Syksyn 2012 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Diamon
  • Aloitettu Aloitettu
VTG sanoi:
Lisukkeena tulee käytettyä riisiä, makaronia ja perunaa. Lisukkeesta riippuen saatan vaikka 100 kalorin verran varata ketsupille, maustekastikkeelle, thai-kastikkeelle tai ja jollekkin muulle. Välillä reippaasti enemmänkin jos tuntuu että tarvittavat makrot on päivälle jo syöty. Viimeisin suosikki on ollu 300-400grammaa kanaa, 100-150grammaa basmatiriisiä ja sitten mauksi 80 grammaa pirkan sweet thai-soossia, sekaisin, ja sitten päälle 40 grammaa murusteltua aurajuustoa. Aivan tolkuttoman hyvää mössöä tulee.
Click to expand...

On kyllä sen kuuloinen mössö et vois jäädä syömättä...:D ei vaan, kaikki menee paitsi raejuusto ja silli.
 
ecdezi sanoi:
Mukana ollaan. Tosin dietti ei ala nyt, vaan se alkoi yhdeksän kuukautta sitten tammikuussa. Aloituspaino silloin oli 108kg ja vyötärönympärys 110cm. Alimmillaan paino oli noin kuukausi sitten, jolloin se oli 90,2kg. Tällä hetkellä aamupaino suunnilleen 91,5kg ja vyötärönympärys aamulla jotain 93-94cm (illalla 97-98cm). Tarkoitus ois pudotella 85 kiloon, katsotaan kauanko menee. Vituttaa vaan ku tuntuu että tota mahaa ois vieläki iha vitusti vaikka siitä on lähteny jo paljon senttejä :E
Click to expand...

Vähän päivittelyä. Aamupaino on ollut tällä viikolla tuolla 90-91kg tienoilla, joten sen suhteen ei suurta parannusta. Vyötärönympärys tänään aamulla 91cm navan alapuolelta. Toisaalta peilistä arvosteltuna on vatsoihin ja kylkiin tullut selvästi erottuvuutta, ja käsivarsissa on suonet entistä enemmän esillä, eli selvästi jotain kiristymistä tapahtunut. Sitten tuohon aikaisempaan tilanteeseen verrattuna mulla on ollut nyt n. 6 viikkoa kreatiini käytössä, päivittäinen annostus 5-10g, riippuen onko ollut treenipäivä vai lepopäivä. Vielä viikko kreakuuria, jonka jälkeen pidän siitä tauon (on nääs matka thaikkuihin :D). Oletan ja odotan, että krean käytön loputtua lähtee painoa 2-4kg nesteistä, jolloin oltaisikin jo 86-89 kilossa! Jeah, saas nähdä..

Mutta voinko olettaa kreankäytön lopettamisen pudottavan ton 2-4kg?? Joskus joulukuussa sit krea takas kuvioihin.
 
Aloitin dieetin tavoitteena pudottaa painoa 105 kg -> 85 kg (läskiä on kertynyt vuosien varrella aivan tolkuttomasti). Miinuskaloreita on n. 700 ja proteiiniä pyrin syömään väh. 1.5 g/painokilo. Tavoitteena tietysti säästää lihasmassaa.

Liikuntana aerobinen liikunta (reipas kävely) sekä lihaskuntoharjoittelu (punttisali).
 
Eilen iltapaino oli 81.6kg joten eiköhän aamupaino ole taas hilkun verran 80kg alapuolella :rolleyes: hyvin menee ja toivottavasti myös teilläkin.
 
Pikku päivittelyt.

Lähtö 1.10 oli 95,6kg ----> 10.11 on 88,2kg. Nyt oli eka viikko kun ei painoa lähtenyt yli kiloa (600g), mutta en järin huolissaan ole. Painon pudotus käytettyyn aikaan vielä kuitenkin ihan ok (6vko = 7,4kg). Huomenna sitten taas vähän höllimmin mennään ton tankkailun suhteen kun isänpäivä.

Ei tässä enää ollenkaan vaikuta mahdottomalta tavoite jouluksi -10kg, minkä tuolloin laitoin tavoitteeksi. Tästä eteenpäin vaikka 600g/vko olisi loistava tahti, ja 10kg olisi lähtenyt 4vko päästä. Siinäpä sitä olisikin itselle hyvä joululahja kerrakseen. Tosin en nyt hirveätä stressiä pidä tuon vaa'an kanssa, tärkeämpää kyllä että kiristyy tuo ruho, ja sitä on kyllä tapahtunut. Ai perhana kun ei taas tajunnu ottaa sitä lähtötilanne valokuvaa.
 
Aamupaino tänään 81,6kg eli 0,7kg viimese viikon aikana alaspäin. Alotin myös kreatiinin tällä viikolla, minkä verran lie nestettä keränny..

e: treenit ei ainakaan ole tuntunut kulkevan krean alotuksen jälkeen kun vaan paskemmin.
 
Voi paska taas kerran. Viimeseen kolmeen viikkoon on mahtunu poikaystävän synttärit (herkuttelua), etukäteen vietetty isänpäivä (lisää herkuttelua) ja viimesin viikko poskiontelotulehduksen kourissa. Painoa tippunu vajaa kilo. Kyllähän mä vannoin maltilliseen kehityksen nimeen, mutta ottaa silti päähän. Juoksukunto osotti jo kohenemisen merkkejä, mutta kunhan tästä tervehtyy niin saa taas alottaa alusta :(.
 
Airwalk sanoi:
Tekosyitä sanon minä.
Click to expand...

En tiedä oletko lukenut aiempia posteja, mutta mun tarkoituksena ei ole kieltäytyä kaikesta, eikä syödä joka päivä -500kcal. Juhlat juhlina ja arki arkena. Olen kertaalleen jo todennut, että tarkan kirjanpidon jälkeen paluu normaaliin elämään, missä kaikkea ei kirjata kalorilaskuriin luo turhan suuren kontrastin mulle. Mutta suurin vitutuksen aihe on tää saatanan räkätauti. Parantelu tarkottaa mulle taukoo liikunnasta, joten pollan nollailukeinot on vähissä. Mun logiikalla myöskään miinuskalorit ei oo parantumista edistävä tekijä. Työpaikan pikkujoulut jäi samasesta syystä väliin.
 
Itsellä dieetti edennyt hyvin! Joka päivä on menty vhh-systeemillä ja vaje ollut - 500 - - 800kcal/pv. Lähtö painona 1.9 73kg ja tänään aamun 11.11 69.9kg. Pituus 177cm.

Eli kiloja tipahtanut mukavasti mutta mitä tärkeintä äijä on kiristynyt huomattavasti.. Vielä on tosin päkki tukevasti piilossa ja varsinkin mahassa ja kyljissä ylimääräistä joten projekti jatkuu tasan niin kauan kun peilikuva näyttää halutulta. Kalorilaskuria käytän päivittäin ruokien seurantaan.

Mitään super tankkaus / överi päiviä en ole tehnyt mutta joka sunnuntai on "syö mitä tekee mieli" päivä. Ihan vaan helpottaakseni tuon vanteen kiristymistä pään ympärillä ja ruokavalion yksitoikkoisuutta.

Dietin aikana alkoholin käytön olen itseltäni kieltänyt kokonaan, helvetin outoa olla viikonloput selvinpäin mutta kannattavaa.

Kauniit kalsari alastonkuvat itsestäni olen ottanut aina kk 14. päivä jotta näkee hyvin mahdolliset muutokset paremmin.

Ei muuta, tsemppiä kaikille
 
Himpun verran on ollut haastava tämä kulunut viikko, paljon pitkiä työpäiviä ja reissutöitä, mutta loppujen lopuksi kääntyi tämä viikko plussan puolelle. Lisäksi saa kiittää onneaan, että kaikki läheisten synttärit osuu näin syksyllä neljän päivän sisään. Lisäksi, kun kaikki sankarit on vielä saman perheen sisällä, niin ei tarvitse juhlia kuin kerran. :) Eilen tuli sitten juhlissa hiukkasen syöpöteltyä, mutta silti tänä aamuna vaaka näytti 104,5, joka on alin paino tämän projektin aikana. Tulevan viikon pitäisi ainakin kalenterin perusteella olla helpompi, joten viikon kuluttua pitäisi lopputuloksen olla siellä 104 paikkeilla.
 
Huhhuh, tänään on kyllä tullu safkattua.

Aamu meni iha normisti rahka+marjat mut lounas oli jo aika tuhti isänpäiväeväs (including paistia, perunamuusia, porkkanalaatikkoo, lohta, salaattia jne. ei mitää hirmu paskaa evästä ravintoarvollisesti, mut tulipahan syötyä ns vitusti). Siitä vielä vähän kakkukahvia kylkeen että jakso ajaa anoppilaan uusille kakkukahville. Siellä olikin sitten torttua ja piirakkaa ja yök mitä kaikkee, mut tulipahan syötyä. Ettei turhan lowcalor-meiningeillä menty niin vielä pikku burgeriateria lähigrilliltä (light colalla kuitenkin) iltapalaks.

Hyi vittu mikä olo :D Kuuden viikon aikana eka ns. "överi"-mättö, ja jääköön viimeiseks. Tuskin tää nyt diettiä kaataa, olisko menny 1500kcal plussalle tämä päivä, mutta en anna sen häiritä. Tiedä vaikka olis boostaavia vaikutuksia itse diettiin tällä. Mut ei tämmöstä oloa jaksa kantaa. Onneks isänpäivä on vaan kerran vuodessa.

Niin ja onnea kaikille muillekin faijoille täällä!
 
Tässä tullut syksy dieettailtua ja tuossa jotain vertailua kesään. Eroa painossa abaut 11kg ja vyötärössä 9cm. Kuvat ei tietenkään kovin vertailukelpoisia, kun toinen on posekuva ja toinen randomräpsy istuma-asennosta, mutta kyllä noista jotain edistystä huomaa ;)

Vertailu3.webp
 
hyrre sanoi:
Tässä tullut syksy dieettailtua ja tuossa jotain vertailua kesään. Eroa painossa abaut 11kg ja vyötärössä 9cm. Kuvat ei tietenkään kovin vertailukelpoisia, kun toinen on posekuva ja toinen randomräpsy istuma-asennosta, mutta kyllä noista jotain edistystä huomaa ;)

<img src="http://www.pakkotoisto.com/attachment.php?attachmentid=90161"/>
Click to expand...

"Jotain" edistystä :D
 
hyrre sanoi:
Tässä tullut syksy dieettailtua ja tuossa jotain vertailua kesään. Eroa painossa abaut 11kg ja vyötärössä 9cm. Kuvat ei tietenkään kovin vertailukelpoisia, kun toinen on posekuva ja toinen randomräpsy istuma-asennosta, mutta kyllä noista jotain edistystä huomaa ;)
Click to expand...

Näin äkkiseltään sanoisin että ois lähteny enemmän kuin tuo 11kg. Hiano suoritus joka tapauksessa.
 
Päivitystä. Tänään oli paino yövuoron jälkeen 94.6 joten hidastuu hidastuu, mutta en ota siitä stressiä kun vyötäröltä on lähtenyt taas pari senttiä tavaraa ollen nyt 86cm hieman navan alta mitattuna. Voimanostovyökin meni taas helposti uuteen reikään jotne kyllä sitä rasvanpalamista on tapahtunut. Mukavasti näkyy suonetkin jo forkkujen kohdalta levossakin. On kyllä prkl tiukassa tuo rasva tuossa vatsassa, no kyllä se siitä ajan kanssa tirisee....

Edit: Hyrre. Hienosti on kyllä dieetti mennyt ja ukko on kiristynyt ! Kovan duunin oot tehny..
 
Villelj sanoi:
Helvetin hyvin dieetti mennyt! Millä periaatteella menit ja kuinka kauan jos saa udella?
Click to expand...

Treenattua tuli ekasta kuvasta vajaa 3kk viikkotahtia 2xsali, 2-3x aerobinen (juoksu, pyöräily, soutu), 0-1x intervalli (rappusia, mäkeä, sprinttejä tms.) + satunnaisesti muuta kesäaktiviteettia (vaellus, uinti...). Viimeiset 2kk viikkotahti ollut 3-4x vapaaottelu/thaikku, 1-2x sali. Kesällä oli vähän liikaakin tuota aerobista, mutta se oli lähinnä peruskunnon rakentamista ottelukuvioihin ja ylipäätänsä, olin niin rapakunnossa. Nyt painottaisin kyllä enemmän salia ja intervallityyppistä kuviota.

Syömispuolella perushuttua, noin 0,5kg tähtäsin tiputtamaan viikossa. Seurasin viikkotasolla kaloreita niin, että tuli noin 3000-4000kcal vaje. Päivätasolla seuraaminen on vähän turhaa nihkeilyä, vaikka tottakai mulla jonkinlainen perusrunko ruokailuihin oli. Viimeiset pari kuukautta on tullut pätkäpaastoiltua (omat ketju Ravinto-osiossa) Leangains-tyyppisesti ja se on ollut kyllä itselle käytännöllinen tapa rytmitellä ruokailuja sekä helpottanut dieettausta.
 
Kiitos tästä hyvästä ja kattavasta vastauksesta, eli kokonais dieetti ajaksi sulle tuli noin 5kk jos oikein ymmärsin ?

Sulla runko suurinpiirtein sama kuin allekirjoittaneella joten ehkä toivoa löytyy siis minullekin :)
 
Back
Ylös Bottom