi pois. Eli tulisi semmoinen ns. "tasapaksu". Siitä olisi sitten helpompi kesää kohden diettailla pois, jos haluaa. En nyt ole mikään lihava, mutta yläkroppa navan kohdille asti, on melko timmissä kunnossa, mutta sitten keskivartalo, munista ylöspäin on liian löysää. Tippejä antaa? Kiitos jo etukäteen.

 

[Hermanni9]

Itellä samaa ongelmaa kuin aiheen aloittajalla. Eli viikonloppuna tulee kaljoteltua, lähes tulkoon joka viikonloppu, välillä jopa molemmat päivät. Ja tosiaan, aina kännissä tulee roskaruoan himo, ja krapulassa myös, koska ei jaksa kokkailla. Tästä tulikin mieleen. Onko kebab riisillä kauhea pahe?

Sitten tähän diettaamiseen. Itsellä luvut kuulostavat normaalilta. Eli 187cm / 90kg. Lihasmassaa ihan hyvin tullut, mutta ongelmana on keskivartalo. Kysymys kuuluukin: Eli miten voin kasvattaa lihasmassaa koko kroppaan, ja samalla nämä vähäiset jenkkakahvat ja muutenkin keskivartalon löysyys lähtisi pois. Eli tulisi semmoinen ns. "tasapaksu". Siitä olisi sitten helpompi kesää kohden diettailla pois, jos haluaa. En nyt ole mikään lihava, mutta yläkroppa navan kohdille asti, on melko timmissä kunnossa, mutta sitten keskivartalo, munista ylöspäin on liian löysää. Tippejä antaa? Kiitos jo etukäteen.

No väittäisin, että kaljoittelu yhdistettynä riisikebabiin ei ole mikään optimaalinen ratkaisu lihasmassan kehittämiseen ja rasvamassan poistamiseen, kuten nyt varmaan itsekin tiedät. Ryyppääminen käsittääkseni haittaa muutenkin testotuotantoa ja insuliinit ovat taivaissa. Siihen kun läväytetään kunnon rasvapommi turkkilaiseen tapaan, niin varmaan kaikki muuttuu siitä annoksesta fläsäksi. Eli mieluummin nyt ainakin vähentäisit viinan kulutusta ja etsisit muuta sisältöä viikonloppuihisi, jos dieettiä harkitset.

Jos keskivartalossa on liikaa rasvaa, niin dieettaa nyt muutama viikko ihmeessä ja katso, onko sillä mitään vaikutusta keskivartaloosi.

 

[ereJ]

Kahden kuukauden bulkki ohi, ja painoa kertyi 78kg-->85kg. Nyt tavoitteena tiputtaa paino 80kg paikkeille. Ensimmäinen viikko lauantaina takana ja nesteitä lähtenyt mukavasti se 2kg. Olikohan tänään aamupaino jo jopa 82,6kg. Eli vielä 2,6kg tavoitteeseen. Tahti mulla on aina se about -800g viikkoon, eli tavoitteeseen päästään.

Mutta on tää dieettaaminen perseestä. Nälkä, eikä jaksa keskittyä mihinkään. Lisäksi veto on poissa. Voimat eivät siis ole laskenut, mutta jotenkin se kolmas sarjakin kyykyssä tuntuu mahdottomalta ajatukselta. Tuntuu että ei vaan jaksaisi painaa sitä. Se mikä kuitenkin lohduttaa, niin on se dieetin jälkeinen sarjapainojen nousu.

 

[Toad]

Itellä samaa ongelmaa kuin aiheen aloittajalla. Eli viikonloppuna tulee kaljoteltua, lähes tulkoon joka viikonloppu, välillä jopa molemmat päivät. Ja tosiaan, aina kännissä tulee roskaruoan himo, ja krapulassa myös, koska ei jaksa kokkailla. Tästä tulikin mieleen. Onko kebab riisillä kauhea pahe?

Sitten tähän diettaamiseen. Itsellä luvut kuulostavat normaalilta. Eli 187cm / 90kg. Lihasmassaa ihan hyvin tullut, mutta ongelmana on keskivartalo. Kysymys kuuluukin: Eli miten voin kasvattaa lihasmassaa koko kroppaan, ja samalla nämä vähäiset jenkkakahvat ja muutenkin keskivartalon löysyys lähtisi pois. Eli tulisi semmoinen ns. "tasapaksu". Siitä olisi sitten helpompi kesää kohden diettailla pois, jos haluaa. En nyt ole mikään lihava, mutta yläkroppa navan kohdille asti, on melko timmissä kunnossa, mutta sitten keskivartalo, munista ylöspäin on liian löysää. Tippejä antaa? Kiitos jo etukäteen.

Alkoholijuomissa on törkeästi kaloreita, ja vielä pisteenä i:n päälle tulee nämä jo mainitsemasi kuuluisat kännipalat ja krapulamätöt. Kunnon ryyppyreissu voi nollata viikon työn, vahingot voi tietenkin minimoida juomalla esim. pelkkää kossuvissyä, ja samurailuokan pidättäytymisellä mätöistä.

 

[Bronzzi]

^^Onko noin lyhyessä bulkissa mitään järkeä? Tosta 7kg minkä sait painoa lisää 2-3kg on nesteitä, loput lihaksen/läskin/ruoan sekotusta. Ei 2kk ehdi paljoa tapahtua, ja nyt pudotat painon 80kg, lopputulos on suurinpiirtein +- 0kg lisää lihasta, ja jos dieetti on aggressiivinen ja bulkki oli kovatahtinen voi lopputulos olla jopa että enemmän läskiä ja vähemmän lihasta..
Suosittelisin minimissään 4-5kk bulkkia

 

[nahkasäkki]

Aihetta sivuten mites muilla on treenipainojen kanssa käynyt? Kasvanut, laskenut vai pysynyt ennallaan? Itsellä vasta reilu 3kk punttia takana loukaantumisen aiheuttaman pakkolevon takia (6kk) sitä ennen punttia vuosi. Oon nyt laihduttanut reilu 1,5kk ja kehitys lähinnä naurattaa kun kattoo treenivihkoa. Pattia on tullu tai sitten lihakset on tullut vaan esiin laihduttamisen takia.

Painoahan mulla on se 92.8 kg (-5.6kg)

Viimeisen 1,5kk kehitys ns. merkittävimmistä liikkeistäni:

Vinopena kp 5x6 28->32kg (per hantteli)
Kyykky 5x5 100-> 110kg
Mave 5x5 100-> 110kg
Kapea pena smith 5x6 smith 70kg->75kg

Tämä olisi helvetin kovaa tulosta varsinki dieetillä jos treenivuosia olisi takana useita, mutta kun alottelija oon niin ei.

 

[jasseri]

Itellä alkoi dieetti jo tammikuussa ja silloin oli paino noin 90kg ja treenannu en ollut kymmeneen vuoteen painoilla kertaakaan, maaliskuussa ostin salikortin ja aloin puntteja nosteleen, nyt paino on 67kg ja rasvat alle10% ja kehityksestä juurikaan osaa sanoa mitään kun en maximeita aloittaessa koittanut mutta jonkinlaista kehitystä on havaittavissa.

Penkistä meni 90kg ,ois voinu mennä enempikin mutta yksin treenatessa en uskaltanut enempää painoa laittaa
Mave 4x4 130kg
kyykky 4x4 120kg

Eihän noi kummoisia ole mutta eipä tuota elopainoakaan häävisti ole, ihan tyytyväinen olen tuloksiin.

 

[HenryS]

Viikko 2 pudotus 0,7kg ja painoa lähtenyt yhteensä 3,3kg.
Paino ei tippunut ihan odotettua määrää viikolla 2, vissiin kaikki ylimääräset nesteet lähti jo viikolla 1 mutta seurataan tilannetta miten tästä eteenpäin.
Kun en kummiskaan syönyt mitään ylimäärästä, herkkutteluja ei tullut, aerobiset vedettiin normaaliin tahtiin.

 

[Medal]

Nyt on pari kuuakutta kiristelty ja painoa läthenyt 7-8 kg, vielä pitäs poistaa n. 10kg että saa lihakset paremmin näkyviin, voisin pistää illemmalla ajan kanssa jotain enempi asiasisältöä sisältävää viestiä.

 

[JuusoFIN]

Jee, ekaa kertaa dieettiketjussa. Näin aluksi kalorit tippuu 4000/d suoraan 3000/d. Tästä lähdetään liikkeelle, toivotaan että kaloreita saa tiputtaa ihan kunnolla nii ei ens bulkilla tarvi syödä ihan yhtä paljoa. :D

 

[Hudson]

Pakko kertoa omastakin kokemuksesta. Nyt tulee 12 viikkoa dieettiä täyteen ja tavoite on lauantaina milloin vaa`an pitäisi mennä alle 83kg. Paino oli tänä aamuna 83,5kg. Voimanosto kisoihin olen tähdännyt ja voisi sanoa että olen todella yllättynyt miten kivuttomasti mennyt. Tottakai on välillä ollut vaikeita hetkiä mutta missään vaiheessa ei ole tarvinnut nälkää nähdä tai muutenkaan kitua. Alkupaino oli siinä 91kg ja kaloreita on tullut syötyä n. 2000 - 2300, proteiineja 160g, hiilarit 160g ja rasvoja 80g, makrot vaihdellut mutta noi olis suunnilleen keskiarvo.
Voimat on pysynyt ja joissain liikkeissä jopa parantunut, tosin lähtötaso ei kesällä ollut kaikissa liikkeissä ehkä paras mahdollinen mutta silti yllättynyt miten kovaa on pystynyt treenaamaan. Totaali kieltäytymistä en ole tehnyt mistään, esim. töissä jos on ollut karkkikulho niin olen saattanut pari ottaa tai maistaa kakkua joskus mutta kotiin ei ole tullut oikeastaan mitään ostettua, kuten ei normaalistikkaan. Muutaman kerran olen pitänyt ravintolapäivän ja pari krt käynyt baarisssa dieetin aikana ja vkl syönyt ehkä yhden vapaamman aterian, muuten pysynyt ruodussa.
Kisojen jälkeen tarkoitus treenata entistä kovempaa ja syödä tietenkin vapaammin mutta katsoa ettei paino nouse liikaa.

 

[snowfake]

Oletteko syöneet ennen aerobista ylimäärästä hiilaria esim. urheilujuoman muodossa? Ideana siis se, että imeytyisi nopeasti jonka jälkeen jaksaisi juosta sen tunnin ilman että jalat alkavat miinuskaloreilla turhan paljon painamaan.

 

[Blocked]

^^Onko noin lyhyessä bulkissa mitään järkeä? Tosta 7kg minkä sait painoa lisää 2-3kg on nesteitä, loput lihaksen/läskin/ruoan sekotusta. Ei 2kk ehdi paljoa tapahtua, ja nyt pudotat painon 80kg, lopputulos on suurinpiirtein +- 0kg lisää lihasta, ja jos dieetti on aggressiivinen ja bulkki oli kovatahtinen voi lopputulos olla jopa että enemmän läskiä ja vähemmän lihasta..
Suosittelisin minimissään 4-5kk bulkkia

Millä perusteella sitä lihasta tulee yhtään enempää bulkkaamalla 4-5kk kerrallaan ja vastaavasti dieettaamalla pitempään kuin syklittelemällä lyhyemmin? :jahas:

 

[ereJ]

^^Onko noin lyhyessä bulkissa mitään järkeä? Tosta 7kg minkä sait painoa lisää 2-3kg on nesteitä, loput lihaksen/läskin/ruoan sekotusta. Ei 2kk ehdi paljoa tapahtua, ja nyt pudotat painon 80kg, lopputulos on suurinpiirtein +- 0kg lisää lihasta, ja jos dieetti on aggressiivinen ja bulkki oli kovatahtinen voi lopputulos olla jopa että enemmän läskiä ja vähemmän lihasta..
Suosittelisin minimissään 4-5kk bulkkia

Noh tuo 2-3kg nesteitä olisi tullut kenelle vain. Siitä sitten 4kg on rasva/lihassekoitusta josta about 2kg on aivan varmasti lihasta. Joten aika 50-50 siis meni. Jaa että 2kk aikana ei ehdi tapahtumaan mitään? Vippipuolella nää lukeekin mutta tässäpä sarjapainojen nousu 2kk bulkin aikana:

Penkki 3x8 70kg, 1x90kg --> 2x6 90kg, 1x110kg.
Kyykky 3x8 95kg --> 3x8 107,5kg
Mave 3x5 140kg --> 3x6 150kg

Näin lyhyessä bulkissa tosiaan on se järki että rasvat eivät katoa pilviin ja dieetti ei siten kestä ikuisuutta. Vielä koska en laske mitään kaloreita, jollain viikolla saattaa paino nousta 500g ja jollain vaan 200g. Tykkään syödä, ja tää sopii mulle. Tän dieetinkin vedän ilman kaloreiden laskemista. Näin olen aina tehnyt, ja näin tulen aina tekemään. Dieetti ei ole aggressiivinen, kokeilen vetää dieetin ilman aerobista ja toistaiseksi näyttää toimivan. Puolitoista viikkoa takana, ja painoa lähtenyt kolme kiloa. Eli tavotteeseen päästään parin viikon päästä. Tahti on kutakuinkin -1000g-800g viikkoon. Eipä ole tainneet sarjapainot tulla yhtään alas. Ainakaan kyykyssä eikä mavessa. Penkkiä en ole pystynyt tekemään dieetillä ollenkaan koska etuolkapään seudulla jokin meni paskaksi. Penkki siis nyt on vähän ottanut varmasti pakkia. Mutta kun ensi bulkki alkaa 2vko päästä, voin luvata että sarjapainot nousee taas mukavasti.

Ihmiset pelkää oikeesti liikaa lihojen lähtemistä dieetillä. Näin Mikekin on sanonut. Se lopputulos on ihan sama dieettaatko 5kg kuukauteen, vai kolmeen. Lihaa lähtee silti oikeastaan samanverran, niinkuin rasvaakin. Lyhyemmässä dieetissä vain pääset taas nopeammin bulkkaamaan. Se mikä dieetissä eniten syö lihasta, niin on se aerobinen.

 

[Bronzzi]

Noh tuo 2-3kg nesteitä olisi tullut kenelle vain. Siitä sitten 4kg on rasva/lihassekoitusta josta about 2kg on aivan varmasti lihasta. Joten aika 50-50 siis meni. Jaa että 2kk aikana ei ehdi tapahtumaan mitään? Vippipuolella nää lukeekin mutta tässäpä sarjapainojen nousu 2kk bulkin aikana:

Penkki 3x8 70kg, 1x90kg --> 2x6 90kg, 1x110kg.
Kyykky 3x8 95kg --> 3x8 107,5kg
Mave 3x5 140kg --> 3x6 150kg

Näin lyhyessä bulkissa tosiaan on se järki että rasvat eivät katoa pilviin ja dieetti ei siten kestä ikuisuutta. Vielä koska en laske mitään kaloreita, jollain viikolla saattaa paino nousta 500g ja jollain vaan 200g. Tykkään syödä, ja tää sopii mulle. Tän dieetinkin vedän ilman kaloreiden laskemista. Näin olen aina tehnyt, ja näin tulen aina tekemään. Dieetti ei ole aggressiivinen, kokeilen vetää dieetin ilman aerobista ja toistaiseksi näyttää toimivan. Puolitoista viikkoa takana, ja painoa lähtenyt kolme kiloa. Eli tavotteeseen päästään parin viikon päästä. Tahti on kutakuinkin -1000g-800g viikkoon. Eipä ole tainneet sarjapainot tulla yhtään alas. Ainakaan kyykyssä eikä mavessa. Penkkiä en ole pystynyt tekemään dieetillä ollenkaan koska etuolkapään seudulla jokin meni paskaksi. Penkki siis nyt on vähän ottanut varmasti pakkia. Mutta kun ensi bulkki alkaa 2vko päästä, voin luvata että sarjapainot nousee taas mukavasti.

Ihmiset pelkää oikeesti liikaa lihojen lähtemistä dieetillä. Näin Mikekin on sanonut. Se lopputulos on ihan sama dieettaatko 5kg kuukauteen, vai kolmeen. Lihaa lähtee silti oikeastaan samanverran, niinkuin rasvaakin. Lyhyemmässä dieetissä vain pääset taas nopeammin bulkkaamaan. Se mikä dieetissä eniten syö lihasta, niin on se aerobinen.

Mielenkiintoista. Nuo sarjatulosten nousut ovat todella hyvät, varsinkin penkissä! 1RM 2kk 20kg, huhhuh!
Sitä vaan meinasin että fiksummalta tuntuisi ottaa esim. bulkilla 5 kg painoa lisää 3-4kk kuin että 5 kg 1-2kk. Sillä ei sitä lihasta tule sen enempää kuin jos syö esim. 600 kcal yli kulutuksen kuin että syö yli 1000 kcal kulutuksen.
Dieetistä en tiedä, olen kerran dieetannut itseni anoreksiseksi, ( anoreksiaan ) edellisvuoden talvesta, enkä tuon synkän ajan jutuista paljoa muista. Lihasta lähti paljon varmasti, mutta kuten sanoin dieeteistä en paljoa tiedä

 

[ereJ]

Mielenkiintoista. Nuo sarjatulosten nousut ovat todella hyvät, varsinkin penkissä! 1RM 2kk 20kg, huhhuh!
Sitä vaan meinasin että fiksummalta tuntuisi ottaa esim. bulkilla 5 kg painoa lisää 3-4kk kuin että 5 kg 1-2kk. Sillä ei sitä lihasta tule sen enempää kuin jos syö esim. 600 kcal yli kulutuksen kuin että syö yli 1000 kcal kulutuksen.
Dieetistä en tiedä, olen kerran dieetannut itseni anoreksiseksi, ( anoreksiaan ) edellisvuoden talvesta, enkä tuon synkän ajan jutuista paljoa muista. Lihasta lähti paljon varmasti, mutta kuten sanoin dieeteistä en paljoa tiedä

Noo ei tuo 20kg nousu siihen suhteutettuna ole kummoinen, kun ottaa huomioon että nostin jo joulukuussa 100kg penkistä. Mutta olin silloin ihan saatananmoinen läski. Painoin 88kg. Siihen kuntoon pääsin juuri sillä että bulkkasin 4kk. Siitä sitten lähti 2kk dieetti, ja paino tippui 88kg-->75kg. Eli 13kg 2kk. Penkki tippui sitten saman verran kuin itse paino. Lisäksi tein kyseisellä dieetillä aerobista niin vitusti. Mutta tosiaan, olin bodannutkin vain 4kk joten tuo 100kg nousi penkistä vain läskin voimilla, ei lihaksien.
Tuon 2kk dieetin jälkeen tajusinkin että en tasan halua enää dieettailla niin kauaa. Ei vaan kestä pää. Lisäksi koska tykkään syödä, niin ei tuo 4kk bulkki tulisi toimimaan hirveen hyvin. Vaikka se ehkä pidemmän päälle fiksumpaa olisikin. Siinä täytyisi kuitenkin laskea kaloreita ja se olisi tylsää. Siksi tämä 2kk bulkki 1kk dieetti sykli on mulle juuri sopiva. Kesällä kokeilin 2kk ajan jopa 2vko bulk, 1vko dieetti sykliä ja se ei toiminut yhtään, joten kesä meni ihan hukkaan treenien osalta. Mutta tosiaan, tää 2kk bulkkia ja kuukausi dieettiä sykli on mulle ihan täydellinen. Eikä tuossa kuukauden dieetissäkään lähde lihasta melkeinpä yhtään, se on tosi lyhyt aika dieetata. Ja nyt kuitenkin uskon pääseväni joka bulkilla pidemmälle kuin edellisellä. Tosin voisi ehkä koittaa syödä hieman vähemmän ja koittaa saada bulkki kestämäänkin noin kolmen kuukauden verran. Mutta katsoo nyt millainen ruokahalu bulkilla on

 

[nahkasäkki]

Jaahas taas on paino jumahtanut. Mulla näyttää menevän kahen viikon sykleissä toi jumittaminen. Pitää vissiin lauantaina pitää "mättöpäivä" josko rupeis taas paino tippuu ja paska lentää.