Syksyn 2012 dieettaus

[Stillborn]

Miten teillä menee ajatusmaailma tuon kiristelyn suhteen, lähdettekö siitä että ollaan tietyn ajanjakson/tavoitteen mukainen aika miinuksilla vai onko tavoitteena pysyvä muutos elämäntavoissa?

Itse lähdin nyt tuosta pysyvästä muutoksesta liikkeelle ja tunnistin/tunnustin itselleni muutenkin terveellisestä perusrungosta ne kompastuskivet. Jotenkin nyt on helpompaa siihen verrattuna että aikaisemmin oli ajatuksena vain tietty aika diettiä.

Sama homma täällä eli pysyvää muutosta haetaan. Sitten ku saan rasvat sinne kympin tienoille/peilikuvan näyttämään tarpeeksi hyvältä niin bulkkaillaan maltillisesti +200-400 kalorilla dietti-rungon mukaisesti. Kerran viikossa aion pitää päivän jolloin saan syödä ihan mitä huvittaa, mutta muuten pidetään pääsääntöisesti tiukasta ruokavaliosta kiinni. Ajattelin että bulkkailen kevyesti semmoset 5-6 viikkoa, jonka jälkeen 2 viikkoa diettiä estämään rasvan liiallista kertymistä/kumuloitumista. Painoa tietenkin tarkkaillaan koko ajan ja mittauksissa käydään esim. 3kk välein. Uskon, että tuolla tavalla saan sekä kasvatettua lihasta että pysyttyä suht tiukassa kunnossa (n. 15 rasvoissa). Joka viikko on kuitenki tuo yks cheattipäivä, johon voi keskittää se mielihalunsa yms.

 

[Mornaor]

Täältäkin ilmoittaudutaan ketjuun.
Elokuun puolenvälin paikkeilta on dieetti ollu päällä. Lähtökohtana 89kg/173cm. Tavoite olis päästä mahdollisimman lähelle 80kg jouluun mennessä. Mahdollisesti allekkin.
Salia 3-4 kertaa viikossa ja 2xviikossa potkunyrkkeilyä mikäli vaan työvuoroiltaan treeneihin pääsee.
2000 kalorin pinnassa on pysytelty ja protskut pidetty mahdollisimman lähellä 200g/päivä. Vatsapalikoita ei oo tarkotus saada näkyviin, kunhan tosta mahasta nyt edes jonku verran sais karsittua pois.
Mikäli joulukuussa tavoitteet täyttyy niin sitten taas maltillisilla plussilla lihasmassaa kehittelemään.

Kaks viikkoa sitte vaaka näytti aamupainoks 85kg joten kai sieltä jotaki on liikenteeseen lähteny :D
Suunnilleen kerran viikos tulee aamupaino katsastettua mikäli vaa´alle pääsee. Oma hukku muutossa, mikä on toisaalta hyvä niin ei pääse neuroosipäissään sitä painoaan joka ikinen aamu töllistelemään.

 

[SiitariZ]

Eilisestä lähtien velocitya, eli huimat kaksi päivää :D Tavoitteena olisi vähintään 7 päivää tällä, sitten ihan syömällä kalorit alhaalla, luultavimmin vhh-linjalla. Salilla tulee vedettyä SS:ää ja välipäivinä kävely/hölkkälenkkiä. Jos loppuviikosta punnitsisi itseään.. Alotuspaino ~116kg.

 

[sim]

Noniin, eilen (1.10.2012) aloteltiin rasvojen polttelu aina sinne kevääseen asti. Ihan veitsikurkulla en jaksa/viitsi vetää, eli cheattipäivä siinä kerran 7 tai 10 päivässä.
Ikää on 21v, punttitreeniä epäsäännöllisesti useampi vuosi ja mitat on tällähetkellä 180cm/91kg, rasvat pyöreesti 18% ja hauis 40cm. Rasvat periaatteessa ja pääosin alavatsassa, kuvaa tulee jonain kauniinapäivänä.

Tarkotus olis poltella sellanen 7-9kg rasvaa pois ja päästä siihen ympäripyöreesti 80kg ja alle 8 rasvoihin.
Tiedän että kireenä, alle kympin rasvoissa, painoa on sellanen 77-80kg, eli ihan ensimmäistä kertaa ei olla menossa tiukaksi.

Tarkotus on ottaa n. 1800kcal päivässä, vähillä hiilihydraateilla ja pääosin proteiinista. Mulla toimii näin hyvin ja rasvaa palaa näillä eväillä, eli kanaa, jauhelihaa, raejuustoa, kananmunia ja ehrmannia. Siis ihan perus diettitavaraa.

Treenistä senverran, että 4-6 kertaa viikossa punttia ja vähintään yksi 45min lenkki. Aamuaerobiset jätän tälläkertaa tekemättä, ja katsotaan alkuun miten toimii näillä.

Ruokailut menee suurinpiirtein näin:

-Aamupala: 250g ehrmann, 2 kananmunaa

-Välipala: 40g proteiinijuomaa

-Lounas: Kanaa/Lihaa 200-300g, raejuustoa 100g ja kasviksia

-Välipala: 250g ehrmann

Treeni

-Päivällinen: Kanaa/lihaa 200-300g, raejuustoa 150g ja kananmunia/kasviksia fiiliksen mukaan

-Iltapala: 250g ehrmann

Alkuun tekee aina tiukkaa, mutta kun homma rutinoituu niin no problem. Kuvia ja päivityksiä tulee aina kun fiilistä löytyy.

Tsemppiä ja voimia kaikille kiristelijöille syksyyn!

You want it, get it!

 

[wildindian]

Kuukausi dieettiä takana, -4kg. Menny yllättävänki helpolla. Treenit vetäny voimapuolelle 5x5, kevyttä kävelyä päälle aina kun voi. Ateriakoon vaan pienentäny minimiin. Sen verran oon kalorilaskuria käyttäny, että tulee tarpeeks protskuja, jonkuverran rasvoja muttei liikaa kaloreita. Eli suurimman osan kaloreista rankkaan hiilareista, mutten kuitenkaan mitään ketoosia päästä päälle, sillä en jaksa mennä. 93kg paino nyt, veikkaan että 10kg:n päästä viimeistään palat erottuu vatsasta..

Mulla suht sama tilanne (tänään aamupaino 92,5kg). Kevään dieettaus meni vituiks kun ei vaan jaksanu panostaa syömisiin mutta nyt ois uusi yritys :D. Tavoitteena marraskuun alkuun alle 90kg ja jouluksi joku 83-86kg eli vedän maltilla, kiire ei ole mihinkään kunhan vaan projekti onnistuisi.

Noniin, eilen (1.10.2012) aloteltiin rasvojen polttelu aina sinne kevääseen asti. Ihan veitsikurkulla en jaksa/viitsi vetää, eli cheattipäivä siinä kerran 7 tai 10 päivässä.
Ikää on 21v, punttitreeniä epäsäännöllisesti useampi vuosi ja mitat on tällähetkellä 180cm/91kg, rasvat pyöreesti 18% ja hauis 40cm. Rasvat periaatteessa ja pääosin alavatsassa, kuvaa tulee jonain kauniinapäivänä.

Tarkotus olis poltella sellanen 7-9kg rasvaa pois ja päästä siihen ympäripyöreesti 80kg ja alle 8 rasvoihin.
Tiedän että kireenä, alle kympin rasvoissa, painoa on sellanen 77-80kg, eli ihan ensimmäistä kertaa ei olla menossa tiukaksi.

Tarkotus on ottaa n. 1800kcal päivässä, vähillä hiilihydraateilla ja pääosin proteiinista. Mulla toimii näin hyvin ja rasvaa palaa näillä eväillä, eli kanaa, jauhelihaa, raejuustoa, kananmunia ja ehrmannia. Siis ihan perus diettitavaraa.

Treenistä senverran, että 4-6 kertaa viikossa punttia ja vähintään yksi 45min lenkki. Aamuaerobiset jätän tälläkertaa tekemättä, ja katsotaan alkuun miten toimii näillä.

Ruokailut menee suurinpiirtein näin:

-Aamupala: 250g ehrmann, 2 kananmunaa

-Välipala: 40g proteiinijuomaa

-Lounas: Kanaa/Lihaa 200-300g, raejuustoa 100g ja kasviksia

-Välipala: 250g ehrmann

Treeni

-Päivällinen: Kanaa/lihaa 200-300g, raejuustoa 150g ja kananmunia/kasviksia fiiliksen mukaan

-Iltapala: 250g ehrmann

Alkuun tekee aina tiukkaa, mutta kun homma rutinoituu niin no problem. Kuvia ja päivityksiä tulee aina kun fiilistä löytyy.

Tsemppiä ja voimia kaikille kiristelijöille syksyyn!

You want it, get it!

Jaksaako tuollaisella ruokavaliolla treenata? Itse syön ainakin aamuisin leipää ja päivällisellä ~50g makaronia/riisiä, eli syön myös hiilareita. Voisin laittaa tuollaisen ruokavalion jossain vaiheessa kokeiluun. Syötkö vitamiineja/kalaöljyjä purkista? Ite otan D:tä ja omega3:sta joka aamu ja C-vitamiinia yleensä treenien jälkeen/ennen treeniä.

 

[sophya]

Mullakin on pieni kiristelydieetti meneillään, motivoivana tekijänä joulukuun rantaloma. Nyt on kolme viikkoa takana ja yllättävän vaivattomasti on sujunu. Tein ahneena sen mokan, että aloitin dieetin liian matalilla kaloreilla, joten nyt pitäis pikkuhiljaa nostella niitä, ettei kroppa pistä rasvahanoja kiinni. Yleensä dieetillä ongelmaksi on lähinnä mudostunu se alkoholilla läträäminen mutta nyt on kuudes viikko tipatonta menossa, ja matka jatkuu ainakin muutaman viikon vielä. Treenipuolella tulee salitreeniä x3-4/vko, lisäksi aeroobista x1-3/vko, joista osa aamulla tyhjällä vatsalla.

Ruokavalio:

Aamiainen: kaurapuuro + raejuusto + lesitiini + omegat

Lounas: kanaa + vihanneksia + oliiviöljyä

Välipala: rahka + ananas/omena/vadelma

Päivällinen: kana + pasta + vihannekset

Iltapalal: rahka + vadelma + omegat

Treenin jälkeen: palautusjuoma

 

[sim]

Mulla suht sama tilanne (tänään aamupaino 92,5kg). Kevään dieettaus meni vituiks kun ei vaan jaksanu panostaa syömisiin mutta nyt ois uusi yritys :D. Tavoitteena marraskuun alkuun alle 90kg ja jouluksi joku 83-86kg eli vedän maltilla, kiire ei ole mihinkään kunhan vaan projekti onnistuisi.



Jaksaako tuollaisella ruokavaliolla treenata? Itse syön ainakin aamuisin leipää ja päivällisellä ~50g makaronia/riisiä, eli syön myös hiilareita. Voisin laittaa tuollaisen ruokavalion jossain vaiheessa kokeiluun. Syötkö vitamiineja/kalaöljyjä purkista? Ite otan D:tä ja omega3:sta joka aamu ja C-vitamiinia yleensä treenien jälkeen/ennen treeniä.

No, riippuu tietysti ihmisestä, mutta jos motivaatio on korkealla ja haluaa tuloksia niin jaksaa. Pitää tietysti muistaa, että ihan ilman hiilihydraatteja en vedä, vaan esimerkiksi treenin jälkeen palautusjuomassa on hiilareita. Unohdin vaan tuon palautusjuoman tohon ruokalistaan laittaa. Tottakai voit syödä leipää, kunhan se on tummaa ja ilman järkyttävää voikerrosta. Itse pärjään ilman, mutta jos kroppa tuntuu oikeasti tyhjältä, tulee otettua esimerkiksi tumma jälkiuunileipä, ihan ruuansulatuksenkin kannalta.

Rypsiöljyä tulee sellanen 20-30g päivässä, riippuen vedänkö sen lusikasta vai ruuansekaan. Kalaöljyä syön purkista, samoin magnesiumia ja C-vitamiinia. Kunhan nyt alun saa käyntiin, katsotaan tarviiko tehdä muutoksia. Esimerkiksi kalorimäärän pystyy nostamaan helposti siihen 2000kcal päivässä ja dietti todennäköisesti etenee samalla vauhdilla.

 

[Amnesiac]

Kolmas päivä menossa. Tsiisus että keho huutaa ruokaa kun on tottunu vetämään treenipäivänä jopa 3500, ja nyt pitäis 2200 pärjätä.. Ei oo kivaa :D Kohta pakko lisätä kardiota että jotain saa syödä

 

[sim]

Kolmas päivä menossa. Tsiisus että keho huutaa ruokaa kun on tottunu vetämään treenipäivänä jopa 3500, ja nyt pitäis 2200 pärjätä.. Ei oo kivaa :D Kohta pakko lisätä kardiota että jotain saa syödä

Minkälaisilla tavaroilla toi 2200 tulee täyteen?

 

[wildindian]

No, riippuu tietysti ihmisestä, mutta jos motivaatio on korkealla ja haluaa tuloksia niin jaksaa. Pitää tietysti muistaa, että ihan ilman hiilihydraatteja en vedä, vaan esimerkiksi treenin jälkeen palautusjuomassa on hiilareita. Unohdin vaan tuon palautusjuoman tohon ruokalistaan laittaa. Tottakai voit syödä leipää, kunhan se on tummaa ja ilman järkyttävää voikerrosta. Itse pärjään ilman, mutta jos kroppa tuntuu oikeasti tyhjältä, tulee otettua esimerkiksi tumma jälkiuunileipä, ihan ruuansulatuksenkin kannalta.

Rypsiöljyä tulee sellanen 20-30g päivässä, riippuen vedänkö sen lusikasta vai ruuansekaan. Kalaöljyä syön purkista, samoin magnesiumia ja C-vitamiinia. Kunhan nyt alun saa käyntiin, katsotaan tarviiko tehdä muutoksia. Esimerkiksi kalorimäärän pystyy nostamaan helposti siihen 2000kcal päivässä ja dietti todennäköisesti etenee samalla vauhdilla.

Tuleehan hiilareita toki tuollakin ruokavaliolla, ei paljoa kuitenkaan niin lähinnä halusin tietää vaikuttaako sinulla jaksamiseen salilla tai muuten. Laitoin nuo sinut ruokailut kalorilaskuriin ja vähän muokkasin proteiineja vähemmäksi ja otin hieman hiilareita lisää mm. mainitsemastasi jälkiuunileivästä ja täysjyväriisi/makaroni/pastasta. Liikuntana ajattelin 2x viikossa kamppailutreenit joissa saa hemmetin hyvin aerobista ja 2x viikossa 2-jakoisella ylläpitävää punttitreeniä (jos riittää virtaa niin miksei kehittävääkin, en kuitenkaan odota kehitystä tapahtuvan). Lisäksi satunnaiset juoksulenkit (joita ei ole pahemmin viime aikoina näkynyt :D) ja päivittäin koiran kanssa kävelyä n. 1-1,5h.

Magnesiumia itsekin otan purkista, en säännöllisesti mutta välillä treenien jälkeen/illalla. Luin joskus muistaakseni täältä pakkotoistosta että joku oli alkanut syödä magnesiumia "ihan vaan koska kannattaa syödä", ei ollut huomannut mitään vaikutusta mutta kun purkki loppui niin alkanut lihakset kramppailla, tälläistä ei siis ollut ennen magnesium lisän napsimista. Tuon vuoksi en ole halunnut päivittäin sitä napsia, vaan nimenomaan rasituksen jälkeen. C-vitamiini tuntuu torjuvan hyvin flunssat, kun nappaa heti kun alkaa tuntua esim. kurkussa että kohta tulla kipeäksi.

 

[mikmak]

Morjens kanssadiettaajat. Täytyy päivittää omat lukemat tännekin ketjuun eli diettailtu kohta 1,5v. josta ketodietillä 01/12 lähtien. Aloituspaino oli v.2011 tammikuussa 180kg ja tän hetken alin "noteeraus" 94kg ja tavoite rasvat on n. 10% jossa nyt ehkä ollaan. Inbody anto aika paljon alhaisemman %, mutta toleranssi ja tarkkuus noissa laitteissa on mitä on. Anyway, laardia on poltettu aikamiehen painon verran ja jatketaan vielä eteenpäin Tsemppiä kaikille diettaajille ja bulkkaajille, bodaus on ki(o)vaa hommaa.....:whip:

 

[esperance]

Aloituspaino oli v.2011 tammikuussa 180kg ja tän hetken alin "noteeraus" 94kg ja tavoite rasvat on n. 10% jossa nyt ehkä ollaan.

Huhhuh, mikä pudotus, arvostan!
Olen miettinyt, että kuinka vaikeaa tuonkaltaisen merkittävän ylipainon pudottaminen on? Joutuuko joka päivä, joka aterialla käymään henkisen taistelun jättääkseen hiilari-rasva-hötöt syömättä? Onko dieetillä nälkä, vai olivatko aiemmat ruokailutottumukset niin pielessä, että terveellistä ruokaa syödessä ei nälkä iske miinuskaloreillakaan?

 

[sim]

Tuleehan hiilareita toki tuollakin ruokavaliolla, ei paljoa kuitenkaan niin lähinnä halusin tietää vaikuttaako sinulla jaksamiseen salilla tai muuten. Laitoin nuo sinut ruokailut kalorilaskuriin ja vähän muokkasin proteiineja vähemmäksi ja otin hieman hiilareita lisää mm. mainitsemastasi jälkiuunileivästä ja täysjyväriisi/makaroni/pastasta. Liikuntana ajattelin 2x viikossa kamppailutreenit joissa saa hemmetin hyvin aerobista ja 2x viikossa 2-jakoisella ylläpitävää punttitreeniä (jos riittää virtaa niin miksei kehittävääkin, en kuitenkaan odota kehitystä tapahtuvan). Lisäksi satunnaiset juoksulenkit (joita ei ole pahemmin viime aikoina näkynyt :D) ja päivittäin koiran kanssa kävelyä n. 1-1,5h.

Magnesiumia itsekin otan purkista, en säännöllisesti mutta välillä treenien jälkeen/illalla. Luin joskus muistaakseni täältä pakkotoistosta että joku oli alkanut syödä magnesiumia "ihan vaan koska kannattaa syödä", ei ollut huomannut mitään vaikutusta mutta kun purkki loppui niin alkanut lihakset kramppailla, tälläistä ei siis ollut ennen magnesium lisän napsimista. Tuon vuoksi en ole halunnut päivittäin sitä napsia, vaan nimenomaan rasituksen jälkeen. C-vitamiini tuntuu torjuvan hyvin flunssat, kun nappaa heti kun alkaa tuntua esim. kurkussa että kohta tulla kipeäksi.

Nooo, normaaliin ruokavalioon ( n. 3000kcal ja vähän kaikkkea mitä tekee mieli syödä) verrattuna niin kyllä siinä on eroa. Varsinaisesti jaksamiseen ei vaikuta, koska normaalisti 8,5h töitä jonka jälkeen treeni, niin aika samanlainen fiilis on. Tietty näläntunne on kovempi ja kroppa tuntuu joskus aika tyhjältä, johtuen hiilarivajeesta, mutta en voi sanoa että vaikuttaisi.
Kyllä tolla treenaamisella varmasti painoa lähtee, toivottavasti lihasmassa ei kärsi liikaa. Mulla pysyy lihas noilla eväillä tosihyvin kyydissä, omasta mielestä tulee jopa lisää.
Mä melkein suosittelen ottamaan tota magnesiumia aina aamulla tai vaihtoehtosesti illalla, mut kuitenki niin että se on jokapäivästä. Jotenki siihen on oppinu, että aina aamulla tempasee magnesiumia naamaan, ni ei sitä ilman viitti olla. Palauttaa ja ehkä rentouttaakin mukavasti. (taikauskoa) Noh, mä en oo vastaavaa huomannu, että ehkä tollaset kramppitilat on tapauskohtasia

Jep, ei vitamiineistä ikinä ainakaan haittaa ole. Ja kalaöljy on hyvä lisä, että pysyy aivoissa ees jonkunnäkönen toiminta päällä !

 

[mikmak]

Huhhuh, mikä pudotus, arvostan!
Olen miettinyt, että kuinka vaikeaa tuonkaltaisen merkittävän ylipainon pudottaminen on? Joutuuko joka päivä, joka aterialla käymään henkisen taistelun jättääkseen hiilari-rasva-hötöt syömättä? Onko dieetillä nälkä, vai olivatko aiemmat ruokailutottumukset niin pielessä, että terveellistä ruokaa syödessä ei nälkä iske miinuskaloreillakaan?

Kiitos. Alku on vaikeaa, mutta se on vähän samanlainen ilmiö laihduttaminen kuin ylisyöminen, siihen tottuu ja minulla ainakin pätee sanonta "nälkä kasvaa syödessä" Tää bodaaminen ja oikein syöminen on koukuttanut minut niin "pahasti" että painonpudotus on ollut suhkot helppoa. On toki ollut jaksoja jolloin nuppia on koetellut enemmän kun ei lukemat vaakalla muutu esim. toukokuussa 2011 oli jakso jolloin paino "putosi" 0,5kg/26pv... Mutta onneksi on sen verran jäärä, että en anna periksi ihan helpolla enää. Nälän tunne on helppo hallita, vettä vaan kitusiin ja peilin eteen, niin kyllä se siitä ohi menee....

 

[nahkasäkki]

@mikmak

Jumaleissön! Onneksi olkoon erittäin hienosta saavutuksesta! Arvostan ihmistä joka pystyy tekemään tuollaisen täyskäännöksen elämässään. Tuon ansioista sait varmaan 30 vuotta lisää elinaikaa ja varmasti on elämän laatukin parantunut. :5:

 

[mikmak]

@mikmak

Jumaleissön! Onneksi olkoon erittäin hienosta saavutuksesta! Arvostan ihmistä joka pystyy tekemään tuollaisen täyskäännöksen elämässään. Tuon ansioista sait varmaan 30 vuotta lisää elinaikaa ja varmasti on elämän laatukin parantunut. :5:

Kiitos. Kyllähän tuo elämä on ihan erilaista aamun ensimmäisestä silmänräpäyksestä illan viimeiseen, ainut mikä "harmittaa" on se, että olisi pitänyt tehdä täyskäännös paljon aikaisemmin.:wall:

 

[rawpower]

Morjens kanssadiettaajat. Täytyy päivittää omat lukemat tännekin ketjuun eli diettailtu kohta 1,5v. josta ketodietillä 01/12 lähtien. Aloituspaino oli v.2011 tammikuussa 180kg ja tän hetken alin "noteeraus" 94kg ja tavoite rasvat on n. 10% jossa nyt ehkä ollaan. Inbody anto aika paljon alhaisemman %, mutta toleranssi ja tarkkuus noissa laitteissa on mitä on. Anyway, laardia on poltettu aikamiehen painon verran ja jatketaan vielä eteenpäin Tsemppiä kaikille diettaajille ja bulkkaajille, bodaus on ki(o)vaa hommaa.....:whip:

Hieno saavutus! Arvostan kovasti! Tämmöinen nostaa myös omaa motivaatiota toisiin korkeuksiin kun pitäis vielä jaksaa 3kk kiristellä.

 

[R35P3C7]

Dändän.

Viies päivä pyörähti diettiä, ja nyt iski perjantai-ilta (tai kohta) kuin metrinen halko. Mitäs sitä nyt kun ei voi ostaa mättösäkkiä ja bissee, ja istua sohvalle mutustamaan. Nojoo, salille olis tarkotus vielä lähtee, tosin antaahan siellä kiireisimpien käydä ensin alta pois. Kroppa kyllä huutaa aika hoosiannaa, ihan senkin takia ettei salilla ole tullut ennen juurikaan käytyä, ja huomaa omaavansa lihaksia joita ei nähtävästi normielämässä tule hirveästi käytettyä.

Arkiviikko menny kyl hiton hyvin, kalorit pysynyt 1600-1900 välillä (joo on liika vähän itelle, mut ei kyllä oo tehny enempää mieli o.O). Proteiinia koittanu naukkailla sen 2g/kg, ja mennytkin. Tänään oli kyllä pakko laittaa munakasta ruisleivän päälle, alkaa tuntumaan kroppa tosi tyhjältä kun jättänyt melkein kaikki hiilarit pois. Vettä/nestettä menee 2,5-3l päivään. Miten muuten jengi vetää noita "zero/sugarfree" limuja? Onko se iha OK?

Motivaatio yhä huikean korkealla, ja kiinnostus vaan lisääntyy diettailua/salia kohtaan.

T: Jouluksi -10kg?

 

[toksu]

Miten muuten jengi vetää noita "zero/sugarfree" limuja? Onko se iha OK?

Eihän niitä kenellekään voi suositella, mutta ainaki omalla kohdalla tulee noita vedettyy parhaimmillaan parikin 2x1,5l packia viikossa. Ei oo toistaiseksi painonpudotusta haitannu.

 

[Amnesiac]

Dändän.
Miten muuten jengi vetää noita "zero/sugarfree" limuja? Onko se iha OK?

Mulla on ihan taktiikka joka perustuu näihin :P Vedän yleensä joka ikinen päivä yhden 0,5 pullon Pepsi Maxia. Säästän sen aina pahimpaan makeannälkään. Onhan se hieno jos pärjää ilman, mutta itseäni tämä auttaa pirusti pysymään ruodussa, ei ole tarvinnut koskea yhtään namuihin.

T: Jouluksi -10kg?

Tuo olis muuten kiva tavoite. Lieneekö mahdollista -500 kcal vajeella?


Kivasti mennään täällä, paino jo 79,7:llä tänä aamuna. :D Aloituspaino siis 81 hujakoilla, ja vasta 5. päivä. Eli nesteistähän selkeästi on kyse, mutta uskon että rasvaakin palanut. Kreatiinia muuten vedän vielä, paljon luulette sen lisäävän painoa?