Syksyn bulkkausketju 2012 (ns. mikä v*tun sixpack?)

Kannattaa kiinnittää huomiota myös ruuansulatukseen tai yleensä vatsan toimintaan. Jos pitää rampata vessassa paskalla monta kertaa päivässä ja lähtee hirveitä pieruja, niin vatsa ei varmasti toimi hyvin. Myös yliherkkyydet kannattaa selvittää. Apuja voi saada suolahaposta, entsyymeistä ja probiooteista.

Täällä mennään leangainssilla ja 2-3 aterialla. Tossa on se hyvä puoli, että on ainakin kerran päivässä oikeesti nälkä ja kiva syödä. Tolla kahden tunnin välein puputtamisella mä saan pään ja kropan heti jumiin ja syöminen on ihan hirveetä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
yusuplus sanoi:
Kannattaa kiinnittää huomiota myös ruuansulatukseen tai yleensä vatsan toimintaan. Jos pitää rampata vessassa paskalla monta kertaa päivässä ja lähtee hirveitä pieruja, niin vatsa ei varmasti toimi hyvin. Myös yliherkkyydet kannattaa selvittää. Apuja voi saada suolahaposta, entsyymeistä ja probiooteista.

Täällä mennään leangainssilla ja 2-3 aterialla. Tossa on se hyvä puoli, että on ainakin kerran päivässä oikeesti nälkä ja kiva syödä. Tolla kahden tunnin välein puputtamisella mä saan pään ja kropan heti jumiin ja syöminen on ihan hirveetä.
Click to expand...

Minä olen syönyt noin neljän tunnin välein. Onkos se ihan normaalia, että saa juosta pissillä koko ajan? Vai joku stressireaktio..
 
yusuplus sanoi:
Apuja voi saada suolahaposta, entsyymeistä ja probiooteista.
Click to expand...

Aika erikoinen juttu toi suolahappo.. no kai sen pitäis sulattaa ruokaa paremmin mut itse vedän tota natriumsitraattia, se on emästä ja pitäis parantaa palautumista. Jos vetää suolahappoa niin se laskee elimistön pH:ta ja aiheuttaa ongelmia. Maitohappobakteerit kyllä toimii ruuansulatusvaivoihin.

Kusella käymiseen voi vaikuttaa treenibuusterit, mulle ainakin tulee kofeiinista, jack3dista ja muista ihan hirvee kusihätä, salilla pitää käydä varmaan 5 kertaa kusella.
 
pezku^ sanoi:
Taitaa rasvat olla jo melkoisissa lukemissa, jos paino on 95. Kukin tyylillään, mutta jos pituutesi ei ole yli kahta metriä tai lihasmassa muuten erityisen huomattava, niin en pidä hirveän fiksuna asiana tuota sadan kilon tavoittelua. Tuollaisen bulkin jälkeen loppuu keskivertokaverilta jo oikeasti usko, jos meinaa kiristellä itseään rantakuntoon.
Click to expand...

Ei tuo 95kg musta ole yhtään liikaa, kun pituutta on se 190cm ja oletetaan että sitä lihasta jonkin verran löytyy..
 
Tälläiset syömiset bulkilla joka päivä:

Aamupala: Vettä 5 dl, Kreatiini / 5 g, Ruisleipä (kalkkuna + juusto + margariini) / 4 kpl, Banaani / 100 g, Mysli / 45 g, Mansikkakeitto / 250 g, Hainrusto / 220 mg, Kalaöljy / 1000 mg, Maito / 2.5 dl
Lounas: Vettä 5 dl, Heraproteiini / 37 g (treenipäivänä), Ruishiutaleita / 1 dl, Spelttihiutaleita / 1 dl, Vehnäleseitä / 0.5 dl, Puolukkahillo / 100 g, Kalaöljy / 1000 mg, Magnesium / 1 tl, Maito / 2.5 dl
Välipala: Vettä 5 dl, Jauheliha / 233 g, Porkkana / 85 g, Paprika / 85 g, Kylmäpuristettu rypsiöljy / 10 g, Punajuurisalaatti / 300 g, Maito / 2.5 dl
Päivällinen: Vettä 5 dl, Raejuusto / 200 g, Tonnikala / 90 g, Ananaspalat / 140 g, Maito / 2.5 dl
Iltapala: Vettä 5 dl, Maitorahka / 250 g, Mustikka / 50 g, Mansikka / 50 g, Maito / 2.5 dl

Kaloreita taitaa olla n. 3 500 ja paino on nyt viimeisen 3-4 viikon aikana noussut 1-1.5 kg en nyt muista tarkalleen, mutta hitaasti on noussut ja aluksi luulin, että ruoka ei riitä vieläkään kun joinain päivinä paino on "tippunut". Tulokset alkoi nousemaan parempaa tahtia ensimmäisen viikon tai kahden jälkeen mikä on ihan kiva kun pitkän dieetin jälkeen tulokset olivat alkaneet jo tippua ja n. ylläpitokaloreillakin painot junnasivat melkein paikoillaan. Aamupaino nyt n. 93 kg ja sataan kiloon olisi tarkoitus se nostaa tuohon vuoden vaihteeseen mennessä jolloin aloitan taas dieetin. Nälkä ei oikein ollut dieetilläkään, mutta nyt sitäkin vähemmän ja on sellainen olo, että koko ajan joutuu vaan syömään.
 
jfx sanoi:
Tälläiset syömiset bulkilla joka päivä:

Aamupala: Vettä 5 dl, Kreatiini / 5 g, Ruisleipä (kalkkuna + juusto + margariini) / 4 kpl, Banaani / 100 g, Mysli / 45 g, Mansikkakeitto / 250 g, Hainrusto / 220 mg, Kalaöljy / 1000 mg, Maito / 2.5 dl
Lounas: Vettä 5 dl, Heraproteiini / 37 g (treenipäivänä), Ruishiutaleita / 1 dl, Spelttihiutaleita / 1 dl, Vehnäleseitä / 0.5 dl, Puolukkahillo / 100 g, Kalaöljy / 1000 mg, Magnesium / 1 tl, Maito / 2.5 dl
Välipala: Vettä 5 dl, Jauheliha / 233 g, Porkkana / 85 g, Paprika / 85 g, Kylmäpuristettu rypsiöljy / 10 g, Punajuurisalaatti / 300 g, Maito / 2.5 dl
Päivällinen: Vettä 5 dl, Raejuusto / 200 g, Tonnikala / 90 g, Ananaspalat / 140 g, Maito / 2.5 dl
Iltapala: Vettä 5 dl, Maitorahka / 250 g, Mustikka / 50 g, Mansikka / 50 g, Maito / 2.5 dl

Kaloreita taitaa olla n. 3 500 ja paino on nyt viimeisen 3-4 viikon aikana noussut 1-1.5 kg en nyt muista tarkalleen, mutta hitaasti on noussut ja aluksi luulin, että ruoka ei riitä vieläkään kun joinain päivinä paino on "tippunut". Tulokset alkoi nousemaan parempaa tahtia ensimmäisen viikon tai kahden jälkeen mikä on ihan kiva kun pitkän dieetin jälkeen tulokset olivat alkaneet jo tippua ja n. ylläpitokaloreillakin painot junnasivat melkein paikoillaan. Aamupaino nyt n. 93 kg ja sataan kiloon olisi tarkoitus se nostaa tuohon vuoden vaihteeseen mennessä jolloin aloitan taas dieetin. Nälkä ei oikein ollut dieetilläkään, mutta nyt sitäkin vähemmän ja on sellainen olo, että koko ajan joutuu vaan syömään.
Click to expand...

Tuttu tunne toi, et tuntuu ettei olis nälkä. Edes dieetillä ei oo nälkä vaikka käy lenkillä aamulla ennen aamupalaa ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Toisaalta aina se ruoka menee alas ku alkaa syömään... Mutta joo, sama tavoite itselläkin tuo 100kg vuodenvaihteeseen mennessä, jonka jälkeen dieetti.
 
Ite oon koittanu nyt bulkkailla pari kk, ei vaan näytä tulevan vittuakaan. Pituutta on 173cm ja painoa 64kg. Koitan syödä kaikkea mahollisimman monipuolisesti ja paljon mutta sitten se menee taas yleensä siihen mäkkärin drive-in ruokavalioon. Senverran pihalla oon vielä tästä kun reilu vuosi on salikokemusta takana. Voisko joku heittää vähän jotain vinkkiä miten syödä niin että paino nousis mahollisimman paljon?
 
Laeppis syö proteiinia 2g/painokilo, rasvaa 1-1,5g/painokilo ja hiilareista loput. Eli laske peruskulutukses, jossa on liikunnat yms. eli se millon paino on samassa vaikka kuukauden. Siihen lisäät vielä sitten 300-500kca ylimäärästä energiaa.
 
itsekin tässä pikku hiljaa nostellaan painoa, yleensä ruoka maistuu ja tykkään syödä mut ku jatkuvasti joutuu kaloreita nostaa et paino nousis niin välistä kyrpii hieman jo syöminenkin. :P
 
Johan tässä on vuoden verran "bulkkailtu", heti pluskalorit päälle kun aloitin salilla käynnin. Paino noussut 12 kuukaudessa 15kiloa, joista suurin osa varmaan nesteitä. Rasvaakaan ei ole turhan paljoa kertynyt, vielä kehtaa jonkin aikaa plussalla painaa. Jos sitä vuoden loppuun mennessä kerais pari-kolme kiloa ja sit jotain pientä kiristelyä. Mitat 185/90 ja kalorit 3500.
 
Hahha! Kova ketju tälle peukkua! Ilmottaudun kyllä itse mukaan vaikka tässä on jo kuukaus bulkkia ( syö mitä tahdot ei laskettu kaloreita ja paino ei ole noussutkaan :( ) takana ja vielä toinen kuukausi edessä missä lasken päivän kalorit tarkasti ennen pikku diettiä. Pituutta 174cm aamupaino 72kg ja rasvat 10-12% pinnassa. Tarkoituksena syödä salipäivinä 3000kcal ja välipäivinä 2500kcal ja katsella miten sillä paino lähtee nousemaan. Proteiinin tarpeen olen laskenut 65kg kuivapainolla ja varmuuden vuoksi vedän 3g / kg ni päivän prodet pitää olla aina yli 190g ja aika hyvin ne menee jopa aina yli 200g. Hiilareita ja rasvoja en tähän hätään muista paljon niiden määrä oli esim. eilen. Tää on ihan kivaa, kun joutuu oikeasti jo syömään tohon 3000kcal, jos syö puhtaasti :)

Ruokailut on jotain tätä luokkaa:
Aamupala 7:00 : 50-70g ruishiutaleita, 2-3dl rasvatonta maitoa.
Lounas koulussa 11:00 aina jotain randomia, tästä otan vaan "noin arvion" yleensä.
Välipala 14:00 : Rahka tai proteiinipatukka ja 6dl battery tai 5dl ED silloin tällöin, jos ja kun teen kuolemaa.
Pre-workout juoma + banaani ennen salia yleensä 16-17 maissa
Palkkari salin jälkeen
Päivällinen 19-21 välillä: 65-125g tummaa riisiä tai makaroonia, 400g 10% tai 17% jauhelihaa tai 450g kanasuikaleita + 2,5dl ruokakermaa. Pari ruisleipää 17% juustolla ja 4-5dl rasvatonta maitoa.

Jos noiden jälkeen näyttää, että tarvii prodea niin vedän yleensä iltapalaksi rahkaa tai proteiinijuoman ja jos vielä tarvitsee kaloreita niin pähkinöitä vedetään sitten sen edestä.
 
Ton sanoi:
Laeppis syö proteiinia 2g/painokilo, rasvaa 1-1,5g/painokilo ja hiilareista loput. Eli laske peruskulutukses, jossa on liikunnat yms. eli se millon paino on samassa vaikka kuukauden. Siihen lisäät vielä sitten 300-500kca ylimäärästä energiaa.
Click to expand...

Joo, jospa nuilla neuvoilla lähtis paino nousuun!
 
Joppa sanoi:
Toi 700kcal yli kulutuksen on jo aika paljon. Mikäs siinä, jos rasvaa haluat, mut muuten ei kannata kaloreita yli viittäsataa plussille päästää.
Click to expand...

Jep, ei sitä niin paljon kyllä tarvisisikaan syödä. No, peili ja vaaka ovat hyviä mittareita tässäkin asiassa eli tarkastellaan painon nousua :)
 
lakipiste sanoi:
Ei tartte yöllä herätä kuselle kun ei juo illalla. Itellä ainakin näin. Aamulla sit tulee se 2 min putkeen.
Click to expand...

Ei se nyt ihan noinkaan mene. Kun syö ja juo paljon + kovat treenit ja fyysiset työt, niin kroppa hurraa siinä aika kyytiä, niin ei mikään ihme, että joutuu ramppaa yölläkin kusella. Sit kun saikulla makaa viikon himassa tekemättä mitään, niin yllättäen se kusiminen vähenee.

Itellä sotkee toi vuorotyö aika hyvin tota kroppaa vielä. Yövuoroviikko pistää nesteet pois kropasta. En tiedä miksi, mutta näin vaan tapahtuu. Ekan yövuoron jälkeen ramppasin varmaan kolme kertaa kusella kesken unien. Nyt neljännen yövuoron jälkeen heräsin vasta kuuden tunnin jälkeen ekan kerran kuselle. Ja en juo nesteitä ennen nukkumaanmenoa.
 
yusuplus sanoi:
Ei se nyt ihan noinkaan mene. Kun syö ja juo paljon + kovat treenit ja fyysiset työt, niin kroppa hurraa siinä aika kyytiä, niin ei mikään ihme, että joutuu ramppaa yölläkin kusella. Sit kun saikulla makaa viikon himassa tekemättä mitään, niin yllättäen se kusiminen vähenee.

Itellä sotkee toi vuorotyö aika hyvin tota kroppaa vielä. Yövuoroviikko pistää nesteet pois kropasta. En tiedä miksi, mutta näin vaan tapahtuu. Ekan yövuoron jälkeen ramppasin varmaan kolme kertaa kusella kesken unien. Nyt neljännen yövuoron jälkeen heräsin vasta kuuden tunnin jälkeen ekan kerran kuselle. Ja en juo nesteitä ennen nukkumaanmenoa.
Click to expand...

Tämä vessassa juokseminenhan on oikeastaan ihan samanlainen ilmiö, mikä tapahtuu myös silloin, kun diettaa. Jotain yhteistä siinä taustalla ehkä on ja epäilisin vähän, että voisiko johtua siitä, että kortisoli-tasot on korkemmalla silloin, kun on bulkki tai dietti päällä?

Löysin tällaisen jutun:

"Tässä muutama korkean kortisolin negatiivinen vaikutus, tunnistatko itsesi?

Rasvan kertyminen vatsaan ja kylkiin – vatsapalikat ei näy runsaasta liikunnasta ja muuten alhaisesta rasvaprosentista huolimatta
Testosteronitasojen laskeminen – motivaatio, keskittyminen, energiatasot ja libido laskee
Heikentynyt unenlaatu – vaikeutunut unensaanti ja herääminen ”virtsaamaan” erityisesti kello 3-5 välillä yöllä
Heikentynyt palautuminen ja tulosten puute
Lihasten purku energiaksi
Pitkäaikainen kortisolin liikaeritys voi johtaa krooniseen väsymykseen

http://www.arcticsportaddicts.fi/biosignature-ja-kestavyyslajit
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom