Syksyn 2012 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Diamon
  • Aloitettu Aloitettu
Perjantaipuntari.

Vaaka näytti hetki sitten 87,7kg - parisen kiloa jäljellä siihen -10kg. Puolisen kiloa taasen lähtenyt painoa. Treeni maistuu ja vielä kehitystäkin salilla tapahtuu kun lähtöpainot olleet sen verta alhaiset.
Sitä mietin itse, että aloitin 1,5vko sitten palkkarin jossa on kreatiinia 7g/annos, ja vedän sen about 3-4x/vko. Kerääköhän tuollainen määrä jo nestettä kroppaan? Sinällään ei sillä väliä enää ole, sillä tavoite on päästä tonne 85kg painon osalta ja sitten katsella miten lähtee kiristymään vielä. Mielenkiinnosta vaan mietin.

Meikälle riittäis tollann pumphangin lähtötilanne, niin alkaisin olla supertyytyväinen. Vielä on vähän matkaa, eikä minusta ikinä laiha laihaa saa, sen verta roteva ruumiinrakenne on.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
R35P3C7 sanoi:
Perjantaipuntari.

Vaaka näytti hetki sitten 87,7kg - parisen kiloa jäljellä siihen -10kg. Puolisen kiloa taasen lähtenyt painoa. Treeni maistuu ja vielä kehitystäkin salilla tapahtuu kun lähtöpainot olleet sen verta alhaiset.
Sitä mietin itse, että aloitin 1,5vko sitten palkkarin jossa on kreatiinia 7g/annos, ja vedän sen about 3-4x/vko. Kerääköhän tuollainen määrä jo nestettä kroppaan? Sinällään ei sillä väliä enää ole, sillä tavoite on päästä tonne 85kg painon osalta ja sitten katsella miten lähtee kiristymään vielä. Mielenkiinnosta vaan mietin.

Meikälle riittäis tollann pumphangin lähtötilanne, niin alkaisin olla supertyytyväinen. Vielä on vähän matkaa, eikä minusta ikinä laiha laihaa saa, sen verta roteva ruumiinrakenne on.
Click to expand...

Itte vaihoin kanssa kreatiinipitoiseen palkkariin noin noin 3kk sitten. Noin parissa viikossa tuntu painoa tulleen 2 kiloa lisää, mitä normaalisti semmonen 1kg ois tullu. Olin siis plussakaloreilla enkä niin tarkkaan syömisiä kirjaillu, joten en ole varma oliko tuolla kreatiinilla sitten vaikutusta tuohon.

Sitten fiiliksiä dieetiltä. 4 päivää takana dieettiä, hyvin edenny kalorilaskurin mukaan sen -500kcal vajeella. Aamupaino tippunu reilun kilon, toki alussa nesteet lähtee nopeesti, mutta ainakin motivoi, kun näkee puntarillakin jotain :D Yleinen olo hieman erilainen, kuin plussakaloreilla: Aamu ja alkupäivä aika normaali, varmaan hiilareitten ansiosta, mutta illalla alkaa jo olla nälkä vaikka ateriavälit sen 2-2,5h.
 
R35P3C7 sanoi:
Perjantaipuntari.

Vaaka näytti hetki sitten 87,7kg - parisen kiloa jäljellä siihen -10kg. Puolisen kiloa taasen lähtenyt painoa. Treeni maistuu ja vielä kehitystäkin salilla tapahtuu kun lähtöpainot olleet sen verta alhaiset.
Sitä mietin itse, että aloitin 1,5vko sitten palkkarin jossa on kreatiinia 7g/annos, ja vedän sen about 3-4x/vko. Kerääköhän tuollainen määrä jo nestettä kroppaan? Sinällään ei sillä väliä enää ole, sillä tavoite on päästä tonne 85kg painon osalta ja sitten katsella miten lähtee kiristymään vielä. Mielenkiinnosta vaan mietin.

Meikälle riittäis tollann pumphangin lähtötilanne, niin alkaisin olla supertyytyväinen. Vielä on vähän matkaa, eikä minusta ikinä laiha laihaa saa, sen verta roteva ruumiinrakenne on.
Click to expand...

Kreatiini korkeintaa vähä pullottaa lihaksia. Miinuskaloreilla ku vetelet niin paino tippuu hitaasti, mutta varmasti.
 
Päivitellään hiukan, missä mennään. Tänään aamulla paino 103,7 kg eli edellä ollaan suunnitelmasta. 39 päivää takana ja paino tullut alas hiukan vajaa 5 kiloa. Pyrkinyt -500 kcal, nyt välillä on jäänyt hiukan enemmänkin alle ja toisaalta joskus lipsahtanut ylikin. Tämä tyyli näyttää nyt kuitenkin ainakin toistaiseksi purevan ja treenit salilla kulkee, joten jatkan ainakin hetken vielä tällä tyylillä. Tsemppiä myös muille diettaajille!
 
Nyt on mukavasti taas paino tippunu. Nyt oli aamupaino 87kg (17.11) joten ihan mukavasti tässä on päästy taas eteenpäin. Treeniä muutin siten, että teen vaan isoja perusliikkeita suht raskaasti. 3-4 liikettä treeniin ja siihen sitten puolentunnin aeroobiset päälle. Ensi viikko meneekin sitten ehkä aika sekavaksi, kun keskiviikkona töissä joululounas ja en ajatellut ilmaista ruokaa olla syömättä. Lauantaina pikkujouluristeily, joten varmaan menee loppu viikko sitten tankkaamiseen. On tässä onneksi vielä kesään aikaa :)
 
Puolivälissä nyt dietti, lokakuun alussa alkoi. Kivuttomasti ja tasaisesti on pudonnut paino pitkin matkaa 86,5 > 81,3. Alkaa dipit ja leuat menemään eri tahdilla kuin ennen.
 
Nyt kun pari viikkoa diettiä takana voi todeta että aika kivutonta on ollut. Painoa lähtenyt 2-3 kiloa ja jaloissa varsinkin alkaa jo pientä muutosta näkymään. Kalorit pyörineet siellä 2200-2700 kaloria riippuen päivän urheiluista. Yllättävän helppoa on ollut myös henkisellä puolella eikä varsinaisia mässäily himoja ole edes tullut. Treeni salilla on kulkenut ihan hyvin pientä hyytymistä sarjapainoissa oli huomattavissa treenijakson kovalla viikolla, tosin vain joidenkin lihasryhmien kohdalla.

Salilla olisi nyt tarkoitus vaihtaa sarjojen pituutta ja olen nyt pohdiskellut kannattaisiko siirtyä lyhyempiin vai pidempiin sarjoihin? Yleisesti lyhyet 6-8 sarjat eivät ole itsellä oikein toimineet, mutta olisivatko dietillä toimivampi vaihtoehto? Toinen vaihtoehto on mennä 12-15 toiston sarjoilla jotka ovat bulkilla toimineet hyvin, mutta jaksaminen ehkä vähnä dietillä mietityttää.

Ruokapuolella ongelmia ei ole ollut, koska pystyn ruokailut jaksottamaan niin hyvin. Nälkää ei ole juuri tarvinut alhaisista kaloreista huolimatta tuntea. Proteiinia on syöty noin 3g painokiloa kohden ja miinus kalorit on leikattu täysin hiilareista.
 
-MTP- sanoi:
Salilla olisi nyt tarkoitus vaihtaa sarjojen pituutta ja olen nyt pohdiskellut kannattaisiko siirtyä lyhyempiin vai pidempiin sarjoihin? Yleisesti lyhyet 6-8 sarjat eivät ole itsellä oikein toimineet, mutta olisivatko dietillä toimivampi vaihtoehto? Toinen vaihtoehto on mennä 12-15 toiston sarjoilla jotka ovat bulkilla toimineet hyvin, mutta jaksaminen ehkä vähnä dietillä mietityttää.
.
Click to expand...

Sinuna kokeilisin noita pidempiä, 10-15 toiston sarjoja. Itsellä ainekin tuntuu aika hyvältä vedellä pidempiä sarjoja dietillä ja maltillisemmilla painoilla. Toisaalta pumppisarjoja kannattaa myös kokeilla!
 
Iltapaino taas tuo 81.9kg. Ruokapäivyri näyttää että päivässä syön kaloreita noin 2400. Jos ei tällä viikolla ala tuo paino tipahtamaan niin ensi viikosta lähtien alle 2000kcal päivä
 
Pistetääs taas päivitystä. Viime viikolla alkoi pienet ylirasituksen oireet kun 5 kova treeniviikko alkoi ja pientä flunssaakin meinas pukata päälle. Uniakaan ei maistunut, joten otin sitten ke-su totaalilepoa treeneistä. Samalla söin pari päivää vähän vapaammin. Eilen oli aamupaino 93.8, joten kiristyy kiristyy vaikka viikko sitten torstaina kävi paino jopa 96 puolella kun oli vähän tankkausta alla. Kulutuskaan ei oo ollut kovin huimaa kun tässä on 7 päivää vietetty jo vapaata töistäkin. Nyt pari treeniä takana ja hyvältä tuntuu, tästä se taas jatkuu matka kohti alle 90kg.
 
8 päivää dieettiä takana. Keskimäärin 400-750kcal miinuksilla menty. Yleisfiilis hyvä, vaikka illalla tahtoo hieman nälkä aina olemaan. Treenit kulkee hyvin ja vastoin odotuksia työntävissä liikkeissä tapahtunut jopa kehitystä. Aamupaino tippunu 87->85,4 kg ja selkeästi pientä kiristymistä tapahtunu, farkutkaan ei purista enää niin pahasti. Tästä on hyvä jatkaa etiäpäin :)
 
Tuli taas lisämotivaatiota tiputtaa painoa kun tilasin duuniin uusia työvaatteita ja huomasin ettei yhdetkään uudet housut mene kiinni vyötärön kohdalta :D Arvioin, että n. 5kg pitäs vielä tiputella ennen kuin saa uudet kuteet käyttöön.
 
Tänään oli aamupaino 87,5. Töissä jouluruokailu jossa tuli hieman ahmittua tuota ruokaa. Lauantaina pikkujouluristeily, joten tämän viikon miinukset tais mennä jo sit siinä. No joulukuussa taas voi tsemppaa. On sitä jo yli 10kg tultu alas. Varmaan ihan hyvä, että saa vähä lepoa dietistäkin.
 
Paino tippunut 85 --> 78. Kohta 3kk dieettiä takana. Kädet aivan paskana, eli olkapäät särkee, hauikset särkee, ojentajat särkee ja forkut tukossa. Ai niin, ranteetkin särkee. Siistiä puuhaa. 3 päivää totaalilepoa ja lihasrelaksantteja naamaan. Ens tiistaina hierojalle. Katotaan helppaako. Toisaalta, jalkojahan voi aina reenata.
 
Neuvoja kaivattais, kesäksi 2013 kuntoon.
Eli 20v mies, 170/74. Tarkoitus pudottaa sinne 64kg aikaa 5kk, jonka jälkeen pelkkää salia. lihaksia ei kovin paljoa ole, joten en tiedä kannattaako lähteä salille vasta dieetin jälkeen ja nyt mennä miinuksilla ja 4krt, 1h juoksulenkki.

Ruoka:

07:15 Maitorahka, mehukeittoa, 1dl kaurahiutaleita
11:30 150g kanaa/lihaa sekä riisiä/perunaa/pastaa
15:30 kanaa sekä salaattia
21:00 1 muna, 2 omenaa

Vettä tulee juotua sen 2,5l. Neuvoja kaivattais mitä muuttaa?
 
joku92 sanoi:
Neuvoja kaivattais, kesäksi 2013 kuntoon.
Eli 20v mies, 170/74. Tarkoitus pudottaa sinne 64kg aikaa 5kk, jonka jälkeen pelkkää salia. lihaksia ei kovin paljoa ole, joten en tiedä kannattaako lähteä salille vasta dieetin jälkeen ja nyt mennä miinuksilla ja 4krt, 1h juoksulenkki.

Ruoka:

07:15 Maitorahka, mehukeittoa, 1dl kaurahiutaleita
11:30 150g kanaa/lihaa sekä riisiä/perunaa/pastaa
15:30 kanaa sekä salaattia
21:00 1 muna, 2 omenaa

Vettä tulee juotua sen 2,5l. Neuvoja kaivattais mitä muuttaa?
Click to expand...

Noilla mitoilla itse lähtisin lisäämään lihasta enkä suinkaan vetäisi itseäni luurangoksi, mistä sä ton 74kg painoon päädyit? Luulis noilla kirjoittamillas safkoilla olevan aikas paljon miinuksella kulutus... Itse siis unohtaisin dietin tuossa vaiheessa jos pitkällä tähtäimellä on tarjoitus lihasmassaa kasvattaa, mikäli päätähtäin ei alustavasti olisikaan ensikesän "kesäkunto", johon tuolla 74 kg painolla pääsisit. Ja mihin ratkaisuun nyt päädytkään niin salitreeniä ehdottamasti ohjelmaan!
 
Siis tarkoitin, että painan tällä hetkellä sen 74kg, rasvaa on mahan ympärillä liikaa ja tarkoitus on pudottaa sinne 64kg eli 10kg. Toi ruoka oli siis suunniteltu siihen tulevaan dieettiin.
 
Ei ei diettiä tuohon.. Salille lihasta keräämään muutamaksi kuukaudeksi ja keväällä vasta dietti jos mahdollista. 170/74kg ei ole vielä paha. Se on helpompi pudottaa painoakin kun on hieman lihasta luiden ympärillä
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom